fbpx

Одна из проблем, с которой сталкиваются люди при попытке кето-диеты, заключается в том, восстановят ли они потерянный вес, если и когда они прекратят поддерживать кетогенный образ жизни. Это разумная проблема. Диета с очень низким содержанием углеводов устраняет вздутие живота и потребление воспалительных продуктов, а также программирует ваше тело для сжигания жира для получения энергии. Таким образом, справедливо задаться вопросом, пойдет ли ваша потеря веса в обратном направлении, если вы повторно введете углеводы (и, следовательно, воспалительные продукты) и выйдете из кетоза на продолжительное время или навсегда. К счастью, ответ - нет. Вы не обязательно восстановите вес, если будете вдумчивы во время и после перехода. 

Есть много причин, по которым люди предпочитают прекращать поддерживать состояние кетоза. Два примера включают путешествия или большие перемены в жизни, из-за которых трудно придерживаться определенного способа питания (например, иметь нового ребенка дома и друзей, бросающих еду). Между тем, некоторые люди чувствуют себя лучше, когда они в течение некоторого периода времени используют кетоз и выходят из него, в то время как другие достигают своих целей кето и просто хотят снова вводить больше углеводов в свой рацион. 

Хотя вы можете в любое время просто отказаться от кето-диеты, ниже приведены несколько советов, которым нужно следовать, если вы решите выйти из кетогенного образа жизни, что может помочь вам не вернуть себе весь вес, потерянный на кето-диете. 

Сделайте медленный переход от кето  

В первую очередь подумай медленный а также неуклонный. Любые серьезные изменения в диете могут повлиять на ваше пищеварительное здоровье и вес, поэтому вы должны быть уверены, что не переходите быстро от кето к стандартной американской диете, в которой чрезвычайно много углеводов и мало питательных веществ. Если вы идете в полную силу в carbageВы можете быстро набрать вес и бороться с пищеварительным расстройством от перегрузки углеводом. Лучше всего медленно вводить углеводы в рацион. Начните с добавления крахмалистых овощей или фруктов, по одной порции в день, и постепенно продвигайтесь вверх. Посмотрите, как добавить одну порцию обратно в свой рацион на пару дней, а затем постепенно увеличивать при желании. 

Помните, что даже после кето нет необходимости в большом количестве обработанных углеводов или любые углеводы вообще, Имейте в виду: низкий и медленный. 

Придерживайтесь настоящих, цельных, необработанных продуктов

При переходе от кетоза продолжайте придерживаться «Чистая» диета, избегая обработанных продуктов, чтобы избежать чрезмерного увеличения веса. 

 Ожирение, вероятно, возникло в результате изменений в калорийности и качестве продуктов питания в сочетании с промышленно развитой системой питания, которая производила и продавала удобные продукты с высокой степенью переработки из дешевых сельскохозяйственных материалов. Такие продукты часто содержат большое количество соли, сахара, жиров и вкусовых добавок и разработаны так, чтобы иметь супер-нормальные аппетитные свойства, которые увеличивают желание и потребление.   

 тучность журнал, Пищевая среда вызвала эпидемию ожирения?

Другими словами, обработанные продукты калорийны, заставляют вас хотеть есть больше, и они не обеспечивают оптимального питания. Кроме того, высоко переработанные зерна и сахар способствуют увеличению веса и воспаление,  последний из которых является причиной многих болезненных процессов в организме, включая сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром, диабет 2 типа и аутоиммунитет. 

Потребление большого количества углеводов также может вернуть вас к «американским горкам для сахара в крови». Человеческий мозг работает намного эффективнее кетонов, чем на глюкозу. Ваш мозг не может синтезировать или хранить глюкозу, поэтому, когда уровень глюкозы иссякает, вы можете раздражаться и чувствовать дрожь, пока не потребите больше. Чем больше обработанных и сладких продуктов вы потребляете (таких как рогалики, хлопья, хлеб, чипсы, макароны и конфеты), тем больше вы можете бороться с регулированием уровня сахара в крови. 

Вы упорно трудились, чтобы похудеть и получить здоровую на кето. Лучший способ не набирать вес и продолжать чувствовать себя хорошо, если вы перестанете соблюдать кето-диету, - это делать выбор в пользу чистой пищи, такой как растительные источники углеводов, пойманная в дикой природе рыба и мясо, выращенное на пастбищах с травой; продолжайте питать себя настоящими цельными продуктами. Держите в своем рационе здоровые жиры и потребляйте жир вместе с углеводами, чтобы замедлить всасывание сахара в кровь.  

Если вы решили снова ввести в свой рацион зерновые и зерновые продукты, такие как хлеб и макаронные изделия, придерживайтесь органических версий древних сортов, таких как амарант, просо и квиноа, которые не подвергались селекционному размножению, как современные продукты из пшеницы и кукурузы. , Кроме того, потребляйте эти зерна в небольших количествах, так как углеводы все еще будут вызывать инсулиновую реакцию в организме. 

Включите движение в вашу рутину 

При переходе от кетоза не забывайте постоянно двигаться в течение дня. Исследования показывают, что регулярные движения в течение дня оказывают гораздо большее влияние на ваше общее состояние здоровья, чем одно тяжелое упражнение. Постоянные движения могут помочь вам сбросить вес и повысить общее самочувствие. Мы не говорим о нескольких пробежках. Это может быть так просто, как сделать несколько перерывов на работе, чтобы прогуляться, встать и потянуться или сделать несколько поз йоги в течение дня. 

Последнее слово

Независимо от того, рассматриваете ли вы кето-диету и хотите знать, что происходит «после», или находитесь на кето-диете и рассматриваете возможность выхода из нее, запомните эти простые советы, если вы хотите избежать прибавки в весе по мере развития диеты. Лучший способ избавиться от лишнего веса при переходе от кетоза - это понижать и замедлять, есть углеводы из овощей и фруктов (настоящая пища), продолжать питать свое тело настоящей едой, избегать продуктов с высокой степенью переработки и двигать своим телом в течение дня. 

 

Ссылки

cta-booklet

Не в нашем списке рассылки?
Зарегистрируйтесь и получите 3 Легких, Изысканных Рецепта Обеда Кето-Моджо!

В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас.

Присоединяйтесь к нашему сообществу и получите 3 эксклюзивных рецепта, которых нет на нашем сайте.

Show Buttons
Hide Buttons