fbpx

У тебя день рождения, и кто-то подсовывает тебе под нос кусок любимого торта. Вы отсутствуете в течение счастливого часа, и вы испытываете голод, в то же время, когда к столу прибывает золотая высокая клубка картофеля фри. У вас был дрянной день, и успокаивающая тарелка макарон как раз то, что вам нужно. У вас ужасный кашель, вы не можете найти леденцы от кашля без сахара и выбираете обычные сладкие продукты. Или вы просто решаете, что заслуживаете дня кето-читов, и планируете потратиться.

Измена кетогенной диеты случается со всеми, иногда в незначительной, а иногда и в большой степени. Расслабьтесь и не усложняйте себе жизнь. Это не конец света или вашего кето-путешествия. Но это влияет на кетоз. Сколько и сколько времени потребуется, чтобы снова войти в кетоз, если вы читаете? Это полностью зависит от многих вещей, в том числе от того, что вы ели, сколько вы ели неприемлемой пищи, как долго вы сидели (и не соблюдали) кето-диету (т.е. адаптированы ли вы к жирам или кето-адаптированным), сколько вы тренируетесь, как ваше уникальное тело реагирует на избыток углеводов, перестали ли вы жульничать и вернулись ли вы в норму. 

Вы изменили свою кето-диету?

Если вы изменили пищу с высоким содержанием углеводов и задаетесь вопросом, сколько времени потребуется, чтобы вернуться к кетозу, сначала дайте себе перерыв. Теперь уже поздно возвращаться. Надеюсь, если вы заметили какое-либо прибавление в весе, это в основном водный вес. Возвращение к здоровому питанию и ежедневный контроль за потреблением углеводов помогут вам вернуться на правильный путь.

Во-вторых, используйте ситуацию как обучающий опыт: на следующий день проверьте уровень кетонов кетоновый метр чтобы увидеть, действительно ли тебя пнули вне кетоза. Некоторые люди могут переносить больше углеводов, чем другие, особенно если вы какое-то время сидели на кето-диете. Если вы один из них, вы можете обнаружить, что все еще в кетозе, хотя и в более низком состоянии. Хотя более высокая толерантность к углеводам не является признаком регулярного погружения в корзину для хлеба или картонную коробку с мороженым, она может дать вам больше устойчивости в случае случайной ошибки. 

Конечно, эти результаты зависят от того, насколько и как долго вы нарушали низкоуглеводную диету. 

Хорошо. Это официально. Вас выгнали из кетоза. Сколько времени потребуется, чтобы вернуться в кетоз?

Если вы обнаружите, что ваш чит действительно вывел вас из кетоза, к сожалению, невозможно предсказать точное время вашего восстановления. Это зависит от того, что и сколько вы ели, насколько ваше тело приспособлено к кето-диете, как долго вы воздерживались от низкоуглеводной диеты, а также от реакции вашего собственного тела; все тела разные и имеют разные реакции.

Однако есть некоторые признаки того, что у вас больше шансов быстро вернуться к кетозу: если вы были в кетозе четыре или более недель до читмила, вы легко попали в кетоз, когда только начали, вы регулярно занимаетесь спортом. ты не пошел слишком за читом за бортом, и вы начинаете прерывистый пост (подробнее об этом ниже). 

Тем не менее, независимо от того, соблюдаете ли вы диету или кето-диету по другим причинам, связанным со здоровьем, обычно можно ожидать, что если вы вернетесь на кето-диету, вы сможете вернуться в состояние кетоза в течение одного-трех дней. , и вы можете ускорить процесс с помощью простых шагов.

Как быстро вернуться к кетозу

Вы не вернетесь в кетоз без принятия важных мер. Некоторые обязательны, другие необязательны. В любом случае, при попытке вернуться к кетозу после приема одного или нескольких приемов пищи следует учитывать следующее. 

  1. Оставайся сильным. Употребление углеводов и сахара может вызвать тягу к большему. Этот порочный круг употребления углеводов, тяги к углеводам, а затем употребления большего количества углеводов для удовлетворения своей тяги - это американская дилемма, из-за которой многие из нас болеют или, по крайней мере, не достигли оптимального состояния здоровья с самого начала. Когда вы начнете свои попытки вернуться к кетозу, борйтесь с любыми побуждениями к углеводам, и если вы какое-то время были «отключены», не удивляйтесь, если у вас появятся некоторые побочные эффекты от повторного входа, или, более конкретно, «кето гриппСимптомы. Помните, что тяга и симптомы гриппа недолговечны, пока вы остаетесь на правильном пути. 
  2. Строго соблюдайте диету кето. Само собой разумеется, что лучший способ вернуться к кетозу - строго следовать кето-диете (то есть диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, с умеренным количеством белка и низким потреблением 20 граммов углеводов в день. ). Главное - приготовить еду, а затем знать и отслеживать макрос (особенно чистые углеводы), так что ваше тело сжигает жир в качестве топлива, ваш уровень сахара в крови снижается, и вы снова достигаете кетоза. Кроме того, составьте план питания, чтобы вы не проголодались и не захотели съесть что-нибудь с высоким содержанием углеводов. 
  3. Попробуйте прерывистый пост, Прерывистый пост или соблюдение чередующегося режима поста и приема пищи может помочь запустить кетоз. Вы можете узнать больше о том, как быстро прерываться Вот. 
  4. Возможно добавление экзогенных кетонов, например масла MCT. Узнайте больше о том, когда использовать экзогенные кетоны здесь.

