У вас диагностирован преддиабет или вы подозреваете, что он у вас может быть? Если да, то вы не одиноки. Преддиабет — это состояние, которым страдают более 97 миллионов человек только в США, большинство из которых даже не подозревают о своем заболевании.
Преддиабет служит предупреждающим сигналом, указывающим на повышенный риск развития диабета 2 типа, заболеваний сердца и инсульта, если не принимать профилактические меры.
Хорошей новостью является то, что у вас есть возможность обратить вспять преддиабет. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о преддиабете и о том, как переход на кетогенную диету может помочь вам избежать диабета 2 типа и улучшить общее состояние здоровья.
Что такое предиабет и почему он возникает?
При предиабете уровень глюкозы в крови выше нормы, но недостаточно высок, чтобы диагностировать диабет.
Когда вы потребляете углеводы, содержащиеся в таких продуктах, как хлеб, макароны, молоко, фрукты и сладости, они расщепляются на глюкозу (сахар) и всасываются в ваш кровоток. Это приводит к повышению уровня глюкозы в крови. В ответ на это ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин, гормон, который помогает перемещать глюкозу из крови в клетки для поддержания стабильного уровня глюкозы в крови.
Преддиабет возникает, когда организм начинает терять способность эффективно регулировать уровень глюкозы в крови. Это происходит потому, что клетки организма становятся устойчивыми к воздействию инсулина, а бета-клетки, вырабатывающие инсулин, больше не функционируют так, как должны.
В результате поджелудочная железа компенсирует это, вырабатывая больше инсулина, чтобы нормализовать уровень глюкозы в крови. Таким образом, преддиабет обычно включает в себя как инсулинорезистентность , так и гиперинсулинемию (избыток инсулина в крови).
По данным Американской диабетической ассоциации, предиабет можно диагностировать тремя методами:
- Глюкоза плазмы натощак (ГПН): Уровень глюкозы в плазме от 100 до 125 мг/дл (от 5.6 до 6.9 ммоль/л), измеренный после отказа от еды в течение не менее 10 часов.
- Оральный тест на толерантность к глюкозе (ОГТТ): Уровень глюкозы в плазме от 140 до 199 мг/дл (от 7.8 до 11.0 ммоль/л), измеренный через два часа после приема 75 граммов глюкозы.
- Гемоглобин A1C (HbA1c): от 5.7% до 6.4%, измеряется в любое время; отражает средний уровень глюкозы в крови за последние 60–90 дней.
Предиабет и метаболический синдром — это одно и то же?
Предиабет и метаболический синдром — это похожие состояния, которые часто пересекаются, но это не одно и то же.
Единственным критерием для диагностики преддиабета являются аномальные показатели уровня глюкозы в крови, перечисленные выше.
Напротив, для постановки диагноза метаболический синдром необходимо наличие как минимум трех из следующих признаков:
- Абдоминальное ожирение:
- Окружность талии более 40 дюймов (102 см) для мужчин
- Окружность талии более 35 дюймов (89 см) для женщин
- Высокие триглицериды:
- 150 мг / дл (1.7 ммоль / л) или выше
- Низкий уровень холестерина ЛПВП:
- Менее 40 мг/дл (1.0 ммоль/л) для мужчин
- Менее 50 мг/дл (1.3 ммоль/л) для женщин
- Повышенное артериальное давление:
- 130/85 мм рт.ст. или выше
- Повышенный уровень глюкозы в крови натощак:
- 100 мг / дл (5.6 ммоль / л) или выше
Тем не менее, люди с предиабетом часто соответствуют как минимум одному из критериев метаболического синдрома в дополнение к повышенному уровню глюкозы в крови.
Факторы риска преддиабета
Развитию предиабета способствуют несколько факторов, в том числе:
- тучность: Избыточный жир – особенно висцеральный жир в печени и других органах брюшной полости – увеличивает риск преддиабета. Однако не все люди с преддиабетом страдают ожирением или избыточным весом.
- Сидячий образ жизни: Недостаток физической активности может снизить способность организма эффективно использовать глюкозу.
- Генетика: Семейный анамнез диабета увеличивает восприимчивость к преддиабету.
- Возраст: Риск преддиабета увеличивается с возрастом, особенно после 45 лет.
- национальность: У некоторых этнических групп, включая афроамериканцев, латиноамериканцев, коренных американцев и американцев азиатского происхождения, наблюдаются более высокие показатели преддиабета.
Означает ли наличие преддиабета, что в конечном итоге у вас разовьется диабет 2 типа? Не обязательно. По оценкам, около 50% людей с преддиабетом в течение жизни перейдут к диабету 2 типа. Однако осложнения могут возникнуть даже при сохранении уровня глюкозы в крови в пределах нормы. Исследователи сообщают, что ретинопатия (повреждение глаз), нейропатия (повреждение нервов) и хроническая болезнь почек встречаются гораздо чаще у людей с преддиабетом, чем у тех, у кого нормальный уровень сахара в крови. Это еще одна причина, почему так важно уже сейчас предпринять шаги для контроля уровня глюкозы и инсулина в крови.
