У тебя день рождения, и кто-то подсовывает тебе под нос кусок твоего любимого торта. Вы находитесь в счастливом часе, и в то же время на стол приходит золотистая, высокая путаница картофеля фри. У вас был паршивый день, и тарелка макарон, похоже, как раз то, что вас поднимет. У вас ужасный кашель, вы не можете найти таблетки от кашля без сахара и предпочитаете обычные сладкие варианты. Или вы просто решаете, что заслуживаете чит-день на кето, и планируете потратиться.
Обман на кетогенной диете случается со всеми нами, иногда в малой, а иногда и в большой степени. Независимо от того, впервые это произошло или повторилось, расслабьтесь и не усложняйте себе жизнь. Это не конец света или вашего кето-путешествия. Но это влияет на кетоз. Сколько и сколько времени потребуется, чтобы снова войти в кетоз, если вы обманываете? Это полностью зависит от многих вещей, в том числе от того, что вы ели, сколько вредной пищи вы съели, как долго вы были на кето-диете (и не на ней) (т. е. от того, соблюдаете ли вы адаптированный к жиру или кето-адаптированный), сколько вы занимаетесь спортом, как ваше уникальное тело реагирует на избыток углеводов, перестали ли вы жульничать и вернулись ли на правильный путь.
Вы изменили своей кето-диете?
Если вы злоупотребили продуктами с высоким содержанием углеводов и задаетесь вопросом, сколько времени потребуется, чтобы вернуться в кетоз, сначала дайте себе передышку. Теперь уже слишком поздно возвращаться. Будем надеяться, что если вы и заметили прибавку в весе, то это в основном из-за воды, а не из-за потери жира. Если вы не только едите много углеводов, но и переедаете, вам нужно еще немного поработать, чтобы встать на правильный путь. Возвращение к здоровому питанию и мониторинг ежедневного потребления углеводов и калорий помогут вам вернуться на правильный путь.
Во-вторых, используйте ситуацию как обучающий опыт: на следующий день проверьте уровень кетонов с помощью кетонометр чтобы узнать, действительно ли тебя кикнули из кетоза. Некоторые люди могут переносить больше углеводов, чем другие, особенно если вы какое-то время придерживаетесь кето-диеты. Если вы один из них, вы можете обнаружить, что все еще находитесь в кетозе, хотя и в более низком состоянии. Хотя более высокая толерантность к углеводам не является пропуском для регулярного погружения в корзину для хлеба или коробку с мороженым, она может дать вам большую устойчивость к случайным ошибкам.
Конечно, эти результаты зависят от того, насколько и как долго вы изменяли своей низкоуглеводной диете.
Хорошо. Это официально. Вас выгнали из кетоза. Сколько времени потребуется, чтобы вернуться в кетоз?
Если вы обнаружите, что ваш обман действительно вывел вас из кетоза, к сожалению, невозможно предсказать точное время вашего восстановления. Это зависит от того, что и сколько вы ели, насколько ваше тело приспособлено к кето-диете, как долго вы отказывались от низкоуглеводной диеты, а также от реакции вашего собственного тела; каждый организм индивидуален и имеет разные реакции.
Однако есть некоторые признаки того, что вы с большей вероятностью быстро вернетесь к кетозу: если вы находились в кетозе в течение четырех или более недель до приема читмила, вы легко впали в кетоз с самого начала, вы регулярно тренируетесь. , ты не пошел слишком вы переборщили со своим читом, и вы начинаете периодическое голодание (подробнее об этом ниже).
Тем не менее, независимо от того, сидите ли вы на диете или придерживаетесь кето-диеты по другим причинам для здоровья, вы, как правило, можете ожидать, что если вы вернетесь на кето-диету, вы сможете вернуться в состояние кетоза в течение одного-трех дней. , и вы можете ускорить процесс с помощью простых шагов.
Как быстро вернуться в кетоз
Вы не вернетесь в кетоз, не предприняв важных шагов. Некоторые из них обязательны, другие не являются обязательными. В любом случае, при попытке вернуться в кетоз после одного или нескольких читмилов следует учитывать следующее.