Если вы читаете это, потому что думаете об измене кето-диете

Возможно, вы еще не «обманули». Возможно, вы думаете об этом, потому что наступает особый случай, ресторан, в котором вы умираете, чтобы попробовать, который не настолько дружелюбен к кето, или вы просто пропускаете лазанью. Итак, вы задаетесь вопросом: сколько времени потребуется, чтобы вернуться к кетозу, если я изменяю? Если это так, мы хотели бы дать вам некоторое вдохновение, чтобы остаться на пути. 

    • Обман оказывает плохую услугу всей вашей тяжелой работе. Если вы какое-то время ведете кето-образ жизни, вы, вероятно, чувствуете себя более энергичным, легче и умнее; это лишь некоторые из преимуществ для здоровья. Существенный обман, даже для одного приема пищи, может остановить вашу потерю веса, заставить вас чувствовать себя вялым, испытать значительный мозговой туман, а если вы новичок в кето, возможно, вы снова будете испытывать симптомы кето-гриппа. Более того, вам нужно снова пробиться к кетозу. Еще сложнее для многих людей, это спровоцирует давнюю тягу к углеводам, которая может спровоцировать дальнейший обман и подорвать ваши добрые намерения. По правде говоря, все время от времени делают ошибки. Это не конец света, но если вы можете избежать головной боли, вам следует это сделать. Попытайтесь напомнить себе, почему вы вообще перешли на кето, и постарайтесь вернуть это мышление. 
    • Вы наберете вес. Если вы уже похудели на диете кето, вы не восстановите все с одним или двумя читами, но, как минимум, вы почувствуете прилив воды и вздутие живота, так как углеводы возвращают ваше тело к его накоплению жира. (Вернувшись в кетоз, ваш прирост воды снова выровняется.)
    • Есть отличные рецепты кето для ваших любимых блюд и многое другое. Вы можете устать от того же самого или пропустить некоторые из ваших любимых блюд во время кето-диеты. Вот в чем дело: вы можете решить это без обмана. Существует все больше и больше вкусных рецептов, которые помогут вам получить удовлетворение и вкус без углеводов & #8211; макароны и десерты включены. Ключ должен найти ингредиенты а также рецепты которые кето-дружественны, но, что более важно, имеют фантастический вкус! Мы знаем, что нет никакого удовольствия в том, чтобы есть посредственный кусочек кето-шоколадного торта. Единственный способ удовлетворить тягу - это сделать что-то чудесное; таким образом, мы принимаем догадки из острых и сладких кето, рекомендуя рецепты это совершенно потрясающе.
    • Вы может Заказывайте кето во многих ресторанах, особенно в тех, которые готовят с нуля. Секрет сохранения кето во время еды вне дома состоит из двух частей. Вы должны знать, как сканировать меню, находить кето-дружественные элементы и попросить персонал немного изменить, если это необходимо. Вам необходимо знать блюда, которые, как правило, по своей природе являются кето или близкими к ним, а затем попросить персонал подержать или заменить любую часть блюда, которая не работает. (Пример: ресторан, где подают креветки и крупы, может быть готов выпить за крупу немного дополнительного масла.)
    • Кето лечит может заполнить пустоту. На рынке появляется все больше и больше замечательных кето-закусок и десертов, которые позволяют получить удовольствие, когда вы отчаянно нуждаетесь в нем. Но не все продукты с маркировкой «с низким содержанием углеводов» или «кето» являются идеальным выбором для кето-диеты с высоким содержанием жиров; некоторые из них содержат заменители сахара, которые поднимут уровень сахара в крови и / или выведут вас из кетоза. Чтобы убедиться, что вы едите лакомства, которые помогают, а не мешают, прочитайте этикетки продуктов, чтобы узнать, содержат ли они приемлемые и неприемлемые заменители сахара, проверьте уровень глюкозы в крови до и после того, как вы съедите новый продукт, чтобы увидеть, есть ли у него побочные эффекты, и следите за лучшими альтернативами без сахара. (Получите хороший рецепт Шоколадные жирные бомбы с арахисовым маслом!)

Последнее слово

Так как то, что вы ели, сколько вы ели, ваш био-индивидуальностьто, как долго вы обманывали и насколько хорошо ваше тело относится к кето-диете, все это влияет на время выздоровления, нет никакого способа точно предсказать, когда вы вернетесь к кетозу, если вы «обманули» кето-диету. Тем не менее, вы вернетесь к кетозу, так что сделайте себе одолжение: не будь жесток к себе и начни кушать к своему макрос и снова кето-диета. Вы скоро вернетесь на правильный путь. 

 

 

cta-booklet

Не в нашем списке рассылки?
Зарегистрируйтесь и получите 3 Легких, Изысканных Рецепта Обеда Кето-Моджо!

В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас.

Присоединяйтесь к нашему сообществу и получите 3 эксклюзивных рецепта, которых нет на нашем сайте.

Show Buttons
Hide Buttons