Вам поставили диагноз преддиабет или вы подозреваете, что он у вас может быть? Если да, то вы в хорошей компании. Преддиабет — это состояние, которое влияет Более 97 миллионов человек только в США большинство из них не знают, что у них это заболевание.

Преддиабет служит предупреждающим сигналом, указывающим на повышенный риск развития диабета 2 типа, заболеваний сердца и инсульта, если не принимать профилактические меры.

Хорошей новостью является то, что у вас есть возможность обратить вспять преддиабет. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о преддиабете и о том, как переход на кетогенную диету может помочь вам избежать диабета 2 типа и улучшить общее состояние здоровья.

Что такое предиабет и почему он возникает?

При предиабете уровень глюкозы в крови выше нормы, но недостаточно высок, чтобы диагностировать диабет.

Когда вы потребляете углеводы, содержащиеся в таких продуктах, как хлеб, макароны, молоко, фрукты и сладости, они расщепляются на глюкозу (сахар) и всасываются в ваш кровоток. Это приводит к повышению уровня глюкозы в крови. В ответ на это ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин, гормон, который помогает перемещать глюкозу из крови в клетки для поддержания стабильного уровня глюкозы в крови.

Преддиабет возникает, когда организм начинает терять способность эффективно регулировать уровень глюкозы в крови. Это происходит потому, что клетки организма становятся устойчивыми к воздействию инсулина, а бета-клетки, вырабатывающие инсулин, больше не функционируют так, как должны.

Следовательно, ваша поджелудочная железа компенсирует это, вырабатывая больше инсулина, чтобы нормализовать уровень глюкозы в крови. Таким образом, преддиабет обычно включает в себя оба резистентность к инсулину и гиперинсулинемия (слишком много инсулина в крови).

Диаграмма диагностики преддиабета

По данным Американской диабетической ассоциации, предиабет можно диагностировать тремя методами:

  1. Глюкоза плазмы натощак (ГПН): Уровень глюкозы в плазме от 100 до 125 мг/дл (от 5.6 до 6.9 ммоль/л), измеренный после отказа от еды в течение не менее 10 часов.
  2. Оральный тест на толерантность к глюкозе (ОГТТ): Уровень глюкозы в плазме от 140 до 199 мг/дл (от 7.8 до 11.0 ммоль/л), измеренный через два часа после приема 75 граммов глюкозы.
  3. Гемоглобин A1C (HbA1c): от 5.7% до 6.4%, измеряется в любое время; отражает средний уровень глюкозы в крови за последние 60–90 дней.

Предиабет и метаболический синдром — это одно и то же?

Предиабет и метаболический синдром — это похожие состояния, которые часто пересекаются, но это не одно и то же.

Единственным критерием для диагностики преддиабета являются аномальные показатели уровня глюкозы в крови, перечисленные выше.

Напротив, для постановки диагноза метаболический синдром необходимо наличие как минимум трех из следующих признаков:

  • Абдоминальное ожирение:
    • Окружность талии более 40 дюймов (102 см) для мужчин
    • Окружность талии более 35 дюймов (89 см) для женщин
  • Высокие триглицериды:
    • 150 мг / дл (1.7 ммоль / л) или выше
  • Низкий уровень холестерина ЛПВП:
    • Менее 40 мг/дл (1.0 ммоль/л) для мужчин
    • Менее 50 мг/дл (1.3 ммоль/л) для женщин
  • Повышенное артериальное давление:
    • 130/85 мм рт.ст. или выше
  • Повышенный уровень глюкозы в крови натощак:
    • 100 мг / дл (5.6 ммоль / л) или выше

Тем не менее, люди с предиабетом часто соответствуют как минимум одному из критериев метаболического синдрома в дополнение к повышенному уровню глюкозы в крови.

Факторы риска преддиабета

Развитию предиабета способствуют несколько факторов, в том числе:

  • тучность: Избыточный жир – особенно висцеральный жир в печени и других органах брюшной полости – увеличивает риск преддиабета. Однако не все люди с преддиабетом страдают ожирением или избыточным весом.
  • Сидячий образ жизни: Недостаток физической активности может снизить способность организма эффективно использовать глюкозу.
  • Генетика: Семейный анамнез диабета увеличивает восприимчивость к преддиабету.
  • Возраст: Риск преддиабета увеличивается с возрастом, особенно после 45 лет.
  • национальность: У некоторых этнических групп, включая афроамериканцев, латиноамериканцев, коренных американцев и американцев азиатского происхождения, наблюдаются более высокие показатели преддиабета.

Означает ли наличие преддиабета, что в конечном итоге у вас разовьется диабет 2 типа? Не обязательно. По оценкам, около 50% людей с преддиабетом в течение жизни перейдут в диабет 2 типа. Однако у вас могут развиться осложнения, даже если уровень глюкозы в крови остается в пределах преддиабета. Исследователи сообщают, что ретинопатия (повреждение глаз), невропатия (повреждение нервов), и хронические заболевания почек встречаются гораздо чаще у людей с преддиабетом по сравнению с теми, у кого нормальный уровень сахара в крови. Это еще одна причина, почему так важно принимать меры сейчас чтобы контролировать уровень глюкозы и инсулина в крови.

Кетогенная диета обеспечивает впечатляющие преимущества для людей с преддиабетом

Преимущества Keto-Mojo для людей с преддиабетом 2

Кетогенная диета – с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белков и очень низким содержанием углеводов (углеводов) – привлекла большое внимание за ее полезные эффекты при диабете 2 типа и преддиабете. Когда вы резко сокращаете потребление углеводов, вы входите в состояние, называемое питательный кетоз, при котором организм переключается с использования глюкозы на использование кетоновых тел и жира в качестве основных источников топлива.

