fbpx

Кетогенная диета обладает многими удивительными преимуществами для здоровья, такими как повышение энергии, устранение «горок с сахаром в крови» и умственная ясность. Но одна из главных причин, по которой люди идут кето, - это потеря веса. Итак, если вы придерживаетесь кето-диеты, чтобы похудеть, а весы не сдвигаются с места, это, безусловно, расстраивает. Но не смущайся. Мы собрали наиболее распространенные причины, по которым вы не худеете на кето, а также поделитесь тем, что вы можете сделать, чтобы решить проблему. 

Вы в кетозе?

Прежде чем мы углубимся в другие возможные влияния, давайте удостоверимся, что вы действительно находитесь в кетозе. Вы можете думать, что это так, но если вы действительно не страдаете кетозом, вы не сможете воспользоваться его преимуществами, включая потерю веса. Лучший способ узнать это проверить кетоны крови и уровень сахара в крови а также убедитесь, что ваши цифры соответствуют кетозу

Если вы знаете, что у вас кетоз, и вы все еще не худеете, вот еще несколько вещей, которые следует учитывать:

Are Processed Keto Foods Kicking You Out of Ketosis?

По мере того как кето росло, выбор продуктов питания тоже. С одной стороны, хорошо иметь варианты. Но есть некоторые не очень полезные варианты, такие как вводящие в заблуждение кето закуски и десерты, и они могут повлиять на вашу способность оставаться в кетозе или терять вес по двум простым причинам:

Во-первых, многим обработанным «кето» продуктам не хватает необходимых нам питательных веществ. Когда ваше тело не получает достаточного количества витаминов и минералов из диеты, вы можете набрать вес и накопить жир. 

Во-вторых, не все кето-дружественные подсластители созданы равными. Некоторые из них не содержат углеводов, а другие содержат углеводы, которые могут оттолкнуть вас от желаемого ежедневные макросы если ты не осторожен Хуже, био-индивидуальность означает, что некоторые люди негативно реагируют на любой или все эти подсластители, возможно, повышая уровень сахара в крови и выводя их из кетоза. Наконец, некоторые продукты утверждают, что являются кето, когда они загружены достаточным количеством углеводов, чтобы сорвать ваши макросы.

To avoid complications, be sure that the majority of your macros comes from real whole foods loaded with healthy fats, such as avocados, olives, eggs, wild-caught fish, pasture-raised meats, high-fat and low-carb dairy products, healthy oils (think olive oil and coconut oil), and non-starchy vegetables like spinach, broccoli, cauliflower, and peppers. And, if you’re eating processed keto snacks, track your macros carefully and рассмотреть возможность тестирования ваших кетонов и крови glucose; it’s important to see if what you’re eating is affecting your ketosis. Regardless, keep your diet plan clean and keep processed treats to a minimum. If you need great keto-friendly foods to munch on instead of processed foods, try Жирные бомбы с шоколадным арахисовым маслом or go to our recipe section for more delicious keto recipes

Are You Eating Too Many or Too Little Calories?

Along with eating the wrong things, excessive calorie intake can also be a reason for an inability to lose weight on the ketogenic diet. Over-consumption of food and going over your recommended macros (including fat intake) can lead to weight gain rather than fat loss. Luckily, the more solidly into ketosis you are, the less hungry you become, so overeating becomes harder and harder. Eating too few calories can have similar results; when your body thinks it’s starving, it holds onto everything it can. Just be sure you’re eating within your macros and you should be fine. If you’re not sure, it’s always a good idea to сосчитать свои макросы; if you want to lose weight, you should eat at a healthy calorie deficit. 

Are You Tracking Your Carb Intake? 

When eating keto, it’s important to track how many grams of carbs you eat. Otherwise, you may be getting more carbs in your diet than you think, which can kick you out of ketosis. Some foods you wouldn’t think have carbs actually are high-carb. Some dairy and nuts are good examples. Just ¼ cup of almonds has 3 grams of net carbs, but another handful (which is easy to consume when snacking) brings the count right up to 6 grams of net carbs. The best way to avoid miscounting or overeating carbs is to track your food intake on a macro-counting app such as MyMojoMacros или Myfitnesspal, После того, как вы разберетесь с размерами порций, количеством углеводов и вашими макросами, вам может не понадобиться отслеживать все. Но в начале вашего путешествия по кето, отслеживание является отличным инструментом, который гарантирует, что вы не переедете за борт с углеводами.

Are You Eating Too Much Protein?

There’s a reason macros tell you how much fat, carbs, and protein to eat every day; following macros helps you manage your meal plans and stay in ketosis. For some people, when too many grams of protein are consumed, the body changes them to carbs through a process called глюконеогенез! This can adversely affect your ketone levels. So, make sure you get enough protein, but not too much. 

