При переходе на кетогенную диету некоторые люди испытывают ряд побочных эффектов, включая выпадение волос. Хотя это и нервирует, но вот итог: выпадение волос на кето-диете носит временный характер. Это кратковременный побочный эффект, который обычно возникает в течение первых полугода после перехода на новую диету. Со временем оно исчезнет, и из ваших волосяных фолликулов начнут расти новые, здоровые волосы.
Хотя этот факт не делает ситуацию более приятной, он должен успокоить вас: если у вас выпадают волосы, это не будет продолжаться долго, и, вероятно, это один из менее известных симптомов « кето-гриппа » (другие симптомы включают снижение энергии, головную боль, судороги в теле и многое другое). Тем временем вы можете прочитать дальше, чтобы узнать о других причинах выпадения волос, а также о некоторых действиях, которые вы можете предпринять для поддержания роста волос в переходный период кето-диеты и после него.
Что вызывает выпадение волос при переходе на кето-диету?
Как и при любых серьезных изменениях в диете, будь то связанных с потерей веса или по другим причинам, вы можете временно столкнуться с истончением или выпадением волос (обычно через три-шесть месяцев после начала кето-диеты). Это похоже на выпадение волос, вызванное гормональными изменениями, которые происходят через несколько месяцев после беременности или других серьезных изменений в рационе питания. Большие перемены влияют на гормональный фон, и организму требуется время, чтобы адаптироваться.
Каковы еще причины выпадения волос?
Помимо кето-диеты, существуют и другие причины выпадения волос. Например, у каждого человека свой уникальный естественный процесс роста и выпадения волос; волосы растут, выпадают и появляются новые с разной скоростью. Вопреки тому, что вам мог сказать ваш парикмахер, выпадение волос не зависит от определенного цикла или времени года.
Если ваши волосы выпадают чаще обычного и редеют в отдельных местах, это может быть вызвано и другими причинами , в том числе:
- Заболевание щитовидной железы
- Гормональные изменения
- Жизненный стресс (физический и эмоциональный)
- Лекарственные препараты,
- Беременность и грудное вскармливание
- Дефицит питательных веществ, таких как низкий уровень железа, цинка, ниацина, селена и жирных кислот.
- Аутоиммунные заболевания
Что вы можете сделать, чтобы остановить выпадение волос на кето-диете
Хотя выпадение волос на кето-диете затрагивает не всех, есть некоторые действия, которые вы можете предпринять, чтобы поддержать здоровье своих волос на кето-диете.
Получайте достаточно питательных веществ
Кето — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, поэтому ключ к успеху определенно не в голодании; потребление калорий важно, даже если вы придерживаетесь периодического голодания. Но это не просто калории. Вы должны обязательно потреблять достаточное количество кето-дружественных макронутриентов (с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров), чтобы избежать дефицита питательных веществ. Потребление белка играет здесь ключевую роль. Вы хотите потреблять достаточно белка, не слишком много и не слишком мало белка. Микронутриенты также важны; Витамин B биотин отвечает за блестящий и пышный вид здоровых волос, а дефицит биотина может повлиять на рост волос. Дефицит железа также может вызвать выпадение волос.
Чтобы убедиться, что ваши макро- и микроэлементы в норме, отслеживайте их потребление (это особенно важно на начальном этапе кето-диеты). Также вы можете принимать поливитамины.
Хотя соблюдение макронутриентного баланса , возможно, и не предотвратит выпадение волос во время перехода от диеты с высоким содержанием углеводов к диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, это поможет вашему организму быстрее адаптироваться, чтобы вы могли пережить переходный период и вернуться к нормальному циклу роста волос.
Снизьте уровень стресса
Повышенный уровень кортизола (гормона стресса) может способствовать временному выпадению волос. находитесь ли вы на кето-диете или нет. Чтобы убедиться, что стресс не оказывает отрицательного влияния на здоровье ваших волос и не приводит к их выпадению, сделайте следующее:
- Минимизируйте уровень стресса любым возможным способом, включая медитацию, йогу, прогулки, достаточное количество сна и максимальное избегание стрессовых ситуаций.
- Выберите время для начала кето-диеты, когда вы знаете, что у вас не так уж много сильных стрессоров.
Выспаться
Расставьте приоритеты для сна; это когда ваше тело восстанавливается. Сегодняшняя культура имеет тенденцию отдавать приоритет отдыху, но он чрезвычайно важен. Недостаток сна может повлиять на работу эндокринной (гормональной) системы, то есть повысить уровень гормонов стресса, что, помимо прочего, может вызвать выпадение волос. Чтобы обеспечить себе достаточно сна, сделайте следующее:
- Расслабьтесь перед сном, приняв горячую ванну, почитав книгу или даже расслабляющую музыку.
- Найдите время, чтобы потянуться и расслабиться перед сном, чтобы вы могли легко заснуть.
- Ложитесь спать раньше (к этому мы все можем стремиться).
- Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер, чтобы войти в ритм.
- Дайте себе восемь часов в сутки на отдых.
Изучите основные причины вместе с врачом
Могут быть и другие причины выпадения волос, в том числе быстрая потеря веса. Если вы только начинаете кето-диету (в течение первой недели или около того) или какое-то время находитесь в кетозе и все еще испытываете выпадение волос, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы выяснить, есть ли другие причины, такие как дефицит питательных веществ, состояние щитовидной железы. , аутоиммунное заболевание или лекарство, на которое вы отрицательно реагируете.
Заключительное слово
Если вы теряете волосы на кето-диете и уверены, что это не связано с другими причинами, расслабьтесь и переживите этот переходный период; скоро ваши волосы снова станут нормальными. А пока помните о необходимости правильно питаться, снижать уровень стресса и высыпаться, и вы продолжите получать невероятные преимущества кето-диеты. Бонус: кокосовое масло, которое, вероятно, у вас есть (поскольку его рекомендуют для кето-кулинарии), также отлично увлажняет кожу головы и волосяные фолликулы!
