Праздники могут быть тяжелыми, если вы пытаетесь придерживаться кетогенной диеты. Искушение повсюду - от сливочного картофельного пюре и тыквенного пирога на День Благодарения до латке-вечеринок Хануки, печенья и гоголя-гоголя на Рождество и бесконечных сезонных вечеринок, изобилующих углеводами и коктейлями. Действительно, это время года в классической форме является синонимом еды, убивающей кетоз и повышающей уровень сахара в крови. Но это не значит, что вы должны целовать кето до следующего года. Обладая небольшими знаниями и подготовкой, вы сможете отлично провести время в течение всего сезона и не сбиться с пути.
Вот советы и рецепты кето-диеты, которые помогут вам продолжить свою лучшую кето-жизнь во время отпуска: от того, что делать, когда вы принимаете гостей, до того, что поесть, когда вы в пути.
Как остаться Кето в офисе партии
Нет причин, чтобы RSVP «Нет» вашей рабочей группе, потому что вы запуганы предложениями, не относящимися к кето. Кетонцы тоже заслуживают удовольствия! Приготовьтесь к вкусному времени, следуя следующим советам:
- Ешьте раньше времени. Если вы наполняете кето продуктами перед вечеринкой, вам будет легче держаться подальше от аппетитного шведского стола. Если вы проголодаетесь, вы поставите перед собой задачу, которую иначе могли бы избежать.
- Доверься другу. Будь то ваш офисный коллега или случайный парень из бухгалтерии, который, по слухам, является новичком в кето, прибегните к помощи человека, чтобы помочь вам справиться с искушениями. Если вы можете пригласить на bash плюс один, воспользуйтесь этой линией жизни!
- Будьте внимательны к употреблению алкоголя. Обязательно следите за тем, что и сколько алкоголя вы пьете, если решите вообще пить; многие коктейли с высоким содержанием углеводов. Ваш лучший выбор - прозрачные напитки, которые имеют довольно низкое количество углеводов в сочетании с газированной водой и лимоном или лаймом. Сухие вина также являются безопасной территорией (сладкие - нет). Пиво, очень тяжелое с углеводом, запрещено. Несмотря на это, убедитесь, что ваши напитки включены в ваш макрос, Воздержание также является отличным выбором, тем более что выпивка до пьянства может снизить вашу решимость.
- Оставайся занятым. Независимо от того, отпускаете ли вы на танцполе или болтаете о последних офисных сплетнях, будьте заняты и сосредотачивайтесь на других делах, кроме еды, - это отвлекает внимание.
- Принеси себе удовольствие. Если сканирование бесконечных груд печенья или шоколадной коры может испортить вам удовольствие или испортить вашу силу воли, приготовьте себе вкусное лакомство с высоким содержанием жира. Небольшой пакетик вкусного, ломкий, кето кексили шоколадная арахисовое масло жир бомба будет иметь большое значение, чтобы помочь вам справиться и насладиться кето-Рождеством.
Поддержание кетоза в качестве гостя ужина
Хотя, вероятно, существуют ограничения в отношении того, что вы можете съесть, когда вы идете к кому-нибудь на ужин, ниже приведены способы обеспечения того, чтобы вы могли подняться на стул и присоединиться к веселью и еде, когда вы в гостях у кого-то. обеденный стол.
- Посоветуйтесь с хозяином. Если ваш хозяин знает, что вы кето, он или она, вероятно, все равно обсудит с вами меню заранее. Но если нет, хорошая идея сообщить хозяину о вашем статусе, вежливо спросить, что такое меню, и выяснить, что, если что-нибудь, вы можете съесть. Часто в меню есть жареное мясо и салаты, оба из которых должны быть хорошими, при условии, что в них нет сахарной глазури или сухариков. Как только вы узнаете, где вы находитесь, вы можете принять дополнительные решения о том, как управлять своей едой, в том числе & #8230;
- Предложите принести кето-дружественную еду. Для сытных праздничных обедов обычно преобладают продукты с высоким содержанием углеводов. Но вы можете предложить принести один или два гарнира, удовлетворить свои собственные потребности в еде и показать своим друзьям, как сразу же отказаться от кето-вегетарианской игры! Рецепты горячих гарниров вроде Жареная брюссельская капуста с кленовым беконом, Запеканка из зеленой фасоли кето, или Кето Сливочные грибы, фаршированные крабами оставят их животы сытыми и взорвут умы. Они даже не узнают, что это рецепты с низким содержанием углеводов!