- Оставайся сильным. Употребление углеводов и сахара может вызвать тягу к большему. Этот порочный круг употребления углеводов, тяги к углеводам, а затем употребления большего количества углеводов для удовлетворения своей тяги — это американская дилемма, которая увековечила ожирение и привела к тому, что многие из нас болеют или, по крайней мере, не достигают оптимального здоровья с самого начала. Когда вы начнете свои попытки вернуться к получению энергии из кетонов крови, боритесь с любыми побуждениями к углеводам, и если вы какое-то время были «выключены», не удивляйтесь, если у вас возникнут некоторые побочные эффекты повторного входа или что-то еще. конкретно "кето-гриппсимптомы. Помните, что тяга к еде и симптомы гриппа кратковременны, пока вы соблюдаете правильный путь, поэтому ваша энергия и ясность ума вернутся.
- Строго соблюдайте кето-диету. Само собой разумеется, что лучший способ вернуться в кетоз — это строго следовать кето-диете (т. е. диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, с умеренным количеством белка и низким потреблением углеводов — 20 чистых граммов углеводов в день). ). Колебания в рационе не принесут вам никакой пользы. Любой диетолог, диетолог или ветеран кето-диетологии скажет вам, что главное — приготовить еду, а затем знать и отслеживать свой рацион. макроэлементы (особенно чистые углеводы) с помощью макрокалькулятора, например Хронометр or Carb Manager; Таким образом, вы сможете гарантировать, что ваше тело сжигает жир в качестве топлива, уровень сахара в крови снижается, и вы снова достигаете кетоза. Кроме того, план питания (мы упрощаем это для вас) здесь), чтобы вы получали достаточно калорий, не проголодались и не испытывали соблазна перехватить что-нибудь с высоким содержанием углеводов для сытости. (Помните, что полезные жиры, в том числе масла хорошего качества, такие как оливковое и кокосовое масло, а также молочные продукты, учитываются!)
- Попробуйте прерывистый пост. Периодическое голодание или чередование графика голодания и приема пищи может помочь запустить кетоз. Вы можете узнать больше о том, как прерывистое голодание здесь.
- Рассмотрите возможность добавления экзогенных кетонов, например, масло MCT. Узнайте больше о том, когда использовать экзогенные кетоны здесь.
Если вы читаете это, потому что думаете об изменении своей кето-диеты
Возможно, вы еще не «изменили». Возможно, вы думаете об этом, потому что приближается особый случай, ресторан, который вы очень хотели посетить, но не такой кето-дружественный, или вы просто скучаете по лазанье. Итак, вы задаетесь вопросом: сколько времени потребуется, чтобы вернуться в кетоз, если я изменяю? Если это так, мы хотели бы вдохновить вас, чтобы не сбиться с пути.
-
- Обман оказывает плохую услугу всей вашей тяжелой работе. Если вы какое-то время ведете кето-образ жизни, вы, вероятно, чувствуете себя более энергичным, легким и умственным; это лишь некоторые из преимуществ для здоровья. Серьезный обман, даже в отношении одного приема пищи, может остановить вашу потерю веса, заставить вас чувствовать себя вялым, испытывать сильный затуманивание сознания, а если вы новичок в кето, возможно, снова и снова испытаете симптомы кето-гриппа. Более того, вам придется снова пробиться к кетозу. Еще труднее для многих людей то, что это спровоцирует былую тягу к углеводам, что может спровоцировать дальнейшее мошенничество и сорвать ваши добрые намерения. Правда в том, что каждый время от времени совершает ошибку. Это не конец света, но если вы можете избежать головной боли, вам следует это сделать. Постарайтесь напомнить себе, почему вы вообще перешли на кето, и постарайтесь вернуться к этому мышлению.
- Вы наберете вес. Если вы уже похудели на кето-диете, вы уже не похудеете. многое с помощью одного или двух читов, но, как минимум, вы почувствуете увеличение количества воды и дополнительный вес из-за вздутия живота, поскольку углеводы возвращают ваше тело к способу накопления жира. (Вернувшись в кетоз, количество воды снова выровняется.) Чтобы похудеть, вам также необходимо поддерживать дефицит калорий, поэтому обязательно делайте это, если у вас есть какие-то цели по снижению веса.
