fbpx

Если вы изучаете кето, вы можете услышать, как люди бьют по фразе «дефицит калорий». Фактически, мы используем его в нашем собственном макро-калькуляторе Keto-Mojo (MyMojoMacros). Но что это такое и почему это должно вас волновать? Давайте выясним, что такое дефицит калорий и почему вы хотите знать об этом. 

Что такое дефицит калорий?

Дефицит калорий - это то же самое, что и дефицит калорий: это дефицит количества калорий, которые вы должны есть, чтобы поддерживать свой текущий вес. 

Люди, пытающиеся похудеть преднамеренно, работают по причине калорий или дефицита калорий по очевидным причинам: если вы едите меньше, чем необходимо для поддержания своего текущего веса тела (энергетический гомеостаз), ваше тело сжигает резервы, чтобы продолжать нормально функционировать и, следовательно, худеть , 

Что такое правильный дефицит калорий, чтобы похудеть? 

Если вы хотите похудеть, вам нужно работать с дефицитом калорий. Но, как и в большинстве случаев, правильный дефицит подходит не всем. Правильный дефицит для вас зависит от ряда факторов, включая ваш пол, возраст, ваш вес, ваш рост, ваш уровень активности и сколько веса вы хотите потерять.

Чтобы рассчитать дефицит калорий, вы сначала определяете Базальная скорость метаболизма (BMR) или показатель метаболизма в покое (RMR) в зависимости от возраста, пола, роста и веса. BMR и RMR используются взаимозаменяемо и относятся к количеству калорий, которое необходимо для выполнения самых основных и важных функций, таких как дыхание. Затем вы учитываете свою активность, чтобы определить, сколько калории, которые вам нужны каждый день только для поддержания вашего текущего веса. Зная, сколько калорий вы сжигаете, вы можете создать дефицит калорий на основе ваших целей по снижению веса.

Есть калькуляторы, которые могут помочь вам определить правильный дефицит калорий для вас. Эти калькуляторы определяют ваш BMR или RMR, по сути, сколько калорий вы должны съесть, чтобы поддерживать энергетический гомеостаз (ваше ежедневное функционирование без потери веса), а затем подскажите, сколько калорий вам нужно устранить (сжигать с помощью упражнений или, более вероятно, вычесть из своей ежедневной калорийности). потребление) для достижения вашей цели потери веса.

Использование макро калькулятора для определения правильного дефицита калорий

Если вы пытаетесь сбросить вес, макро-калькулятор поможет вам определить безопасный, устойчивый дефицит калорий, то есть такой, который не заставит вас так устать или проголодаться, что вы не сможете придерживаться диеты. Он подскажет вам, сколько калорий вы должны съесть, чтобы поддерживать свой текущий вес, с учетом вашего пола, возраста, веса, роста и уровня активности. Затем он скажет вам, какой процент калорий вы должны ежедневно сокращать для достижения желаемой потери веса (дефицит калорий, необходимый для достижения вашей цели). 

Макро калькулятор также подскажет вам, сколько ваших ежедневных калорий должно поступать из жиров, белков и углеводов на кетогенной диете. Это, наряду с отслеживанием того, что вы едите, чтобы вы не ели больше, чем вы думаете, а также чтобы вы потребляли правильное количество жиров, белков и углеводов, крайне важно для успешного достижения ваших целей по снижению веса. 

К счастью, у нас есть простой и удобный калькулятор на этом сайте. Кето-Моджо MyMojoMacros калькулятор  индивидуализирует ваши макросы (ежедневные калории, разделенные на жиры, белки и углеводы) для кетогенной диеты на основе ваших личных данных, уровня активности и целей. Начните вычислять ваши макросы Вот!

Последнее слово

Дефицит калорий - это нехватка калорий, необходимых для поддержания вашего текущего веса. Чтобы похудеть, вам нужно определить правильный дефицит калорий для достижения ваших целей потери веса. Правильный дефицит калорий для вас зависит от вашего пола, возраста, веса, роста, уровня активности и целей по снижению веса. Использование макро-калькулятора поможет вам лучше понять дефицит калорий, который безопасен для вашего здоровья, позволяет добиться успеха в течение разумного периода времени и учитывает конкретные вещи, касающиеся вас и вашего тела. 

 

cta-booklet

Не в нашем списке рассылки?
Зарегистрируйтесь и получите 3 Легких, Изысканных Рецепта Обеда Кето-Моджо!

В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас.

Присоединяйтесь к нашему сообществу и получите 3 эксклюзивных рецепта, которых нет на нашем сайте.

Show Buttons
Hide Buttons