fbpx

Может ли слишком много белка вывести меня из кетоза?

Большинство людей скажут вам, что белок является ключом к здоровому питанию. Он наполняет вас, превращает и использует для наращивания и поддержания мышц, а также является хорошим источником витаминов и минералов. Все это правда. Но, соблюдая правильно составленную кетогенную диету, вы не только лишаете себя (преднамеренно) глюкозы (углеводов), чтобы заставить свое тело полагаться на жир для получения энергии. Вы также должны ограничить потребление белка только до необходимого количества, чтобы удовлетворить потребности организма в питании, иначе вы можете испытать потерю веса или выйти из кетоза. 

Белок как углеводы

Когда ваше тело лишено глюкозы, оно начинает использовать другие макроэлементы вместо него. Если он обнаружит избыток белка, он будет использовать белок вместо жира, потому что, в отличие от липидов (жиров), белок легче превращается в глюкозу с помощью процесса, известного как глюконеогенез, (Спосмотри короткое видео об этом Вот.)

Это означает, что в зависимости от того, как ваш уникальный организм реагирует на белок, превышающий рекомендуемые вами ежедневные макросы, он может превратить этот белок в сахар и хранить или использовать его, а значит, снизить вашу способность сжигать жир в качестве топлива. 

Сколько белка вам нужно?

Чтобы лучше понять, сколько белка вы должны съесть, вам нужно знать свой оптимальный ежедневные макроэлементыили макросы (рекомендуемое суточное количество калорий для потребления в зависимости от вашего возраста, веса, роста, целей и других факторов). После того, как вы узнаете рекомендуемые макросы, вы захотите придерживаться суточных максимумов, чтобы убедиться, что вы остаетесь в кетозе. Однако вам может потребоваться больше белка, если вы регулярно повышаете частоту сердечных сокращений (с помощью упражнений) в течение не менее 30 минут подряд. 

Также важно, чтобы вы получали ежедневные жиры. Если вам не хватает жировых калорий, ваш организм может преобразовать белок в глюкозу, что замедлит или остановит процесс сжигания жира и может вывести вас из кетоза.

Некоторые люди могут переносить больше белка, чем другие: так же, как некоторые люди могут есть больше углеводов и оставаться в кетозе, некоторые люди могут переносить больше белка, чем другие. Единственный способ узнать, являетесь ли вы одним из тех людей, - это проверить свою кровь. 

Тестирование, чтобы получить ясность

Проведение анализов крови на кетон и глюкозу позволяет получить четкое представление о том, как ваше тело реагирует на то, что вы едите. Если вы ежедневно употребляете избыток белка и остаетесь в кетозе, ваш организм справится с этим. Если вы превышаете рекомендуемую норму и теряете кетоз, пришло время обуздать свою диету. 

При тестировании на чувствительность к еде, убедитесь, что не вводите слишком много дополнительных переменных в свой рацион; они могут исказить ваши результаты. Вместо этого сфокусируйтесь на диете из чистых продуктов, к которой вы не привыкли относиться, и посмотрите, не влияет ли избыток белка на ваш успех. 

В любом случае, белок остается хорошей и важной частью кето-диеты. Потратив немного времени и усилий, вы поймете, сколько вам подходит. 

 

cta-booklet

Не в нашем списке рассылки?
Зарегистрируйтесь и получите 3 Легких, Изысканных Рецепта Обеда Кето-Моджо!

В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас.

Присоединяйтесь к нашему сообществу и получите 3 эксклюзивных рецепта, которых нет на нашем сайте.

Show Buttons
Hide Buttons