Поскольку на кето-диете ваше тело переключает метаболизм в состояние кетоза (сжигание жира для получения энергии), лучше всего расслабиться в тренажерном зале. Вы можете чувствовать усталость из-за кратковременных побочных эффектов замены источника энергии с углеводов (глюкозы) на кетоны (т. е. альтернативный источник топлива, созданный на основе диеты с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров). Слушайте свое тело. Чтобы начать сжигание жира и адаптироваться к жиру, требуется время, поэтому наберитесь терпения. В течение первого месяца на диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов ваше тело претерпевает множество изменений.
Примерно после первой недели кетоза (и, надеюсь, преодоления кето-гриппа) некоторые люди чувствуют, что могут вернуться к своим старым тренировкам. Не волнуйтесь, если это не так; вы можете оставаться на кето-диете и даже терять жир без тренировок. В любом случае, к четвертой неделе вы наверняка почувствуете прилив энергии и готовность восстановить старые привычки к физическим упражнениям или начать новые, будь то высокоинтенсивные, среднеинтенсивные, низкоинтенсивные или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), силовые тренировки. подъем мышц для наращивания мышечной массы, аэробные или кардиотренировки или другие виды упражнений.
Фактически, целевая кетогенная диета отлично подходит для высокоинтенсивных тренировок, роста мышц (наращивания мышечной массы), особенно если вы знай свое метаболическое преимущество.
Сегодня мы расскажем вам, что вам нужно знать, чтобы обеспечить ваше тело топливом, необходимым для посещения тренажерного зала, бассейна, занятий TRX или коврика для йоги, независимо от того, хотите ли вы похудеть, нарастить мышечную массу или просто улучшить общее состояние здоровья.
Подтвердите свои макросы
Ключом к энергичной физической активности на кетогенной диете является употребление достаточного количества белков, жиров и калорий. На самом деле, вам захочется есть немного больше белка, если вы будете регулярно и энергично заниматься спортом.
Необходимое количество зависит от типа деятельности, которой вы занимаетесь, продолжительности, частоты и уровня нагрузки. Но в целом для непрофессиональных спортсменов рекомендуется употреблять от 0.6 до 1 грамма белка на фунт вашего веса в день. («Непрофессиональным спортсменом» считается любой, кто тренируется более трех дней в неделю с повышенной частотой пульса в течение 30 и более минут.)
Чтобы узнать точное количество макронутриентов, которое вам следует добавить, рекомендуется перенастроить количество макронутриентов, включив в уравнение ваши упражнения, с помощью калькулятора, такого как MyMojoМакросы; это помогает вам выяснить потребности вашего тела на основе многих факторов, включая уровень вашей активности.
Энергетическая нагрузка
Перекус перед тренировкой или напиток с высоким содержанием жиров поможет вам получить энергию для достижения любых спортивных результатов, включая высокоинтенсивные упражнения. Некоторым людям нравится смешивать ароматизированный порошок MCT с несладким миндальным молоком, в то время как другим нравится крепкий кофе, коктейль с низким содержанием белка и высоким содержанием жира или даже немного шпината или сваренного вкрутую яйца.
увлажнение
Убедитесь, что вы достаточно гидратированы и следите за уровнем электролитов. Помните, что вы можете сделать это, потребляя продукты с высоким содержанием магния, калия и натрия (например, семена тыквы, авокадо, листовую зелень или электролитные порошки.
Правильно рассчитайте время для занятий
Важно правильно подобрать питание для тренировок. В то время как некоторым нравится тренироваться натощак, другие предпочитают поесть перед тренировкой. Вам нужно будет попробовать оба варианта, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Если вы хотите поесть перед тренировкой, попробуйте распределить прием пищи не более чем за два-три до тренировки и включить в нее много полезных жиров и немного белка. Если вы предпочитаете есть после тренировки, ешьте в течение двух часов после нее; в течение этого периода времени вы все равно можете употреблять немного дополнительного белка, не влияя на кетоз (как всегда, проверьте уровень кетонов, чтобы найти золотую середину).
Смотрите это видео Томас ДеЛауэр, знаменитый тренер по здоровью и фитнесу, объясняет, как тестирование кетонов до и после тренировки может помочь вам найти свое метаболическое преимущество.
Моджо включен!
Теперь вы знаете – не нужно бояться сломать его в тренажерном зале. Кетогенная диета не удержит вас от аэробных, силовых тренировок, спринтерского бега или любых других физических нагрузок! Фактически, если все сделано правильно, ваш кето-статус может помочь вам достичь нового уровня физической подготовки и энергии.
