После того, как вы дадите кето образ жизни в течение нескольких дней, самый простой способ узнать, есть ли у вас кетоз, и узнать, на каком уровне вы находитесь, - это провести анализ крови с помощью измерителя кетонов крови. Вы можете увидеть, что ваш уровень кетонов начнет расти с 0,1 ммоль / л до 0,2, затем 0,4 или выше. Вы официально находитесь в состоянии кетоза, когда уровень кетонов достигает 0,5 ммоль / л! (вы можете узнать все о том, как тестировать Вот и каковы должны быть ваши уровни кетонов Вот.)

Тестирование - единственный точный способ узнать, когда вы входите в кетоз (а анализ крови намного точнее, чем анализ мочи или дыхания), но есть также явные признаки того, что вы уже в пути.

Многие люди, плохо знакомые с низкоуглеводной диетой, сталкиваются с симптомами или признаками кетоза, которые в совокупности не так навязчиво известны как «кето грипп. » Эти симптомы включают усталость, головокружение, тошноту, мышечные боли, неприятный запах изо рта (запах жидкости для снятия лака) и головные боли. Хотя они и неинтересны, не волнуйтесь! Многие из этих симптомов вызваны дисбалансом электролитов, поэтому вы можете облегчить их, убедившись, что получаете достаточно магния, калия и натрия. Такие продукты, как авокадо, тыквенные семечки, порошок электролита Ultima, костный бульон и соленые огурцы, - прекрасные способы избавиться от симптомов. Тем не менее, вы, вероятно, будете в чистоте после первых 3-5 дней начала кетоза.

Когда вы полностью находитесь в состоянии кетоза, общими признаками вашего статуса являются металлический привкус во рту (это происходит из-за кетонов), гораздо более контролируемый аппетит и способность дольше переходить между приемами пищи, не чувствуя голода. Наконец, один из лучших явных признаков того, что вы находитесь в кетозе: массивное и устойчивое увеличение энергии, поскольку ваше тело начинает использовать жир и жир из вашего рациона в качестве основного источника энергии!

Тем не менее, эти «признаки» субъективны и не наблюдаются у всех, сидящих на кето-диете в течение первой недели, месяца или вообще, поэтому не беспокойтесь, если вы не заболели кето-гриппом или у вас металлический привкус. Просто включи кето!

 

cta-booklet

Не в нашем списке рассылки?
Зарегистрируйтесь и получите 3 Легких, Изысканных Рецепта Обеда Кето-Моджо!

В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас.

Присоединяйтесь к нашему сообществу и получите 3 эксклюзивных рецепта, которых нет на нашем сайте.

Show Buttons
Hide Buttons