fbpx

Только в Соединенных Штатах ожирением страдают более 93,3 миллиона взрослых (CDC, 2018), то есть примерно 40% нашего населения! И проблема гораздо важнее, чем не вписаться в любимую пару джинсов. Заболевания, связанные с ожирением, такие как сердечные заболевания, инсульт, диабет 2 типа и некоторые виды рака, вызывают преждевременную смерть. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC, 2018) 40% американцев (более 100 миллионов взрослых) имеют диабет или преддиабет. Основной причиной инсульта, сердечного приступа и почечной недостаточности является гипертония (высокое кровяное давление), и угадайте, что может привести к гипертонии? Около 30% случаев гипертонии связаны с ожирением. Люди буквально умирают от ожирения, что привело многих людей к различным диетам, включая палео, низкоуглеводную и кето. Люди начинают сомневаться в диетических рекомендациях, которые привели к большей, а не меньшей распространенности ожирения и заболеваний, связанных с ожирением.

Источник: Система наблюдения за поведенческим фактором риска

 

Мы знаем это из личного опыта, и именно поэтому мы создали Кето-Моджо. У нас был лишний вес, нездоровое состояние, и нам надоело быть больным и уставшим. И хотя каждый должен поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету, мы хотим попытаться рассказать другим о преимуществах кетогенной диеты, когда речь идет о потере веса. Хотя может показаться сложным изменить весь ваш взгляд на еду и диету, есть любящее и поддерживающее кетогенное сообщество, которое с радостью предложит вам плечо, на которое можно опереться, пока вы худеете!

 

Исследование кетогенной диеты для похудения

Кетогенная диета набирает популярность в медицинском сообществе как фантастический инструмент для лечения ожирения и заболеваний, связанных с ожирением. Это стимулировало многочисленные исследования не только его эффективности, но также его безопасности и общей пользы для здоровья. Недавнее исследование 83 пациентов с ожирением в течение 24 недель было направлено на изучение долгосрочных последствий строгой кетогенной диеты для здоровья (Hussein et al., 2004). ИМТ участников был между 35,9 ± 1,2 кг / м.2 и 39,4 ± 1,0 кг / м2 , Все участники были подвергнуты тестам печени и почек, а также профилям глюкозы и липидов, с использованием образцов крови натощак и полного анализа крови. После этого образцы крови натощак тестировали на общий холестерин, холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) (известный также как «хороший» холестерин), холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) (известный как «плохой» холестерин), триглицериды, сахар в крови, мочевину. и уровни креатинина на восьмой, 16-й и 24-й неделе. Кроме того, измерения веса и роста, а также артериальное давление контролировались при каждом посещении. В течение всего периода исследования участники получали диету, состоящую из 30 г углеводов, 1 г / кг веса тела белка и 80% жира. Участники увидели резкое снижение веса от средней массы тела 222,73 фунтов до 191,07 фунтов. В дополнение к снижению массы тела и последующему ИМТ участники также показали значительное снижение с 1 по 24 недели общего холестерина, а также триглицеридов и глюкозы в крови. Участники также увидели положительное увеличение количества холестерина ЛПВП.

И хотя многие из вас могут интересоваться наукой о кетогенной диете, и она имеет много преимуществ (не стесняйтесь читать наши другие статьи), некоторые могут прийти сюда, чтобы узнать, как реализовать диету для похудения. Это может быть одна из наименее сложных диет, но из-за огромного количества информации в виде блогов, веб-сайтов, Instagram, Pinterest и докторов это может сделать ее сложной. Но кетогенная диета сводится к тому, что наши тела впадают в кетоз - метаболическое состояние, в котором мы сжигаем жир в качестве топлива по сравнению с глюкозой. Итак, как вы начинаете свой путь к похудению с помощью кетогенной диеты? Хорошо следуйте нашим пяти простым шагам, и мы заставим вас сжигать жир в кратчайшие сроки!

 

Шаг первый: проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и проведите измерения

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в образ жизни, особенно если вы принимаете лекарства, чтобы они могли проконсультировать вас о надлежащих мерах предосторожности, выполнить любые необходимые лабораторные работы, а также информировать их, чтобы они могли контролировать ваш прогресс. Если вы диабетик, вам особенно захочется поговорить с вашим лечащим врачом, так как кето повлияет на уровень глюкозы в крови, и вам может потребоваться отрегулировать инсулин, чтобы обеспечить правильную дозировку. Как только вы получите одобрение от своего поставщика медицинских услуг, мы рекомендуем провести измерения вашего тела, рассчитав BMI и ваш жир % (ваш врач может помочь вам в этом) и точный вес. Вся эта информация поможет вам лично отслеживать ваши успехи. При любой форме похудения легко сосредоточиться исключительно на весах, но весы НЕ являются единственным способом измерения успеха! И когда вы чувствуете, что хотите сдаться, потому что вы не на определенном количестве, оглянуться на свою отправную точку и оценить, как далеко вы продвинулись!

