Что, если бы вы продолжали покупать еду для своей кладовой, но никогда ее не ели? Чем больше продуктов вы будете складывать на полки, тем тяжелее они станут. Вы в конечном итоге задействуете свои резервы, прежде чем полки рухнут, верно? Но если вы вдруг перестанете накапливать запасы и какое-то время будете жить за счет своих товаров на полках, вы быстро уменьшите нагрузку. Вот на что похож пост; когда вы перестанете добавлять пищу в свое тело, вы, наконец, начнете использовать весь накопленный жир.

В Полное руководство по постуДжейсон Фанг, доктор медицины, и Джимми Мур, доктор Джейсон Фанг знакомит читателей с самым охраняемым секретом улучшения здоровья и долголетия: отказом от еды. Он объясняет, почему наши тела были созданы для времен пира и голода, но современные достижения позволяют нашим телам постоянно находиться в режиме пира. Во времена нехватки пищи вы снизите уровень сахара и инсулина в крови, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина и похудеете. Вы даже можете предотвратить, вылечить и обратить вспять диабет 2 типа. Доктор Фунг вооружит вас знаниями и уверенностью, чтобы справиться как с короткими, так и с длинными постами как профессионал.

Об авторах

Доктор Джейсон Фанг занялся нефрологией (заболеванием почек), потому что она была известна как «специальность мыслителя», и он любит головоломки. Доктор Фунг говорит, что диабет 2 типа является основной причиной заболеваний почек. Устав от того, что его пациентам становится хуже, а не лучше, он обнаружил преимущества сочетания низкоуглеводной диеты с голоданием для профилактики, лечения и обращения вспять ожирения и диабета 2 типа. Он был пионером в использовании голодания в качестве терапии метаболических нарушений в своей программе интенсивного диетического менеджмента (IDM), которая теперь называется Метод поста. Он также является автором Кодекс ожирения, Кодекс рака, Диабетический кодекс, и самая последняя книга, Жизнь в посте.

Джимми Мур - автор бестселлеров Кетогенная поваренная книга, Кето Ясность, а также Ясность холестерина. Он также является ведущим длительного подкаста о здоровье, Livin 'La Vida Low-Carb Show с Джимми Муром. Мур похудела на 180 фунтов за год и с помощью низкоуглеводной диеты и голодания отказалась от трех рецептурных лекарств от высокого холестерина, высокого кровяного давления и проблем с дыханием.

Что внутри

Книга разделена на четыре части:

Первая часть объясняет, что такое пост и почему он полезен. Вы узнаете историю голодания, правду о широко распространенных мифах и преимуществах голодания для похудания, диабета 2 типа, болезней сердца, профилактики рака, психического здоровья и многого другого. 

Часть вторая описывает, как соблюдать пост, описывая различные типы поста (например, сухой и жирный, водный и только соковый). Доктор Фунг также приводит наиболее распространенные периоды голодания и свои лучшие практики по устранению коротких постов (продолжительностью от 12 до 20 часов), более длительных постов (от 24 до 42 часов) и продолжительных постов (голодание в течение длительного времени). дней вовремя).

Часть третья включает простые графики голодания. Вы найдете специальные протоколы для 24-часового, 36-часового, 42-часового и 7-14-дневного голодания. Каждый протокол состоит из таблицы с коробками для завтрака, обеда и ужина в течение одной недели. Следуйте за таблицей, и вы либо поститесь, либо выберете рецепт из книги, чтобы насладиться. Вы также найдете пример того, как и когда работать каждый раз в своем расписании. 

Часть четвертая содержит 20 рецептов (с цветными картинками на всю страницу!), чтобы прервать голодание, предложив полезные, низкоуглеводные идеи на завтрак, основные блюда, гарниры и такие предметы первой необходимости, как домашний костный бульон.

