Диагноз диабета 2 типа Может ощущаться подавленным, сбивающим с толку и даже пугающим. Возможно, вы задаетесь вопросом, что к этому привело, являются ли лекарства единственным выходом и есть ли способ всё изменить.
Хорошая новость в том, что у вас больше возможностей контролировать ситуацию, чем вы думаете. Более того, если начать действовать сейчас, это может привести к долгосрочному улучшению вашего здоровья.
В этой статье мы расскажем, что такое диабет 2 типа, каковы его причины и как правильно составленная кетогенная диета может помочь вам контролировать уровень сахара в крови, а во многих случаях даже обратить вспять это состояние.
Что такое диабет 2 типа?
Сахарный диабет 2 типа — это состояние, которое обычно развивается из-за того, что организм перестаёт эффективно использовать инсулин из-за инсулинорезистентности. Инсулин — это гормон, который помогает выводить глюкозу (сахар) из кровотока. В клетки для использования в качестве источника энергии. При инсулинорезистентности клетки человека менее восприимчивы к действию инсулина. По мере развития инсулинорезистентностиПоджелудочная железа начинает работать активнее, чтобы вырабатывать больше инсулина, пытаясь поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Однако со временем она может перестать справляться с растущими потребностями, что приводит к повышению уровня глюкозы в крови.
Когда глюкоза накапливается в кровотоке, а не поступает в клетки, возникает повышенный уровень сахара в крови, также известный как гипергликемия. При отсутствии должного лечения это состояние может постепенно привести к серьёзным осложнениям, таким как повреждение кровеносных сосудов и нервов глаз, почек и сердца, и в конечном итоге привести к ампутации. Действительно, Американская диабетическая ассоциация сообщает, что в США каждые четыре минуты из-за диабета происходит ампутация конечностиДиабет также является основной причиной терминальной стадии почечной недостаточности, требующей диализа. Более того, у людей с диабетом значительно повышен риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов, сердечной недостаточности и инсультов, которые приводят к инвалидности или смерти. Проблемы, связанные с диабетом, часто развиваются медленно и могут не вызывать заметных симптомов на ранних стадиях. Помимо проблем, вызванных гипергликемией, повышенный уровень инсулина, известный как гиперинсулинемия, также может увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и ожирения.
Во многих случаях диабету 2 типа предшествует предиабет, этап, где уровень сахара в крови (и инсулина) повышен Но пока недостаточно высокий, чтобы поставить диагноз диабета. Поскольку преддиабет обычно не имеет явных симптомов, многие люди не знают о нём, несмотря на тесную связь с повышенным риском развития диабета 2 типа.
Почему это случилось?
Хотя точные причины возникновения диабета 2 типа могут различаться у разных людей, на его возникновение часто влияют несколько ключевых факторов:
- Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара: Употребление обработанных углеводов, сладостей и сладких напитков может вызывать повторяющиеся скачки уровня глюкозы и инсулина в крови. Со временем это может создать нагрузку на метаболическую систему организма и способствовать ухудшению контроля уровня глюкозы в крови и другим проблемам со здоровьем.
- Избыточный абдоминальный жир: Жир, откладывающийся глубоко в области живота (висцеральный жир), особенно метаболически активен и связан с усилением воспалений и гормональным дисбалансом, который нарушает регуляцию глюкозы.
- Генетическая восприимчивость: Хотя диабет 2 типа может передаваться по наследству, генетический риск — лишь один из факторов риска. Даже при наличии в семье большого количества случаев диабета, образ жизни, такой как диета, физическая активность и контроль стресса, может существенно повлиять на развитие заболевания.
- Недостаток физической активностиРегулярная физическая активность может улучшить усвоение глюкозы организмом и поддержать общее здоровье обмена веществ. Сидячий образ жизни, с другой стороны, снижает чувствительность к инсулину и может увеличить риск развития диабета 2 типа.
- Хроническое воспаление и нарушение здоровья кишечника: Новые исследования указывают на связь между системным воспалением, плохим разнообразием микробиоты кишечника и метаболическими заболеваниями, включая диабет 2 типа.
Есть и положительный момент? Изменения образа жизни, особенно в питании, могут оказать огромное влияние на течение этого заболевания.
Можно ли это изменить?
Хотя диабет 2 типа официально считается хроническим прогрессирующим заболеванием, ремиссия вполне возможна, особенно при раннем выявлении. Согласно международному консенсусу, ремиссия диабета определяется как поддержание уровня HbA1c ниже 6.5% в течение как минимум трёх месяцев без применения каких-либо противодиабетических препаратов.
Кетогенная диета – диета с очень низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка – может помочь обратить вспять диабет 2 типа, воздействуя на его первопричины. Резко сокращая потребление углеводов, такой режим питания переводит организм в состояние пищевого кетоза – состояния, при котором жир заменяет глюкозу в качестве основного источника энергии. Это может снизить уровень инсулина, улучшить чувствительность к нему, снизить уровень сахара в крови и способствовать сжиганию жира, особенно в области живота.
Несколько клиник теперь предлагают программы, направленные на купирование диабета 2 типа с использованием кетогенного подхода. Один из примеров: Вирта Здоровье, которая помогает людям достичь и поддерживать пищевой кетоз при постоянной поддержке удаленных врачей и тренеров по здоровью. Компания также опубликовала некоторые из наиболее известных долгосрочных исследований, использующих этот подход у людей с диабетом 2 типа. В своей первой опубликованной статье под руководством доктора Сары Холлберг исследователи сообщили о годовых результатах непрерывного дистанционного лечения взрослых с диабетом 2 типа. Участники, придерживавшиеся кетогенного подхода, отметили значительное улучшение уровня сахара в крови, снижение инсулинорезистентности на 55% и смогли прекратить или уменьшить дозу инсулина в 94% случаев — во всех случаях без зарегистрированных побочных эффектов. В двухлетнем обновлении Согласно данным, опубликованным доктором Шамини Атинарайанан, 55% участников, оставшихся в программе, достигли обратного развития диабета, что, по определению Virta, означает достижение уровня HbA1c ниже 6.5% без использования других препаратов для лечения диабета, кроме метформина. В среднем участники сбросили 26 кг и смогли значительно сократить или полностью отказаться от приема лекарств, включая инсулин.
