Если вы новичок в кетогенной диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов для похудения или по какой-либо другой причине, вы, возможно, слышали, что она может вызывать неприятный запах изо рта, или то, что обычно называют «кето-запахом изо рта». Возможно, у вас самих он есть. Запах «кето-запаха изо рта» часто описывают как «фруктовый», металлический или даже напоминающий жидкость для снятия лака. Он может сопровождаться металлическим привкусом.
Но не волнуйтесь, это один из распространенных побочных эффектов при начале кетогенной диеты, и не у всех появляется кето-запах изо рта. Те, у кого он есть, могут быть уверены, что, как и другие симптомы « кето-гриппа », он кратковременный, и есть несколько вещей, которые вы можете сделать, если у вас появился кето-запах изо рта.
Что вызывает кето-дыхание?
Даже при хорошей гигиене полости рта и регулярном использовании зубной нити, при переходе в состояние кетоза (когда организм использует жир в качестве основного источника энергии вместо углеводов) может появиться неприятный запах изо рта, характерный для кето-диеты. В отличие от обычного неприятного запаха изо рта, или галитоза , который обычно возникает из-за скопления бактерий на языке, плохой гигиены полости рта или того и другого, неприятный запах изо рта, характерный для кето-диеты, является прямым результатом перехода организма от сжигания углеводов к сжиганию жира. Другими словами, это признак того, что ваши действия эффективны и уровень кетонов повышается!
Кетоны
Когда организм начинает сжигать жир для получения энергии вместо глюкозы, побочным продуктом являются кетоны. Организм вырабатывает три вида кетонов: бета-гидроксибутират, ацетоацетат и ацетон. Наиболее распространенной причиной кето-запаха изо рта является третий кетон — кетоацетон. Когда организм только начинает вырабатывать кетоны для замены глюкозы в качестве топлива, он часто производит больше кетонов, чем может использовать изначально. Поэтому организм избавляется от этого избытка кетонов через дыхание (выдох, отсюда и запах) и мочу. Как только у организма заканчиваются запасы глюкозы для получения энергии и он начинает более эффективно использовать кетоны в качестве источника энергии, кето-запах изо рта обычно проходит сам собой.
Однако есть и другие причины кето-дыхания.
Обезвоживание
Недостаточное увлажнение (сухость во рту) также может влиять на кето-дыхание. Кетогенная диета является естественным мочегонным средством, поэтому при переходе на кето-образ жизни нередко возникает обезвоживание.
Потребление слишком большого количества белка
Причиной может быть диета с высоким содержанием белка; Белок может распасться на соединения серы и привести к появлению запаха аммиака в дыхании.
Как помочь кето-дыханию
Если вы не обезвожены и не едите слишком много белка, запах ацетона в вашем дыхании является хорошим индикатором того, что вы находитесь в кетозе. Фактически, одним из признаков, на который люди обращают внимание, стремясь достичь кетоза, является кето-дыхание. Но этот радостный факт не делает запах лучше. Так что ты можешь сделать? Множество!
- Это займет время.
Как мы упоминали выше, со временем организм будет более эффективно использовать кетоны, и кето-дыхание должно очиститься. - Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте!
Питьевая вода не только помогает предотвратить неприятный запах изо рта, вызванный обезвоживанием, но также может помочь «смыть» ацетон изо рта, а также вывести аммиак из белка. - Добавьте в воду измельченные листья мяты перечной или колосистой..
Эти натуральные кето-безопасные освежители дыхания похожи на мятные конфеты без сахара или жидкость для полоскания рта без добавления подсластителей; они помогут замаскировать любой запах и освежить дыхание. - Отслеживайте свой белок.
Too большое количество белка способствует появлению запаха аммиака в дыхании. Убедитесь, что вы оставаться в пределах нормы макронутриентов и при необходимости ешьте меньше белка. - Немного увеличьте количество углеводов.
Более высокое потребление углеводов может помочь. Начните с добавления 5 граммов в день, обязательно контролируя уровень кетонов и глюкозы (сахара в крови), чтобы оставаться в состоянии кетоза. Небольшое увеличение количества углеводов может помочь противодействовать избытку кетонов, которые изначально производит организм.
Заключительное слово
Кето-запах изо рта — это временное явление, которое со временем пройдет, обычно в течение пары недель. Также помните, что это хороший знак того, что ваш организм делает то, что вы от него ожидаете на высокожировой диете — достигает кетоза и получает все удивительные преимущества для здоровья, которые с ним связаны. Поэтому продолжайте соблюдать правила гигиены полости рта, пользоваться зубной нитью и придерживаться кето-диеты, избегайте углеводов и выбирайте полезные жиры, и это скоро пройдет.
