Начиная кето-образ жизни, вы переходите на диету с очень низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров. Цель состоит в том, чтобы привести ваше тело в состояние пищевого кетоза и оставаться в нем, или для сжигания жира в качестве источника энергии (топлива) вместо углеводов (углеводов). Дни поста, прерывистый пост, или MCT масло Помимо потребления, это происходит не сразу. На то, чтобы достичь кетоза на диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, может потребоваться до недели, даже если вы едите только нужное количество ежедневные макросы и много полезных жиров.
Итак, как вы узнаете, что вы достигли состояния сжигания жира и можете начать пользоваться преимуществами для здоровья сжигания кетоновых тел в качестве топлива? Ваше тело постоянно показывает четкие индикаторы. Некоторые приветствуются (Привет, потеря веса, более низкий уровень сахара в крови, то есть уровень глюкозы в крови и уменьшение вздутия живота!), Другие более сложные (вы можете сказать «кето грипп»?). Все это признаки того, что ваше тело переходит от использования глюкозы (углеводов / сахара) в качестве источника энергии к использованию кетонов (жиров) в качестве топлива.
Если вы хотите узнать, не впадаете ли вы в состояние кетоза, обратите внимание на следующие признаки. Есть ли у вас все или некоторые из них, они указывают на то, что вы в пути.
Как узнать, что у вас кетоз?
Десять признаков того, что вы переходите в кетоз
#1. Кето Дыхание
Если вы чувствуете фруктовый, ацетоновый или металлический запах, вы получаете то, что называется «кето дыхание». Когда ваше тело переходит на сжигание жира для получения энергии вместо глюкозы, побочным продуктом являются кетоны, и когда вы впервые начинаете производить кетоны, ваше тело будет создавать их больше, чем оно первоначально использовало бы. Когда в вашем организме больше нет запасов глюкозы для получения энергии и он начинает более эффективно использовать кетоны для энергии, кето-дыхание обычно разрешается.
#2. Потеря веса
Многие соблюдают диету кето для похудения, что может быть значительным, особенно если вы придерживаетесь стиля жизни в течение продолжительного времени. Но когда вы впервые начинаете заниматься кето, вы можете испытать быструю потерю веса. Это связано с тем, что кетоз оказывает мочегонное воздействие на ваш организм, что приводит к быстрой потере веса воды (по этой причине примите меры, чтобы избежать обезвоживания). По мере того, как ваше тело будет больше привыкать к кето и превращать жир в кетоны в качестве топлива, вы будете испытывать больше жира с течением времени.
#3. Усталость
Усталость является распространенным и кратковременным побочным эффектом при переходе к образу жизни при кетозе. Обычно это происходит из-за обезвоживания. Когда вы сокращаете потребление углеводов, ваше тело вырабатывает меньше инсулина и расходует запасы гликогена. Когда это происходит, ваше тело выделяет больше воды с гликогеном (вот почему вы, как правило, быстро теряете водный вес на кето). Быстрая потеря веса воды может вызвать обезвоживание, из-за чего вы чувствуете себя более усталым. Это еще одна причина, по которой вы хотите избежать обезвоживания. Это также повод добавить в воду щепотку гималайской соли; это поможет сбалансировать электролиты, которые, вероятно, истощатся из-за быстрой потери воды.
#4. Снижение энергии для упражнений
Когда вы впервые начинаете кето, усталость может распространяться на вашу способность тренироваться с тем же уровнем энергии, к которому вы привыкли. Фактически, вы можете почувствовать, что в вас этого совсем нет. Это нормально. Снижение работоспособности также является обычным и краткосрочным явлением, когда вы начинаете кето-диету. Когда ваше тело привыкло сжигать глюкозу для питания ваших тренировок и эта глюкоза истощается из-за недостатка углеводов, ваше тело пытается выяснить, где найти энергию. Как только ваше тело приспособится к использованию кетонов в качестве источника топлива, вы не только вернетесь к своему обычному уровню производительности, но и обнаружите, что у вас еще больше выносливости. Дайте себе пару недель, чтобы приспособиться к кето, и симптомы исчезнут.
