fbpx

Какой самый лучший тип магния для кето-диет? И почему на рынке так много разных видов магниевых добавок? Магний является важным минералом и электролитом, необходимым вашему организму для более чем 300 ежедневных биоактивных процессов. Но так как ваше тело не может вырабатывать магний, вы должны получать его из своего рациона. И это легче сказать, чем сделать. Исследования показывают, что половина американцев не достигают своих ежедневных целей магния.  В конце концов, вы не найдете магния в списке фактов питания. И это редко записывается популярными приложениями для отслеживания еды. Итак, как вы знаете, если вы получаете достаточно? Многие диеты кето полагаются на добавки магния, а не гадать. В этой статье рассказывается, почему добавление правильного типа магния может изменить правила вашей кето-диеты.

Почему магний важен?

Ваше тело не может функционировать без магния. Он участвует в производстве энергии, контроле уровня сахара в крови, регулировании артериального давления / сердечного ритма и многом другом., Магний также важен для вашего психического здоровья и здорового сна.

Мужчины должны стремиться к 400 - 420 мг магния в день. У женщин ежедневный прием составляет от 310 до 320 миллиграммов.

Вот проблема кето-диет: во многих продуктах, богатых магнием, много углеводов. Зерновые, бобы, хлеб, картофель и рис, которые содержат хорошее количество магния, запрещены. Итак, как вы достигаете своих целей магния, пока кето? Начните с вашей диеты. 

Есть много полезных, кето-дружественных продуктов, которые содержат большое количество магния. Если вы следуете чистая кето диетаВы, вероятно, уже едите некоторые из них.  

Кето Фудс с высоким содержанием магния 

 Keto Foods Magnesium

 

Но даже если вы загружаете свой кето-план питания этими природными источниками магния, вы все равно можете потерпеть неудачу, и это не хорошо. 

Что произойдет, если у вас низкий уровень магния?

Когда ваш уровень магния резко падает, вы можете чувствовать, что у вас грипп. Подготовьтесь к потере аппетита, тошноте, усталости, слабости, запорам и возможной рвоте. Мышечные спазмы и полночные лошади Чарли также распространены с низким уровнем магния. Вы можете даже чувствовать аномальное сердцебиение.

Пожилым людям, страдающим от болезни Крона или целиакии, диабетикам 2 типа и людям, принимающим определенные лекарства, труднее усваивать и использовать магний из своего рациона.

Хронически низкие уровни магния тесно связаны с повышенным риском смерти от всех причин. Они также повышают риск развития:

  • Болезнь Альцгеймера
  • Инсулинорезистентность и диабет 2 типа
  • Мигрени
  • Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
  • депрессия
  • Остеопороз
  • удушье
  • Гипертония (то есть высокое кровяное давление), сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и внезапная сердечная смерть

Работают ли магниевые добавки?

Учитывая значительные недостатки дефицита магния и распространенность дефицита, стоит изучить добавку магния. Дополнения магния убирают догадки из удовлетворения ваших целей потребления. 

Однако магниевые добавки могут мешать определенным лекарствам, таким как антибиотики, диуретики и пероральные бисфосфонаты. Поэтому лучше сначала поговорить с врачом, чтобы быть в безопасности. Магниевые добавки, как правило, хорошо переносятся, хотя могут иметь побочные эффекты.

Общие побочные эффекты добавок магния

Магний втягивает воду в кишечник, но различные формы магния имеют различные последствия этого притока воды. Чтобы выяснить, какой тип магния лучше всего подходит для вас, требуются эксперименты, поскольку не существует универсальной «идеальной» формы. Отдельные тела по-разному реагируют на каждую версию, и некоторые люди считают, что сочетание типов магния дает наилучшие результаты.

Наиболее распространенными побочными эффектами приема магния являются тошнота, спазмы в животе и жидкий стул (диарея). Это признаки того, что ваше тело может не усваивать магний в кишечнике до того, как слабительное действие достигнет толстой кишки. Если это произойдет, попробуйте разделить дозу пополам, чтобы ваше тело впитало меньшее количество. Принимать одну половину утром, а другую ночью. Перейдите к другому типу магния, если ваша реакция не улучшится.

Какой тип магния лучше для вас?

Вы не найдете чистый элементарный магний сам по себе. Магний должен связываться с чем-то другим, чтобы оставаться стабильным. Вот почему существует так много видов добавок магния. Их различия связаны не с магнием (это все то же самое), а с молекулой связывания, используемой в добавке.

Вот краткое изложение самых популярных типов добавок магния:

Магний Хелаты

Хелатные минеральные добавки связывают аминокислоты (строительные блоки белка) с минералами. Аминокислоты помогают вашему организму усваивать минералы, прежде чем начнутся негативные побочные эффекты. С магнием аминокислоты обеспечивают дополнительную пользу для здоровья и уменьшают его слабительное действие. Хелатные добавки магния являются наиболее биодоступными. Вы заметите меньше побочных эффектов и сможете улучшить другие области своего здоровья благодаря аминокислотам. Недостаток: сложный производственный процесс означает, что они будут стоить дороже, чем другие виды магния.

