fbpx

Кетогенная диета обладает многими удивительными преимуществами для здоровья, такими как повышение энергии, устранение «горок с сахаром в крови» и умственная ясность. Но одна из главных причин, по которой люди идут кето, - это потеря веса. Итак, если вы придерживаетесь кето-диеты, чтобы похудеть, а весы не сдвигаются с места, это, безусловно, расстраивает. Но не смущайся. Мы собрали наиболее распространенные причины, по которым вы не худеете на кето, а также поделитесь тем, что вы можете сделать, чтобы решить проблему. 

Вы в кетозе?

Прежде чем мы углубимся в другие возможные влияния, давайте удостоверимся, что вы действительно находитесь в кетозе. Вы можете думать, что это так, но если вы действительно не страдаете кетозом, вы не сможете воспользоваться его преимуществами, включая потерю веса. Лучший способ узнать это проверить кетоны крови и уровень сахара в крови а также убедитесь, что ваши цифры соответствуют кетозу

Если вы знаете, что у вас кетоз, и вы все еще не худеете, вот еще несколько вещей, которые следует учитывать:

Слишком много обработанных продуктов Keto

По мере того как кето росло, выбор продуктов питания тоже. С одной стороны, хорошо иметь варианты. Но есть некоторые не очень полезные варианты, такие как вводящие в заблуждение кето закуски и десерты, и они могут повлиять на вашу способность оставаться в кетозе или терять вес по двум простым причинам:

Во-первых, многим обработанным «кето» продуктам не хватает необходимых нам питательных веществ. Когда ваше тело не получает достаточного количества витаминов и минералов из диеты, вы можете набрать вес и накопить жир. 

Во-вторых, не все кето-дружественные подсластители созданы равными. Некоторые из них не содержат углеводов, а другие содержат углеводы, которые могут оттолкнуть вас от желаемого ежедневные макросы если ты не осторожен Хуже, био-индивидуальность означает, что некоторые люди негативно реагируют на любой или все эти подсластители, возможно, повышая уровень сахара в крови и выводя их из кетоза. Наконец, некоторые продукты утверждают, что являются кето, когда они загружены достаточным количеством углеводов, чтобы сорвать ваши макросы.

Чтобы избежать осложнений, убедитесь, что большая часть ваших макросов состоит из настоящих цельных продуктов, таких как авокадо, оливки, яйца, пойманная в дикой природе рыба, мясо, выращенное на пастбищах, и не крахмалистых овощей, таких как шпинат, брокколи, цветная капуста и перец , И, если вы едите обработанные кето закуски, внимательно отслеживайте свои макросы и рассмотреть возможность тестирования ваших кетонов и крови глюкоза чтобы увидеть, влияет ли то, что вы едите, на ваш кетоз. Независимо от этого, держите обработанные удовольствия к минимуму.

Ешьте слишком много или слишком мало калорий

Наряду с неправильным питанием, чрезмерное потребление пищи также может быть причиной невозможности похудеть на кето. Чрезмерное потребление пищи и использование рекомендованных макросов может привести к увеличению веса. К счастью, чем сильнее вы страдаете от кетоза, тем менее голодным вы становитесь, и переедание становится все тяжелее. Употребление слишком малого количества калорий может привести к аналогичным результатам; когда ваше тело думает, что голодает, оно держит все, что может. Просто убедитесь, что вы едите в своих макросах, и все должно быть в порядке. Если вы не уверены, это всегда хорошая идея сосчитать свои макросы.

Не учитывая углеводы

Когда вы едите кето, важно отслеживать потребление углеводов. В противном случае в вашем рационе может быть больше углеводов, чем вы думаете, что может вывести вас из кетоза. Некоторые продукты, которые, как вы думаете, не содержат углеводов, содержат много. Молочные продукты и орехи являются хорошими примерами. Всего в ¼ стакане миндаля содержится 3 грамма нетто-углеводов, а в другой пригоршне (которую легко употреблять во время перекусов) можно получить до 6 граммов нетто-углеводов. Лучший способ избежать неправильного подсчета или переедания углеводов - отслеживать потребление пищи с помощью приложения для подсчета макросов, такого как MyMojoMacros, После того, как вы разберетесь с размерами порций, количеством углеводов и вашими макросами, вам может не понадобиться отслеживать все. Но в начале вашего путешествия по кето, отслеживание является отличным инструментом, который гарантирует, что вы не переедете за борт с углеводами.

Слишком много белка

Есть причина, по которой макросы говорят вам, сколько жира, углеводов и белка нужно есть каждый день; Следующие макросы помогут вам оставаться в кетозе. Для некоторых людей, когда потребляется слишком много белка, организм превращает его в углеводы с помощью процесса, называемого глюконеогенез! Итак, убедитесь, что вы получаете достаточно белка, но не слишком много. 