#5. Подавление аппетита
Есть два специфических гормона, которые влияют на наш голод и аппетит. Один гормон, grehlin, известный как гормон аппетита. Другой холецистокинин (CCK), гормон, который заставляет вас чувствовать себя сытым. С повышением уровня кетонов происходит снижение этих двух гормонов, связанных с голодом, так вы в конечном итоге будете чувствовать себя менее голодным и более сытым между приемами пищи. Вы также заметите, что можете легко обходиться дольше (например, голодать), не есть и не чувствовать голода, и у вас будет меньше тяги к обработанной / сладкой пище.
#6. Улучшенная когнитивная деятельность
Во время посвящения в кето вы можете испытать слабый мозговой туман, но через пару недель ожидайте улучшения когнитивных функций. Зачем? Потому что мозг любит кетоны. Исследования показывают, что кетоны улучшают все области когнитивной функции, включая ясность ума, сосредоточенность и концентрацию. Кроме того, вы также можете испытывать улучшение настроения и уменьшение симптомов, связанных с тревожностью.
#7. Проблемы с пищеварением
Когда вы впервые начинаете принимать кето и ваше тело не привыкло к диете с высоким содержанием жиров, вы можете сначала заметить некоторые проблемы с пищеварением, такие как диарея или запор. В переходный период может быть полезно принять пищеварительные ферменты разработан, чтобы помочь с перевариванием жира. Это может помочь при диарее. Для запора, убедитесь, что вы едите чистая кето диета с достаточным количеством овощей для клетчатки. Как и другие начальные симптомы перехода на кето-диету, пищеварение должно улучшиться после того, как ваше тело адаптируется.
#8. Бессонница
Проблемы со сном - это еще один признак того, что вы приспосабливаетесь к изменениям, которые происходят с кетозом. Исследования показывают, что вначале у вас могут быть короткие фазы быстрого сна или «сон» на кето. Но все должно разрешиться в течение пары недель.
#9. Мышечные судороги
Когда вы сокращаете потребление углеводов до минимума, ваш организм вырабатывает меньше инсулина (инсулин перерабатывает глюкозу в углеводах). С меньшим количеством инсулина ваши почки выделяют больше натрия, что может вывести из равновесия другие необходимые электролиты и привести к временным мышечным спазмам. Как и в случае усталости, добавление щепотки гималайской соли в воду может помочь сбалансировать электролиты и дать некоторое облегчение.
#10. Увеличение кетонов в крови
Самый простой способ подтвердить, что вы находитесь в кетозе, это проверить свои кетоны с помощью измерителя крови. Вы находитесь в состоянии кетоза, когда уровень кетонов в крови достигает или выше 0,5 ммоль / л. Как только ваше тело переходит на использование кетонов в качестве топлива, уровень кетонов может немного снизиться по сравнению с первоначальным ростом. Это не значит, что вы не в кетозе. Пока ваши кетоны составляют 0,5 ммоль / л или выше, ваше тело все еще запрограммировано на сжигание жира и пребывание в кетозе!
Последнее слово
Все вышеперечисленные признаки указывают на то, что вы находитесь в состоянии кетоза и на пути к следующему шагу и конечной цели кетогенного образа жизни: адаптация к жиру, Быть «адаптированным к жиру» или полностью перейти на использование жира для получения энергии может занять от нескольких недель до нескольких месяцев. Но как только вы окажетесь там, вы сможете пожинать плоды постоянной потери жира, постоянной энергии и сосредоточенности, уменьшения голода и раздражительности между приемами пищи и улучшения общего состояния здоровья.
Хотите узнать больше? Узнайте, как кетоз может помочь с аутофагия (переработка поврежденных клеток), уровень инсулина и диабет, а также физическая активность.
