Если вы новичок в кетогенной диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов для похудения или по любой другой причине, возможно, вы слышали, что она может вызвать неприятный запах изо рта или то, что обычно называют «кето-дыханием». Вы даже можете получить это сами. Кето-запах изо рта часто описывают как «фруктовый», металлический или даже запах жидкости для снятия лака. Может сопровождаться металлическим привкусом.
Но не волнуйтесь, это один из распространенных побочных эффектов при переходе на кетогенную диету, и не у всех возникает кето-дыхание. Те, кто это делает, могут быть уверены, что, как и другие «кето грипп«Симптомы недолговечны, и есть кое-что, что вы можете сделать, если у вас возникнет кетозное дыхание.
Что вызывает дыхание кето?
Вы можете хорошо соблюдать гигиену полости рта, регулярно пользоваться зубной нитью и при этом все равно получать кето-дыхание, когда вы входите в состояние кетоза (когда ваше тело использует жир в качестве основного источника топлива вместо углеводов). В отличие от основного неприятного запаха изо рта или дурной запах изо ртаКето-дыхание является прямым результатом перехода вашего тела от сжигания углеводов для получения энергии к сжиганию жира для получения энергии. Другими словами, это признак того, что то, что вы делаете, работает, и уровень кетонов растет!
Кетоны
Когда ваше тело начинает сжигать жир для получения энергии вместо глюкозы, побочным продуктом являются кетоны. В организме вырабатываются кетоны трех видов: бета-гидроксибутират, ацетоацетат и ацетон. Наиболее частой причиной кето-дыхания является третий кетон, кетоацетон. Когда вы впервые начинаете вырабатывать кетоны для замены глюкозы в качестве топлива, организм часто вырабатывает больше кетонов, чем ваше тело изначально будет использовать. Таким образом, организм избавляется от этого переизбытка кетонов через дыхание (выдох, отсюда запах) и мочеиспускание. Когда у вашего тела больше нет запасов глюкозы для получения энергии, и он начинает более эффективно использовать кетоны для получения энергии, происходит кето-дыхание. как правило, решает сам.
Однако есть и другие причины для кето-дыхания.
дегидратация
Недостаточное увлажнение (сухость во рту) также может повлиять на дыхание кето. Кетогенная диета является естественным мочегонным средством, поэтому нередко становится обезвоженным, когда начинается кето-образ жизни.
Потребляя слишком много белка
Причиной может быть высокобелковая диета; белок может расщепляться на соединения серы и вызывать запах аммиака при дыхании.
Как помочь дыханию кето
Если вы не обезвожены или не едите слишком много белка, запах ацетона на вашем дыхании является хорошим показателем того, что вы находитесь в кетозе. Фактически, один из признаков, которые люди ищут при достижении кетоза, - это кето-дыхание. Но этот счастливый факт не делает запах лучше. Так что ты можешь сделать? Много!
- Это займет время.
Как мы упоминали выше, организм в конечном итоге будет использовать кетоны более эффективно, и кето-дыхание должно проясниться. - Гидрат, гидрат, гидрат!
Питьевая вода не только помогает предотвратить неприятный запах изо рта из-за обезвоживания, но также помогает «смыть» дыхание ацетоном, а также вымыть аммиак из белка. - Добавьте измельченную мяту или листья мяты в воду.
Эти натуральные кето-дружественные освежители дыхания похожи на мятные конфеты или жидкость для полоскания рта без добавления подсластителей; они помогут замаскировать любой запах и освежат дыхание. - Отслеживайте свой белок.
Tоo много белка способствует запаху аммиака на дыхании. Убедитесь, что вы оставаясь в пределах ваших макроэлементов и при необходимости ешьте меньше белка. - Немного увеличить ваши углеводы.
Может помочь более высокое потребление углеводов. Начните с добавления 5 граммов в день, следя за уровнем кетонов и глюкозы (сахар в крови), чтобы оставаться в состоянии кетоза. Незначительное увеличение количества углеводов может помочь противодействовать чрезмерному избытку кетонов, которые изначально вырабатывает организм.
Последнее слово
Кето-дыхание носит временный характер и со временем уходит, обычно в течение пары недель. Также помните: это хороший знак того, что ваше тело делает то, что вы хотите.o на диете с высоким содержанием жиров-Субъективнаяцзин-кетоз и все его удивительные преимущества для здоровья. Итак, соблюдайте гигиену полости рта, пользуйтесь зубной нитью и кето-диетой, избегайте углеводов и придерживайтесь здоровых жиров, и это скоро пройдет.
