Если вы изучаете кето, вы можете услышать, как люди бьют по фразе «дефицит калорий». Фактически, мы используем его в нашем собственном макро-калькуляторе Keto-Mojo (MyMojoMacros). Но что это такое и почему это должно вас волновать? Давайте выясним, что такое дефицит калорий и почему вы хотите знать об этом.
Что такое дефицит калорий?
Дефицит калорий - это то же самое, что и дефицит калорий: это нехватка калорий, которые вы должны съесть для поддержания текущего веса.
Люди, пытающиеся похудеть, намеренно работают с дефицитом калорий или калорий по очевидным причинам: если вы снижаете ежедневное потребление калорий, чтобы потреблять меньше, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса тела (энергетический гомеостаз), ваше тело сжигает резервы (т.е. ), чтобы нормально функционировать и, как следствие, худеть.
Что такое правильный дефицит калорий, чтобы похудеть?
Чтобы набрать вес, вам нужно съедать больше калорий, чем сжигает ваше тело за день. Поэтому логично, что если вы хотите похудеть, вам необходимо разработать план диеты, при котором вы потребляете количество калорий, которое меньше, чем ваше тело сжигает ежедневно.
Для этого вы практикуете подсчет калорий и здоровое питание, а также следите за потреблением пищи. Но, как и в большинстве случаев, правильный дефицит не универсален. Правильное общее количество калорий, необходимое для безопасного дефицита, зависит от ряда факторов, включая ваш пол, возраст, вес, рост, физическую активность и то, сколько веса вы хотите сбросить.
Чтобы рассчитать дефицит калорий, вы сначала определяете Базальная скорость метаболизма (BMR) или уровень метаболизма в покое (RMR) в зависимости от возраста, пола, роста и веса. BMR и RMR взаимозаменяемы и относятся к количеству калорий, необходимых для выполнения самых основных и важных функций, таких как дыхание. Затем вы учитываете свою повседневную деятельность, чтобы определить, сколько калории, которые вам нужны каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес. Зная свои ежедневные потребности в калориях, вы можете рассчитать дефицит калорий, исходя из ваших целей по снижению веса.
Есть калькуляторы, которые могут помочь вам определить правильный дефицит калорий для вас. Эти калькуляторы определяют ваш BMR или RMR, по сути, сколько калорий вы должны съесть, чтобы поддерживать энергетический гомеостаз (ваше ежедневное функционирование без потери веса), а затем подскажите, сколько калорий вам нужно устранить (сжигать с помощью упражнений или, более вероятно, вычесть из своей ежедневной калорийности). потребление) для достижения вашей цели потери веса.
Использование макро калькулятора для определения правильного дефицита калорий
Если вы пытаетесь сбросить вес, макро-калькулятор поможет вам определить безопасный, устойчивый дефицит калорий, то есть такой, который не заставит вас так устать или проголодаться, что вы не сможете придерживаться диеты. Он подскажет вам, сколько калорий вы должны съесть, чтобы поддерживать свой текущий вес, с учетом вашего пола, возраста, веса, роста и уровня активности. Затем он скажет вам, какой процент калорий вы должны ежедневно сокращать для достижения желаемой потери веса (дефицит калорий, необходимый для достижения вашей цели).
Макрокалькулятор также подскажет, сколько ежедневных калорий должно поступать из жиров, белков и углеводов при кетогенной диете. Это, наряду с отслеживанием того, что вы едите, чтобы вы не съедали больше, чем вы думаете, и чтобы вы также потребляли правильное количество жиров, белков и углеводов, важно для успешного достижения ваших целей по снижению веса.
К счастью, у нас есть простой и удобный калькулятор на этом сайте. Кето-Моджо MyMojoMacros калькулятор индивидуализирует ваши макросы (ежедневные калории, разделенные на жиры, белки и углеводы) для кетогенной диеты на основе ваших личных данных, уровня активности и целей по снижению веса. Начните рассчитывать свои макросы Вот!
Последнее слово
Дефицит калорий - это недостаток калорий, необходимых для поддержания вашего текущего веса. Чтобы похудеть с помощью диеты, вам необходимо определить правильный дефицит калорий для достижения ваших целей по снижению веса, а затем выработать пищевые привычки, поддерживающие этот дефицит. Правильный для вас дефицит калорий зависит от вашего пола, возраста, веса, роста, уровня активности и целей по снижению веса. Использование макро-калькулятора поможет вам лучше понять дефицит калорий, который безопасен для здорового похудения, позволяет добиться успеха в течение разумного периода времени и учитывает особенности вас и вашего тела. Как только вы узнаете, какой дефицит калорий вам нужен, вы можете скорректировать свой рацион, чтобы есть меньше еды или низкокалорийные продукты, контролировать размер порций и, конечно же, есть меньше калорий. Как и во всех новых диетах, перед переходом на новую диету рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