- Есть отличные кето-рецепты, которыми можно заменить ваши любимые продукты и многое другое. На кето-диете вы можете устать есть одно и то же или пропустить некоторые из своих любимых блюд. Вот в чем дело: вы можете решить это без мошенничества. Появляется все больше и больше вкусных рецептов, которые помогут вам получить желаемое удовлетворение и вкус без углеводов, пасты и десертов. Успешные люди, сидящие на кето-диете, знают, что главное – найти ингредиенты и рецепты которые безопасны для кето, но, что более важно, имеют фантастический вкус! Мы знаем, что съесть посредственный кусок кето-шоколадного торта не принесет удовлетворения. Единственный способ удовлетворить тягу — сделать это с помощью чего-то чудесного; поэтому мы избавляемся от догадок относительно пикантных и сладких кето-угощений, рекомендуя рецепты это просто потрясающе. А еще лучше, посмотрите один из наших бесплатных недельных курсов. планы питания, в комплекте с ежедневными макросами и рецептами!
- заказывайте кето во многих ресторанах, особенно в тех, где готовят с нуля. Секрет соблюдения кето-диеты во время ужина вне дома двоякий. Вам нужно знать, как просматривать меню, находить кето-дружественные блюда и при необходимости просить персонал слегка изменить его. Вам нужно знать блюда, которые по своей сути являются кето-диетическими или близкими к ним, а затем попросить персонал оставить или заменить любую часть блюда, которая не работает. (Пример: ресторан, где подают креветки и крупу, может быть готов заменить крупу овощами и добавить немного масла.)
- Кето-угощения могут заполнить пустоту. На рынке появляется все больше и больше замечательных кето-закусок и десертов, которые позволяют вам получить сытное угощение, когда вам отчаянно хочется перекусить. Но не все продукты с пометкой «низкоуглеводное» или «кето» являются идеальным выбором для кето-диеты с высоким содержанием жиров; некоторые содержат заменители сахара, которые повышают уровень сахара в крови и/или выводят вас из кетоза. Чтобы быть уверенным, что вы едите кето-дружественные продукты, которые помогают, а не мешают, читайте этикетки продуктов, чтобы узнать, содержат ли они допустимые и неприемлемые подсластителипроверяйте уровень глюкозы в крови до и после употребления нового продукта, чтобы увидеть, не оказывает ли он побочных эффектов, и следите за лучшими альтернативами без сахара. (Найдите хороший рецепт Шоколадно-арахисовая жирная бомба!) Также не забывайте употреблять достаточное количество жиров; вашему организму это необходимо для поддержания кетоза.
Заключительное слово
Поскольку то, что ты ел, сколько ты ел, твой биоиндивидуальность, как долго вы обманывали и насколько ваше тело приспособлено к кето-диете, все это влияет на время вашего восстановления, невозможно точно предсказать, когда вы вернетесь в кетоз, если вы «обманываете» кето-диету. Тем не менее, вы вернетесь в кетоз, способствующий сжиганию жира, так что сделайте себе одолжение: не будьте к себе строги и начните есть в свое удовольствие. Макрос (много полезных жиров и следите за количеством калорий) и кето-план питания снова. Скоро вы вернетесь в строй, так что вперед на кето!
И чтобы узнать, вернулись ли вы в кетоз, нужно отслеживать свой прогресс с помощью Измеритель уровня глюкозы и кетонов в крови Keto-Mojo. Пока вы это делаете, загрузите бесплатное приложение, поэтому вы можете легко просматривать тенденции и графики на своем мобильном устройстве. В приложении вы также можете подписаться на MyMojoHealth учетную запись, которая позволяет вам хранить неограниченное количество показаний на защищенной облачной платформе, просматривать свои показания на нескольких устройствах, заказывать расходные материалы прямо из приложения, подключать свои показания к другим популярным приложениям для здоровья и даже делиться своими показаниями со своим лечащим врачом. Узнать больше здесь.