Шаг второй: знать, какие виды еды есть на кето

Кетогенная диета - это диета с высоким содержанием жиров, умеренно низким содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. Это означает, что большинство ваших калорий будет поступать из хороших источников жира. Но это НЕ означает, что вы будете есть только кусочки масла и бекона! Питание очень важно на кетогенной диете. Вы должны убедиться, что вы получаете свое «топливо» из цельных продуктов. Это значит, овощи, мясо, молочные продукты, масла, орехи и ягоды в меру. Придерживаться цельных продуктов делает вещи менее сложными. Когда вы смотрите на расфасованные продукты «кето», вам нужно просеять ингредиенты в поисках виновников, которые на самом деле не являются кето-дружественными. Подробнее об этом читайте в нашей статье под названием Это Кето Одобрено?, Вы хотите выбирать ягоды и овощи с низким гликемическим индексом, чтобы они не вызывали значительного всплеска глюкозы в крови, что, в свою очередь, могло бы повлиять на вашу способность оставаться в состоянии кетоза. Некоторые отличные варианты в инфографике ниже:

 

KNOW WHAT KINDS OF FOODS TO EAT ON KETO

 

Шаг третий: подсчет макросов и калорий

У вас есть базовое представление о том, что вы можете съесть. Но сколько вы должны есть? Здесь начинается противоречивая информация. Сейчас есть два разных взгляда на потерю веса на кето. Некоторые говорят, что вам не нужно ограничивать калории, просто придерживайтесь только одного процента кетокалорий (70% жиров, 25% белка и 5% углеводов) или с 20 г чистого углеводов в день. Обратите внимание, что чистые углеводы - это общее количество углеводов за вычетом клетчатки. С этой школой мысли вы будете есть до сытости и остановиться. Ешьте больше жиров, чтобы чувствовать себя сытыми. Теперь было показано, что это работает в клинических исследованиях и приводит к потере веса. Но во многих из этих исследований участники страдали от морбидного ожирения, и только снижение количества углеводов привело бы к потере веса. Проблема здесь в том, что многие люди с избыточным весом не знают, что такое сытость. Они могут чувствовать, что им нужно чувствовать себя наполненным или наполненным, чтобы быть удовлетворенным. Таким образом, эти люди могут быть более склонны к перееданию, что приводит к увеличению веса.

Вторая школа мысли - отслеживать ваши макросы (количество жира, белка и калорий, которые вы можете иметь ежедневно), а также иметь дефицит калорий. Это наш предпочтительный способ, так как он, кажется, приводит к более оптимальным результатам и уровням кетонов. Для тех, кто хочет пройти этот маршрут, используя макро калькулятор, такой как MyMojoMacros поможет вам определить правильное количество белка и жиров для вашего уровня активности, а также ежедневных калорий.

Шаг четвертый: отслеживание диеты кето для похудения

После того, как вы определились с тем, каким методом вы хотели бы придерживаться калорий и макросов, вам нужно решить, как вы будете отслеживать, что вы едите. В то время как для некоторых предпочтительны ручка и бумага, нам нравится простота использования приложение или веб-сайт. Недавно мы рассмотрели некоторые из них, поэтому перейдите к этой статье, чтобы прочитать плюсы и минусы нескольких самых популярных кето приложения доступно для ваших мобильных устройств. Теперь здесь начинается сложная часть. После того, как у вас есть макросы, используйте метод отслеживания, теперь вам нужно планировать свое питание так, чтобы вы оставались в пределах своих ограничений. Для нас мы всегда находили, что планирование до того, как мы съедим еду, - лучший способ оставаться на цели. Гораздо проще внести коррективы в свой день, прежде чем что-нибудь съесть. Для нас это означает, что нужно сначала отследить наш завтрак, ужин и перекусить. Затем, используя оставшиеся макросы, получим вкусный салат, богатый питательными веществами! Если вам нужно больше жиров, вы можете добавить авокадо, сыр, соус или масла. Если вам нужно больше белка, вы можете добавить яйца или мясо.

И чтобы было легче отслеживать и ссылаться на ваши показатели глюкозы и кетонов, не забудьте заказать Bluetooth-разъем Keto-Mojo так что вы будете иметь все ваши показания на вашем мобильном устройстве.

 

Шаг пятый: самоэкспериментирование на диете кето

Наконец, имейте в виду, что тело каждого человека уникально и однозначно реагирует на пищу, диету и физические упражнения. Это означает, что пища, которую кто-то может есть и оставаться в кетозе, может выкинуть вас. Это где мониторинг уровня кетонов и глюкозы придет. Мониторинг ваших уровней и тестирование их до и после употребления новых продуктов поможет вам найти то, что лучше всего подходит для вас и вашего тела. Ваше путешествие для похудения это просто, ВАШИ. Это означает, что вам нужно работать в удобном для вас темпе. Если это означает, что нужно начинать медленно и не употреблять сахар и муку, а потом готовить кето, то это то, что вам нужно сделать. Если это означает проигрыш в более медленном темпе, чтобы вы чувствовали себя более комфортно со всеми изменениями, то это то, что вам нужно сделать. Кето может быть здоровым устойчивым способом похудеть и жить. Вы должны думать об этом, как об изменении образа жизни, а не как о «диете», чтобы вы достигли своей цели. И хотя кето является отличным способом похудеть, вы должны быть в правильном настроении, чтобы сделать это. Сосредоточьтесь на своем здоровье, ставьте небольшие достижимые цели (те, которые не имеют никакого отношения к шкале) и оставайтесь позитивными. Это ключ к успеху!


cta-booklet

Не в нашем списке рассылки?
Зарегистрируйтесь и получите 3 Легких, Изысканных Рецепта Обеда Кето-Моджо!

В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас.

Присоединяйтесь к нашему сообществу и получите 3 эксклюзивных рецепта, которых нет на нашем сайте.

Show Buttons
Hide Buttons