- Если ничего не помогает, постоять за себя. Если вы знаете, что меню вам не подходит, и вы не можете заранее отведать обед, упростите задачу для хозяина и для себя: ешьте заранее или еду BYO, которая поддерживает вашу низкоуглеводную диету. Как минимум, вы всегда должны держать кето-закуски в сумочке, кармане или бардачке на случай чрезвычайной ситуации. К счастью для вас, быть кето означает, что трудно достичь отчаяния от голода, поэтому, если у вас есть желание и несколько закусок поблизости, у вас будет способ пережить все это.
Как сохранить это кето при хостинге
Хотите верьте, хотите нет, но провести праздничный праздник кето так же легко, как провести любой другой праздник. Объем работы такой же, а результаты будут одинаково вкусными и разнообразными, если у вас есть правильные рецепты. Кроме того, хостинг позволяет вам контролировать вечеринку, чтобы вы могли удовлетворить себя и своих гостей. Следуйте этим советам для идеального отдыха праздник, наполненный праздничными фаворитами, приготовленными на кето. Независимо от того, проводите ли вы застолье, счастливый час, поздний завтрак или обед, следующие рецепты помогут вам сохранить кето-вкус.
Отличная партия закусок:
- Херби Кето Куриные крылышки с соусом из лимонного ранчо
- Кето Песто Яйца с начинкой
- Марокканские фрикадельки из ягненка Keto с соусом из йогурта и травы
- Кето Сливочные грибы, фаршированные крабами
- Низкоуглеводные загруженные «Fauxtato» скины
- Оладьи из цуккини с сметаной карри
- Говяжьи ползунки Кето с беконом и соусом Моджо
Potluck Избранное:
- Кето «Картофельный салат»
- Цветная капуста Mac & Cheese
- Жареная хрустящая курица с кето
- Кето Коконат Куриные Тендеры со Сладким Азиатским Соусом Чили
- Кето-клен-горчица глазированная ветчина
- Сливочный Кето Кок Ау Вин
- Кето Куриные Энчиладас
- Кето Классическая Лазанья
Основные курсы и стороны для элегантных вечеринок Кето:
- Ризотто из цветной капусты с жареными морскими гребешками и фризе
- Кето Оссо Букко с рисом из цветной капусты и гремолата
- Филе-миньон на основе масла кето с кремом из хрена и цуккини
- Стейк кето с грибно-красным винным соусом и шпинатом с кремом
- Жареный лосось кето со шпинатом и тосканским соусом
- Кето клен-бекон брюссельская капуста
- Артишоки на гриле с кето и домашними айоли
- Запеканка из зеленой фасоли кето
Killer Keto Desserts:
- Пирог с муссом из тыквы и специй Keto с шоколадно-миндальной корочкой
- Кето кленовый пирог с орехами
- Кето Шоколадный торт без муки с шоколадной глазурью Кето
- Орех кето и хрупкое семя
Лучшие ставки на бранч:
- Кето Яйца Бенедикт с Блендером Голландский
- Кето Брюссельская капуста и хек с беконом
- Кето Чоризо Запеканка для завтрака
- Убийца Кето Фриттата с колбасой и капустой
- Killer Keto Pancakes
- Суфле из кедо и шпината
Рестораны Кето
Корпоративные праздничные вечеринки, загородные гости, коктейльные вечеринки, встречи с друзьями или семьей - вот лишь некоторые из причин, по которым вы можете оказаться в ресторане или баре во время курортного сезона. К счастью, почти всегда есть способ съесть кето-еду, если вы знаете, что делать:
