После того как вы попасть в кетоз, ваша следующая цель — сделать все возможное, чтобы остаться там. Начать новую диету сложно, поскольку вашему организму требуется время, чтобы приспособиться, поэтому для успеха важно сделать переход как можно более простым. К счастью, есть несколько методов, которые помогут вам добраться туда, куда вам нужно, и остаться там. Ниже приведены некоторые методы, которые помогают поддерживать уровень кетонов в крови, а также уровень сахара в крови и потребление углеводов. Превратите их в привычки, и, прежде чем вы это заметите, кето-образ жизни станет вашей второй натурой.
Сосредоточьтесь на цельных продуктах с низким гликемическим индексом.
Один из самых простых способов поддерживать кетоз — просто следить за тем, что вы едите. Это касается продуктов, которые вы покупаете в магазине, а также ингредиентов, которые вы используете для приготовления. Покупая ингредиенты и продукты с низким гликемическим индексом, которые, как вы подтвердили, являются кето-дружественными, вы можете помочь своему организму продолжать кетоз, полностью устраняя любые риски. Гораздо проще это сделать, приготовив еду и закуски самостоятельно, но когда вы неизбежно захотите купить готовую закуску или еду в магазине, важно внимательно относиться к типам продуктов, которые вы приносите домой и потребляете.
Теперь, когда кетогенная диета становится популярной, многие компании позиционируют себя как «кето-дружественные», чтобы извлечь выгоду из растущего кето-сообщества. Но не позволяйте шумихе обмануть вас. Даже продукты, которые рекламируются как полезные или «кето-дружественные», часто содержат больше углеводов, сахара или других подсластителей, чем желательно. Возьмем, к примеру, батончики мюсли. Многие люди считают их полезным перекусом на низкоуглеводной диете. Но многие из поджаренных овсяных батончиков содержат даже больше сахара и чистых углеводов, чем шоколадный батончик!
Фактически, сахар в его различных формах настолько важен для наших продуктов, что его даже включают в продукты, которые, как вы могли бы подумать, не содержат вредных ингредиентов, например, в большинство видов муки и крахмала. Следовательно, мы рекомендуем получать большую часть вашего питания на кето-диете из цельных продуктов, включая полезные жиры, белки и кето-дружественные овощи с большим количеством клетчатки. Таким образом, вы можете легко контролировать потребление калорий, потребление белка и общее количество углеводов в граммах, чтобы поддерживать состояние кетоза.
Это не означает, что каждая «кето-дружественная» закуска или еда не подходят для кетоза, многие из них идеально подходят для него и могут дать импульс вкусным альтернативам, которые помогут вам легко поддерживать кето-диету. На нашем сайте вы найдете множество кето-дружественных продуктов. хорошие находки страница, на которой мы рассказываем о некоторых из наших любимых кето-лакомств, приправах и многом другом.
Соблюдение диеты, состоящей в основном из цельных продуктов, упрощает задачу; вам не нужно будет следить за скрытыми ингредиентами, которые могут повлиять на вашу способность оставаться в кетозе. Обдумывая рецепты и покупая продукты, стремитесь к цельным продуктам и ингредиентам с низким гликемическим индексом, например перечисленным. здесь. Храня дома только те ингредиенты и продукты, которые подходят для кето, вы снижаете факторы риска, которые могут отвлечь вас от кето или случайно вывести из кетоза.
Читайте этикетки на продуктах!
Мятные конфеты, жевательная резинка, конфеты, выпечка и напитки, рекомендованные для диеты с низким содержанием углеводов, могут показаться отличными идеями. Если вы посмотрите на их список ингредиентов, вы часто обнаружите, что они также содержат проблемные ингредиенты (например, углеводы/сахара), которые могут привести к снижению уровня кетонов или полностью вывести вас из кетоза!
