fbpx

Как только вы попасть в кетозВаша следующая цель - сделать все возможное, чтобы остаться там. Ниже приведены некоторые методы, которые помогают облегчить усилия. Превратите их в привычки, и прежде чем вы это узнаете, образ жизни кето станет второй натурой.

Сосредоточьтесь на цельных продуктах с низким гликемическим индексом

Теперь, когда кетогенная диета становится популярной, многие компании рекламируют себя как «кето-дружественные», чтобы извлечь выгоду из растущего сообщества кето. Но не позволяйте обману обмануть вас. Даже продукты, которые рекламируются как здоровые, часто содержат много углеводов и сахара. Взять, к примеру, батончики с гранолой. Многие люди считают их здоровым выбором закусок. Но многие из поджаренных овсяных батончиков содержат даже больше сахара, чем конфеты!

На самом деле, сахар в его различных формах настолько неотъемлем в нашей пище, что он включен даже в продукты, которые, как вы думаете, содержат вредные ингредиенты, такие как большинство муки и крахмалов. Следовательно, мы рекомендуем получать большую часть вашего питания из цельных продуктов.

Кроме того, диета, состоящая в основном из цельных продуктов, упрощает задачу; Вам не нужно будет следить за скрытыми ингредиентами, которые могут повлиять на вашу способность оставаться в кетозе. При рассмотрении рецептов, чтобы попробовать и купить продукты, нацеливайтесь на цельные, с низким гликемическим индексом продукты и ингредиенты, такие как те, которые мы перечислили Вот.

How to stay in ketosis

Читайте пищевые этикетки!

Мята, жевательная резинка, конфеты, выпечка и напитки с надписью «низкоуглеводный» могут показаться отличными идеями, но если вы посмотрите на их списки ингредиентов, вы часто обнаружите, что они тоже содержат проблемные ингредиенты (то есть углеводы / сахара) ) что может привести к падению уровня кетонов или полностью вывести вас из кетоза!

То же самое относится и к другим продуктам питания, которые вы можете даже не ожидать, чтобы содержать сахар или другие высокоуглеводные ингредиенты; некоторые бульоны, специи, приправы, жевательная резинка, мятные конфеты и даже альтернативы сахару могут внести неожиданные углеводы в ваш рацион и повлиять на вашу способность к кетозу.

К счастью, на всех упакованных продуктах есть этикетки, которые говорят вам, что вам нужно знать, поэтому обязательно прочитайте этикетки и учитывайте любые углеводы в продуктах, которые вы потребляете в свои ежедневные продукты. макро вычисления, Вы можете узнать, как определить, является ли пища кето-дружественной Вот.

Тест на чувствительность к пище

Существует ловушка вокруг выяснения кето-дружественных продуктов: этикетка питания не всегда рассказывает всю историю. Ваше тело уникально, поэтому кето-дружественные продукты и напитки, которые идеально подходят для других, могут отрицательно повлиять на ваш уровень кетоза или даже выбить вас из него, если вы чувствительны к ним. Кроме того, некоторые продукты с низким содержанием углеводов содержат ингредиенты, которые имеют высокий уровень гликемии или могут вызвать всплески глюкозы в крови. Например, многие белковые порошки, которые утверждают, что кето содержат мальтита (распространенная сахарная альтернатива с более высоким гликемическим индексом); у некоторых людей нет проблем с его потреблением, в то время как у других он выбивает кетоз. Именно здесь тестирование вашей индивидуальной реакции на продукты, которые вы потребляете, имеет решающее значение при запуске. Вы можете узнать больше о тестировании кетонов Вот и узнать больше о тестировании чувствительности к еде Вот.

Храните тайник с кето-дружественными закусками

Одна из величайших угроз кетозу - сбиться с курса, и у вас гораздо больше шансов сделать это, если у вас нет кето-дружественных продуктов, когда они вам нужны. Вы можете найти список закусок, которые мы рекомендуем Вот

 

cta-booklet

Не в нашем списке рассылки?
Зарегистрируйтесь и получите 3 Легких, Изысканных Рецепта Обеда Кето-Моджо!

В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас.

Присоединяйтесь к нашему сообществу и получите 3 эксклюзивных рецепта, которых нет на нашем сайте.

Show Buttons
Hide Buttons