Кетогенная диета обеспечивает впечатляющие преимущества для людей с преддиабетом
Кетогенная диета, богатая жирами, умеренно содержащая белки и очень бедная углеводами, привлекла много внимания благодаря своим благотворным эффектам при диабете 2 типа и преддиабете. При резком снижении потребления углеводов организм переходит в состояние, называемое пищевым кетозом , при котором он переключается с использования глюкозы на использование кетоновых тел и жира в качестве основных источников энергии.
Этот сдвиг может иметь серьезные последствия для здоровья обмена веществ, в том числе:
- Снижение уровня глюкозы в крови и потенциальное устранение преддиабетаУбедительные научные доказательства подтверждают эффективность кетогенных диет для улучшения результатов лечения диабета 2 типа. Хотя исследований кетогенных диет при преддиабете гораздо меньше, в клинических испытаниях люди с преддиабетом значительно улучшили контроль уровня глюкозы в крови, перейдя на кетогенную диету. В ходе непрерывного дистанционного вмешательства Virta Health, длившегося два года, 53% людей с преддиабетом, соблюдавших кетогенную диету, достигли нормального уровня глюкозы в крови без приема каких-либо лекарств, а также потеряли в среднем 12 кг и снизили уровень инсулина натощак. Важно отметить, что те, кто соблюдал диету и достиг пищевого кетоза (подтвержденного измерением с помощью кетометра в крови), добились наибольшего успеха в обращении вспять преддиабета и снижении веса. В пятилетнем продолжении этого исследования только 12.2% участников перешли к диабету 2 типа, при этом улучшения массы тела и инсулинорезистентности сохранялись.
- Улучшение чувствительности к инсулину: Снижение уровня циркулирующего инсулина и использование кетоновых тел для получения энергии повышают чувствительность организма к инсулину.
- Снижение веса: Кетогенная диета способствует потере жира в организме, особенно висцерального. Это важно, так как избыток жира является существенным фактором в развитии резистентности к инсулину.
- Снижение воспаления: Хроническое воспаление низкой степени является признаком метаболических нарушений, включая преддиабет. За счет повышения выработки кетонов, особенно бета-гидроксибутират, кетогенная диета может стать потенциальной стратегией уменьшения воспаления. Исследования показали, что бета-гидроксибутират обладает противовоспалительными свойствами и защищает от окислительного стресса.
- Улучшенный липидный профиль: Вопреки утверждениям о том, что кетогенные диеты повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), последние данные свидетельствуют о том, что такой способ питания часто приводит к улучшению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с инсулинорезистентными заболеваниями, такими как диабет 2 типа, например, к повышению уровня холестерина ЛПВП и снижению уровня триглицеридов. а также снижение количества мелких частиц ЛПНП. Узнайте больше о холестерине и липидах при кетогенной диете.
Как упоминалось ранее, метаболический синдром и преддиабет похожи, но различны. Однако кетогенная диета также может быть эффективна для обращения вспять метаболического синдрома. В одном исследовании испанские исследователи изучали эффекты средиземноморской кетогенной диеты у 22 человек с метаболическим синдромом. Через 12 недель участники потеряли в среднем 32 фунта (14.5 кг) и почти 7 дюймов (17 см) в области талии. Кроме того, все участники больше не соответствовали критериям метаболического синдрома.
С чего начать
Если вы готовы обратить вспять преддиабет, перейдя на кето-диету, начните с первого шага: узнайте, какие продукты следует употреблять. Затем начните изучать 7 шагов к успеху на кето-диете.
Изменения образа жизни, дополняющие кетогенную диету
Хотя кетогенная диета является мощным инструментом, ее эффективность усиливается в сочетании с другими изменениями в здоровом образе жизни, такими как:
- Регулярная физическая активность: Сочетание умеренной интенсивности кардионагрузок с низко-умеренной интенсивностью силовых тренировок, по-видимому, обеспечивает наибольшие преимущества для контроля уровня глюкозы в крови, снижения веса и здоровья сердечно-сосудистой системы у людей с преддиабетом. Стремитесь к минимум 45–60 минут упражнений не менее трех раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку по мере необходимости. Узнайте больше о занятиях спортом на кето-диете.
- Адекватный сон: Плохое качество и продолжительность сна связаны с увеличением веса, резистентностью к инсулину и повышенным риском развития диабета 2 типа. Стремитесь к 7–9 часам восстановительного сна каждую ночь.
- Стресс-менеджмент: Хронический стресс может повысить уровень глюкозы в крови и усугубить резистентность к инсулину. Хотя вы не можете полностью исключить стресс из своей жизни, такие методы, как медитация и практики разума и тела, такие как йога и тай-чи, могут помочь вам эффективно справляться со стрессом.
Расширение возможностей вашего пути к здоровью
Преддиабет — это возможность активно улучшить свое здоровье и предотвратить развитие диабета 2 типа. Кетогенная диета предлагает здоровый и устойчивый способ обратить вспять преддиабет и оптимизировать метаболическое здоровье. Придерживаясь кето-диеты и интегрируя другие здоровые привычки образа жизни, вы можете избежать диабета 2 типа и встать на путь к улучшению здоровья и жизненной энергии.
Примечание: Обязательно проконсультируйтесь с врачом или другим поставщиком медицинских услуг перед началом кетогенной диеты. Это особенно важно, если вы принимаете какие-либо лекарства. Например, может потребоваться уменьшить дозу или прекратить прием лекарств от давления, чтобы предотвратить слишком низкое падение давления.
