Можно ли достичь кетоза с помощью пищевых добавок? Без соблюдения кетогенной диеты? Мы так не думаем, но могут быть ситуации, когда экзогенные кетоны могут сыграть роль в вашем кетогенном образе жизни.
Когда тело находится в состоянии кетоза, оно использует жир вместо глюкозы в качестве альтернативного топлива для получения энергии, которая распадается на кетоновые тела, которые затем могут использоваться телом для получения энергии. Чтобы перейти к питательному кетогенному состоянию с помощью одних лишь модификаций диеты, требуется значительное сокращение углеводов, что может быть сложной задачей для некоторых людей. Итак, можно ли пить добавку, чтобы войти в это идеальное состояние кетоза для сжигания жира?
Мы объясним различные типы добавок экзогенных кетонов, условия, в которых они могут быть полезны, а также исследования, проводимые в этой области.
Что такое экзогенные кетоны?
Организм может использовать кетоны в качестве топлива двумя способами. Один из них эндогенный, «эндо», что означает, что он вырабатывается в организме. Это когда кетоны вырабатываются печенью и выводятся с кровью или мочой. Это естественные формы кетонов, которые организм может вырабатывать самостоятельно, соблюдая кетогенную диету.
В качестве альтернативы можно принимать экзогенные кетоны, «экзо», что означает, что эти кетоны создаются вне тела. Эти кетоны принимают внутрь в виде таблеток, порошка или жидкости.
Напитки с экзогенными кетонами становятся все популярнее как метод повышения концентрации кетонов в крови в организме быстрее, чем изменение диеты. Цель состоит в том, чтобы поднять уровень кетонов в крови и ускорить процесс кетоза, потому что повышение уровня кетонов только с помощью диеты обычно занимает больше времени.
Типы экзогенных кетонов
Кетоновые соли против кетоновых эфиров
Наиболее широко доступные экзогенные кетоновые добавки представлены в виде порошкообразных кетоновых солей, которые более экономичны, чем сложные эфиры.
Менее распространены кетоновые эфиры, которые действуют быстрее (за 10-15 минут, а не за час для солей) и, как правило, приводят к более значительным выбросам кетонов. но они также имеют очень неприятный, может быть, даже неприятный вкус.
Оба могут быть дорогими, если принимать их регулярно.
Важно изучить ингредиенты этих кетоновых добавок, чтобы определить, какой тип бета-оксибутират (BHB) используется в продукте. Самая полезная добавка кетонов состоит из D (декстро) (BHB), который является основным источником топлива, на котором работает организм. по сравнению с формой L (лево) -BHB или D + L-BHB.
Также важно знать количество BHB в каждой порции, которое не всегда раскрывается.
Некоторые из наиболее популярных брендов включают:
- кетоновые соли: Кегеникс, Кетонд, Идеальный Кето, KetoLogic, Прувит, TruMacro
- кетоновые эфиры: HVMN, Юношество, KetoneAid
(Примечание: Keto-Mojo не тестировала эти продукты и не дает никаких рекомендаций.)
Триглицериды со средней длиной цепи:
Триглицериды со средней длиной цепи (MCT) состоят из смеси жирных кислот с 8 и 10 атомами углерода и эффективно перевариваются до свободных жирных кислот, непосредственно всасываются и быстро метаболизируются в печени. Хотя масло MCT технически не является добавкой к экзогенным кетонам, эти жиры могут способствовать выработке эндогенных кетонов. Это масло не имеет вкуса и запаха, однако в больших дозах может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта. Узнать больше о масле MCT Вот или купить Вот.
Безопасны ли экзогенные кетоны?
Экзогенные кетоны не регулируются FDA, поэтому ингредиенты и эффективность могут различаться в зависимости от марки, а заявления могут быть необоснованными. Не все ингредиенты могут быть указаны на их упаковке, а некоторые соли кетонов, как известно, содержат кофеин. Бренды кетоновых солей и кетоновых эфиров могут значительно различаться по списку ингредиентов, поэтому при выборе добавок внимательно относитесь к добавкам.
Кетоновые добавки безопасны как для случайного, так и для длительного использования и быстро вызывают кетоз или повышают уровень кетонов после приема внутрь. Несмотря на возрастающий интерес к изучению его эффективности в сочетании с кетогенной диетой, опубликовано мало научных данных.
Кроме того, степень и продолжительность кетоза индивидуальны, и вам следует подумать, какова ваша цель для их приема (подробнее об этом ниже).
Соли BHB чаще всего связаны с минералами, такими как натрий, калий, магний или кальций. Это может быть полезно для восполнения потерянных электролитов из-за симптомов кетогриппа, однако большие дозы этих минералов могут быть вредными для людей, чувствительных к высоким уровням этих минералов, или людей с высоким кровяным давлением или сердечными заболеваниями.
Эти добавки также могут вызвать расстройство желудка. Если вы собираетесь их использовать, мы предлагаем начать с меньшей порции и контролировать свой ответ, прежде чем переходить к полной порции.
Пациентам рекомендуется обсудить со своим лечащим врачом, подходят ли им экзогенные кетоны.
Преимущества экзогенных кетонов
Поскольку цель приема экзогенных кетонов - погрузить вас в более глубокое состояние кетоза, неудивительно, что компании заявляют о тех же преимуществах, что и сама кетогенная диета, в том числе:
- Повышение ясности ума и концентрации
- Повышение энергии и физической работоспособности
- Сжечь больше жира
- Уменьшить чувство голода
- Потеря веса
- Уменьшить воспаление
Экзогенные кетоны для похудания
Кетоновые добавки не заменяют кетогенную диету. При приеме экзогенных кетонов организм прекращает производство собственных эндогенных кетонов, что может ослабить липолиз. Это означает, что организм не расщепляет собственный жир для получения энергии. Это означает, что ваше тело сначала использует экзогенные кетоны для получения энергии, и это может быть контрпродуктивным, если вашей целью является потеря веса.
