fbpx

«Я чувствую себя несчастным».

Звучит знакомо? Когда вы отправляетесь на вторую неделю вашего кето-путешествия, вы можете чувствовать себя довольно паршиво. Но не отчаивайтесь! Это на самом деле хорошая вещь, потому что общее недомогание является признаком того, что вы делаете, что работаете, и ваш организм делает резкий переход от сжигания глюкозы (сахара) для получения энергии к сжиганию жира! На самом деле, неприятные симптомы, связанные с кето-переходом, настолько распространены, что их называют «кето-грипп» или «карбюраторный грипп». 

Кето-грипп может ощущаться как отвыкание от вызывающего привыкание вещества, и это, по сути, то, что вы делаете (до свидания, сахар!). Хорошей новостью является то, что симптомы недолговечны. Более того, они могут быть смягчены, когда вы проходите этот обряд, если знаете, что делать. Таким образом, вместо того, чтобы страдать в молчании с низким содержанием углеводов, прочитайте информацию здесь, проверьте это полезное видео, и придерживайтесь своей новой диеты. Бодрящие, жиросжигающие награды, которые приходят с упорством, идут! (И если вы не чувствуете себя дрянным, не беспокойтесь - #8211; хотя кето-грипп распространен, от этого страдают не все.)

Симптомы кето гриппа

Это не только ваш разум, который усердно работает, чтобы перейти в кето образ жизни. Если вы в основном жили на углеводах - #8211, а большинство людей - на #8211, ваше тело теперь решает, что делать, если оно больше не может зависеть от уровня глюкозы в энергии. Ниже приведены некоторые общие признаки того, что ваше тело разбирается и вы испытываете кето-грипп:

  • Туман мозга
  • Боли тела
  • Запор
  • понос
  • Головокружение
  • Сонливость
  • Мышечные судороги
  • Тошнота
  • Раздражительность
  • Сахарная тяга

Время и продолжительность гриппа

Для обычного человека симптомы кето-гриппа могут начаться в течение первого или двух дней после исключения углеводов из вашей диеты, особенно если вы придерживались диеты с высоким содержанием рафинированного сахара и обработанных продуктов. Если в вашей диете уже относительно мало обработанных сахаров и крахмалов, вы можете столкнуться только с легкими симптомами кето-гриппа или вообще без симптомов. Как и во всем, что касается кето-образа жизни и жизни в целом, у каждого свой опыт, и это нормально. Даже если у вас особенно тяжелый случай кето-гриппа, симптомы обычно длятся неделю или меньше; только в очень редких случаях они сохраняются дольше, возможно, до месяца. Если вы страдаете в течение какого-то длительного периода времени, всегда полезно проконсультироваться с врачом.

Способы отразить кето

Ниже приведен ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить физические неприятности, когда ваше тело приспосабливается к новому источнику топлива:

  • Пить много воды. Кето-диета является мочегонным средством, поэтому обезвоживание является распространенным явлением и может вызывать все перечисленные выше симптомы кето-гриппа, особенно потому, что оно способствует потере электролитов (см. Ниже). К счастью, это также самое легкое лекарство; Обязательно регулярно пейте много воды в течение дня.
  • Пополняйте электролиты. Наиболее распространенной причиной кето-гриппа является дефицит электролитов; если у тебя мало, ты будешь чувствовать себя уставшим. Чтобы решить эту проблему, добавьте больше натрия и калия в свой рацион, возможно, с помощью костного бульона, авокадо или капельки гималайской морской соли в ваши напитки или продукты питания.
  • Ешьте больше жира. (Когда вы в последний раз слышали это ?!) Еще одной распространенной причиной кето-гриппа является недостаточное питание макрос поддерживать хороший уровень энергии. Так что, если вы тянете, съешьте здоровую жирную закуску, такую как сельдерей с соленым маслом или свежий соленый авокадо.
  • Упражнения немного меньше. Легкие занятия, такие как ходьба, йога и велосипед без лишних усилий, могут помочь предотвратить симптомы гриппа, но вам следует избегать напряженных тренировок с интенсивным бегом или поднятием тяжестей, когда ваше тело адаптируется. Так что выходите и двигайте своим телом немного, но не переусердствуйте.
  • Больше отдыхать. Высыпайтесь по ночам и отдыхайте, когда чувствуете усталость. Переключение метаболических механизмов - тяжелая работа, поэтому дайте вашему двигателю много времени простоя!

Моджо

Чувствуете себя лучше? Если нет, возьмите с собой высокий стакан воды, приправьте его небольшим количеством морской соли и выпейте за себя за заботу о себе и за то, чтобы протолкнуться во имя лучшего здоровья!

 

cta-booklet

Не в нашем списке рассылки?
Зарегистрируйтесь и получите 3 Легких, Изысканных Рецепта Обеда Кето-Моджо!

В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас.

Присоединяйтесь к нашему сообществу и получите 3 эксклюзивных рецепта, которых нет на нашем сайте.

Show Buttons
Hide Buttons