Можно ли достичь кетоза с помощью добавок? Без соблюдения кетогенной диеты? Могут быть ситуации, когда экзогенные кетоны могут быть полезны в качестве дополнения к вашему кетогенному образу жизни.
Когда организм находится в состоянии кетоза, он использует жир вместо глюкозы в качестве альтернативного топлива для получения энергии, которая распадается на кетоновые тела, которые затем могут быть использованы организмом для получения энергии. Переход в кетогенное состояние с помощью лишь диетических модификаций требует значительного сокращения углеводов, что может быть сложной задачей для некоторых людей. Итак, можете ли вы выпить добавку, чтобы войти в идеальное состояние кетоза для сжигания жира?
Мы объясним различные типы добавок экзогенных кетонов, условия, в которых они могут быть полезны, а также исследования, проводимые в этой области.
Что такое экзогенные кетоны?
Есть два способа, которыми организм может использовать кетоны в качестве топлива. Один из них является эндогенным, «эндо», что означает, что он вырабатывается внутри тела. Это когда кетоны вырабатываются печенью и выводятся в кровь или мочу. Это естественные формы кетонов, которые организм может вырабатывать самостоятельно при соблюдении кетогенной диеты.
Альтернативно, можно принимать экзогенные кетоны, «экзо», что означает, что эти кетоны создаются вне организма. Эти кетоны принимаются внутрь в виде таблеток, порошка или жидкости.
Напитки с экзогенными кетонами становятся все более популярными как метод повышения концентрации кетонов в крови быстрее, чем изменения в диете. Цель состоит в том, чтобы поднять уровень кетонов в крови и ускорить процесс кетоза, поскольку повышение уровня кетонов только за счет диеты обычно занимает больше времени.
Типы экзогенных кетонов
Кетоновые соли против кетоновых эфиров
Наиболее широко доступные добавки экзогенных кетонов выпускаются в форме порошкообразных солей кетонов, которые более экономичны по цене, чем сложные эфиры.
Менее распространены сложные эфиры кетонов, которые действуют быстрее (через 10–15 минут, а не за час для солей) и, как правило, приводят к более крупным выбросам кетонов, однако они часто характеризуются непривлекательным вкусом. Следовательно, многие продукты на основе кетоновых эфиров содержат дополнительные ингредиенты для улучшения общего вкуса.
Оба могут быть дорогими, если принимать их регулярно.
Важно просмотреть ингредиенты в этих кетоновых добавках, чтобы определить, какой тип бета-гидроксибутират (BHB) используется в продукте. Самая полезная кетоновая добавка состоит из D (декстро) (BHB), который является основным источником топлива, на котором работает организм. по сравнению с формой L (лево)-BHB или D+L-BHB.
Также важно знать количество BHB в каждой порции, а также любые дополнительные ингредиенты.
Некоторые из наиболее популярных брендов включают в себя:
- кетоновые соли: Кегеникс, Кетонд, Идеальный кето, КетоЛогик, Прувит, ТруМакро, Кенетик, Кето Старт
- кетоновые эфиры: HVMN, КетонЭйд
(Примечание: компания Keto-Mojo не тестировала эти продукты и не дает никаких рекомендаций.)
Триглицериды средней цепи:
Триглицериды со средней длиной цепи (МСТ) состоят из смеси 8- и 10-углеродных жирных кислот и эффективно перевариваются до свободных жирных кислот, непосредственно всасываются и быстро метаболизируются в печени. Хотя масло МСТ технически не является добавкой экзогенных кетонов, эти жиры могут способствовать выработке эндогенных кетонов. Это масло не имеет вкуса и запаха, однако в больших дозах может вызвать желудочно-кишечные расстройства. Узнайте больше о масле MCT здесь или покупка здесь.
Безопасны ли экзогенные кетоны?
