fbpx

Это твой день рождения, и кто-то кладет кусок твоего любимого торта под нос. Вы готовы к счастливому часу и гудению от голода, в то же время к столу прибывает золотой, высокий клубок фри. У тебя был дерьмовый день, и утешительная тарелка макаронных изделий кажется тебе самой подходящей. У вас ужасный кашель, вы не можете найти капли от кашля без сахара и предпочитаете обычные сладкие варианты. Обман случается со всеми нами, иногда маленькими, а иногда большими. Расслабьтесь. Это не конец света или вашего кето-путешествия. Но это влияет на кетоз. Сколько и сколько времени потребуется, чтобы вернуться к кетозу, если вы обманываете? Это полностью зависит от многих вещей, в том числе от того, что вы ели, сколько оскорбительной пищи вы ели, как долго вы принимаете (и выключаете) кето-диету (то есть, если вы адаптированы к жиру или кето), сколько вы тренируетесь, как ваше уникальное тело реагирует на избыток углеводов, прекратили ли вы обманывать и вернулись ли вы на путь. 

Твой чит на самом деле выбил тебя из кетоза?

Если вы обманули и хотите знать, сколько времени потребуется, чтобы вернуться к кетозу, сначала сделайте перерыв. Уже слишком поздно возвращаться. Во-вторых, используйте ситуацию как учебный опыт: проверьте уровень кетонов на следующий день с кетоновый метр чтобы увидеть, действительно ли тебя пнули вне кетоза, Некоторые люди могут переносить больше углеводов, чем другие, особенно если вы некоторое время сидели на кето-диете. Если вы один из них, вы можете обнаружить, что все еще находитесь в кетозе, хотя и в более низком состоянии. Хотя более высокая толерантность к углеводам не является залогом регулярного погружения в корзину с хлебом или в коробку с мороженым, она может дать вам больше устойчивости от случайных ошибок. 

Конечно, эти результаты зависят от того, сколько и как долго вы обманули. 

Хорошо. Это официально. Вас выгнали из кетоза. Сколько времени потребуется, чтобы вернуться в кетоз?

Если вы обнаружите, что ваш чит действительно выбил вас из кетоза, к сожалению, нет способа предсказать точное время выздоровления. Это зависит от того, что и сколько вы ели, насколько хорошо ваше тело относится к кето-диете, и от реакций вашего собственного тела; каждое тело отличается и имеет разные реакции. Тем не менее, есть некоторые признаки того, что вы с большей вероятностью быстро вернетесь к кетозу: если вы были в кетозе в течение четырех или более недель до того, как вы обманули, вы легко заболели кетозом, когда начинали, вы регулярно тренируетесь ты не пошел слишком за читом за бортом, и вы начинаете прерывистый пост (подробнее об этом ниже). 

Тем не менее, вы, как правило, можете ожидать, что, если вы вернетесь к кето-диете, вы сможете вернуться к кетозу в течение одного-трех дней и ускорить процесс с помощью простых шагов.

Как ускорить возвращение к кетозу

Вы не вернетесь в кетоз без принятия важных мер. Некоторые обязательны, другие необязательны. В любом случае, при попытке вернуться к кетозу после приема одного или нескольких приемов пищи следует учитывать следующее. 

  1. Оставайся сильным. Употребление углеводов и сахара может вызвать тягу к большему. Этот порочный круг потребления углеводов, жажды углеводов, а затем употребления большего количества углеводов, чтобы удовлетворить вашу тягу, является американской дилеммой, от которой болеют многие из нас, или, по крайней мере, у нас нет оптимального здоровья с самого начала. Когда вы начнете свои усилия, чтобы вернуться к кетозу, бороться с любыми побуждениями к углеводам, и если вы были "отключены" в течение некоторого времени, не удивляйтесь, если вы получите "кето гриппСимптомы. Помните, что тяга и симптомы гриппа недолговечны, пока вы остаетесь на правильном пути. 
  2. Строго соблюдайте диету кето. Само собой разумеется, но лучший способ вернуться к кетозу - строго соблюдать кето-диету. Это означает, что вы должны наслаждаться диетой, богатой полезными жирами, скромным количеством белка и очень низким содержанием углеводов или вообще без них. Ключ должен знать и отслеживать ваши макрос.
  3. Попробуйте прерывистый пост, Прерывистый пост или соблюдение чередующегося режима поста и приема пищи может помочь запустить кетоз. Вы можете узнать больше о том, как быстро прерываться Вот. 
  4. Возможно добавление экзогенных кетонов. Узнайте больше о том, когда использовать экзогенные кетоны здесь.

