Если вы недавно начали кетогенную диету и испытываете учащенное сердцебиение, вы не одиноки. Учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение могут быть частым побочным эффектом перехода от стандартной американской диеты с высоким содержанием углеводов к диете с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. Учащенное сердцебиение может показаться пугающим, но если вы испытываете его из-за кето-перехода, вы можете предпринять некоторые меры, чтобы остановить его или предотвратить вообще.
Что такое сердцебиение?
Учащенное сердцебиение может ощущаться как учащенное сердцебиение или ощущение трепетания сердца. Существует несколько возможных причин учащенного сердцебиения, включая стресс, интенсивные упражнения, кофеин, гормональные нарушения и лекарства. Есть также причины, которые могут иметь медицинское значение, особенно если у вас повышенные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (включая болезни сердца), такие как диабет, ожирение, высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление. Причиной также может быть состояние, называемое фибрилляцией предсердий. Поэтому, если вы испытываете учащенное сердцебиение, важно проконсультироваться с врачом или кардиологом, даже если вы считаете, что это связано с вашим кето-переходом.
В контексте кето-диеты учащенное сердцебиение является одним из многих симптомов «кето грипп, »Который включает в себя ряд неприятных побочных эффектов, которые могут возникнуть, когда ваше тело переходит от использования глюкозы (сахара / углеводов) для получения энергии к использованию жира для получения энергии. Другие распространенные побочные эффекты включают запор, неприятный запах изо рта, мышечные судороги (особенно судороги ног) и усталость.
Что вызывает сердцебиение на диете кето?
При переходе на кето учащенное сердцебиение обычно связано с дегидратацией или недостатком минералов. Вот почему:
-
дегидратация
Когда вы сокращаете потребление углеводов на низкоуглеводной диете, ваше тело вырабатывает меньше инсулина и расходует запасы гликогена. Когда это происходит, ваше тело выделяет больше воды с гликогеном (вот почему вы, как правило, быстро теряете водный вес на кето). Быстрая потеря веса водой может вызвать обезвоживание, а обезвоживание может вызвать учащенное сердцебиение.
-
Минеральный дефицит
Как мы уже упоминали, когда вы сокращаете потребление углеводов с большого количества углеводов до их почти полного отсутствия, вы производите меньше инсулина (инсулин перерабатывает глюкозу в углеводы). При меньшем количестве инсулина в организме почки выделяют больше натрия, что может нарушить баланс ваших основных электролитов.
Первичные три электролита, которые могут быть затронуты при переходе на кето, - это натрий, калий и магний. Натрий, калий и магний - все необходимые минералы для вашего сердца. Согласно с Руководство Merck для потребителей, «Некоторые минералы, особенно макроминералы (минералы, которые нужны организму в относительно больших количествах), важны в качестве электролитов. Электролиты - это минералы, которые несут электрический заряд, когда они растворяются в жидкости, такой как кровь. Электролиты крови помогают регулировать нервные и мышечные функции и поддерживают кислотно-щелочной баланс и водный баланс ».
Что делают эти минералы? Много!
-
НАТРИЯ:
Натрий - важный минерал, содержащийся во внутриклеточной жидкости клеток. Натрий помогает вашим клеткам поддерживать гомеостаз, регулирует жидкости, уравновешивает другие электролиты, регулирует кровяное давление и имеет решающее значение для электрического заряда мышечных и нервных клеток, транспортируя питательные вещества через клеточные мембраны. Итак, очевидно, что важно получать достаточно соли. Но не вся соль одинакова. Убедитесь, что вы получаете самую здоровую соль хорошего качества без добавок, препятствующих слеживанию, таких как Гималайская морская соль.
-
Калий:
Калий - это важный минерал, в котором многие из нас на самом деле испытывают недостаток, и это большой минерал для здоровья сердца. Этот минерал имеет решающее значение для возбудимости сердечной мышцы, поэтому дефицит может способствовать учащенному сердцебиению (также известному как сердечная аритмия). Только три процента американцев удовлетворяют адекватному потреблению калия, а среднее американское потребление составляет чуть более половины требований. Другой важной функцией калия является регулирование артериального давления путем уменьшения реабсорбции натрия, что является одной из причин, почему, когда натрий выходит из равновесия, калий тоже может быть. Кроме того, современные обработанные продукты содержат значительно меньше калия, чем цельные продукты, поэтому многие «здоровые» люди все еще испытывают низкий уровень калия и сердцебиение.
-
Магний:
Магний является третьим незаменимым минералом, напрямую связанным с возбудимостью и сокращением мышц, в том числе сердечной мышцы. Он отвечает за поддержание нормального количества электролитов в клетках сердечной мышцы, и это минерал, в котором многие из нас испытывают дефицит. Как и в калии, в наших современных продуктах дефицит магния, а дефицит магния связан с мышечными спазмами, бессонницей, учащенным сердцебиением и усталостью.
Как исправить или предотвратить сердцебиение, связанное с кето
Учащенное сердцебиение, связанное с кето, обычно кратковременное и возникает только во время перехода на кетогенную диету с высоким содержанием жиров. Это когда ваши электролиты, скорее всего, выйдут из равновесия. Это означает, что по мере того, как вы регулируетесь и погружаетесь в кетоз, эти симптомы должны исчезнуть. Тем не менее, часть регулирования - это достижение баланса электролитов, и есть очень простые способы сделать это:
-
Пейте соленую воду.
Если причиной является обезвоживание, лечение - увлажнение! Добавьте гималайскую соль в воду (щепотка); это поможет сохранить ваши основные минералы сбалансированными, а также, возможно, предотвратить симптомы кето-гриппа, пока организм приспосабливается к новому источнику энергии. Вы также можете выпить немного маринованного сока для быстрого облегчения! -
потреблять магний и богатые калием овощи.
Цветная капуста, шпинат, брокколи и листовая зелень - все кето-дружественные овощи, которые содержат эти важные минералы. -
Добавьте минеральную добавку, которая содержит все необходимые электролиты и минералы.
Многие специалисты по кето рекомендуют дополнение при переходе на кето образ жизни, особенно потому, что это поможет предотвратить симптомы кето гриппа.
-
Рассмотреть вопрос о добавка магния чтобы поддерживать уровень магния.
Магний является минералом, в котором большинство из нас испытывает дефицит, и его трудно получить только из нашего рациона, так как современная почва имеет тенденцию истощаться в магнии (из-за пестицидов и чрезмерного земледелия). Итак, принимая добавка магния может дать вам уверенность в том, что вы получаете достаточно, особенно если вы занимаетесь кето и ведете активный образ жизни, который может легко истощить магний.
Последнее слово
Хотя учащенное сердцебиение на кето-диете может нервировать, знайте, что оно пройдет, как только ваше тело приспособится к использованию кетонов для получения энергии. Следите за пользой для здоровья от низкоуглеводного образа жизни, а тем временем разумно следуйте планам кето-питания, не забывайте пить воду в течение дня и поддерживайте баланс минералов; сбалансированные электролиты помогают поддерживать нормальное сокращение и ритм сердечной мышцы.
