fbpx

Вы наслаждаетесь диетой кето, но боретесь с запорами (трудности с опорожнением кишечника)? Эта статья поможет. 

Допустим, на кето все идет хорошо, вы чувствуете себя хорошо, ваши кетоны находятся там, где они должны быть, вы прошли кето-грипп, ваша энергия возвращается но вы понимаете, что у вас нет регулярных испражнений. Для тех из нас, кто довольно регулярно, это изменение в кишечнике может быть пугающим. Так, что вызывает запор, и как мы можем остановить или предотвратить это? Вот некоторые причины, по которым у вас может быть запор на кето-диете, и что с этим делать.

Не потребляет достаточно клетчатки

При переходе от типичной американской диеты к кето-диете выбор здоровой пищи должен быть главным приоритетом. По словам доктора Джош Акс, кето-эксперт и Нью-Йорк Таймс Автор бестселлеров & #8220;Запор возможен, особенно в переходный период, когда вы переходите от прежних привычек питания к новому образу жизни кето. Вот почему так важно соблюдать кето-диету наиболее здоровым способом. & #8221;

Каждое утро удобно пить сливочный кофе и есть расфасованные кето полуфабрикаты, но вы также должны убедиться, что в вашем рационе содержится достаточное количество клетчатки. Волокно помогает набирать объем и двигать кишечник, чтобы он легче проходил. Американская Ассоциация Сердца Предполагается, что суточная норма клетчатки для взрослых составляет 25 грамм в день. Несмотря на то, что в вашем рационе много полезных жиров, важно получать большинство углеводов из не крахмалистых овощей, которые также содержат клетчатку. Например, листовая зелень содержит (5 г клетчатки / чашка), спаржу (4 г клетчатки / чашка) и брокколи (2 г клетчатки / чашка). Если вы чувствуете, что не получаете достаточного количества клетчатки (все еще боретесь с запорами после увеличения потребления овощей), и вы достигаете максимальных углеводов, есть некоторые добавки с кето-волокном ты тоже можешь взять. 

 

Возможны запоры, особенно в переходный период, когда вы переходите от прежних привычек питания к новому образу жизни кето. Вот почему так важно соблюдать кето-диету самым здоровым способом.

 

Низко здоровые кишечные бактерии / недостаток пребиотического волокна

Возможно, вы не получаете достаточно пребиотиков и пробиотиков в вашем рационе. Пребиотики - это растворимая клетчатка, которую мы не перевариваем. Пребиотики питают наши пробиотики (полезные кишечные бактерии) и помогают сохранить наш микробиом здоровым. Пребиотики часто поступают из крахмалистых овощей, таких как картофель и рис, которых следует избегать при кетогенной диете. Но некоторые овощи богаты пребиотиками, такими как чеснок, лук-порей, артишоки, зелень одуванчика, помидоры, спаржа и ягоды. Пробиотики могут быть получены из ферментированных продуктов, таких как кимчи (корейская капуста), квашеная капуста и ферментированные соленые огурцы. Было показано, что комбинация пребиотиков и пробиотиков помогает при запорах. Если вы не любитель кисломолочных продуктов, вы можете взять пребиотик и пробиотик дополнение.

дегидратация

Иногда запор вызван просто не пить достаточно воды в течение дня. На самом деле обезвоживание является одной из наиболее распространенных причин. Даже легкое обезвоживание может вызвать запор. Так что это означает увлажнение, даже если вы не хотите пить. Вода способствует увлажнению толстой кишки и делает стул мягким, чтобы легче проходить через него. Кроме того, добавьте щепотку гималайской соли в воду, которая является незаменимым электролитом и помогает более эффективно доставлять воду в ваши клетки, сохраняя ваши клетки более гидратированными. 

Еда в напряженном состоянии / не жуя тщательно

Ключ к хорошему пищеварению - есть в парасимпатическом (расслабленном) состоянии. Большинство из нас едят в состоянии сочувствия (борьба или бегство). Мы часто спешим и не полностью пережевываем пищу или едим осознанно. Кишечник и мозг связаны и взаимодействуют друг с другом через наших микробов. Когда мы беспокоимся, это влияет на нашу способность правильно переварить. 

Пищеварение начинается во рту. Жевание и прием пищи в спокойной обстановке, также известной как «осознанная еда», гарантирует, что мы полностью перевариваем и получаем необходимые нам питательные вещества из нашей пищи. Кроме того, в нашей слюне есть ферменты, которые помогают расщеплять и предварительно переваривать пищу, прежде чем она попадет в желудок. По словам исследователей, «во время жевания пища смешивается со слюной, образуя пилюляГладкая масса механически расщепленных частиц пищи. Вода в слюне увлажняет поглощенную пищу, в то время как муцины слюны связывают пережеванную пищу в связный и скользкий болюс, который может легко скользить через пищевод ».

Если наша пища не полностью переварена или не увлажнена, это может привести к запорам. Еда осознанно помогает расслабить все тело, чтобы наше пищеварение могло функционировать оптимально. Все начинается с расслабления и полного пережевывания пищи. 

Не хватает движения

Большинство из нас знают о преимуществах регулярной физической активности. Но одно преимущество, о котором вы можете не знать, это то, что движение в течение дня повышает моторику кишечника. Это означает, что, двигая своим телом, вы также стимулируете движение кишечника. Кроме того, упражнения сокращают время прохождения в кишечнике (уменьшение времени между дефекациями). Поэтому обязательно вставайте и двигайтесь в течение дня. Даже небольшая прогулка может значительно помочь при запорах. 

Средства от запоров Кето

Если запор является проблемой на вашей кето-диете, вы можете попробовать следующее:

  • Ешьте больше крахмалистых волокнистых овощей каждый день.
  • Ешьте небольшое количество ферментированных продуктов во время еды.
  • Подумайте о качестве пребиотик и пробиотики. 
  • Рассмотрим добавку магния, такую как цитрат магния, который может помочь переместить кишечник.
  • Попробуйте включить семена чиа или семена льна.
  • Пейте кофе или чай, которые могут стимулировать кишечник.
  • Попробуйте удалить орехи из диеты, так как они могут быть обязательными для некоторых людей.
  • Обязательно тщательно пережевывайте пищу и ешьте в расслабленном состоянии.
  • Пить много воды.
  • Переместите свое тело в течение дня. 

Ссылки

cta-booklet

Не в нашем списке рассылки?
Зарегистрируйтесь и получите 3 Легких, Изысканных Рецепта Обеда Кето-Моджо!

В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас.

Присоединяйтесь к нашему сообществу и получите 3 эксклюзивных рецепта, которых нет на нашем сайте.

Show Buttons
Hide Buttons