Если вы недавно перешли на кетогенную диету и испытываете учащенное сердцебиение, вы не одиноки. Учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение могут быть частым побочным эффектом перехода от стандартной американской диеты с высоким содержанием углеводов к диете с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. Учащенное сердцебиение может показаться пугающим, но если вы испытываете его из-за перехода на кето-диету, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы остановить его или вообще предотвратить.
Что такое учащенное сердцебиение?
Учащенное сердцебиение может ощущаться как учащенное сердцебиение или ощущение трепетания в сердце. Существует несколько возможных причин учащенного сердцебиения, включая стресс, интенсивные физические упражнения, кофеин, гормональные условия и лекарства. Существуют также причины, которые могут иметь медицинское значение, особенно если у вас есть повышенные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (включая болезни сердца), такие как диабет, ожирение, высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление. Причиной также может быть состояние, называемое мерцательной аритмией. Поэтому, если вы испытываете учащенное сердцебиение, важно проконсультироваться с врачом или кардиологом, даже если вы думаете, что это связано с вашим переходом на кето.
В контексте кето-диеты учащенное сердцебиение является одним из многих симптомовкето-грипп», который включает в себя множество неприятных побочных эффектов, которые могут возникнуть, когда ваш организм переходит от использования глюкозы (сахара/углеводов) для получения энергии к использованию жира для получения энергии. Другие распространенные побочные эффекты включают запор, неприятный запах изо рта, мышечные судороги (особенно судороги ног) и усталость.
Что вызывает учащенное сердцебиение на кето-диете?
При переходе на кето учащенное сердцебиение обычно связано с обезвоживанием или дефицитом минералов. Вот почему:
-
Обезвоживание
Когда вы значительно сокращаете потребление углеводов на низкоуглеводной диете, ваш организм вырабатывает меньше инсулина и расходует запасы гликогена. Когда это происходит, ваше тело выделяет больше воды вместе с гликогеном (именно поэтому вы склонны быстро терять вес воды на кето-диете). Быстрая потеря веса за счет воды может вызвать обезвоживание, а обезвоживание может вызвать учащенное сердцебиение.
-
Минеральный дефицит
Как мы уже упоминали, когда вы сокращаете потребление углеводов с большого количества углеводов до почти полного отсутствия углеводов, вы производите меньше инсулина (инсулин перерабатывает глюкозу в углеводах). Из-за меньшего количества инсулина в организме почки выделяют больше натрия, что может привести к нарушению баланса основных электролитов.
Основными тремя электролитами, на которые может повлиять переход на кето, являются натрий, калий и магний. Натрий, калий и магний — важные минералы для вашего сердца. В соответствии с Руководство Merck для потребителей, Некоторые минералы, особенно макроминералы (минералы, необходимые организму в относительно больших количествах), важны как электролиты. Электролиты — это минералы, которые несут электрический заряд при растворении в жидкости, например крови. Электролиты крови помогают регулировать функции нервов и мышц, а также поддерживать кислотно-щелочной баланс и водный баланс».
Что делают эти минералы? Много!
-
НАТРИЯ:
Натрий — важный минерал, содержащийся во внутриклеточной жидкости клеток. Натрий помогает вашим клеткам поддерживать гомеостаз, регулирует количество жидкости, балансирует другие электролиты, регулирует кровяное давление и имеет решающее значение для электрического заряда мышечных и нервных клеток, транспортируя питательные вещества через клеточные мембраны. Итак, очевидно, важно получать достаточно соли. Но не вся соль одинаково полезна. Убедитесь, что вы покупаете самую полезную и качественную соль без добавок, препятствующих слеживанию, таких как Гималайская морская соль.
-
КАЛИЯ:
Калий – это важный минерал, которого многим из нас на самом деле очень не хватает, и это важный минерал для здоровья сердца. Этот минерал имеет решающее значение для возбудимости сердечной мышцы, поэтому его дефицит может способствовать учащению сердцебиения (также известному как сердечная аритмия). Только три процента американцев получают достаточное количество калия, а среднее потребление калия составляет чуть более половины потребности. Другая важная функция калия — регуляция артериального давления за счет уменьшения реабсорбции натрия, что является одной из причин, почему, когда баланс натрия нарушен, калий тоже может пострадать. Кроме того, современные обработанные продукты содержат значительно меньше калия, чем цельные продукты, поэтому многие «здоровые» люди по-прежнему испытывают недостаток калия и связанное с этим учащенное сердцебиение.
-
МАГНИЙ:
Магний — третий незаменимый минерал, напрямую связанный с возбудимостью и сокращением мышц, в том числе сердечной мышцы. Он отвечает за поддержание нормального количества электролитов внутри клеток сердечной мышцы, и это минерал, дефицит которого у многих из нас. Как и калий, наши современные продукты питания испытывают дефицит магния, а дефицит магния связан с мышечными спазмами, бессонницей, учащенным сердцебиением и усталостью.
Как вылечить или предотвратить учащенное сердцебиение, связанное с кето
Учащенное сердцебиение, связанное с кето, обычно кратковременно и наблюдается только во время перехода на кетогенную диету с высоким содержанием жиров. Это когда ваши электролиты, скорее всего, разбалансируются. Это означает, что по мере того, как вы регулируете кетоз и переходите в состояние кетоза, эти симптомы должны исчезнуть. Однако частью регулирования является приведение электролитов в баланс, и есть очень простые способы сделать это:
-
Пейте подсоленную воду.
Если причиной является обезвоживание, гидратация – лекарство! Добавьте в воду гималайскую соль (щепотку); это поможет сохранить баланс основных минералов, а также, возможно, предотвратить симптомы кето-гриппа, пока организм приспосабливается к новому источнику энергии. Вы также можете выпить немного маринованного сока для быстрого облегчения! -
Потреблять магний и богатые калием овощи.
Цветная капуста, шпинат, брокколи и листовая зелень — все это кето-дружественные овощи, содержащие эти важные минералы. -
Добавьте минеральную добавку в виде капель, содержащую все необходимые электролиты и минералы.
Многие кето-эксперты рекомендуют вам принимать дополнять при переходе на кето-образ жизни, особенно потому, что это поможет предотвратить симптомы кето-гриппа.
-
Подумайте о том, чтобы взять добавка магния для поддержания уровня магния.
Магний — это минерал, которого большинству из нас не хватает, и его трудно получить только из нашего рациона, поскольку современная почва, как правило, обеднена магнием (из-за пестицидов и чрезмерного земледелия). Итак, взяв добавка магния может дать вам душевное спокойствие, что вы получаете достаточно, особенно если вы соблюдаете кето и ведете активный образ жизни, который может легко истощить магний.
Заключительное слово
Хотя учащенное сердцебиение на кето-диете может нервировать, знайте, что оно пройдет, как только ваше тело приспособится к использованию кетонов в качестве источника энергии. Следите за пользой для здоровья жизни с низким содержанием углеводов, а пока разумно следуйте своему плану кето-питания, не забывайте пить воду в течение дня и поддерживайте баланс минералов; сбалансированные электролиты помогают поддерживать нормальное сокращение и ритм сердечной мышцы.