Экзогенные кетоны не регулируются FDA, поэтому ингредиенты и эффективность могут различаться в зависимости от бренда, а претензии могут быть необоснованными. Не все ингредиенты могут быть указаны на упаковке, а некоторые кетоновые добавки могут содержать кофеин. Марки кетоновых солей и кетоновых эфиров могут значительно различаться по списку ингредиентов, поэтому при выборе добавки следует учитывать добавки.
Кетоновые добавки безопасны как для периодического, так и для длительного применения и быстро вызывают кетоз или повышают уровень кетонов после приема внутрь. Растет интерес к изучению ее эффективности в сочетании с кетогенной диетой, и количество опубликованных научных данных растет.
Кроме того, степень и продолжительность кетоза индивидуальны, и вам следует учитывать, какова ваша цель их приема (подробнее об этом ниже).
Соли BHB чаще всего связаны с такими минералами, как натрий, калий, магний или кальций. Это может быть полезно для восполнения потерянных электролитов из-за симптомов кето-гриппа, однако большие дозы этих минералов могут быть вредными для людей, чувствительных к высоким уровням этих минералов, или людей с высоким кровяным давлением или сердечными заболеваниями.
Эти добавки также могут вызвать расстройство желудка. Если вы собираетесь их принимать, мы предлагаем начать с меньшей порции и следить за своей реакцией, прежде чем переходить к полной порции.
Людям рекомендуется обсудить со своим лечащим врачом, целесообразно ли им использовать экзогенные кетоны.
Преимущества экзогенных кетонов
Поскольку цель приема экзогенных кетонов — погрузить вас в более глубокое состояние кетоза, неудивительно, что компании заявляют о тех же преимуществах, что и сама кетогенная диета, в том числе:
- Повысить ясность ума и концентрацию
- Увеличение энергии и физической работоспособности
- Сжечь больше жира
- Уменьшить голод
- Потеря веса
- Уменьшить воспаление
Экзогенные кетоны для похудения
Кетоновые добавки не являются хорошей заменой кетогенной диеты. При приеме экзогенных кетонов организм прекращает выработку собственных эндогенных кетонов, что может ослабить липолиз. это означает, что организм не расщепляет собственный жир для получения энергии. Это означает, что ваше тело в первую очередь использует экзогенные кетоны для получения энергии, и это может быть контрпродуктивно, если вашей целью является потеря веса.
С другой стороны, повышенный уровень кетонов может обуздать голод, что может привести к употреблению меньшего количества калорий, что может привести к потере веса.
Экзогенные кетоны для физических или спортивных результатов
Есть несколько новых исследований по улучшению спортивных результатов и приему добавок экзогенных кетонов. Многие из этих исследований рассматривают их краткосрочное использование, данные которого все еще неясны, но многообещающи.
В рандомизированном контрольном исследовании, проведенном в 2016 году и включавшем пять отдельных исследований, исследователи работали с 39 высококвалифицированными спортсменами, чтобы проанализировать эффекты добавления экзогенных кетонов в качестве основного источника топлива для организма, потенциально создающего положительное физиологическое состояние для тренированных спортсменов. Результаты показали как это метаболическое состояние кетоза с использованием добавок экзогенных эфиров кетонов может улучшить физическую выносливость за счет использования жиров вместо углеводов для окислительного дыхания. Эти результаты обнадёживают высокопрофессиональных спортсменов.
Некоторые исследования показали, что экзогенные кетоны могут значительно повышают производительность упражнений на выносливость и могут притупить симптомы спортивных перегрузок, такие как усталость, потеря работоспособности и медленное восстановление. В настоящее время проводится несколько испытаний, поскольку необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать окончательные заявления об использовании экзогенных кетонов и улучшении спортивных результатов у спортсменов, занимающихся выносливостью и силовыми тренировками, а также у нетренированных спортсменов. Также важно определить использование солей по сравнению с эфирами в спортивных результатах, поскольку есть некоторые признаки того, что кетоновые соли потенциально могут препятствовать спортивным результатам.
Экзогенные кетоны для терапевтического эффекта
Клинические испытания продолжаются по использованию экзогенных кетонов при неврологических заболеваниях, раке, психиатрических заболеваниях, диабете 2 типа/заболеваниях обмена веществ и многих других.