Наиболее популярные хелаты магния включают в себя:

    • Глицинат магния, который магний связан с глицином. Глицин повышает биодоступность, а также является расслабляющим нейромедиатором. Это может принести снятие стресса и улучшить качество сна. Глицинат магния менее агрессивен в вашей системе, чем другие формы.
    • L-треонат магния связывает магний с l-треонатом, сахарной кислотой, содержащейся в каперсах, чернике и орехах пекан. L-треонат магния является единственным типом, который пересекает гематоэнцефалический барьер. Таким образом, L-треонат магния может поддерживать здоровье мозга, уменьшать мигрени, улучшать память и снижать риск развития деменции и болезни Паркинсона. В исследованиях L-треонат магния помог крысам узнать и сохранить новую информацию и уменьшить боль.
    • Магний малат магний связан с яблочной кислотой, которую вы найдете в апельсинах, яблоках и грушах. Малиновая кислота помогает вашим клеткам производить и использовать энергию. Он также расслабляет напряженные мышцы и помогает пациентам с фибромиалгией справляться с болью. Кроме того, малат магния является более дружественным на вашем кошельке, чем другие хелаты магния.
    • Оротат магния магний связан с оротовой кислотой. Исследования показывают, что это может улучшить спортивные результаты. Ооротат магния может также уменьшить симптомы сердечной недостаточности (например, высокое кровяное давление), повысить выживаемость и обеспечить лучшее качество жизни.
    • Магний Таурат магний связан с аминокислотой таурин. В одном исследовании добавление таурина помогло пациентам с сердечными заболеваниями тренироваться дольше и дальше. Сочетание магния с таурином может также предотвратить сердечные заболевания.
    • Магний аспартат магний связан с аспарагиновой кислотой. Но исследования на животных показывают, что аспартат может разрушать клетки мозга и ухудшать память. Избегайте этого.

Цитрат магния

Цитрат магния - это магний, связанный с лимонной кислотой. Это наиболее распространенная форма магния, что делает его широко доступным, доступным и часто рекомендуемым. Цитрат магния помогает расслабить напряженные мышцы и борется с судорогами в ночное время. Но лимонная кислота является слабым слабительным, поэтому вы можете испытывать диарею.

Оксид магния

Когда магний связывается с кислородом, он образует оксид магния. Оксид магния имеет самую высокую концентрацию элементарного магния на дозу. Тем не менее, это один из наименее биодоступных источников.

Поскольку оксид магния нелегко или быстро абсорбируется, большая его часть проходит сквозь вас. Когда он попадает в толстую кишку, он превращается в серьезное слабительное. Вот почему вы найдете оксид магния в безрецептурных препаратах для лечения запоров и расстройств желудка, таких как «Магнезиальное молоко». 

Оксид магния не должен быть ежедневным дополнением. Вы не будете поглощать достаточно магния, чтобы использовать его для чего-то кроме облегчения запора.

Сульфат магния 

Сульфат магния более известен как английские соли. Люди клянутся, что соли Эпсома, добавленные в теплую ванну, помогают снять мышечное напряжение, боли и боли. Но исследования еще не доказали, как это работает. Вы можете принимать сульфат магния перорально, просто остерегайтесь слабительного эффекта.

Хлорид магния

Хлорид магния, смешанный с водой, кокосовым маслом или маслом ши, образует магниевое масло. Вы можете втирать магниевое масло в кожу, как лосьон, для непосредственного воздействия на спазмы мышц и боли. Другие полезные ингредиенты также могут помочь вашей коже сиять.

Последнее слово

Магний является одним из лучших добавок для кето диеты. Достигните своей цели потребления, и вы можете столкнуться с меньшей усталостью, мышечными спазмами, беспокойством и проблемами со сном. Дополнение может даже обойти или уменьшить эффекты кето гриппа.

Спросите своего врача о добавлении магния перед началом эксперимента, особенно если вы ежедневно принимаете лекарства или другие лекарства. Когда вы получите зеленый свет, начните с хелата магния для максимальной биодоступности и уменьшения побочных эффектов. Возможно, вам придется попробовать несколько, прежде чем вы найдете правильный тип магния для вашего тела, чтобы процветать при кетозе. Но результаты будут хорошо стоить усилий!

Ссылки

cta-booklet

Не в нашем списке рассылки?
Зарегистрируйтесь и получите 3 Легких, Изысканных Рецепта Обеда Кето-Моджо!

В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас.

Присоединяйтесь к нашему сообществу и получите 3 эксклюзивных рецепта, которых нет на нашем сайте.

Show Buttons
Hide Buttons