У тебя день рождения, и кто-то подсовывает тебе под нос кусок любимого торта. Вы отсутствуете в течение счастливого часа, и вы испытываете голод, в то же время, когда к столу прибывает золотая высокая клубка картофеля фри. У вас был дрянной день, и успокаивающая тарелка макарон как раз то, что вам нужно. У вас ужасный кашель, вы не можете найти леденцы от кашля без сахара и выбираете обычные сладкие продукты. Или вы просто решаете, что заслуживаете дня кето-читов, и планируете потратиться.
Cheating on the ketogenic diet happens to all of us, sometimes in small and sometimes in big ways. Whether this is the first time or a repeat offense, relax and don’t give yourself a hard time. It’s not the end of the world or of your keto journey. But it does affect ketosis. How much and how long does it take to get into ketosis again if you cheat? That totally depends on many things, including what you ate, how much of the offending food you ate, how long you’ve been on (and off) a keto diet (i.e. if you’re жира адаптированы or keto-adapted), how much you exercise, how your unique body reacts to excess carbohydrates, and whether you’ve stopped cheating and are back on track.
Вы изменили свою кето-диету?
Если вы изменили пищу с высоким содержанием углеводов и задаетесь вопросом, сколько времени потребуется, чтобы вернуться к кетозу, сначала дайте себе перерыв. Сейчас уже поздно возвращаться. Будем надеяться, что если вы заметили какое-либо прибавление в весе, то это в основном водный вес, а не обращение вспять вашей потери веса. Если наряду с потреблением большого количества углеводов вы также переедаете, вам нужно еще немного поработать, чтобы сбиться с пути. Возвращение к здоровому питанию и контроль ежедневного потребления углеводов и калорий поможет вам вернуться на правильный путь.
Во-вторых, используйте ситуацию как обучающий опыт: на следующий день проверьте уровень кетонов кетоновый метр чтобы увидеть, действительно ли тебя пнули вне кетоза. Некоторые люди могут переносить больше углеводов, чем другие, особенно если вы какое-то время сидели на кето-диете. Если вы один из них, вы можете обнаружить, что все еще в кетозе, хотя и в более низком состоянии. Хотя более высокая толерантность к углеводам не является признаком регулярного погружения в корзину для хлеба или картонную коробку с мороженым, она может дать вам больше устойчивости в случае случайной ошибки.
Конечно, эти результаты зависят от того, насколько и как долго вы нарушали низкоуглеводную диету.
Хорошо. Это официально. Вас выгнали из кетоза. Сколько времени потребуется, чтобы вернуться в кетоз?
If you find that your cheat did kick you out of ketosis, unfortunately, there’s no way to predict your exact recovery time. It depends on what and how much you ate, how adept your body is to the keto diet, how long you stayed off your low-carb meal plan, and the reactions of your own distinct body; every body is different and has different reactions.
Однако есть некоторые признаки того, что у вас больше шансов быстро вернуться к кетозу: если вы были в кетозе четыре или более недель до читмила, вы легко попали в кетоз, когда только начали, вы регулярно занимаетесь спортом. ты не пошел слишком за читом за бортом, и вы начинаете прерывистый пост (подробнее об этом ниже).
Тем не менее, независимо от того, соблюдаете ли вы диету или кето-диету по другим причинам, связанным со здоровьем, обычно можно ожидать, что если вы вернетесь на кето-диету, вы сможете вернуться в состояние кетоза в течение одного-трех дней. , и вы можете ускорить процесс с помощью простых шагов.
Как быстро вернуться к кетозу
You won’t get back into ketosis without taking important steps. Some are required, others are optional. Regardless, the following are things to consider when trying to get back into ketosis after eating one or more cheat meals.
- Оставайся сильным. Употребление углеводов и сахара может вызвать тягу к большему. Этот порочный круг употребления углеводов, тяги к углеводам, а затем употребления большего количества углеводов для удовлетворения своей тяги - это американская дилемма, которая увековечила ожирение и заставила так много из нас болеть или, по крайней мере, с самого начала не достичь оптимального уровня здоровья. Когда вы начнете свои усилия по возвращению к получению энергии из кетонов крови, бороться с любыми побуждениями к углеводам, и если вы какое-то время были «выключены», не удивляйтесь, если у вас появятся побочные эффекты от повторного вхождения или что-то еще конкретно «кето грипп»Симптомы. Помните, что тяга к еде и симптомы гриппа недолговечны, пока вы не сбиваетесь с пути, поэтому ваша энергия и ясность ума вернутся.
- Строго соблюдайте диету кето. Само собой разумеется, что лучший способ вернуться к кетозу - строго следовать кето-диете (то есть диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, со скромным количеством белка и низким потреблением 20 граммов углеводов в день. ). Колебания в диете вам не пойдут на пользу. Любой диетолог, диетолог или ветеран кето-диеты скажет вам, что главное - это приготовить еду, а затем знать и отслеживать ваши макроэлементы (especially your net carbs) with a macro calculator like Cronometer или Carb Manager; this way you’ll be able to ensure that your body burns body fat for fuel, your blood-sugar levels decrease, and you again reach ketosis. Also, meal plan (we make that easy for you Вот) so you get enough calories and don’t get hungry and tempted to grab something carb-heavy for satiety. (Remember healthy fats, including good-quality oils, like olive oil and coconut oil, and dairy products count!)
