Кетогенная диета обладает многими удивительными преимуществами для здоровья, такими как повышение энергии, устранение «горок с сахаром в крови» и умственная ясность. Но одна из главных причин, по которой люди идут кето, - это потеря веса. Итак, если вы придерживаетесь кето-диеты, чтобы похудеть, а весы не сдвигаются с места, это, безусловно, расстраивает. Но не смущайся. Мы собрали наиболее распространенные причины, по которым вы не худеете на кето, а также поделитесь тем, что вы можете сделать, чтобы решить проблему.
Вы в кетозе?
Прежде чем мы углубимся в другие возможные влияния, давайте удостоверимся, что вы действительно находитесь в кетозе. Вы можете думать, что это так, но если вы действительно не страдаете кетозом, вы не сможете воспользоваться его преимуществами, включая потерю веса. Лучший способ узнать это проверить кетоны крови и уровень сахара в крови а также убедитесь, что ваши цифры соответствуют кетозу.
Если вы знаете, что у вас кетоз, и вы все еще не худеете, вот еще несколько вещей, которые следует учитывать:
Готовые кето-продукты выводят вас из состояния кетоза?
По мере того как кето росло, выбор продуктов питания тоже. С одной стороны, хорошо иметь варианты. Но есть некоторые не очень полезные варианты, такие как вводящие в заблуждение кето закуски и десерты, и они могут повлиять на вашу способность оставаться в кетозе или терять вес по двум простым причинам:
Во-первых, многим обработанным «кето» продуктам не хватает необходимых нам питательных веществ. Когда ваше тело не получает достаточного количества витаминов и минералов из диеты, вы можете набрать вес и накопить жир.
Во-вторых, не все кето-дружественные подсластители созданы равными. Некоторые из них не содержат углеводов, а другие содержат углеводы, которые могут оттолкнуть вас от желаемого ежедневные макросы если ты не осторожен Хуже, био-индивидуальность означает, что некоторые люди негативно реагируют на любой или все эти подсластители, возможно, повышая уровень сахара в крови и выводя их из кетоза. Наконец, некоторые продукты утверждают, что являются кето, когда они загружены достаточным количеством углеводов, чтобы сорвать ваши макросы.
To avoid complications, be sure that the majority of your macros come from real whole foods loaded with healthy fats, such as avocados, olives, eggs, wild-caught fish, pasture-raised meats, high-fat and low-carb dairy products, healthy oils (think olive oil and coconut oil), and non-starchy vegetables like spinach, broccoli, cauliflower, and peppers. And, if you’re eating processed keto snacks, track your macros carefully and рассмотреть возможность тестирования ваших кетонов и крови глюкоза; Важно увидеть, влияет ли то, что вы едите, на ваш кетоз. Тем не менее, придерживайтесь чистоты своей диеты и сводите к минимуму обработанные угощения. Если вам нужны отличные кето-дружественные продукты вместо обработанных, попробуйте Жирные бомбы с шоколадным арахисовым маслом или перейдите в раздел рецептов еще вкусные рецепты кето.
Вы едите слишком много или слишком мало калорий?
Наряду с неправильным питанием чрезмерное потребление калорий также может быть причиной неспособности похудеть на кетогенной диете. Чрезмерное потребление пищи и превышение рекомендованных макросов (включая потребление жиров) может привести к увеличению веса, а не к потере жира. К счастью, чем больше вы находитесь в кетозе, тем меньше вы голодны, поэтому переедание становится все труднее и труднее. Слишком мало калорий может иметь аналогичные результаты; когда ваше тело думает, что голодает, оно держится за все, что может. Просто убедитесь, что вы едите в рамках своих макросов, и все будет в порядке. Если вы не уверены, всегда полезно сосчитать свои макросы; если вы хотите похудеть, вы должны есть при здоровом дефиците калорий.
Вы отслеживаете потребление углеводов?
Когда вы едите кето, важно отслеживать, сколько граммов углеводов вы едите. В противном случае вы можете получать больше углеводов в своем рационе, чем вы думаете, что может вывести вас из кетоза. Некоторые продукты, о которых вы даже не подумали бы, содержат много углеводов. Некоторые молочные продукты и орехи - хорошие примеры. Всего чашки миндаля содержит 3 грамма чистых углеводов, но еще одна горсть (которую легко съесть во время перекуса) дает 6 граммов чистых углеводов. Лучший способ избежать неправильного подсчета или переедания углеводов - это отслеживать потребление пищи в приложении для подсчета макросов, например Cronometer или Carb Manager, После того, как вы разберетесь с размерами порций, количеством углеводов и вашими макросами, вам может не понадобиться отслеживать все. Но в начале вашего путешествия по кето, отслеживание является отличным инструментом, который гарантирует, что вы не переедете за борт с углеводами.
Вы едите слишком много белка?
Макросы не зря говорят вам, сколько жиров, углеводов и белков нужно есть каждый день; Следующие макросы помогут вам управлять своими планами питания и оставаться в состоянии кетоза. У некоторых людей, когда потребляется слишком много граммов белка, организм превращает их в углеводы с помощью процесса, называемого глюконеогенез! Это может отрицательно повлиять на уровень кетонов. Итак, убедитесь, что вы получаете достаточно белка, но не слишком много.
Могут ли факторы образа жизни влиять на ваше здоровье (уровень стресса и кортизола)?
