Если вы изучаете кето-диету, вы можете услышать, как люди используют фразу «дефицит калорий». Фактически, мы используем его в нашем собственном макрокалькуляторе Keto-Mojo (MyMojoМакросы). Но что это такое и почему вас это должно волновать? Давайте разберемся, что такое дефицит калорий и почему о нем нужно знать.
Что такое дефицит калорий?
Дефицит калорий — это то же самое, что и дефицит калорий: это нехватка количества калорий, которые вам следует употреблять для поддержания текущего веса.
Люди, пытающиеся похудеть, намеренно придерживаются дефицита калорий или калорий по очевидным причинам: если вы снижаете ежедневное потребление калорий, чтобы потреблять меньше, чем требуется вашему организму для поддержания текущего веса тела (энергетический гомеостаз), ваш организм сжигает резервы (т.е. жировые отложения). ), чтобы правильно функционировать и, следовательно, терять вес.
Каков правильный дефицит калорий для похудения?
Чтобы набрать вес, вам нужно съедать больше калорий, чем ваше тело сжигает ежедневно. Поэтому вполне логично, что если вы хотите похудеть, вам необходимо разработать план диеты, в котором вы будете потреблять такое количество калорий, которое в общей сложности меньше, чем ваше тело сжигает ежедневно.
Для этого вы практикуете подсчет калорий и здоровое питание, а также следите за потреблением пищи. Но, как и в большинстве случаев, правильный дефицит не является универсальным. Правильное общее количество калорий, необходимое для безопасного дефицита, зависит от ряда факторов, включая ваш пол, возраст, вес, рост, физическую активность и то, сколько веса вы хотите сбросить.
Чтобы рассчитать дефицит калорий, сначала определите свой Базальная скорость метаболизма (BMR) или скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR) в зависимости от возраста, пола, роста и веса. BMR и RMR используются взаимозаменяемо и относятся к количеству калорий, необходимых для выполнения самых основных и важных функций, таких как дыхание. Затем вы учитываете свою повседневную деятельность, чтобы определить, сколько калорий, которые вам нужны каждый день только для поддержания текущего веса. Зная свою ежедневную потребность в калориях, вы можете рассчитать дефицит калорий, исходя из ваших целей по снижению веса.
Существуют калькуляторы, которые помогут вам определить правильный дефицит калорий. Эти калькуляторы определяют ваш BMR или RMR, то есть, по сути, сколько калорий вам следует съедать, чтобы поддерживать энергетический гомеостаз (ваше повседневное функционирование без потери веса), а затем сообщают вам, сколько калорий вам нужно исключить (сжечь с помощью упражнений или, что более вероятно, вычесть из вашей ежедневной калорийности). потребление) для достижения вашей цели по снижению веса.
Использование макрокалькулятора для определения правильного дефицита калорий
Если вы пытаетесь похудеть, макрокалькулятор поможет вам определить безопасный и устойчивый дефицит калорий, то есть такой, который не вызовет у вас такой усталости или голода, что вы не сможете оставаться на диете. Он сообщит вам, сколько калорий вам следует съедать, чтобы поддерживать текущий вес, с учетом вашего пола, возраста, веса, роста и уровня активности. Затем он сообщит вам, какой процент калорий вам следует сокращать ежедневно, чтобы достичь желаемой потери веса (дефицит калорий, необходимый для достижения вашей цели).
Макрокалькулятор также подскажет вам, сколько ежедневных калорий на кетогенной диете должно поступать из жиров, белков и углеводов. Это, наряду с отслеживанием того, что вы едите, чтобы не есть больше, чем вы думаете, а также следить за тем, чтобы вы потребляли правильное количество жиров, белков и углеводов, имеет важное значение для успешного достижения ваших целей по снижению веса.
К счастью, на этом сайте у нас есть простой и удобный калькулятор. Кето-Моджо Калькулятор MyMojoMacros индивидуализирует ваши макросы (ежедневные калории, разбитые на жиры, белки и углеводы) для кетогенной диеты на основе ваших личных данных, уровня активности и целей по снижению веса. Начните рассчитывать макросы здесь!
Заключительное слово
Дефицит калорий — это нехватка калорий, необходимых для поддержания текущего веса. Чтобы похудеть с помощью диеты, вам необходимо определить правильный дефицит калорий для достижения ваших целей по снижению веса, а затем выработать привычки питания, поддерживающие этот дефицит. Правильный для вас дефицит калорий зависит от вашего пола, возраста, веса, роста, уровня активности и целей по снижению веса. Использование макрокалькулятора поможет вам лучше понять дефицит калорий, который безопасен для здорового похудения, позволяет добиться успеха в течение разумного периода времени и учитывает конкретные особенности вас и вашего тела. Как только вы определите подходящий для вас дефицит калорий, вы сможете скорректировать свою диету, чтобы есть меньше еды или менее калорийных продуктов, контролировать размер порций и, конечно же, есть меньше калорий. Как и в случае со всеми новыми диетами, перед началом новой диеты рекомендуется проконсультироваться со своим врачом или дипломированным диетологом.
