Как только вы попасть в кетоз, ваша следующая цель - сделать все возможное, чтобы остаться там. Ниже приведены некоторые методы, которые помогают поддерживать уровень кетонов в крови и снижать уровень сахара в крови и потребление углеводов. Превратите их в привычки, и, прежде чем вы это узнаете, кето-образ жизни станет вашей второй натурой.
Сосредоточьтесь на цельных продуктах с низким гликемическим индексом
Теперь, когда кетогенная диета становится популярной, многие компании позиционируют себя как «дружественные к кето», пытаясь извлечь выгоду из растущего кето-сообщества. Но не позволяйте шумихе обмануть вас. Даже продукты, которые рекламируются как здоровые, часто содержат больше, чем желательно, углеводов, сахара или других подсластителей. Возьмем, к примеру, батончики мюсли. Многие люди считают их здоровым перекусом при низкоуглеводной диете. Но многие из жареных овсяных батончиков содержат даже больше сахара и граммов чистых углеводов, чем шоколадные батончики!
Фактически, сахар в его различных формах настолько важен для наших продуктов, что он входит даже в продукты, которые, как вы даже не подумали, содержат вредные ингредиенты, такие как большинство муки и крахмалов. Следовательно, мы рекомендуем получать большую часть вашего кето-диеты из цельных продуктов, включая полезные жиры, белок и кето-дружественные овощи с большим количеством граммов клетчатки. Таким образом, вы можете легко контролировать потребление калорий, белков и общее количество углеводов, а также поддерживать состояние кетоза.
Кроме того, диета, состоящая в основном из цельных продуктов, упрощает задачу; вам не нужно следить за скрытыми ингредиентами, которые могут повлиять на вашу способность оставаться в кетозе. При рассмотрении рецептов и покупках продуктов старайтесь выбирать цельные продукты и ингредиенты с низким гликемическим индексом, такие как перечисленные. Вот.
Читайте пищевые этикетки!
Мятные конфеты, жевательная резинка, конфеты, выпечка и напитки, предназначенные для низкоуглеводной диеты, могут показаться отличными идеями, но если вы посмотрите на их списки ингредиентов, вы часто обнаружите, что они тоже содержат проблемные ингредиенты (например, углеводы / сахара), которые могут вызвать падение уровня кетонов или полностью вывести вас из кетоза!
То же самое и с другими продуктами питания, которые, возможно, даже не ожидают, что они содержат сахар или другие высокоуглеводные ингредиенты; Некоторые бульоны, специи, приправы, жевательная резинка, мяты и даже заменители сахара могут привнести в ваш рацион неожиданные углеводы и повлиять на вашу способность оставаться в состоянии кетоза и использовать жир в качестве основного источника энергии.
К счастью, на всех упакованных продуктах есть этикетки, которые говорят вам, что вам нужно знать, поэтому обязательно прочитайте этикетки и учитывайте любые углеводы в продуктах, которые вы потребляете в свои ежедневные продукты. макро вычисления, Вы можете узнать, как определить, является ли пища кето-дружественной Вот.
Тест на чувствительность к пище
Существует ловушка вокруг выяснения кето-дружественных продуктов: этикетка питания не всегда рассказывает всю историю. Ваше тело уникально, поэтому кето-дружественные продукты и напитки, которые идеально подходят для других, могут отрицательно повлиять на ваш уровень кетоза или даже выбить вас из него, если вы чувствительны к ним. Кроме того, некоторые продукты с низким содержанием углеводов содержат ингредиенты, которые имеют высокий уровень гликемии или могут вызвать всплески глюкозы в крови. Например, многие белковые порошки, которые утверждают, что кето содержат мальтита (распространенная альтернатива сахару с более высоким гликемическим индексом); у некоторых людей нет проблем с его потреблением, в то время как он выводит других из кетоза. Именно здесь критически важно проверить вашу индивидуальную реакцию на пищу, которую вы потребляете. Вы можете узнать больше о тестировании на кетоны Вот и узнать больше о тестировании чувствительности к еде Вот.
Храните тайник с кето-дружественными закусками
Одна из величайших угроз для сохранения кетоза - это сбиться с курса, и у вас гораздо больше шансов сделать это, если у вас нет кето-дружественных продуктов, когда они вам нужны. Употребление в пищу кето-дружественных продуктов помогает обеспечить продолжение производства кетонов в организме и использование жировых запасов и жиров из вашего рациона в качестве основного источника топлива. Вы можете найти список закусок, которые мы рекомендуем Вот.
Последнее слово
Соблюдаете ли вы кето-диету для похудания или похудания, чтобы стабилизировать уровень инсулина; для уменьшения ожирения, эпилепсии, диабета 2 типа или инсулинорезистентности; или для других преимуществ для здоровья лучший способ сохранить сжигающий жир кетоз - это серьезно ограничить общее количество углеводов. Очень низкое потребление углеводов обещает, что ваше тело будет достигать жиров и оставаться в кетозе, чего не может случиться, если вы придерживаетесь высокоуглеводной диеты. В любом случае, прежде чем кардинально изменить рацион питания, важно проконсультироваться с врачом, диетологом или диетологом.
Нужно немного кето рецепты чтобы помочь вам составить план питания, который обеспечит ваше ежедневные углеводы следи за своим диета с высоким содержанием жиров? Найти убийцу кето рецепты Вот.
