fbpx

Если вы недавно начали кето-диету и у вас учащенное сердцебиение, вы не одиноки. Сердцебиение или учащенное сердцебиение могут быть обычным побочным эффектом перехода от стандартной американской диеты с высоким содержанием углеводов к диете с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. Сердцебиение может звучать страшно, но если вы испытываете их из-за кето-перехода, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы остановить их или вообще предотвратить. 

Что такое сердцебиение?

Сердцебиение может ощущаться как учащенное сердцебиение или трепетание в сердце. Существует несколько возможных причин сердцебиения, в том числе стресс, интенсивные физические нагрузки, кофеин, гормональные заболевания и лекарства. Есть также причины, которые могут иметь медицинское значение, поэтому, если вы испытываете учащенное сердцебиение, важно проконсультироваться с врачом, даже если вы думаете, что это связано с вашим кето-переходом. 

В контексте кето-диеты учащенное сердцебиение является одним из многих симптомов «кето грипп», Который включает в себя множество неприятных побочных эффектов, которые могут возникнуть, когда ваше тело переходит от использования глюкозы (сахара / углеводов) для энергии к использованию жира для энергии. 

Что вызывает сердцебиение на диете кето?

При переходе на кето учащенное сердцебиение обычно связано с дегидратацией или недостатком минералов. Вот почему:

  • дегидратация

    Когда вы сокращаете потребление углеводов, ваш организм вырабатывает меньше инсулина и расходует запасы гликогена. Когда это происходит, ваше тело выделяет больше воды с гликогеном (именно поэтому вы стремитесь быстро терять вес воды на кето). Быстрая потеря веса воды может вызвать обезвоживание, а обезвоживание может вызвать учащенное сердцебиение.

  • Минеральный дефицит

    Как мы уже упоминали, когда вы сокращаете потребление почти всех углеводов, вы производите меньше инсулина (инсулин перерабатывает глюкозу в углеводах). С меньшим количеством инсулина в вашей системе ваши почки выделяют больше натрия, что может вывести из равновесия ваши незаменимые электролиты.

Первичные три электролита, которые могут быть затронуты при переходе на кето, - это натрий, калий и магний. Натрий, калий и магний - все необходимые минералы для вашего сердца. Согласно с Руководство Merck для потребителей, «Некоторые минералы, особенно макроминералы (минералы, которые нужны организму в относительно больших количествах), важны в качестве электролитов. Электролиты - это минералы, которые несут электрический заряд, когда они растворяются в жидкости, такой как кровь. Электролиты крови помогают регулировать нервные и мышечные функции и поддерживают кислотно-щелочной баланс и водный баланс ».

Что делают эти минералы? Много!

  • НАТРИЯ:

    Натрий является важным минералом, который содержится во внутриклеточной жидкости клеток. Натрий помогает вашим клеткам поддерживать гомеостаз, регулирует жидкости, уравновешивает другие электролиты, регулирует кровяное давление и имеет решающее значение для электрического заряда мышечных и нервных клеток, транспортируя питательные вещества через клеточные мембраны. Не все соли созданы равными. Убедитесь, что вы получаете самую полезную соль хорошего качества без таких веществ, как Гималайская морская соль.

  • Калий:

    Калий - это важный минерал, в котором многие из нас на самом деле испытывают недостаток, и это большой минерал для здоровья сердца. Этот минерал имеет решающее значение для возбудимости сердечной мышцы, поэтому дефицит может способствовать учащенному сердцебиению (также известному как сердечная аритмия). Только три процента американцев удовлетворяют адекватному потреблению калия, а среднее американское потребление составляет чуть более половины требований. Другой важной функцией калия является регулирование артериального давления путем уменьшения реабсорбции натрия, что является одной из причин, почему, когда натрий выходит из равновесия, калий тоже может быть. Кроме того, современные обработанные продукты содержат значительно меньше калия, чем цельные продукты, поэтому многие «здоровые» люди все еще испытывают низкий уровень калия и сердцебиение.

  • Магний:

    Магний является третьим незаменимым минералом, напрямую связанным с возбудимостью и сокращением мышц, в том числе сердечной мышцы. Он отвечает за поддержание нормального количества электролитов в клетках сердечной мышцы, и это минерал, в котором многие из нас испытывают дефицит. Как и в калии, в наших современных продуктах дефицит магния, а дефицит магния связан с мышечными спазмами, бессонницей, учащенным сердцебиением и усталостью.

Как исправить или предотвратить сердцебиение, связанное с кето

Сердцебиение, связанное с кето, обычно наблюдается только при переходе к кетогенному образу жизни. Это когда ваши электролиты, скорее всего, выйдут из равновесия. Это означает, что, как вы регулируете, эти симптомы должны разрешиться. Тем не менее, частью регулирования является обеспечение баланса электролитов, и для этого есть очень простые способы:

  • Пейте соленую воду.

    Если причиной является обезвоживание, лечение - увлажнение! Добавьте гималайскую соль в воду (щепотка); это поможет сохранить ваши основные минералы сбалансированными, а также, возможно, предотвратить симптомы кето-гриппа, пока организм приспосабливается к новому источнику энергии. Вы также можете выпить немного маринованного сока для быстрого облегчения!

  • потреблять магний и богатые калием овощи.

    Цветная капуста, шпинат, брокколи и листовая зелень - все кето-дружественные овощи, которые содержат эти важные минералы. 

  • Добавьте минеральную добавку, которая содержит все необходимые электролиты и минералы.

    Многие специалисты по кето рекомендуют дополнение при переходе на кето образ жизни, особенно потому, что это поможет предотвратить симптомы кето гриппа. 

  • Рассмотреть вопрос о добавка магния чтобы поддерживать уровень магния.

    Магний является минералом, в котором большинство из нас испытывает дефицит, и его трудно получить только из нашего рациона, так как современная почва имеет тенденцию истощаться в магнии (из-за пестицидов и чрезмерного земледелия). Итак, принимая добавка магния может дать вам уверенность в том, что вы получаете достаточно, особенно если вы занимаетесь кето и ведете активный образ жизни, который может легко истощить магний. 

Последнее слово

Хотя учащенное сердцебиение на кето может нервировать, знайте, что оно пройдет, как только ваше тело адаптируется. В то же время, не забывайте пить воду в течение дня, и держать ваши минералы в равновесии; сбалансированные электролиты помогают поддерживать нормальное сокращение сердечного ритма и мышц.

 

Keto-Mojo является участником некоторых партнерских программ, и некоторые из приведенных выше ссылок будут приносить небольшую комиссию, если вы совершите покупку через ссылку на наш продукт. Это бесплатно для вас, и все вырученные средства направляются непосредственно в некоммерческий кетогенный фонд [501 (c) 3 pending], чтобы помочь им финансировать обучение и исследования в области кетогенной диеты и образа жизни. Кето-Моджо никоим образом не получает выгоды от этих ссылок.

Ссылки

cta-booklet

Не в нашем списке рассылки?
Зарегистрируйтесь и получите 3 Легких, Изысканных Рецепта Обеда Кето-Моджо!

В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас.

Присоединяйтесь к нашему сообществу и получите 3 эксклюзивных рецепта, которых нет на нашем сайте.

Show Buttons
Hide Buttons