Might Lifestyle Factors Be Affecting Your Health (Stress and Cortisol Levels)?

Существуют и другие факторы образа жизни, помимо того, что или как вы едите, которые могут повлиять на ваш вес. Вы можете придерживаться оптимальной диеты, безукоризненно соблюдать кето, отслеживать свои макросы и употреблять в пищу цельные продукты, но при этом испытывать сопротивление похудению. Когда это происходит, пришло время взглянуть на другой фактор образа жизни: стресс. Хотите верьте, хотите нет, но если вы находитесь в постоянном перегрузке и не тратите время на декомпрессию, вы действительно можете повлиять на свою способность терять вес.

Что происходит, когда вы напряжены?

Когда вы напряжены, ваше тело выкачивает кортизол через надпочечники. Кортизол помогает организму оставаться в состоянии повышенной готовности. Но при увеличении это также связано с увеличением жира на животе.

Согласно статье в Harvard Health Publishing под названием «Понимание реакции на стресс«Повышенные уровни кортизола создают физиологические изменения, которые помогают восполнить запасы энергии в организме, которые истощаются во время реакции на стресс». Но они непреднамеренно способствуют накоплению жировой ткани и увеличению веса. Например, кортизол повышает аппетит, так что люди захотят есть больше, чтобы получить дополнительную энергию. Это также увеличивает запас неиспользованных питательных веществ в виде жира ».

Управление уровнем стресса с помощью техник самообслуживания, таких как упражнения на глубокое дыхание, медитация, теплые ванны, йога, ходьба (которая помогает привести тело в парасимпатическое или расслабленное состояние) и осознанное питание (прием пищи в положении сидя, пережевывание пищи пища тщательно, и есть медленно), все это может помочь в снижении выработки кортизола и держать ваше тело более расслабленным в течение дня. Также не забывайте про физические упражнения. Упражнение not only helps with weight loss, but it also can help to counteract stress through the release of feel-good chemicals like serotonin in the brain. Getting enough sleep is important, too. 

Do You Have a Medical or Genetic Issue?

Some medical conditions and health issues, such as hypothyroidism, polycystic ovarian syndrome (PCOS), Cushing’s syndrome, depression, and hyperinsulinemia (high insulin levels) can make it difficult to lose weight. If you know you have one of these, you may have found the culprit of your weight-loss stall. If you’re not sure, it’s worth seeing your primary care physician to get tested and find out if something medical is in your way and learn how to manage it so that you can continue with healthy weight loss. Meanwhile, some people have specific genes (несколько SNP SLC22A5), которые затрудняют проникновение жира через клеточные мембраны и, таким образом, его высвобождение из организма. Это также то, что вы должны обсудить с врачом. 

If All Else Fails: Try Intermittent Fasting

Если вы следуете всем рекомендациям здесь с намерением сбросить вес и не видите движения весов, вы можете подумать о прерывистом посте. Все животные развивались из среды, где пищи было мало. Пост - это приспособление, которое люди приобретают, когда пища становится труднее, и позволяет нам эффективно функционировать в условиях недостатка пищи. Наряду с хорошим профилактическим здоровьем, одним из многих преимуществ прерывистого поста является потеря веса. Intermittent fasting is eating between a very specific eating schedule, and fasting outside of that schedule. For example, some people will fast for 16 hours with an eight-hour eating window. Other people choose a smaller eating window of 6 or even 4 hours, and still others only eat one meal per day. Sometimes it takes tweaking to find the eating window that works best for you. Learn more about прерывистый пост здесь.  Also note, before starting a new dieting program, it’s always a good idea to consult with your primary care provider or a dietitian. 

Последнее слово, если вы находитесь в кетозе и не теряете вес

There are several things that can affect your ability to lose weight while on a keto diet (i.e. a low-carb high-fat diet). If you’re not reaching your weight-loss goals try the following:

  • Make sure you’re eating the right amount of calories for your keto lifestyle, and eat fewer calories if you’re eating too many.
  • Track your macros to help ensure you enjoy a high-fat, low-carb diet, remain in ketosis (a fat-burning state where your body uses ketones for fuel), and burn body fat and reach your target body weight.
  • Avoid too many processed foods; they can increase your blood-sugar and carbohydrate intake.
  • Eliminate as much stress as possible.

Following these steps, most keto dieters are able to get back on track with their keto weight loss plan and achieve fat loss.

 

кето грипп

Ссылки

cta-booklet

Не в нашем списке рассылки?
Зарегистрируйтесь и получите 3 Легких, Изысканных Рецепта Обеда Кето-Моджо!

В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас.

Присоединяйтесь к нашему сообществу и получите 3 эксклюзивных рецепта, которых нет на нашем сайте.

Show Buttons
Hide Buttons