- Выберите кето-дружественный ресторан, если это возможно. Надеюсь, вы уже знаете о некоторых замечательных ресторанах, предлагающих кето, или можете легко найти их с помощью поиска Google. Но если нет, то есть несколько отличных вариантов:
– бифштексы (получить стейк и салат без гренков и даже шпинат со сливками, при условии, что мука не добавляется в рецепт)
– мексиканец (получите кето-дружественный суп или комбинированную тарелку с мясом, сыром, сметаной, гуакамоле и измельченным салатом)
– Везде, где готовят с нуля (Они смогут легко взбить мясо или рыбу, а также овощи. Добавьте сливочное масло, и вы получите золото)
– Любое место для завтрака (яйца, бекон, голландский соус для яиц Бенедикт, ветчина и множество омлетов идеально подходят для употребления кето) - Если вы не знакомы с рестораном и не можете выбирать, просмотрите меню, прежде чем идти. Большинство ресторанов публикуют свои меню в Интернете, чтобы вы могли выяснить и спланировать, что поесть. Но вы также можете позвонить в ресторан в нерабочее время (то есть не во время завтрака, обеда или ужина) и попросить совета о том, что для вас безопасно.
Хотите больше советов для еды вне дома? У нас есть целая статья, посвященная столовой кето в ресторанах. Проверьте это Вот.
Как остаться Кето во время путешествия
Один из самых сложных моментов для соблюдения кето-диеты - это дорога или воздух. Но это не обязательно. Секрет успешного кето-путешествия - это заблаговременное планирование, начиная со следующих советов:
- Пакет кето закусок. Общее вдохновение для обмана во время путешествий - отчаяние. Во время путешествия вы никогда не знаете, когда ваш рейс будет задержан, или вам придется ехать на большие расстояния без остановки, предлагая надлежащие условия. Соберите сытные кето-закуски (и угощения!), Чтобы вам никогда не приходилось выходить за пределы своей зоны кето-комфорта.
- Купите больше кето рационов, когда вы приедете. Лучший способ убедиться, что вы не попали в обеденный перерыв, - убедиться, что у вас всегда есть что-нибудь поесть или спрятать рядом. Если вы исчерпали запас продовольствия по пути к пункту назначения, запаситесь снова, как только сможете. Как минимум, вам понадобится еда для поездки домой.
- Почистить самые простые кето предметы, которые можно найти в ресторанах. Вы даже можете съесть кето в ресторанах быстрого питания, если вы знаете, что делать. Для полного совка, обзор наш ресторан обеденный гид.
- Если вы остаетесь с друзьями или семьей, дайте им знать, что вы кето, прежде чем приехать, Нет ничего более неудобного, чем отказываться от вкусной еды, приготовленной только для вас, потому что она загружена углеводами. Избегайте неловкости, сообщая своим хозяевам, что вы кето. Если они игра, чтобы приготовить кето, вы можете поделиться рецепты с ними. Если нет, дайте им знать, что вы будете делать покупки по прибытии.
Как избежать отказа от кето в целом на праздники
Не позволяйте праздникам выгнать вас из кетоза навсегда! Если вы обманываете, это действительно не конец света. Кроме того, новый год не за горами, на всякий случай, если вам нужно нажать перезагрузку.
