Если вы похожи на большинство людей, которые только начинают заниматься кето, вам, вероятно, не терпится увидеть и почувствовать немедленные результаты. Вы можете даже быть одержимым анализ крови на уровень кетонов и интересно, почему результаты теста так часто и так сильно колеблются. На что мы говорим: наберитесь терпения! Одним из самых больших препятствий на пути кето-диеты является мышление, которым вы «должны быть» дальше в достижении своих целей или даже больше в кетозе, чем вы. Кроме того, каждый человек реагирует по-своему, поэтому сравнивать не нужно.
Переподготовка вашего тела
Попасть в кетоз не сразу. Ваше тело занимает от 2 до 7 дней, чтобы попасть в кетоз, в зависимости от множества факторов, включая ваше уникальное тело, здоровье, уровень активности и диету.
Почему это так долго? Потому что ты переобучаешь свое тело! Кетоз - это естественный метаболический процесс, в котором ваше тело использует жиры для топлива, а не глюкозу (углеводы). Чтобы активировать этот процесс, нужно лишить организм привычного к нему топлива, углеводов. Затем вам нужно дать вашему телу время на то, чтобы приспособиться, а вашей печени - на то, чтобы преобразовать жир из пищи и вашего тела (жировой ткани) в кетоны, которые будут использоваться для выработки энергии.
Что вы едите и в каком соотношении
Независимо от того, сколько времени у вас конкретно, кетоз имеет все, что вы делаете и не едите. Общие рекомендации для кетогенной диеты: потреблять от 70 до 80 процентов ежедневных калорий от жиров, от 20 до 25 процентов от белков и от 5 до 10 процентов от углеводов, давать или принимать в зависимости от вашего образа жизни и других личных факторов.
Пока вы едите в оптимальных макросах (узнайте больше о тех Вот), вы уже в пути. Поэтому вместо того, чтобы подталкивать себя к результату, стремитесь к путешествию. Первый месяц или два на кето - это опыт обучения, где вы знакомитесь с диетой, узнать, как ваше тело реагирует на различные продуктынайти болевые точки и физически приспособиться к сжиганию жира, а не углеводов для получения энергии. Если вы не видите результаты так быстро, как вам нравится, не расстраивайтесь. Просто напомните себе, что вы начинаете новый, здоровый образ жизни и держись пути. Со временем результаты придут.
Как начать кетоз
Практика поста или прерывистого поста может привести к кетозу за меньшее время, но это необязательно, и это может быть немного больше, чем вы хотите принять прямо из ворот. (Узнайте больше о посте здесь.)