Существуют и другие факторы образа жизни, помимо того, что или как вы едите, которые могут повлиять на ваш вес. Вы можете придерживаться оптимальной диеты, безукоризненно соблюдать кето, отслеживать свои макросы и употреблять в пищу цельные продукты, но при этом испытывать сопротивление похудению. Когда это происходит, пришло время взглянуть на другой фактор образа жизни: стресс. Хотите верьте, хотите нет, но если вы находитесь в постоянном перегрузке и не тратите время на декомпрессию, вы действительно можете повлиять на свою способность терять вес.
Что происходит, когда вы напряжены?
Когда вы напряжены, ваше тело выкачивает кортизол через надпочечники. Кортизол помогает организму оставаться в состоянии повышенной готовности. Но при увеличении это также связано с увеличением жира на животе.
Согласно статье в Harvard Health Publishing под названием «Понимание реакции на стресс,” elevated cortisol levels create physiological changes that help to replenish the body’s energy stores that are depleted during the stress response. But they inadvertently contribute to the buildup of fat tissue and to weight gain. For example, cortisol increases appetite, so people will want to eat more to obtain extra energy. It also increases the storage of unused nutrients as fat.”
Управление уровнем стресса с помощью техник самообслуживания, таких как упражнения на глубокое дыхание, медитация, теплые ванны, йога, ходьба (которая помогает привести тело в парасимпатическое или расслабленное состояние) и осознанное питание (прием пищи в положении сидя, пережевывание пищи пища тщательно, и есть медленно), все это может помочь в снижении выработки кортизола и держать ваше тело более расслабленным в течение дня. Также не забывайте про физические упражнения. Упражнение не только помогает с потерей веса, но также может помочь противодействовать стрессу за счет выброса в мозг таких химических веществ, которые вызывают хорошее самочувствие, таких как серотонин. Также важно выспаться.
У вас проблемы со здоровьем или генетикой?
Некоторые заболевания и проблемы со здоровьем, такие как гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), синдром Кушинга, депрессия и гиперинсулинемия (высокий уровень инсулина), могут затруднить похудение. Если вы знаете, что у вас есть один из них, возможно, вы нашли виновника своего стойла для похудания. Если вы не уверены, стоит обратиться к лечащему врачу, чтобы пройти обследование и выяснить, не мешает ли вам что-то медицинское, и узнать, как с этим справиться, чтобы вы могли продолжить здоровую потерю веса. Между тем у некоторых людей есть специфические гены (несколько SNP SLC22A5), которые затрудняют проникновение жира через клеточные мембраны и, таким образом, его высвобождение из организма. Это также то, что вы должны обсудить с врачом.
Если ничего не помогает: попробуйте прерывистое голодание
Если вы следуете всем рекомендациям здесь с намерением сбросить вес и не видите движения весов, вы можете подумать о прерывистом посте. Все животные развивались из среды, где пищи было мало. Пост - это приспособление, которое люди приобретают, когда пища становится труднее, и позволяет нам эффективно функционировать в условиях недостатка пищи. Наряду с хорошим профилактическим здоровьем, одним из многих преимуществ прерывистого поста является потеря веса. Intermittent fasting is eating between a very specific eating schedule, and fasting outside of that schedule. For example, some people will fast for 16 hours with an eight-hour eating window. Other people choose a smaller eating window of 6 or even 4 hours, and still, others only eat one meal per day. Sometimes it takes tweaking to find the eating window that works best for you. Learn more about прерывистый пост здесь. Также обратите внимание, что перед началом новой программы диеты всегда полезно проконсультироваться с вашим лечащим врачом или диетологом.
Последнее слово, если вы находитесь в кетозе и не теряете вес
Есть несколько факторов, которые могут повлиять на вашу способность похудеть при соблюдении кето-диеты (т.е. диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров). Если вы не достигаете своих целей по снижению веса, попробуйте следующее:
- First of all, make sure you are really in ketosis by using the Keto-Mojo blood glucose and ketone meter and downloading the free MyMojoHealth app, where you can easily track and monitor your ketones, and view trends and graphs on your mobile device. In the app, you can also sign up for a MyMojoHealth account which allows you to store an unlimited number of readings in a secure cloud platform, review your readings on multiple devices, connect your readings to other popular health apps, and even share your readings with your healthcare provider. Learn more Вот.
- Make sure you’re eating the right amount of calories for your keto lifestyle, and eat fewer calories if you’re eating too many. If you’re unsure how many calories you should target to meet your goal, use the MyMojoMacros калькулятор.
- Track your macros to help ensure you enjoy a high-fat, low-carb diet, remain in ketosis (a fat-burning state where your body uses ketones for fuel), and burn body fat and reach your target body weight. We suggest using an app нравиться Cronometer или Carb Manager, (use these links for a discount on the premium versions of these apps). And if you sign up for MyMojoHealth you’ll be able to upload your glucose and ketone readings to the nutritional apps so you can see all of your metrics in one place.
- Избегайте слишком большого количества обработанных пищевых продуктов; они могут повысить уровень сахара в крови и потребление углеводов.
- Избавьтесь от стресса насколько это возможно.
Следуя этим шагам, большинство людей, сидящих на кето-диете, могут вернуться к своему плану похудания и добиться похудания.