В рамках того же исследования доктор Эми Маккензи и её коллеги опубликовали данные участников, которые решили продолжить программу более двух лет. Через пять лет у 20% из них была достигнута ремиссия диабета, то есть уровень HbA1c был ниже 6.5% как минимум в течение трёх месяцев без приема каких-либо противодиабетических препаратов. Участники также сохранили в среднем 6%-ную потерю веса, снизили уровень триглицеридов и улучшили показатели маркеров воспаления.
Доктор Дэвид Анвин, врач общей практики из Англии, успешно применяет в своей практике диету с очень низким содержанием углеводов с 2013 года, помогая 51% пациентов с диабетом 2 типа достичь ремиссии. Его подход привёл к значительному улучшению веса, уровня гликированного гемоглобина (HbA1c), уровня липидов и артериального давления, а также к существенной экономии на лекарствах от диабета.
Эти результаты показывают, что хорошо спланированная кетогенная диета, подкрепленная клиническим наблюдением, может снизить уровень глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа, улучшить их общее метаболическое здоровье и даже способствовать обращению вспять этого заболевания.
Что я могу сделать сейчас? (Ваш план действий из 5 шагов)
Если вы заинтересованы в изменении образа жизни для контроля диабета 2 типа, вот несколько шагов, с которых стоит начать.
1. Рассмотрите кетогенную или очень низкоуглеводную диету*
Прежде чем начать кетогенную диету, узнайте больше о том, что она собой представляет, прочитав нашу статью. Что такое кетогенная диета?
Если вы предпочитаете начать медленнее, вы можете начать постепенно, исключив сахар и обработанные продукты, а затем снизить потребление до менее 30 граммов чистые углеводы (или 50 граммов общего количества углеводов) в день.
Фокус на некрахмалистых овощах (листовая зелень, брокколи, цветная капуста), полезных жирах (оливковое масло, авокадо, орехи), высококачественных белках (яйца, птица, рыба, мясо, сыр, натуральный жирный йогурт) и минимально обработанных продуктах
Избежать крахмалы (хлеб, макароны, рис, картофель), сахар, сладости и сладкие напитки, а также большинство обработанных пищевых продуктов и закусок
Полный список продуктов питания см. Что я ем на кето-диете? Какие продукты можно есть?
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Если вы принимаете лекарства от диабета или препараты для снижения артериального давления, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.
2. Контролируйте уровень глюкозы и кетонов в крови
Измерение уровня глюкозы и кетонов в крови поможет вам понять, как питание, физическая активность и стресс влияют на ваш метаболизм. Чтобы отслеживать свой прогресс и оставаться в безопасности:
-
- Узнайте о вашем идеальном уровне глюкозы в Каким должен быть ваш уровень глюкозы?
- Убедитесь, что вы поддерживаете кетоз, определив свой целевой диапазон Каким должен быть ваш уровень кетонов?
- Не знаете, когда проводить тест? См. Когда следует проверять уровень кетонов и глюкозы.
3. Работайте с поддерживающим поставщиком медицинских услуг
Независимо от того, принимаете ли вы лекарства от диабета, важно сообщить врачу о своих планах перейти на кетогенную или низкоуглеводную диету. Покажите ему эту статью и ссылки на исследования, подтверждающие её эффективность, приведённые в конце.
Дозы лекарств от диабета, особенно инсулина или сульфонилмочевины, могут потребовать снижения. немедленно Чтобы избежать гипогликемии (опасно низкого уровня сахара в крови). Аналогичным образом, может потребоваться снижение дозы антигипертензивных препаратов, чтобы избежать опасного снижения артериального давления.
Если ваш врач не поддерживает сокращение потребления углеводов, рассмотрите возможность записаться на Вирта Здоровье программа или работа с врачом, указанным в Общество специалистов по метаболическому здоровью каталог.
4. Перемещение тела
Регулярная физическая активность — важнейший компонент контроля диабета. Она снижает уровень сахара в крови, защищает клетки, вырабатывающие инсулин, и уменьшает воспаление, что способствует лучшему контролю уровня глюкозы и общему метаболизму. Даже 15-минутная ходьба после еды может быть полезна. Кроме того, исследования показывают, что короткие перерывы на ходьбу вверх и вниз по лестнице (даже всего 3 минуты) после еды могут способствовать снижению уровня сахара в крови и инсулина, а более длительные периоды активности (10 минут и более) дают дополнительный эффект для повышения чувствительности к инсулину.
5. Будьте терпеливы и последовательны
Устойчивое изменение образа жизни требует времени, поэтому не жалейте себя и радуйтесь маленьким победам. Помните, что даже небольшое улучшение уровня глюкозы в крови и веса может снизить риск осложнений и улучшить качество жизни.
Возьмите Домашнее Сообщение
Диагноз «диабет второго типа» может быть шокирующим, но он не обязательно должен определять ваше будущее. Благодаря правильной поддержке, знаниям и устойчивым изменениям образа жизни, включая кетогенную или низкоуглеводную диету, многие люди улучшают своё здоровье и даже обращают заболевание вспять.
Сделав первый шаг, вполне возможно взять под контроль уровень сахара в крови и добиться стойкой ремиссии.