- Попробуйте прерывистый пост, Прерывистый пост или соблюдение чередующегося режима поста и приема пищи может помочь запустить кетоз. Вы можете узнать больше о том, как быстро прерываться Вот.
- Consider adding exogenous ketones, such as MCT oil. Узнайте больше о том, когда использовать экзогенные кетоны здесь.
Если вы читаете это, потому что думаете об измене кето-диете
Perhaps you haven’t “cheated” yet. Perhaps you’re thinking about it because a special occasion is coming up, a restaurant you’ve been dying to try that’s not so keto-friendly, or you just miss lasagna. So, you’re wondering: How long does it take to get back into ketosis if I cheat? If this is the case, we’d love to provide you with some inspiration to stay on track.
-
- Обман оказывает плохую услугу всей вашей тяжелой работе. Если вы какое-то время ведете кето-образ жизни, вы, вероятно, чувствуете себя более энергичным, легче и умнее; это лишь некоторые из преимуществ для здоровья. Существенный обман, даже для одного приема пищи, может остановить вашу потерю веса, заставить вас чувствовать себя вялым, испытать значительный мозговой туман, а если вы новичок в кето, возможно, вы снова будете испытывать симптомы кето-гриппа. Более того, вам нужно снова пробиться к кетозу. Еще сложнее для многих людей, это спровоцирует давнюю тягу к углеводам, которая может спровоцировать дальнейший обман и подорвать ваши добрые намерения. По правде говоря, все время от времени делают ошибки. Это не конец света, но если вы можете избежать головной боли, вам следует это сделать. Попытайтесь напомнить себе, почему вы вообще перешли на кето, и постарайтесь вернуть это мышление.
- Вы наберете вес. Если вы уже похудели на диете кето, вы не восстановите все with one or two cheats, but, at a minimum, you will experience water gain and additional bodyweight from bloating, since carbs return your body to its fat-storing ways. (Once back in ketosis, your water gain will level out again.) You also need to operate at a calorie deficit to lose weight, so be sure you do that as well if you have some weight loss goals.
- There are great keto recipes to substitute for your favorite foods and more. You may be tired of eating the same things or miss some of your favorite foods while on a keto diet. Here’s the thing: you can resolve that without cheating. There are more and more delicious recipes out there that help you get the satisfaction and flavor you want without the carbs, pasta and desserts included. Successful keto dieters know the key is to find ингредиенты а также рецепты которые кето-дружественны, но, что более важно, имеют фантастический вкус! Мы знаем, что нет никакого удовольствия в том, чтобы есть посредственный кусочек кето-шоколадного торта. Единственный способ удовлетворить тягу - это сделать что-то чудесное; таким образом, мы принимаем догадки из острых и сладких кето, рекомендуя рецепты that are downright amazing. Better yet, look up one of our free one-week meal plans, complete with daily macros and recipes!
- Вы может Заказывайте кето во многих ресторанах, особенно в тех, которые готовят с нуля. Секрет сохранения кето во время еды вне дома состоит из двух частей. Вы должны знать, как сканировать меню, находить кето-дружественные элементы и попросить персонал немного изменить, если это необходимо. Вам необходимо знать блюда, которые, как правило, по своей природе являются кето или близкими к ним, а затем попросить персонал подержать или заменить любую часть блюда, которая не работает. (Пример: ресторан, где подают креветки и крупы, может быть готов выпить за крупу немного дополнительного масла.)
- Кето лечит может заполнить пустоту. На рынке появляется все больше и больше замечательных кето-закусок и десертов, которые позволят вам получить удовольствие, когда вы отчаянно нуждаетесь в перекусе. Но не все продукты с маркировкой «с низким содержанием углеводов» или «кето» являются идеальным выбором для кето-диеты с высоким содержанием жиров; некоторые из них содержат заменители сахара, которые поднимут уровень сахара в крови и / или выведут вас из кетоза. Чтобы быть уверенным, что вы едите кето-дружественные продукты, которые помогают, а не мешают, прочитайте этикетки продуктов, чтобы узнать, содержат ли они приемлемые и недопустимые подсластители, проверьте уровень глюкозы в крови до и после того, как вы съедите новый продукт, чтобы увидеть, есть ли у него побочные эффекты, и следите за лучшими альтернативами без сахара. (Получите хороший рецепт Шоколадные жирные бомбы с арахисовым маслом!) Кроме того, не забывайте получать достаточное количество жиров; вашему организму он нужен для поддержания кетоза.
Последнее слово
Так как то, что вы ели, сколько вы ели, ваш био-индивидуальность, как долго вы изменяли и насколько ваше тело приспособлено к кето-диете - все это влияет на ваше время восстановления, невозможно точно предсказать, когда вы вернетесь в кетоз, если вы «обманываете» кето-диету. Тем не менее, вы вернетесь к кетозу, сжигающему жир, поэтому сделайте себе одолжение: не будьте суровы к себе и начните есть столько, сколько хотите. макрос (lots of healthy fats, and minding your number of calories) and keto meal plan again. You’ll soon be right back on track, so keto on!
And the way to know if you’re back in ketosis is to track your progress with the Keto-Mojo blood glucose and ketone meter. While you’re at it, download the бесплатное приложение, so you can easily view trends and graphs on your mobile device. In the app, you can also sign up for a MyMojoHealth account which allows you to store an unlimited number of readings in a secure cloud platform, review your readings on multiple devices, order supplies right from the app, connect your readings to other popular health apps, and even share your readings with your healthcare provider. Learn more Вот.
