Когда вы начинаете кето-образ жизни, переходя на диету с очень низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров, цель состоит в том, чтобы погрузить свое тело и остаться в кетозе, или использовать жир вместо топлива вместо углеводов (углеводов), Постясь в стороне, это не происходит сразу же; это может занять до недели, чтобы попасть в кетоз, даже если вы едите только правильное количество ежедневные макросы, Так как вы узнаете, когда попали туда? Ваше тело предлагает четкие показатели на этом пути. Некоторые приветствуются (Здравствуйте, потеря веса и вздутие живота!), Другие более сложные (Можете ли вы сказать, «кето грипп«?). Все это признаки того, что ваше тело переходит от использования глюкозы (углеводов / сахара) в качестве энергии к использованию кетонов (жиров) в качестве топлива. Если вы хотите узнать, переходите ли вы в кетоз, обратите внимание на следующие признаки. Если у вас есть некоторые или все из них, это указывает на то, что вы уже на пути.
Десять признаков того, что вы переходите в кетоз
#1. Кето Дыхание
Если вы чувствуете фруктовый, ацетоновый или металлический запах, вы получаете то, что называется «кето дыхание». Когда ваше тело переходит на сжигание жира для получения энергии вместо глюкозы, побочным продуктом являются кетоны, и когда вы впервые начинаете производить кетоны, ваше тело будет создавать их больше, чем оно первоначально использовало бы. Когда в вашем организме больше нет запасов глюкозы для получения энергии и он начинает более эффективно использовать кетоны для энергии, кето-дыхание обычно разрешается.
#2. Потеря веса
Многие люди следуют кето для похудения, что может быть значительным, особенно если вы придерживаетесь стиля жизни в течение продолжительного времени. Но когда вы впервые начинаете заниматься кето, вы можете испытать быструю потерю веса. Это связано с тем, что кетоз оказывает мочегонное воздействие на ваш организм, что приводит к быстрой потере веса воды (по этой причине примите меры, чтобы избежать обезвоживания). По мере того, как ваше тело будет больше привыкать к кето и превращать жир в кетоны в качестве топлива, вы будете испытывать больше жира с течением времени.
#3. Усталость
Усталость является распространенным и кратковременным побочным эффектом при переходе к образу жизни при кетозе. Обычно это происходит из-за обезвоживания. Когда вы сокращаете потребление углеводов, организм вырабатывает меньше инсулина и расходует запасы гликогена. Когда это происходит, ваше тело выделяет больше воды с гликогеном (именно поэтому вы стремитесь быстро терять вес воды на кето). Быстрая потеря веса воды может привести к обезвоживанию, что делает вас более утомленным. Это еще одна причина, по которой вы хотите избежать обезвоживания. Это также причина, чтобы добавить щепотку гималайской соли в вашу воду; это поможет сбалансировать ваши электролиты, которые, вероятно, истощатся из-за быстрой потери воды.
#4. Снижение энергии для упражнений
Когда вы впервые запускаете кето, усталость может распространяться на вашу способность тренироваться с тем же количеством энергии, к которому вы привыкли. На самом деле, вы можете чувствовать, что у вас его совсем нет. Это нормально. Снижение производительности также является распространенным и кратковременным, когда вы начинаете кето диету. Когда ваше тело привыкло сжигать глюкозу для тренировок, а глюкоза истощается из-за недостатка углеводов, ваше тело пытается выяснить, где найти энергию. Как только ваше тело привыкнет к кетонам в качестве источника топлива, вы не только вернетесь к своим обычным уровням производительности, но и обнаружите, что у вас еще больше выносливости. Дайте себе пару недель, чтобы приспособиться к кето, и симптомы исчезнут.
#5. Подавление аппетита
Есть два специфических гормона, которые влияют на наш голод и аппетит. Один гормон, grehlin, известный как гормон аппетита. Другой холецистокинин (CCK), гормон, который заставляет вас чувствовать себя сытым. С повышением уровня кетонов происходит снижение этих двух гормонов, связанных с голодом, таким образом, вы чувствуете себя менее голодным и более насыщенным между приемами пищи. Вы также заметите, что можете без особых усилий ходить в течение более длительного периода времени без еды и ощущения голода, и у вас будет меньше тяги к обработанным / сладким продуктам.
#6. Улучшенная когнитивная деятельность
Во время посвящения в кето вы можете испытать слабый мозговой туман, но через пару недель ожидайте улучшения когнитивных функций. Зачем? Потому что мозг любит кетоны. Исследования показывают, что кетоны улучшают все области когнитивной функции, включая ясность ума, сосредоточенность и концентрацию. Кроме того, вы также можете испытывать улучшение настроения и уменьшение симптомов, связанных с тревожностью.
#7. Проблемы с пищеварением
Когда вы впервые начинаете принимать кето и ваше тело не привыкло переваривать большое количество жира, вы можете сначала заметить некоторые проблемы с пищеварением, такие как диарея или запор. В течение переходного периода может быть полезно принять пищеварительные ферменты разработан, чтобы помочь с перевариванием жира. Это может помочь при диарее. Для запора, убедитесь, что вы едите чистая кето диета с достаточным количеством овощей для клетчатки. Как и другие начальные симптомы перехода на кето-диету, пищеварение должно улучшиться после того, как ваше тело адаптируется.
#8. Бессонница
Проблемы со сном - это еще один признак того, что вы приспосабливаетесь к изменениям, которые происходят с кетозом. Исследования показывают, что вначале у вас могут быть короткие фазы быстрого сна или «сон» на кето. Но все должно разрешиться в течение пары недель.
#9. Мышечные судороги
Когда вы сокращаете потребление углеводов до минимума, ваш организм вырабатывает меньше инсулина (инсулин перерабатывает глюкозу в углеводах). С меньшим количеством инсулина ваши почки выделяют больше натрия, что может вывести из равновесия другие необходимые электролиты и привести к временным мышечным спазмам. Как и в случае усталости, добавление щепотки гималайской соли в воду может помочь сбалансировать электролиты и дать некоторое облегчение.
#10. Увеличение кетонов в крови
Самый простой способ подтвердить, что вы находитесь в кетозе, это проверить свои кетоны с помощью измерителя крови, Вы находитесь в кетозе, как только ваш уровень кетонов на уровне или выше 0,5 ммоль / л. Как только ваше тело переходит на использование кетонов в качестве топлива, ваш уровень кетонов может понизиться до некоторого уровня от первоначального повышения. Это не значит, что у вас нет кетоза. Пока ваши кетоны регистрируют 0,5 ммоль / л или выше, у вас кетоз!
Последнее слово
Все вышеперечисленные признаки указывают на то, что вы находитесь в состоянии кетоза и на пути к следующему шагу и конечной цели кетогенного образа жизни: адаптация к жиру, Быть «адаптированным к жиру» или полностью перейти на использование жира для получения энергии может занять от нескольких недель до нескольких месяцев. Но как только вы окажетесь там, вы сможете пожинать плоды постоянной потери жира, постоянной энергии и сосредоточенности, уменьшения голода и раздражительности между приемами пищи и улучшения общего состояния здоровья.