Вы также заметите на полях каждой страницы крупицы мудрости и советов из книги Фунга «Fasting All-Stars». Цитаты из этого списка экспертов по голоданию исходят от доктора Томаса Н. Сейфрида, доктора Берта Херринга, Эми Бергер, Марка Сиссона, Роба Вольфа и других. Вы также будете читать истории успеха голодания от реальных пациентов в практике IDM доктора Фунга между главами. 

Что вы узнаете

Хотя эта книга легко усваивается, в ней также есть отличная информация и рекомендации, а это значит, что вы многому научитесь. Например: 

Пост - это просто, эффективно, гибко, практично и удобно. Это не о делать что-то; это о ничего не делать. Только не ешь. Это бесплатно, действительно экономит деньги и «практически гарантированно работает». Пост практикуется на протяжении тысячелетий и до сих пор соблюдается многими по религиозным причинам.  

Голодание - самый эффективный способ снизить уровень инсулина. Основная причина ожирения и диабета 2 типа (СД2) - гормональный дисбаланс. Инсулин - гормон накопления жира. Таким образом, лечение диабетиков 2 типа большим количеством инсулина только ухудшает их инсулинорезистентность, как подливание газа в огонь. 

Сочетание кетогенной диеты с голоданием улучшает оба усилия. При кетозе ваше тело уже привыкло сжигать кетоны и запасы жира в качестве топлива, поэтому оно не будет жаждать еды. Пост также повышает уровень кетонов. Таким образом, чем больше вы адаптированы к жиру, тем легче будет голодание. 

Пост поощряет аутофагия, или когда ваше тело очищается от всего старого накопления клеток и уступает место новым здоровым клеткам. Высокий уровень инсулина и сахара выключает аутофагию; голодание стимулирует его. Этот постоянный обмен клеток является причиной того, что доктор Фанг считает голодание «одним из самых эффективных существующих методов борьбы со старением». И поэтому многие считают, что голодание - это «детокс» для вашего тела.

Что нам нравится

Доктор Фунг раскрывает сложную науку о голодании и объясняет его преимущества в простых для понимания разделах с диаграммами и графиками. Он также предоставляет ссылки на вспомогательные исследования в конце каждой главы. Нам нравится добавлять советы от других исследователей голодания и вдохновляющие истории личного успеха, которые можно найти в книге.

Есть куда расти

Мы хотим, чтобы рецепты включали разбивку макроэлементов на блюдо и порцию. Читателям нужно будет вручную ввести ингредиенты в приложение для отслеживания еды чтобы самостоятельно найти белок, жиры и чистые углеводы.

Последнее слово

Полное руководство по посту дает читателям знания и уверенность, чтобы немедленно начать пост. Хотя большинство методов похудания не учитывают принцип действия инсулина, доктор Фанг объясняет, что при высоком уровне инсулина вы никогда не сможете сбросить вес или обратить вспять диабет 2 типа. Пост решает основные проблемы метаболического синдрома и показывает, как атаковать и снизить уровень инсулина без лекарств. Совместите голодание с кетогенной диетой, и вы начнете добиваться реального прогресса в достижении своих целей в отношении здоровья. 

Магазин для Полное руководство по посту Вот.

 

Keto-Mojo является участником некоторых партнерских программ, и некоторые из приведенных выше ссылок будут генерировать небольшую комиссию, если вы совершите покупку по ссылке продукта на нашем сайте. Это бесплатно для вас, и вся выручка направляется непосредственно в некоммерческий фонд Ketogenic Foundation [501 (c) 3], чтобы помочь в их миссии по финансированию образования и исследований в области кетогенной диеты и образа жизни. Keto-Mojo никоим образом не извлекает выгоду из этих ссылок.

cta-booklet

Не в нашем списке рассылки?
Зарегистрируйтесь и получите 4 наших любимых рецепта супа!

В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас.

Присоединяйтесь к нашему сообществу сейчас и получите 4 рецепта супа, чтобы успокоить душу!

Show Buttons
Hide Buttons