Если вы читаете это, потому что вы думаете об измене кето диете

Возможно, вы еще не «обманули». Возможно, вы думаете об этом, потому что наступает особый случай, ресторан, в котором вы умираете, чтобы попробовать, который не настолько дружелюбен к кето, или вы просто пропускаете лазанью. Итак, вы задаетесь вопросом: сколько времени потребуется, чтобы вернуться к кетозу, если я изменяю? Если это так, мы хотели бы дать вам некоторое вдохновение, чтобы остаться на пути. 

    • Обман оказывает плохую услугу всей вашей тяжелой работе. Если вы были на кето какое-то время, вы, вероятно, чувствуете себя более энергичным, легким и более умственно настроенным. Значительный чит, даже для одного приема пищи, может остановить потерю веса, заставить вас чувствовать себя вялым, испытать сильный мозговой туман, и, если вы немного новичок в кето, возможно, вы снова будете испытывать симптомы кето-гриппа. Более того, вам нужно будет снова пробиться к кетозу. Еще сложнее для многих людей, это вызовет ушедшую тягу к углеводам, которая может вдохновить вас на дальнейшее мошенничество и сорвать ваши благие намерения. Правда в том, что все время от времени ошибаются. Это не конец света, но если вы можете избежать головной боли, вы должны.
    • Вы наберете вес. Если вы уже похудели на диете кето, вы не восстановите все с одним или двумя читами, но, как минимум, вы почувствуете прилив воды и вздутие живота, так как углеводы возвращают ваше тело к его накоплению жира. (Вернувшись в кетоз, ваш прирост воды снова выровняется.)
    • Есть отличные рецепты кето для ваших любимых блюд и многое другое. Вы можете устать от того же самого или пропустить некоторые из ваших любимых блюд во время кето-диеты. Вот в чем дело: вы можете решить это без обмана. Существует все больше и больше вкусных рецептов, которые помогут вам получить удовлетворение и вкус без углеводов & #8211; макароны и десерты включены. Ключ должен найти ингредиенты а также рецепты которые кето-дружественны, но, что более важно, имеют фантастический вкус! Мы знаем, что нет никакого удовольствия в том, чтобы есть посредственный кусочек кето-шоколадного торта. Единственный способ удовлетворить тягу - это сделать что-то чудесное; таким образом, мы принимаем догадки из острых и сладких кето, рекомендуя рецепты это совершенно потрясающе.
    • Вы может Заказывайте кето во многих ресторанах, особенно в тех, которые готовят с нуля. Секрет сохранения кето во время еды вне дома состоит из двух частей. Вы должны знать, как сканировать меню, находить кето-дружественные элементы и попросить персонал немного изменить, если это необходимо. Вам необходимо знать блюда, которые, как правило, по своей природе являются кето или близкими к ним, а затем попросить персонал подержать или заменить любую часть блюда, которая не работает. (Пример: ресторан, где подают креветки и крупы, может быть готов выпить за крупу немного дополнительного масла.)
    • Кето лечит может заполнить пустоту. На рынке появляется все больше и больше замечательных кето-закусок и десертов, которые позволят вам получить удовольствие, когда вы отчаянно нуждаетесь в нем. Но не все продукты с маркировкой «низкоуглеводный» или «кето» являются идеальным выбором; некоторые содержат заменители сахара, которые повышают уровень сахара в крови и / или выводят вас из кетоза. Чтобы убедиться, что вы едите лакомства, которые помогают, а не мешают, прочитайте ярлыки продуктов, чтобы узнать, содержат ли они приемлемые и неприемлемые заменители сахарапроверьте уровень глюкозы в крови до и после употребления нового продукта, чтобы увидеть, имеет ли он побочные эффекты, и следите за лучшими альтернативами без сахара. 

Последнее слово

Так как то, что вы ели, сколько вы ели, ваш био-индивидуальностьто, как долго вы обманывали и насколько хорошо ваше тело относится к кето-диете, все это влияет на время выздоровления, нет никакого способа точно предсказать, когда вы вернетесь к кетозу, если вы «обманули» кето-диету. Тем не менее, вы вернетесь к кетозу, так что сделайте себе одолжение: не будь жесток к себе и начни кушать к своему макрос опять таки. Вы скоро вернетесь на ходу. 

 

cta-booklet

Не в нашем списке рассылки?
Зарегистрируйтесь и получите 3 Легких, Изысканных Рецепта Обеда Кето-Моджо!

В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас.

Присоединяйтесь к нашему сообществу и получите 3 эксклюзивных рецепта, которых нет на нашем сайте.

Show Buttons
Hide Buttons