Обновлено Франциской Спритцлер, дипломированным диетологом, сертифицированным специалистом по уходу за детьми.
В течение первой или двух недель кетогенной диеты вы можете чувствовать себя не лучшим образом. Усталость, спутанность сознания, головная боль и раздражительность — вот лишь некоторые из симптомов, которые вы можете испытывать. Но помните, что этот период адаптации временный и свидетельствует о том, что диета начинает действовать. На самом деле, симптомы, которые испытывают многие люди в этот период, настолько распространены, что получили прозвище: кето-грипп.
«Кето-грипп» — это распространенный термин, используемый для описания временных побочных эффектов, которые некоторые люди испытывают, начиная кетогенную диету. Эти симптомы могут возникать, когда организм адаптируется к снижению потребления углеводов и начинает использовать жиры и кетоны в качестве основного топлива. Хотя переход может быть неприятным в течение нескольких дней, обычно он кратковременный и является признаком того, что ваш метаболизм начинает меняться.
Хорошая новость в том, что вам не нужно просто терпеть. С помощью нескольких простых стратегий многие из этих симптомов можно облегчить или даже полностью предотвратить.
Итак, если вы переходите на кето-диету для похудения или улучшения здоровья, не нужно страдать молча. Читайте дальше, чтобы узнать о наиболее распространённых симптомах и о том, как с ними справиться. И если вы чувствуете себя хорошо, это замечательно! Кето-грипп — распространённое явление, но не у всех он проявляется.
Симптомы кето-гриппа
Переход на кетогенный образ жизни — это не только психологический, но и физический сдвиг. Если ваш обычный рацион был богат углеводами (как у большинства людей), вашему организму теперь придётся адаптироваться к использованию жиров и кетонов для получения энергии вместо глюкозы из углеводов.
Во время этого метаболического перехода вы можете заметить несколько временных симптомов, которые являются признаками перестройки организма. Эти симптомы «кето-гриппа» могут различаться у разных людей.
Вот некоторые из наиболее распространенных:
- Мозговой туман
- Усталость или сонливость
- Мышечные боли или болезненность
- колики
- Головокружение
- Тошнота
- Запор или диарея
- Раздражительность
Время и продолжительность кето-гриппа: как долго длится кето-грипп?
У многих людей симптомы кето-гриппа могут начаться в течение первого или второго дня после значительного снижения потребления углеводов, особенно если ваш обычный рацион включал много рафинированного сахара и обработанных продуктов. С другой стороны, если вы уже потребляли меньше углеводов и ограничивали добавленный сахар, у вас могут быть только легкие симптомы или их может не быть вовсе.
Хотя симптомы кето-гриппа могут быть неприятными, обычно они длятся менее недели. В редких случаях они могут сохраняться немного дольше — иногда до месяца, — но это случается нечасто.
Если ваши симптомы особенно интенсивны или не улучшаются в течение нескольких дней, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить другие причины и убедиться, что ваш переход на кето-диету пройдет максимально гладко и безопасно.
Способы защиты от кето-гриппа
К счастью, существует несколько простых стратегий, которые могут помочь облегчить симптомы кето-гриппа, поскольку ваш организм адаптируется к сжиганию жира в качестве топлива:
Пейте достаточно воды: кетогенная диета известна своим естественным мочегонным эффектом. Обезвоживание, возникающее в результате, может способствовать таким симптомам, как усталость, головные боли и головокружение. Обязательно пейте достаточно воды в течение дня, чтобы восполнить потерянную жидкость. Проверьте цвет мочи – она должна быть прозрачной или бледно-желтой.
Восполните электролиты: низкий уровень натрия, магния и калия является распространенной причиной симптомов кето-гриппа. Хотя точный механизм до конца не изучен, исследователи считают, что при низком уровне инсулина почки задерживают меньше натрия и выводят его больше с мочой. Поскольку натрий играет ключевую роль в поддержании электролитного баланса, его избыток может также повлиять на уровень других важных электролитов, таких как магний и калий. Добавление в рацион продуктов, богатых минералами, таких как авокадо, овощи, подходящие для кето-диеты , и костный бульон или бульонная смесь, может помочь. Вы также можете попробовать слегка посолить свои блюда или напитки нерафинированной солью, чтобы увеличить потребление натрия.
Употребляйте достаточно жиров: если в этот переходный период вы потребляете недостаточно жиров, ваш уровень энергии может снизиться. Убедитесь, что ваши блюда включают полезные жиры, такие как оливковое масло, сливочное масло, кокосовое масло, жирная рыба, орехи и семена.
Не переусердствуйте с физическими упражнениями: легкие движения, такие как ходьба или растяжка, могут быть полезны, но лучше избегать интенсивных тренировок в первые несколько дней адаптации к кето-диете. Дайте своему организму время адаптироваться.
Высыпайтесь: ваш организм активно работает над изменением источника метаболического топлива. Приоритет сна и отдых по мере необходимости могут поддержать этот переход и помочь минимизировать симптомы.
Моджо включен!
Пока не чувствуете себя лучше? Ничего страшного. Ваш организм всё ещё адаптируется. Любое значительное изменение рациона питания требует времени, и переход в состояние кетоза — не исключение. Тем временем продолжайте поддерживать водный баланс, употребляйте пищу, богатую минералами, добавляйте соль в воду по мере необходимости и напоминайте себе, что забота о своём здоровье — это стоящая инвестиция.
По мере адаптации организма вы можете заметить улучшение уровня сахара в крови, инсулина и общего уровня энергии. Поддержание адекватного уровня жидкости и электролитов поможет вам сделать переход более плавным. Как всегда, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете рецептурные препараты.
