Наряду с потерей веса и лечением эпилепсии, одна из наиболее распространенных причин, по которой люди обращаются к кетогенной диете, это выносливость. Это из-за уникального метаболического переключения, которое происходит, когда ваше тело находится в кетозе.
В течение десятилетий предполагалось, что углеводы должны быть предпочтительными макроэлементами для подпитки организма при физических нагрузках. Однако теперь мы знаем, что организм может не только выживать в условиях низкого потребления углеводов, но и выполнять очень впечатляющие физические подвиги. На самом деле, как будет показано в этой статье, похоже, что подпитка жиром и кетонами на самом деле лучше для тренировки на выносливость.
Почему это? Ответ кроется в двухтопливной силе кетогенной диеты. Ниже мы подробно рассмотрим двойное топливо, но давайте сначала рассмотрим разницу между спортсменами, адаптированными к углеводам и кето.
Спортсмены с адаптацией углеводов против спортсменов с адаптацией кето
Атлет, адаптированный к углеводам, полагается на глюкозу, чтобы обеспечить свое тело энергией во время тренировки. Эта глюкоза поступает из углеводов, потребляемых до тренировки и распада гликогена, в нашем организме хранится форма углеводов.
Глюкоза может быть отличным топливом для физических упражнений, но организму не так много в любой момент времени. Для большинства людей углеводный топливный бак составляет около 2000 калорий в форме гликогена, плюс, однако, многие калории потребляются из углеводов до тренировки.
В то время как это может быть достаточно энергии для подпитки некоторых типов упражнений, оно может не справиться с попытками стимулировать упражнения на выносливость, особенно длительные упражнения на выносливость. Это связано с тем, что организму, адаптированному к углеводам, трудно использовать накопленный жир, который является огромным запасом топлива, когда в нем заканчиваются запасенные углеводы. В результате многие спортсмены испытывают то, что известно как «уныние» или внезапная усталость и неспособность продолжать тренировку.
Это не тот случай, если вы атлет, адаптированный к ожирению или кето. Атлет, адаптированный к кето, использует жир в качестве основного источника энергии для почти всех функций организма, включая физическую работоспособность. Самое замечательное в приспособлении к жиру заключается в том, что запасы жирного топлива практически бесконечны; даже самые худые спортсмены хранят более 20 000 калорий в виде жира.
Это означает, что если вы соблюдаете кетогенную диету, у вас есть возможность легко использовать гораздо больший запас топлива, чем если бы вы были адаптированы к углеводам. На самом деле, исследования показали, что кетогенные атлеты сжигают в 2,3 раза больше жира во время тренировок, чем атлеты, адаптированные к углеводам.
Преимущества кето-адаптированного спортсмена на этом не заканчиваются. Помимо жира, кетогенные диеты также могут сравнительно легко использовать дополнительные источники топлива - #8211; кетоны - #8211; Это известно как двойное питание кетогенной диеты.
Что такое двойное топливо?
Двойное топливо означает возможность использовать более одного источника энергии. Если вы знакомы с кетогенной диетой и кетозом, вы знаете, что кето-адаптация также означает производство и использование дополнительного источника топлива, известного как кетоны (который вырабатывается вашим организмом, когда вы едите жирную диету с низким содержанием углеводов).
Кетоны важны во время тренировок, потому что они обеспечивают мозг энергией, помогая продолжать физическую работу. Это особенно важно, поскольку упомянутый нами ранее «раздражающий фактор» может быть вызван нехваткой топлива, доступного мозгу во время тренировки.
Помимо способности использовать как жир, так и кетоны в качестве топлива для упражнений, кето-адаптированный спортсмен может также использовать любой накопленный гликоген в организме. Это важно, потому что, как доказал эксперт по кето д-р Джефф Волек, даже люди, избегающие углеводов, имеют достаточные запасы гликогена, которые могут быть вызваны кето-спортсменами при необходимости во время упражнений. Вот тут-то и вступает в силу настоящая сила кетоза.
В то время как атлету с адаптацией углеводов трудно переключаться между источниками топлива, для атлета с адаптацией кето все наоборот; кето-адаптированный атлет может фактически полагаться на жир, кетоны и гликоген в качестве топлива.
Верьте или нет, есть еще больше преимуществ. Исследования показывают, что кето-адаптированный организм начнет сжигать жир при меньшей интенсивности упражнений. Это позволяет организму интуитивно сохранять гликоген для случаев, когда требуется быстрый прилив энергии, например, в конце гонки на выносливость или когда вам нужен дополнительный толчок, чтобы подняться на холм.
Это означает, что кето-адаптированный человек может максимизировать свои ресурсы, используя различные источники энергии в наиболее подходящее время во время тренировки.
Последнее слово
Быть адаптированным к углеводам - значит упустить другой мощный источник энергии, который хранится в организме: жир. Это равносильно тому, что у вас есть автоцистерна для бензобака, и у вас недостаточно бензина в баке, чтобы завершить поездку, не останавливаясь для дозаправки, даже если вы перевозите огромный источник топлива. Если вы спортсмен, адаптированный к углеводам; как только энергия углеводов истощается, вы не можете легко задействовать свою жировую энергию, поэтому вам нужно быстро заправиться сладкими гелями, спортивными напитками и энергетическими батончиками с высоким содержанием углеводов, чтобы достичь выносливости. Если вы кето-адаптированы, у вас больше не будет тряски с низким содержанием сахара в крови, и вам не придется заправляться хирургическим путем во время тренировки. Вместо этого ваше тело обладает всей необходимой энергией благодаря преимуществам кетогенной диеты!
Посмотри это видео Узнать больше.