То же самое касается и других пищевых продуктов, которые, как вы, возможно, не ожидаете, будут содержать сахар или другие ингредиенты с высоким содержанием углеводов; некоторые бульоны, специи, приправы, жевательные резинки, мятные конфеты и даже заменители сахара могут неожиданно внести в ваш рацион углеводы и повлиять на вашу способность оставаться в кетозе и использовать жир в качестве основного источника энергии. Чтобы оставаться в состоянии кетоза, важно следить за ингредиентами всего, что вы потребляете, особенно когда вводящие в заблуждение продукты могут содержать ингредиенты, которые заставят вас ошибиться.
К счастью, на всех упакованных продуктах есть этикетки, на которых указано все, что вам нужно знать, поэтому обязательно читайте этикетки и учитывайте любые углеводы, присутствующие в продуктах, которые вы потребляете, в свой ежедневный рацион. макрорасчеты. Вы можете узнать, как определить, является ли пища кето-дружественной. здесь. Как только вы узнаете, какие продукты содержат какие ингредиенты, ведение списка продуктов, которые являются кето-дружественными, и продуктов, которые не подходят, может оказаться полезным в будущем, поэтому вам не придется перепроверять. Таким образом, когда вы спешите и вам нужно быстро перекусить, вам не придется тратить время на то, чтобы выяснить, какие продукты можно съесть.
Тест на пищевую чувствительность
В выборе кето-дружественных продуктов есть одна загвоздка: этикетка с пищевой ценностью не всегда дает полную информацию.. Ваше тело уникально, поэтому кето-дружественные продукты и напитки, которые идеально подходят другим, могут отрицательно повлиять на ваш уровень кетоза или даже вывести вас из него, если вы к ним чувствительны. Кроме того, некоторые продукты с низким содержанием углеводов содержат ингредиенты с высоким гликемическим индексом или могут вызвать скачки уровня глюкозы в крови. Например, многие протеиновые порошки, которые утверждают, что являются кето-диетами, содержат мальтита (распространенная альтернатива сахару с более высоким гликемическим индексом); у некоторых людей нет проблем с его употреблением, а у других он выводит из кетоза. Именно здесь тестирование вашей реакции на продукты, которые вы потребляете, имеет решающее значение в начале пути. Вы можете узнать больше о тестировании кетонов здесь и узнайте больше о тестировании на пищевую чувствительность здесь.
Держите запас кето-дружественных закусок
Одна из самых больших угроз для сохранения кетоза — это сбиться с курса, и у вас гораздо больше шансов сделать это, если у вас нет под рукой кето-дружественных продуктов, когда они вам нужны. Употребление в пищу кето-дружественных продуктов помогает организму продолжать выработку кетонов и использовать жировые запасы и жир из вашего рациона в качестве основного источника топлива.
Хранение запаса кето-дружественных закусок дома не только убережет вас от случайного выхода из кетоза, но также поможет предотвратить раннюю тягу к еде, которая не является кето-дружественной. Если замена продуктов в кладовой и холодильнике кето-дружественными продуктами невозможна, наличие кето-закусок и ингредиентов дома может предотвратить любые ошибки. Также стоит взять их с собой на случай, если вы не сможете найти кето-дружественные продукты, находясь в пути. Вы можете найти список закусок, которые мы рекомендуем здесь.
Заключительное слово
Соблюдаете ли вы кето-диету для похудения или сжигания жира, чтобы стабилизировать уровень инсулина; для смягчения ожирения, эпилепсии, диабета 2 типа или резистентности к инсулину; или для получения другой пользы для здоровья, лучший способ сохранить кетоз для сжигания жира — это серьезно ограничить общее количество углеводов и следить за ингредиентами потребляемой вами пищи. Очень низкое потребление углеводов обещает, что ваше тело будет стремиться к жирам и оставаться в кетозе, чего не может произойти, когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием углеводов. Чтение этикеток с пищевой ценностью и проверка ингредиентов предотвратят неудачи или ошибки при покупке продуктов питания или ингредиентов. В любом случае, важно проконсультироваться с врачом, диетологом или диетологом, прежде чем вносить кардинальные изменения в рацион.
Вам нужны кето-рецепты, которые помогут составить план питания, обеспечивающий контроль ежедневных углеводов при диете с высоким содержанием жиров? Здесь вы найдете потрясающие кето-рецепты..
