При переходе на кетогенную диету некоторые люди испытывают ряд побочных эффектов, в том числе выпадение волос. И, хоть и нервирует, но вот в чем суть: кето-выпадение волос носит временный характер. Это кратковременный побочный эффект, который обычно случается в течение первого полугодия после перехода на новую диету. Со временем он пройдет, и на ваших волосяных фолликулах начнут расти новые, здоровые волосы.
Хотя этот факт не делает ощущения более приятным, он должен убедить вас в том, что если вы теряете волосы, это не будет продолжаться в течение длительного времени и, вероятно, является одним из менее известных симптомов болезни.кето грипп»(Другие симптомы включают снижение энергии, головную боль, спазмы тела и многое другое). Между тем, вы можете прочитать о некоторых других причинах, по которым вы можете испытывать выпадение волос, а также о некоторых действиях, которые вы можете предпринять для поддержки роста волос во время переходного периода кето и после него.
Что вызывает выпадение волос при переходе на кето-диету?
Как и в случае любого серьезного изменения диеты, связанного с потерей веса или иным образом, у вас может возникнуть временный период истончения или выпадения волос (обычно три-шесть месяцев после запуска кето). Это похоже на выпадение волос из-за гормональных сдвигов, которые происходят через несколько месяцев после беременности или других серьезных изменений в рационе. Большие изменения влияют на ваши гормоны, и вашему организму требуется время, чтобы привыкнуть.
Каковы другие причины выпадения волос?
Есть и другие причины выпадения волос помимо кето. Например, у ваших волос есть свой уникальный естественный процесс роста и выпадения; волосы у всех растут, выпадают и начинают расти с разной скоростью. Вопреки тому, что вам сказал парикмахер, выпадение волос - это не основанный на определенном цикле или сезонах.
Если ваши волосы теряют больше, чем обычно, и истончаются в определенных областях, есть другие причины это может происходить, в том числе:
- Заболевание щитовидной железы
- Гормональные изменения
- Жизненный стресс (физический и эмоциональный)
- лекарственные препараты
- Беременность и кормление грудью
- Дефицит питательных веществ, таких как низкий уровень железа, цинка, ниацина, селена и жирных кислот.
- Аутоиммунные заболевания
Что вы можете сделать, чтобы остановить выпадение волос на кето
Хотя выпадение волос на кето влияет не на всех, есть некоторые действия, которые вы можете предпринять, чтобы поддержать здоровье ваших волос во время кето.
Получить достаточно питательных веществ
Кето - это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, поэтому главное - не голодание; потребление калорий важно, даже если вы поститесь с перерывами. Но не просто калорий. Вы должны быть уверены, что потребляете достаточно кето-дружественных макроэлементов (с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров), чтобы избежать дефицита питательных веществ. Потребление протеина играет здесь ключевую роль. Вы хотите потреблять достаточно белка, а не слишком много или слишком мало белка. Микронутриенты также важны; Биотин витамина B отвечает за блестящий и пышный вид здоровых волос, а дефицит биотина может повлиять на рост волос. Дефицит железа также может вызвать выпадение волос.
Вы можете убедиться, что ваши макроэлементы и питательные микроэлементы пригодны для употребления, отслеживание ваших макросов (особенно важно, когда впервые приступаете к кето-диете). Вы также можете принять поливитамины.
Пока вы едите макрос может не помешать вам потерять волосы при переходе от диеты с высоким содержанием углеводов к диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, это поможет вашему организму быстрее адаптироваться, чтобы вы могли пройти переходный период и вернуться к своим нормальным волосам цикл роста.
Снизить уровень стресса
Повышенный уровень кортизола (гормона стресса) может способствовать временному выпадению волос, находитесь ли вы на кето-диете или нет. Чтобы стресс не повлиял на здоровье волос и не стал причиной их выпадения, сделайте следующее:
- Минимизируйте свой уровень стресса любым возможным способом, включая медитацию, йогу, прогулки, достаточный сон и избегание стрессовых ситуаций, насколько это возможно.
- Выберите время, чтобы начать кето, когда вы знаете, что на вашей тарелке не слишком много сильных стрессоров.
Выспаться
Расставьте приоритеты во сне; это когда ваше тело восстанавливает себя. Сегодняшняя культура стремится расставить приоритеты отдыха, но это чрезвычайно важно. Недостаток сна может повлиять на функцию вашей эндокринной (гормональной) системы, то есть она вызывает гормоны стресса, которые, помимо прочего, могут вызвать выпадение волос. Чтобы обеспечить достаточный сон, сделайте следующее:
- Перед сном расслабьтесь с горячей ванной, книгой или даже расслабляющей музыкой.
- Потратьте время, чтобы растянуть и расслабиться перед сном, чтобы вы могли легко заснуть.
- Ложитесь спать раньше (что-то, к чему мы все можем стремиться).
- Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, чтобы вы могли войти в ритм.
- Дайте себе восемь часов в сутки на отдых.
Исследуйте первопричины с вашим доктором
У вас могут быть другие причины выпадения волос, в том числе быстрая потеря веса. Если вы только начинаете кето (в течение первой недели или около того) или какое-то время находились в кетозе и все еще испытываете выпадение волос, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, есть ли другие причины, такие как дефицит питания, состояние щитовидной железы. , аутоиммунное заболевание или лекарства, на которые вы отрицательно реагируете.
Последнее слово
Если вы теряете волосы на кето-диете и уверены, что потеряете волосы не по другим причинам, расслабьтесь и переждите этот переходный период; скоро у тебя будет нормальная шевелюра. А пока не забывайте принимать меры, чтобы хорошо питаться, снижать стресс и выспаться, и вы продолжите пожинать удивительные Преимущества кето. Бонус: это кокосовое масло, которое у вас, вероятно, есть, так как оно рекомендовано для кето-кулинарии, также отлично подходит для увлажнения кожи головы и волосяных фолликулов!
