Поскольку ваше тело переводит метаболизм в состояние кетоза (сжигание жира для получения энергии) на кето-диете, лучше всего расслабиться в тренажерном зале. Вы можете почувствовать усталость из-за кратковременных побочных эффектов изменения источника энергии с углеводов (глюкозы) на кетоны (т. Е. Альтернативный источник топлива, созданный из диеты с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров). Слушайте свое тело. Чтобы начать сжигание жира и адаптироваться к нему, нужно время, так что наберитесь терпения. В течение первого месяца диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов ваше тело претерпевает множество изменений.
Примерно после первой недели кетоза (и, надеюсь, выздоровления от кето-гриппа) некоторые люди чувствуют, что могут вернуться к своему прежнему режиму тренировок. Не волнуйтесь, если это не так; вы можете оставаться на кето-диете и даже сжигать жир без физических упражнений. Тем не менее, к четвертой неделе вы наверняка почувствуете прилив энергии и готовность восстановить старые привычки к упражнениям или начать новые, будь то высокоинтенсивные, среднеинтенсивные, малоинтенсивные, высокоинтенсивные интервальные тренировки (hiit), силовые тренировки. поднятие тяжестей для наращивания мышц, аэробные или кардио упражнения или другие виды упражнений.
Фактически, целевая кетогенная диета отлично подходит для тренировок высокой интенсивности, роста мышц (наращивания мышечной массы), особенно если вы знай свой метаболический край.
Сегодня мы расскажем вам, что вам нужно знать, чтобы обеспечить ваше тело топливом, необходимым для занятий тренажерным залом, бассейном, занятиями TRX или ковриком для йоги, независимо от того, хотите ли вы похудеть, наращивать мышцы или просто улучшить здоровье.
Подтвердите свои макросы
Ключом к активной физической активности при кетогенной диете является потребление достаточного количества белков, жиров и калорий. На самом деле, вы захотите съесть немного больше белка, если будете регулярно и энергично заниматься спортом.
Количество, которое вам нужно, зависит от типа активности, которую вы делаете, продолжительности, частоты и уровня нагрузки. Но обычно для непрофессиональных спортсменов рекомендуется от 0,6 до 1 грамма белка на фунт вашего веса в день. («Непрофессиональным спортсменом» считается любой, кто тренируется три с лишним дня в неделю с повышенным пульсом в течение 30 с лишним минут.)
Чтобы узнать точное количество, которое вы должны добавить, рекомендуется изменить конфигурацию макроэлементов, включив в уравнение ваши упражнения, с помощью такого калькулятора, как MyMojoMacros; это помогает вам определить потребности вашего тела на основе многих факторов, в том числе уровня вашей активности.
Энергетическая нагрузка
Принятие пищи перед тренировкой или напитков с высоким содержанием жиров поможет вам получить энергию для достижения любых спортивных результатов, включая упражнения высокой интенсивности. Некоторым людям нравится смешивать ароматизированный порошок MCT с несладким миндальным молоком, в то время как другим нравится пуленепробиваемый кофе, коктейль с низким содержанием белка и высоким содержанием жира, или даже немного шпината или сваренного вкрутую яйца.
гидроокись
Убедитесь, что вы достаточно гидратированы, а также поддерживаете уровень электролитов. Помните, что вы можете сделать это, потребляя продукты с высоким содержанием магния, калия и натрия (например, тыквенные семечки, авокадо, листовую зелень или порошки электролитов.
Время ваших упражнений право
Важно правильно рассчитать время своего питания для тренировок. В то время как некоторым нравится тренироваться в голодном состоянии, другие предпочитают есть перед тренировкой. Вам нужно попробовать оба варианта, чтобы увидеть, что работает лучше для вас. Если вы хотите поесть перед тренировкой, попробуйте назначить время приема пищи не более, чем за два-три часа до тренировки, и включайте в себя много полезных жиров и немного белка. Если вы предпочитаете есть после тренировки, ешьте в течение двух часов после; Вы все еще можете иметь немного дополнительного белка в течение этого периода времени, не влияя на кетоз (как всегда, проверьте уровень кетонов, чтобы найти свое место).
Смотри видео Томас ДеЛауэр (Thomas DeLauer), знаменитый тренер по здоровью и фитнесу, объясняющий, как тестирование ваших кетонов до и после тренировки может помочь вам найти свой метаболический потенциал.
Моджо
Теперь вы знаете - не нужно бояться раздавить его в спортзале. Кетогенная диета не будет удерживать вас от аэробных упражнений, силовых тренировок, спринта или любых других физических нагрузок! Фактически, если все сделано правильно, ваш кето-статус может помочь вам достичь нового уровня физической формы и энергии.
