При переходе на кетогенную диету некоторые люди испытывают ряд побочных эффектов, включая выпадение волос. Хотя это и нервирует, но вот итог: выпадение волос на кето-диете носит временный характер. Это кратковременный побочный эффект, который обычно возникает в течение первых полугода после перехода на новую диету. Со временем оно исчезнет, и из ваших волосяных фолликулов начнут расти новые, здоровые волосы.
Хотя этот факт не делает этот опыт более приятным, он должен убедить вас в том, что, если вы теряете волосы, это не будет продолжаться в течение длительного времени и, вероятно, является одним из менее известных симптомов «выпадения волос».кето-грипп(другие симптомы включают снижение энергии, головную боль, судороги в теле и многое другое). Между тем, вы можете прочитать дальше, чтобы узнать некоторые другие причины, по которым у вас может возникнуть выпадение волос, а также некоторые действия, которые вы можете предпринять для поддержки роста волос во время переходного периода кето и после него.
Что вызывает выпадение волос при переходе на кето-диету?
Как и при любом серьезном изменении диеты, связанном с потерей веса или иным образом, у вас может возникнуть временный период истончения или выпадения волос (обычно три-шесть месяцев после начала кето). Это похоже на выпадение волос из-за гормональных сдвигов, которые происходят через несколько месяцев после беременности или других серьезных изменений в питании. Большие изменения влияют на ваши гормоны, и вашему телу требуется время, чтобы приспособиться.
Каковы еще причины выпадения волос?
Помимо кето, существуют и другие причины выпадения волос. Например, у ваших волос есть свой уникальный естественный процесс роста и выпадения; у всех волосы растут, выпадают и растут новые с разной скоростью. Вопреки тому, что вам мог сказать ваш парикмахер, выпадение волос — это в зависимости от конкретного цикла или времен года.
Если ваши волосы выпадают сильнее, чем обычно, и истончаются в определенных областях, есть другие причины это может произойти, в том числе:
- Заболевание щитовидной железы
- Гормональные изменения
- Жизненный стресс (физический и эмоциональный)
- Лекарственные препараты,
- Беременность и грудное вскармливание
- Дефицит питательных веществ, таких как низкий уровень железа, цинка, ниацина, селена и жирных кислот.
- Аутоиммунные заболевания
Что вы можете сделать, чтобы остановить выпадение волос на кето-диете
Хотя выпадение волос на кето-диете затрагивает не всех, есть некоторые действия, которые вы можете предпринять, чтобы поддержать здоровье своих волос на кето-диете.
Получайте достаточно питательных веществ
Кето — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, поэтому ключ к успеху определенно не в голодании; потребление калорий важно, даже если вы придерживаетесь периодического голодания. Но это не просто калории. Вы должны обязательно потреблять достаточное количество кето-дружественных макронутриентов (с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров), чтобы избежать дефицита питательных веществ. Потребление белка играет здесь ключевую роль. Вы хотите потреблять достаточно белка, не слишком много и не слишком мало белка. Микронутриенты также важны; Витамин B биотин отвечает за блестящий и пышный вид здоровых волос, а дефицит биотина может повлиять на рост волос. Дефицит железа также может вызвать выпадение волос.
Вы можете быть уверены, что ваши макро- и микроэлементы в достаточном количестве, отслеживание ваших макросов (особенно важно, когда вы впервые начинаете кето). Вы также можете принять поливитамины.
Пока ешь свой Макрос может не помешать вам потерять часть волос при переходе от диеты с высоким содержанием углеводов к диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, это поможет вашему организму быстрее приспособиться, так что вы сможете пройти переходный период и вернуться к нормальным волосам. - цикл роста.
Снизьте уровень стресса
Повышенный уровень кортизола (гормона стресса) может способствовать временному выпадению волос. находитесь ли вы на кето-диете или нет. Чтобы убедиться, что стресс не оказывает отрицательного влияния на здоровье ваших волос и не приводит к их выпадению, сделайте следующее:
- Минимизируйте уровень стресса любым возможным способом, включая медитацию, йогу, прогулки, достаточное количество сна и максимальное избегание стрессовых ситуаций.
- Выберите время для начала кето-диеты, когда вы знаете, что у вас не так уж много сильных стрессоров.
Выспаться
Расставьте приоритеты для сна; это когда ваше тело восстанавливается. Сегодняшняя культура имеет тенденцию отдавать приоритет отдыху, но он чрезвычайно важен. Недостаток сна может повлиять на работу эндокринной (гормональной) системы, то есть повысить уровень гормонов стресса, что, помимо прочего, может вызвать выпадение волос. Чтобы обеспечить себе достаточно сна, сделайте следующее:
- Расслабьтесь перед сном, приняв горячую ванну, почитав книгу или даже расслабляющую музыку.
- Найдите время, чтобы потянуться и расслабиться перед сном, чтобы вы могли легко заснуть.
- Ложитесь спать раньше (к этому мы все можем стремиться).
- Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер, чтобы войти в ритм.
- Дайте себе восемь часов в сутки на отдых.
Изучите основные причины вместе с врачом
Могут быть и другие причины выпадения волос, в том числе быстрая потеря веса. Если вы только начинаете кето-диету (в течение первой недели или около того) или какое-то время находитесь в кетозе и все еще испытываете выпадение волос, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы выяснить, есть ли другие причины, такие как дефицит питательных веществ, состояние щитовидной железы. , аутоиммунное заболевание или лекарство, на которое вы отрицательно реагируете.
Заключительное слово
Если вы теряете волосы на кето-диете и уверены, что выпадение волос не вызвано другими причинами, расслабьтесь и переживите этот переходный период; скоро к тебе вернётся твоя нормальная шевелюра. А пока не забывайте принимать меры, чтобы хорошо питаться, снижать стресс и высыпаться, и вы продолжите пожинать удивительные плоды. преимущества кето. Бонус: кокосовое масло, которое у вас наверняка есть, поскольку оно рекомендуется для кето-приготовления, также отлично подходит для увлажнения кожи головы и волосяных фолликулов!