- Нажмите на вашу систему поддержки. Если вам нужна помощь, чтобы держаться подальше от десерта, попросите о помощи. В конце концов, для этого и нужны семья и друзья. Если у вас нет друзей и семьи, к которым можно обратиться, положитесь на социальные сети; быстрый поиск кетогрупп в Facebook предоставляет доступ к сообществам, в которых могут участвовать только женщины, обращаются к «ленивым» кето-диетологам (которые не помешаны на подсчете углеводов), имеют апелляцию по совместительству и многое другое. Существует буквально группа для всех - даже для кето-групп, дружественных к камням, для тех, кто живет в штатах, где разрешены проблемы с сорняками, и им нужна поддержка, чтобы оставаться на ходу, когда начнутся игры
- Самоподдержка в форме закуски. Настройтесь на успех; всегда держите под рукой кето. Пакеты с одним ореховым маслом, вяленое мясо без сахара, орехи с низким содержанием углеводов и сырные палочки помогут вам оставаться сытыми, чтобы не стать жертвой самосовершенствования. Или спрятать несколько толстые бомбы (на работе и дома) для быстрого исправления. Если вас соблазнили сладости, обязательно приготовьте праздничные рецепты с использованием кето-подсластителей и держите их под рукой.
- Просмотрите эти фотографии прогресса. Посмотрите, как далеко вы продвинулись. Окунитесь в рулон вашей камеры на телефоне и поработайте над коллажем изображений, который отображает достигнутый вами прогресс. Напомните себе, что причина, по которой вы преуспели все эти месяцы (или дни, недели или даже годы), заключается в том, что вы покорили силу воли и выбросили токсичные продукты на обочину.
- Найдите время для заботы о себе. Несмотря на то, что праздничные приемы пищи могут быть непростыми, объединение семьи может также добавить стресс в вашу жизнь. Для тех, кто склонен к перееданию во время стрессовых ситуаций, выделите время для ухода за собой. Возьмите уроки йоги, закажите сеанс терапии с плавающей точкой, сделайте массаж, отправляйтесь в тренажерный зал или отправьтесь в одиночную сценическую прогулку. Время, которое вы посвящаете себе, поможет вам отвлечься от бессмысленной и эмоциональной еды.
- Если вы споткнулись, быстро вернитесь на путь с 24-часовым постом. Один из самых быстрых способов вернуться на фургон кето - это перейти на 24-часовой пост. Эксперты любят Дрю Мэннинг обсудите, как это работает в вашу пользу. Если вы потратили слишком много времени на праздничной вечеринке, совершите пост, где ваше тело быстро сожжет все углеводы в вашей системе, а затем вернется к своим запасам кетонов. И, как вы знаете, наука о кето - ваш друг. Нанять ваш доверенный метод тестированияs контролировать, когда вы вернетесь в кетоз. Когда вы это сделаете, оцените это достижение как огромный успех и продолжайте с этого момента. Не думайте, что в праздничные дни читерский день будет возвращаться на круги своя. К счастью, если вы достаточно долго находились в кетозе, прежде чем поскользнулись, ваше тело привыкнет к тому, чтобы вернуться обратно в состояние кето.
- Попробуйте свои силы в периодическом посте. Если мысль о 24-часовом (или более длительном) посте мучительна, дайте прерывистый пост или, если вы, выстрел. Прерывистый пост могут быть достигнуты в различных часовых отношениях, в зависимости от ваших целей и продолжительности поста. Самая популярная разбивка IF - 16: 8. Это означает, что вы обычно поститесь в течение 16 часов, а затем используете 8-часовой режим приема пищи. Эксперты любят Доктор Эрик Берг Рекомендуется как минимум 16-часовой период поста для достижения оптимальных результатов, чтобы обуздать голод, похудеть и даже подтянуть дряблую кожу. После раннего обеда отключитесь на ночь и продержитесь до позднего утра. Если вы извращенец кофеина, не волнуйтесь; черный кофе разрешен, как и электролиты и вода, хотя правила варьируются в зависимости от того, какого специалиста вы исследуете. В конечном счете, IF может помочь вам установить некоторые ограничения, чтобы вы никогда не застряли в нижней части праздничной банки с печеньем.
Моджо
Теперь вы настроены на успех в этот праздничный сезон. Продолжайте в том же духе, наслаждайтесь и делайте все возможное, чтобы провести счастливые каникулы, полностью с помощью кето-диеты для сжигания жира. Самое главное помнить - быть добрым к себе, потому что ты этого заслуживаешь!