Альцгеймера: В 2019 году было проведено большое обзорное исследование нескольких статей, посвященных одному и тому же вопросу, на пациентах с болезнью Альцгеймера, использующих масло МСТ для индукции кетоза и улучшения когнитивных функций. Хотя MCT не считается экзогенным кетоном, он обещает, что добавки экзогенных кетонов в сочетании с кетогенной диетой потенциально могут иметь такие же или лучшие эффекты.
Паркинсоны: Сейчас проводится еще одно клиническое исследование, изучающее преимущества экзогенных кетоновых эфиров у пациентов с болезнью Паркинсона. Несколько других исследований изучают преимущества экзогенных кетонов при нейродегенеративных заболеваниях у людей и животных.
эпилепсия: Хорошо известно, что кетогенная диета может быть полезна для контроля приступов у детей с эпилепсией за счет достижения высокого уровня кетоза эндогенно. Доклинические данные показывают, что экзогенные кетоны могут сыграть важную роль в достижении такого высокого уровня кетоза в качестве дополнения к диете.
рак: Есть также новые опубликованные статьи о пользе экзогенных кетонов для сохранения потери мышечной массы у пациентов с раком. Многие исследования, посвященные онкологическим больным, фокусируются на важности измерения глюкозо-кетоновый индекс (ГКИ). Было обнаружено, что поддержание GKI <1 может замедлить прогрессирование рака головного мозга. Но для достижения GKI <1 требуется очень высокий уровень кетонов и низкий уровень глюкозы. Многим людям трудно достичь этого уровня только с помощью диеты, поэтому экзогенные кетоны могут быть полезны в этой группе населения для достижения этой цели в качестве дополнения к кетогенной диете. Продолжающиеся исследования на мышах и людях изучаются, чтобы определить, может ли использование экзогенных кетонов у больных раком быть полезным дополнением к традиционным методам лечения.
Психиатрический: В обзорной статье 2019 года обсуждалась возможность того, что кетоз, вызванный экзогенными добавками кетонов, может быть эффективным терапевтическим инструментом для лечения психических заболеваний, поскольку добавление добавок кетонов в терапевтический режим пациента может уменьшить симптомы. такие как нейровоспаление, противотревожное и антидепрессивное действие. В этой области исследований появляются новые данные, которые обнадеживают в отношении расстройств психического здоровья, таких как шизофрения, биполярное расстройство, тревожные расстройства, большое депрессивное расстройство и другие.
Диабет: Есть также новые данные, которые повышают вероятность того, что экзогенные кетоны могут помочь люди с нарушенным контролем уровня сахара в крови, например, люди с резистентностью к инсулину и диабетом 2 типа.
старение: Новое пилотное исследование (результаты которого будут опубликованы в 2024 году) является первым исследованием такого рода, в котором изучается влияние добавок эфиров кетоновых тел на процесс старения. Тридцать здоровых людей старше 65 лет примут участие в 12-недельном двойном слепом рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании, чтобы выяснить, эффективны ли кетоновые тела для лечения или предотвращения слабости у пожилых людей, определяемой скоростью ходьбы, у которых наблюдавшееся у мышей, перенесется и на человека.
Заключение
Пока еще недостаточно рецензируемых исследований, чтобы сделать какие-либо убедительные выводы в пользу кетоновых добавок, но это обнадеживающая область исследований. Хотя при определенных клинических состояниях эти добавки не следует использовать в качестве замены кетогенной диеты, они могут быть полезны в качестве дополнения к ограничению углеводов.
Тестируйте, не гадайте
В соответствии с нашим подходом ко всему, что связано с кетогенностью, мы рекомендуем вам проверьте свои кетоны после приема каких-либо добавок экзогенных кетонов, чтобы проверить, эффективны ли они для вас. Вначале мы предлагаем проводить тестирование с интервалом 30 минут, 1 и 2 часа после приема добавки.