С другой стороны, повышенный уровень кетонов может обуздать чувство голода, что может привести к уменьшению потребления калорий, что может привести к потере веса.
Экзогенные кетоны для физических или спортивных результатов
Есть несколько новых исследований по улучшению спортивных результатов и добавлению экзогенных кетонов. Многие из этих исследований рассматривают их краткосрочное использование, данные по которым все еще неясны, но многообещающи.
В рандомизированном контрольном исследовании, которое было проведено в 2016 году и включало пять отдельных исследований, исследователи работали с 39 высокопроизводительными атлетами, чтобы изучить эффекты приема экзогенных кетонов в качестве основного источника топлива для организма, чтобы потенциально создать положительное физиологическое состояние для тренированных спортсменов. Результаты показали как это метаболическое состояние при кетозе с использованием добавок экзогенного эфира кетона может улучшить физическую выносливость за счет использования жира вместо углеводов для окислительного дыхания. Эти данные обнадеживают спортсменов с высокими показателями.
Некоторые исследования показали, что экзогенные кетоны могут значительно улучшают выполнение упражнений на выносливость и могут ослабить симптомы переутомления в спорте, такие как усталость, потеря работоспособности и медленное восстановление. В настоящее время проводится несколько испытаний, поскольку необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать окончательные выводы об использовании экзогенных кетонов и улучшении спортивных результатов у спортсменов, тренирующихся на выносливость и силовые тренировки, а также нетренированных спортсменов. Также важно определить использование солей по сравнению с эфирами в спортивной деятельности, поскольку есть некоторые признаки того, что соли кетона могут потенциально ухудшать спортивные результаты.
Экзогенные кетоны для терапевтического эффекта
Продолжаются клинические испытания использования экзогенных кетонов при неврологических состояниях, раке, психических заболеваниях, диабете 2 типа / метаболических заболеваниях и многих других.
Болезнь Альцгеймера: В 2019 году большое обзорное исследование нескольких статей, посвященных одному и тому же вопросу, было проведено на пациентах с болезнью Альцгеймера, использующих масло MCT для индукции кетоза для улучшения познания. Хотя MCT не считается экзогенным кетоном, он дает надежду на то, что добавки экзогенных кетонов в сочетании с кетогенной диетой потенциально могут иметь такие же или лучшие эффекты.
Паркинсоны: В настоящее время проводится еще одно клиническое испытание, изучающее преимущества экзогенных кетоновых эфиров у пациентов с болезнью Паркинсона. Несколько других исследований изучают преимущества экзогенных кетонов при нейродегенеративных расстройствах у людей и животных.
эпилепсия: Хорошо известно, что кетогенная диета может быть полезной для контроля над судорогами у детей с эпилепсией за счет эндогенного достижения высоких уровней кетоза. Доклинические данные показывают, что экзогенные кетоны могут сыграть положительную роль в достижении этих высоких уровней кетоза в качестве дополнения к диете.
рак: Есть также новые опубликованные статьи о людях о преимуществах экзогенных кетонов для сохранения потери мышечной массы у больных раком. Многие исследования, посвященные пациентам с онкологическими заболеваниями, сосредоточены на важности измерения глюкозо-кетоновый индекс (ГКИ). Было обнаружено, что поддержание GKI <1 может снизить прогрессирование рака мозга. Но для достижения GKI <1 требуется очень высокий уровень кетонов и низкий уровень глюкозы. Многим людям сложно достичь этого уровня с помощью одной только диеты, поэтому экзогенные кетоны могут быть полезны в этой популяции для достижения этой цели в качестве дополнения к кетогенной диете. Текущие исследования на мышах и людях изучаются, чтобы определить, может ли использование экзогенных кетонов у онкологических больных быть полезным дополнением к традиционным методам лечения.
Психиатрическая: Обзорная статья в 2019 году обсуждала возможность того, что кетоз, вызванный экзогенными кетоновыми добавками, может быть эффективным терапевтическим инструментом при психических заболеваниях, поскольку добавление кетоновых добавок к терапевтическому режиму пациента может уменьшить симптомы. такие как нейровоспаление, успокаивающее и антидепрессивное действие. В этой области исследований появляются новые данные, которые обнадеживают в отношении психических расстройств, таких как шизофрения, биполярное расстройство, тревожные расстройства, большое депрессивное расстройство и другие.
Диабет: Есть также новые данные, которые указывают на возможность того, что экзогенные кетоны могут помочь люди с нарушенным контролем сахара в крови, например люди с инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа.
Хотя все эти новые исследования являются захватывающими, необходимы дополнительные исследования, чтобы дать прямые, конкретные рекомендации для каждого состояния, но исследования многообещающие.
Заключение
Просто недостаточно рецензируемых исследований, чтобы сделать какие-либо убедительные выводы в пользу кетоновых добавок, но это обнадеживающая область исследований. Хотя эти добавки не следует использовать в качестве замены кетогенной диеты, они могут быть полезны в качестве дополнения к ограничению углеводов.
Тест, не угадай
В соответствии с нашим подходом ко всему кетогенному, мы рекомендуем вам проверьте свои кетоны после приема любых экзогенных кетоновых добавок, чтобы узнать, эффективны ли они для вас. Вначале мы предлагаем тестирование через 30 минут, 1 час и 2 часа после приема добавки.
