Если вы новичок в кетогенной диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов для снижения веса или по какой-либо другой причине, вы, возможно, слышали, что она может вызвать неприятный запах изо рта или то, что обычно называют «кето-дыханием». Возможно, вы даже получите его самостоятельно. Запах кето-дыхания часто описывают как «фруктовый», металлический или даже как запах жидкости для снятия лака. Может сопровождаться металлическим привкусом.
Но не волнуйтесь, это один из распространенных побочных эффектов при переходе на кетогенную диету, и не у всех появляется кето-дыхание. Те, кто это делает, могут быть уверены, что, как и другиекето-гриппСимптомы кратковременны, и есть кое-что, что вы можете сделать, если обнаружите у себя кетозное дыхание.
Что вызывает кето-дыхание?
Вы можете соблюдать правила гигиены полости рта, регулярно пользоваться зубной нитью и все равно в конечном итоге испытывать кето-дыхание, когда входите в состояние кетоза (когда ваше тело использует жир в качестве основного источника топлива вместо углеводов). В отличие от обычного неприятного запаха изо рта или дурной запах изо ртакето-дыхание является прямым результатом перехода вашего организма от сжигания углеводов для получения энергии к сжиганию жира для получения энергии. Другими словами, это признак того, что то, что вы делаете, работает, и уровень кетонов растет!
Кетоны
Когда ваше тело начинает сжигать жир для получения энергии вместо глюкозы, побочным продуктом становятся кетоны. Организм вырабатывает три вида кетонов: бета-гидроксибутират, ацетоацетат и ацетон. Наиболее распространенной причиной кето-дыхания является третий кетон, кетоацетон. Когда вы впервые начинаете вырабатывать кетоны для замены глюкозы в качестве топлива, организм часто создает больше кетонов, чем изначально будет использовать. Итак, от этого переизбытка кетонов организм избавляется через дыхание (выдох, отсюда и запах) и мочеиспускание. Как только в вашем организме больше не останется запасов глюкозы для получения энергии, и вы начнете более эффективно использовать кетоны для получения энергии, кето-дыхание обычно решает себя.
Однако есть и другие причины кето-дыхания.
Обезвоживание
Недостаточное увлажнение (сухость во рту) также может влиять на кето-дыхание. Кетогенная диета является естественным мочегонным средством, поэтому при переходе на кето-образ жизни нередко возникает обезвоживание.
Потребление слишком большого количества белка
Причиной может быть диета с высоким содержанием белка; Белок может распасться на соединения серы и привести к появлению запаха аммиака в дыхании.
Как помочь кето-дыханию
Если вы не обезвожены и не едите слишком много белка, запах ацетона в вашем дыхании является хорошим индикатором того, что вы находитесь в кетозе. Фактически, одним из признаков, на который люди обращают внимание, стремясь достичь кетоза, является кето-дыхание. Но этот радостный факт не делает запах лучше. Так что ты можешь сделать? Множество!
- Это займет время.
Как мы упоминали выше, со временем организм будет более эффективно использовать кетоны, и кето-дыхание должно очиститься. - Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте!
Питьевая вода не только помогает предотвратить неприятный запах изо рта, вызванный обезвоживанием, но также может помочь «смыть» ацетон изо рта, а также вывести аммиак из белка. - Добавьте в воду измельченные листья мяты перечной или колосистой..
Эти натуральные кето-безопасные освежители дыхания похожи на мятные конфеты без сахара или жидкость для полоскания рта без добавления подсластителей; они помогут замаскировать любой запах и освежить дыхание. - Отслеживайте свой белок.
Too большое количество белка способствует появлению запаха аммиака в дыхании. Убедитесь, что вы оставаться в пределах нормы макронутриентов и при необходимости ешьте меньше белка. - Немного увеличьте количество углеводов.
Более высокое потребление углеводов может помочь. Начните с добавления 5 граммов в день, обязательно контролируя уровень кетонов и глюкозы (сахара в крови), чтобы оставаться в состоянии кетоза. Небольшое увеличение количества углеводов может помочь противодействовать избытку кетонов, которые изначально производит организм.
Заключительное слово
Кето-дыхание носит временный характер и проходит со временем, обычно в течение пары недель. Также помните, что это хороший знак того, что ваше тело делает то, что вы от него хотите.о на диете с высоким содержанием жиров-площадьЦзин-кетоз и все удивительные преимущества для здоровья, которые с ним связаны. Итак, соблюдайте правила гигиены полости рта, пользуйтесь зубной нитью и соблюдайте кето-диету, избегайте углеводов и придерживайтесь здоровых жиров, и это пройдет достаточно скоро.