Этот сдвиг может иметь серьезные последствия для здоровья обмена веществ, в том числе:

  1. Снижение уровня глюкозы в крови и потенциальное устранение преддиабета: Убедительные научные данные подтверждают эффективность кетогенных диет для улучшения результатов диабета 2 типа. Хотя исследований кетогенных диет для преддиабета гораздо меньше, в клинических испытаниях люди с преддиабетом значительно улучшили контроль уровня глюкозы в крови, перейдя на кетогенную диету. В непрерывном дистанционном вмешательстве от Virta Health, длившемся два года, 53% людей с преддиабетом, которые придерживались кетогенной диеты, достигли нормального уровня глюкозы в крови без приема каких-либо лекарств, а также потеряли в среднем 26 фунтов (12 кг) и снизили уровень инсулина натощак. Важно, что те, кто соблюдал диету и достиг пищевого кетоза, подтвержденного измерением с помощью кетометра в крови, были наиболее успешными в обращении вспять своего преддиабета и достижении потери веса.
  2. Улучшение чувствительности к инсулину: Снижение уровня циркулирующего инсулина и использование кетоновых тел для получения энергии повышают чувствительность организма к инсулину.
  3. Потеря жира: Кетогенная диета способствует потере жира в организме, особенно висцерального. Это важно, так как избыток жира является существенным фактором в развитии резистентности к инсулину.
  4. Снижение воспаления: Хроническое воспаление низкой степени является признаком метаболических нарушений, включая преддиабет. За счет повышения выработки кетонов, особенно бета-гидроксибутират, кетогенная диета может стать потенциальной стратегией уменьшения воспаления. Исследования показали, что бета-гидроксибутират обладает противовоспалительными свойствами и защищает от окислительного стресса.
  5. Улучшенный липидный профиль: Вопреки утверждениям о том, что кетогенные диеты повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), последние данные свидетельствуют о том, что такой способ питания часто приводит к улучшению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с инсулинорезистентными заболеваниями, такими как диабет 2 типа, например, к повышению уровня холестерина ЛПВП и снижению уровня триглицеридов. а также снижение количества мелких частиц ЛПНП. Узнайте больше о холестерине и липидах при кетогенной диете.

Как упоминалось ранее, метаболический синдром и преддиабет похожи, но различны. Однако кетогенная диета также может быть эффективна для обращения вспять метаболического синдрома. В одном исследовании испанские исследователи изучали эффекты средиземноморской кетогенной диеты у 22 человек с метаболическим синдромом. Через 12 недель участники потеряли в среднем 32 фунта (14.5 кг) и почти 7 дюймов (17 см) в области талии. Кроме того, все участники больше не соответствовали критериям метаболического синдрома.

С чего начать

Если вы готовы обратить вспять преддиабет, перейдя на кето-диету, начните с первого шага: Изучаем, какую пищу следует есть. Затем начните изучать 7 шагов к успеху кето-диеты.

Изменения образа жизни, дополняющие кетогенную диету

Хотя кетогенная диета является мощным инструментом, ее эффективность усиливается в сочетании с другими изменениями в здоровом образе жизни, такими как:

  1. Регулярная физическая активность: Сочетание умеренной интенсивности кардионагрузок с низко-умеренной интенсивностью силовых тренировок, по-видимому, обеспечивает наибольшие преимущества для контроля уровня глюкозы в крови, снижения веса и здоровья сердечно-сосудистой системы у людей с преддиабетом. Стремитесь к минимум 45–60 минут упражнений не менее трех раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку по мере необходимости. Узнайте больше о занятиях спортом на кето-диете.
  2. Адекватный сон: Плохое качество и продолжительность сна связаны с увеличением веса, резистентностью к инсулину и повышенным риском развития диабета 2 типа. Стремитесь к 7–9 часам восстановительного сна каждую ночь.
  3. Стресс-менеджмент: Хронический стресс может повысить уровень глюкозы в крови и усугубить резистентность к инсулину. Хотя вы не можете полностью исключить стресс из своей жизни, такие методы, как медитация и практики разума и тела, такие как йога и тай-чи, могут помочь вам эффективно справляться со стрессом.

Расширение возможностей вашего пути к здоровью

Преддиабет — это возможность проактивно улучшить свое здоровье и предотвратить развитие диабета 2 типа. Кетогенная диета предлагает здоровый, устойчивый способ обратить вспять преддиабет и оптимизировать метаболическое здоровье. Приняв кето-диету и интегрировав другие практики здорового образа жизни, вы можете избежать диабета 2 типа и встать на путь улучшения здоровья и жизненной силы.

Примечание: Обязательно проконсультируйтесь с врачом или другим поставщиком медицинских услуг перед началом кетогенной диеты. Это особенно важно, если вы принимаете какие-либо лекарства. Например, может потребоваться уменьшить дозу или прекратить прием лекарств от давления, чтобы предотвратить слишком низкое падение давления.

Keto-Mojo является участником некоторых партнерских программ, и некоторые из приведенных выше ссылок принесут небольшую комиссию, если вы совершите покупку по ссылке на продукт на нашем сайте. Это бесплатно для вас, и все доходы направляются непосредственно в некоммерческий Кетогенный фонд [501(c)3] для оказания помощи в финансировании образования и исследований кетогенной диеты и образа жизни. Keto-Mojo никоим образом не получает выгоды от этих ссылок.

Рекомендации

cta-буклет

Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку и получите электронную книгу с рецептами кето-диеты.

От новых результатов исследований и статей до выдающихся кето-рецептов — мы доставляем вам главные кето-новости и рецепты прямо сейчас!

X