«Я чувствую себя несчастным».
Звучит знакомо? В течение первой или второй недели кетогенной диеты вы можете чувствовать себя довольно паршиво. Но не отчаивайтесь! На самом деле это хорошо, потому что общее недомогание является показателем того, что то, что вы делаете, работает, и ваше тело совершает неровный переход от сжигания глюкозы (углеводов/сахара) для получения энергии к сжиганию жира посредством кетоза (кетонов)! На самом деле неприятные побочные эффекты, связанные с переходом на кето, настолько распространены, что для них есть название: «кето-грипп» или «углеводный грипп».
Вы задаетесь вопросом, что такое кето-грипп?
Кето-грипп — это общий термин, обозначающий множество временных побочных эффектов, которые могут возникнуть, когда вы начинаете кето-диету, едите только кето-дружественные продукты и значительно снижаете потребление углеводов. Хотя и кратковременное, это может быть похоже на отказ от вызывающего привыкание вещества, что, по сути, и происходит (прощай, сахар!). Хорошей новостью является то, что симптомы гриппа кратковременны.
Более того, их можно смягчить по мере прохождения этого обряда посвящения, если вы знаете, что делать.
Итак, вместо того, чтобы страдать от молчания на низкоуглеводной диете, когда вы переходите на кето-диету для похудения или других преимуществ для здоровья, прочитайте общие симптомы и информацию здесь, ознакомьтесь с этим. полезное видео, и придерживайтесь этого. Настойчивость в соблюдении низкоуглеводной диеты принесет вам бодрящие и сжигающие жир награды! (Отказ от ответственности: если вы не чувствуете себя плохо, не волнуйтесь — хотя кето-грипп распространен, не все страдают от него.)
Симптомы кето-гриппа
Не только ваш разум усердно работает над переходом на кето-образ жизни. Если вы жили в основном на углеводах (гликогене) – а большинство людей так и делают – ваше тело решает, что делать теперь, когда оно больше не может зависеть от глюкозы как источника энергии. Ниже приведены некоторые общие признаки того, что ваше тело приходит в себя и вы страдаете кето-гриппом:
- Мозговой туман
- Боли в теле / болезненность мышц
- Запор
- Расстройство желудка
- Головокружение
- Сонливость
- Мышечные судороги/спазмы
- Тошнота
- Раздражительность
- Тяга к сахару
Время и продолжительность кето-гриппа: как долго длится кето-грипп?
У обычного человека симптомы кето-гриппа могут начаться в течение первого-двух дней резкого ограничения потребления углеводов, особенно если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием рафинированного сахара и обработанных пищевых продуктов (т. е. диеты с высоким содержанием углеводов). Если в вашем рационе уже относительно мало обработанных сахаров и крахмалов, когда вы начинаете соблюдать диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, вы можете столкнуться только с легкими симптомами кето-гриппа или вообще не иметь симптомов. Как и во всем, что касается кето-образа жизни и жизни в целом, опыт каждого человека разный, и это нормально. Даже если у вас особенно невыносимый случай кето-гриппа, симптомы, как правило, длятся неделю или меньше; лишь в очень редких случаях они сохраняются дольше, возможно, до месяца. Если вы страдаете в течение длительного времени, всегда полезно проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Способы защиты от кето-гриппа
Ниже приведен ряд средств от кето-гриппа, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить физические неприятные ощущения, когда ваше тело приспосабливается к новому источнику топлива:
- Пить много воды. Кето-диета является мочегонным средством, поэтому обезвоживание является распространенным явлением и может вызвать все перечисленные выше симптомы кето-гриппа, особенно потому, что оно способствует потере электролитов (см. Ниже). К счастью, это легче всего исправить; Обязательно регулярно пейте достаточное количество воды в течение дня.
- Пополните электролиты. Наиболее распространенной причиной кето-гриппа является дефицит электролитов; если у вас опустится, вы почувствуете усталость. Чтобы решить проблему, поддерживайте электролитный баланс; Добавьте в свой рацион больше натрия, магния и калия, например, с помощью костного бульона, авокадо или добавления гималайской морской соли в напитки или еду.
- Ешьте больше жирного. (Когда вы в последний раз это слышали?!) Еще одной распространенной причиной кето-гриппа является недостаточное употребление кето-дружественных продуктов. Макрос для поддержания хорошего уровня энергии. Итак, если вы переедаете, съешьте здоровую закуску, богатую полезными жирами, например, сельдерей с соленым маслом или немного свежего соленого авокадо. Немного хорошего зелень тоже помогут, так как в них много хороших макроэлементов.
- Тренируйтесь немного меньше. Легкие занятия, такие как ходьба, йога и несложная езда на велосипеде, могут помочь предотвратить симптомы гриппа, но вам следует избегать напряженных тренировок с интенсивным бегом или поднятием тяжестей, поскольку ваше тело адаптируется. Итак, выйдите и немного подвигайте своим телом, но не переусердствуйте.
- Больше отдыхать. Высыпайтесь по ночам и отдыхайте, когда чувствуете усталость. Переключение метаболических передач — тяжелая работа, поэтому дайте двигателю побольше времени на простое!
Моджо включен!
Уже чувствуете себя лучше? Если нет, расслабьтесь и продолжайте в том же духе. Диетические изменения всегда влияют на организм, и вашему организму необходимо привыкнуть к жизни в состоянии кетоза. Так что возьмите себе высокий стакан воды, приправьте его небольшим количеством морской соли и поднимите тост за заботу о себе, увлажнение и за усилия во имя лучшего здоровья. Даже по прошествии этого времени уровень сахара в крови и уровень инсулина начнут нормализоваться до более здорового состояния, а уровень кетонов останется достаточно высоким, чтобы помочь вашему организму быстро перейти.
Также помните: всегда полезно обратиться за медицинской помощью, прежде чем вносить кардинальные изменения в свой рацион.