Факторы образа жизни: стресс и кортизол

Существуют и другие факторы образа жизни, помимо того, что или как вы едите, которые могут повлиять на ваш вес. Вы можете придерживаться оптимальной диеты, безукоризненно соблюдать кето, отслеживать свои макросы и употреблять в пищу цельные продукты, но при этом испытывать сопротивление похудению. Когда это происходит, пришло время взглянуть на другой фактор образа жизни: стресс. Хотите верьте, хотите нет, но если вы находитесь в постоянном перегрузке и не тратите время на декомпрессию, вы действительно можете повлиять на свою способность терять вес.

Что происходит, когда вы напряжены?

Когда вы напряжены, ваше тело выкачивает кортизол через надпочечники. Кортизол помогает организму оставаться в состоянии повышенной готовности. Но при увеличении это также связано с увеличением жира на животе.

Согласно статье в Harvard Health Publishing под названием «Понимание реакции на стресс«Повышенные уровни кортизола создают физиологические изменения, которые помогают восполнить запасы энергии в организме, которые истощаются во время реакции на стресс». Но они непреднамеренно способствуют накоплению жировой ткани и увеличению веса. Например, кортизол повышает аппетит, так что люди захотят есть больше, чтобы получить дополнительную энергию. Это также увеличивает запас неиспользованных питательных веществ в виде жира ».

Управление уровнем стресса с помощью техник самообслуживания, таких как упражнения на глубокое дыхание, медитация, теплые ванны, йога, ходьба (которая помогает привести тело в парасимпатическое или расслабленное состояние) и осознанное питание (прием пищи в положении сидя, пережевывание пищи пища тщательно, и есть медленно), все это может помочь в снижении выработки кортизола и держать ваше тело более расслабленным в течение дня. Также не забывайте про физические упражнения. Упражнение не только помогает в потере веса, но также помогает противодействовать стрессу путем высвобождения в мозгу таких полезных химических веществ, как серотонин. 

У вас есть медицинская или генетическая проблема

Некоторые медицинские проблемы, такие как гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (PCOS), синдром Кушинга, депрессия и гиперинсулинемия (высокий уровень инсулина) могут затруднять потерю веса. Если вы знаете, что у вас есть один из них, вы, возможно, нашли виновника вашего киоска для похудения. Если вы не уверены, стоит обратиться к своему лечащему врачу, чтобы пройти тестирование и выяснить, есть ли что-то медицинское на вашем пути, и научиться управлять им, чтобы вы могли продолжить здоровую потерю веса. Между тем, у некоторых людей есть определенные гены (несколько SNP SLC22A5), которые затрудняют проникновение жира через клеточные мембраны и, таким образом, его высвобождение из организма. Это также то, что вы должны обсудить с врачом. 

Если все остальное терпит неудачу: прерывистый пост

Если вы следуете всем рекомендациям здесь с намерением сбросить вес и не видите движения весов, вы можете подумать о прерывистом посте. Все животные развивались из среды, где пищи было мало. Пост - это приспособление, которое люди приобретают, когда пища становится труднее, и позволяет нам эффективно функционировать в условиях недостатка пищи. Наряду с хорошим профилактическим здоровьем, одним из многих преимуществ прерывистого поста является потеря веса. Прерывистый пост - это прием пищи между очень конкретным графиком приема пищи и постом вне этого графика. Например, некоторые люди постятся в течение 16 часов с 8-часовым интервалом приема пищи. Другие люди выбирают меньший интервал приема пищи - 6 или даже 4 часа, а третьи едят только один прием пищи в день. Иногда требуется отладка, чтобы найти окно для еды, которое лучше всего подходит для вас. Узнать больше о прерывистый пост здесь.  

Последнее слово

Есть несколько вещей, которые могут повлиять на вашу способность похудеть во время кето диеты. Если вы оцените свой кето-образ жизни и убедитесь, что вы находитесь в кетозе, едите свои макросы, избегаете слишком большого количества обработанных продуктов, подсчитываете свои макросы и устраняете как можно больше стресса, вы сможете вернуться к своей массе кето. План потерь.

 

Ссылки

cta-booklet

Не в нашем списке рассылки?
Зарегистрируйтесь и получите 3 Легких, Изысканных Рецепта Обеда Кето-Моджо!

В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас.

Присоединяйтесь к нашему сообществу и получите 3 эксклюзивных рецепта, которых нет на нашем сайте.

Show Buttons
Hide Buttons