fbpx

Кето-диета основана на потреблении хороших жиров, резком сокращении потребления углеводов и умеренном ограничении потребления белка, так что ваше тело сжигает жир вместо энергии для глюкозы. Но наряду с потреблением большего количества жира и меньшего количества белка и углеводов, речь идет также о потреблении правильного количества каждого из них в зависимости от вашей цели - похудеть, поддерживать или набрать вес, или использовать диету для терапевтического лечения заболеваний. Вот тут и вступают «макросы» (сокращение от макроэлементов).

Что такое макросы?

Макросы - это ежедневное потребление калорий для кето-диеты, разбитое на категории оптимальных жиров, углеводов и белков. Они также являются вашей буквальной картой кето успеха.

Как рассчитать макросы

Оптимальное количество макросов различно для каждого человека, в зависимости от возраста, роста, веса, уровня активности, процента жира в организме (это отличается от ИМТ) и целей веса. Как узнать, какими должны быть ваши макросы? Самый простой способ определить правильные суммы - это использовать макро калькулятор, такой как MyMojoMacros калькулятор у нас здесь Просто введите запрашиваемую информацию, и она рассчитает распределение калорий, белков, углеводов и жиров, необходимых для потери, увеличения или поддержания вашего веса, в зависимости от поставленных целей.

Несмотря на это, общее мнение сообщества кето заключается в том, что вы хотите, чтобы ваш вес углеводов составлял 20 или менее граммов в день, чтобы похудеть (если вы не активный спортсмен, и в этом случае вы можете немного увеличить свои углеводы). 

Примечание. Такие факторы, как возраст, пол, семья и личная история болезни, а также генетика, влияют на то, как ваш организм реагирует на конкретные макроэлементы, и помогают ли они удерживать ваше тело в кетозе. По этой причине мы рекомендуем вам обсудить предполагаемую диету с врачом, который знает историю вашего здоровья, разбирается в кетогенной диете и может помочь вам сделать выбор, который подходит вам лучше всего.

Как отследить ваши макросы

Как только вы узнаете свои макросы, вы должны посчитать (отследить) их, чтобы дать себе лучший шанс получить и сохранить свое тело в кетогенном состоянии. 

Вычисление ваших макросов означает знание общего количества калорий, жиров, белков и «чистых углеводов» (описанных ниже) для всего, что вы едите и пьете, и отслеживание их каждый день, чтобы гарантировать, что вы не превзойдете свои ежедневные цели. Да, это немного работы, и да, все время от времени сбиваются с курса. Но не расстраивайтесь. Это все часть путешествия, и через некоторое время это действительно становится второй натурой. Из опыта мы знаем, что легко обмануть себя, думая, что вы едите в своих макросах, когда вы на самом деле превышаете их. Мы также знаем, что как только вы начнете следить за своими макросами и поедаете их, вы обнаружите, что со временем вы все меньше и меньше голодаете и в целом добиваетесь большего успеха. Плюс, это забавно и, безусловно, дает возможность увидеть крутые графики и графики вашего ежедневного потребления пищи. 

Вы можете вручную отслеживать ежедневное потребление макросов или рассчитывать итоговые значения с помощью приложения, такого как Cronometer, MyFitnessPaL, или Carb Manager (см. наш обзор кето приложений Вот) или онлайн анализатор рецептов, как на Счастливые вилки, (ПРИМЕЧАНИЕ: если вы покупаете Промо-пакет Keto-Mojo, вы & #8217; получите скидку 20% от подписки Cronometer Gold.)

Что такое чистые углеводы?

Проще говоря, «чистые углеводы» - это общее количество углеводов в любом продукте питания за вычетом граммов сахарных спиртов и клетчатки. Вот основная формула:

Чистые углеводы = общее количество углеводов & #8211; волокно & #8211; сахарные спирты (если применимо).

Если вы не знакомы с сахарными спиртами, мы расскажем вам все о них Вот.

Вот пример расчета чистого углевода с использованием среднего авокадо, который, кстати, не содержит сахарных спиртов:

Средний авокадо содержит 17,1 г углеводов и 13,5 г клетчатки. Таким образом, чтобы получить чистые углеводы, вы вычитаете волокно (13,5 грамма) из общего количества углеводов (17,1 грамма), в результате чего у вас остается 3,6 грамма чистых углеводов (то есть 17,1 грамма углеводов и #8211; 13,5 грамма клетчатки = 3,6 грамма чистого углевода). за 1 средний авокадо). Разговор о причине, чтобы наслаждаться гуакамоле!

 

 

cta-booklet

Не в нашем списке рассылки?
Зарегистрируйтесь и получите 3 Легких, Изысканных Рецепта Обеда Кето-Моджо!

В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас.

Присоединяйтесь к нашему сообществу и получите 3 эксклюзивных рецепта, которых нет на нашем сайте.

Show Buttons
Hide Buttons