Иногда, когда вы сидите на кето-диете, вам нужно перекусить. Дома вы можете полезть в холодильник (может быть, за сыром или оливками), или, может быть, у вас в шкафу припасено вяленое мясо. Возможно, у вас появилась привычка делать небольшие белковые обертывания с ломтиком сыра, индейки и любой зеленью, которая есть под рукой.
К сожалению, мы не все время находимся дома. И несмотря на Способность кето-диеты обуздать аппетит, иногда вы проголодаетесь и просто хотите быстро перекусить на ходу, отвечая рекомендациям по кетогенной диете. В таких случаях вам нужно запастись вариантами на вынос, которые требуют минимальной подготовки, прежде чем отправиться в путь.
К счастью, по мере того, как все больше людей обращаются к кето-диете, чтобы пожинать плоды ее многих Польза для здоровьяWalmart превратился в сокровищницу вариантов кето-закусок. Продолжайте читать, чтобы узнать о наших рекомендациях по лучшим кето-дружественным закускам, которые вы можете найти в Walmart.
Что делает хорошую кето-закуску?
Во-первых, давайте рассмотрим, что можно считать хорошим перекусом, который не компенсирует состояние кетоза. Начиная с макросов, любая выбранная вами закуска должна содержать не более 6 граммов чистых углеводов на порцию и не более 12 граммов, если вы потребляете продукт-заменитель еды. Кроме того, вам следует:
- Отдавайте предпочтение качественным маслам: Избегайте маргарина, соевых бобов и растительных масел, известных своим содержанием частично гидрогенизированных трансжиров.
- Избегайте добавления подсластителей: Сюда входят сахар, мед, кукурузные сиропы и другие подсластители из-за добавляемых в них углеводов, а также искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза. (И говоря об искусственных, обычно избегайте искусственных ароматизаторов.)
- Перекусывайте умеренно: Из-за особенностей кето-диеты перекусы должны быть лишь изредка, а не регулярной привычкой, которая поможет вам перекусить между приемами пищи. Выбирайте продукты с высоким содержанием жиров и белков, которые помогут вам чувствовать себя сытыми и, в некоторых случаях, позволят вам эффективно распределять приемы пищи.
- Выбирайте настоящие продукты: Да, закусочные удобны (и многие из них подходят для кето), но храните «настоящие» цельные продукты, такие как авокадо, оливки, сыр, орехи, яйца, вяленое мясо и другие источники мяса, такие как бекон, колбасы и мясное ассорти, при себе. перед вашим разумом. Эти продукты содержат много полезных жиров и мало чистых углеводов. Просто для контекста: порция оливок весом 3.5 унции содержит 15 граммов жиров и 4 грамма углеводов, большая часть которых поступает из клетчатки.
- Не сбрасывайте со счетов овощи: Если ваш выбор перекусов больше склоняется к овощам и соусам, сделайте их кето-дружественными: нарежьте овощи с низким содержанием углеводов палочками и подавайте их со сметаной, сливочным сыром или сырым ореховым маслом с низким содержанием сахара, приготовленным из полезного масла.
- Заверните: Вы сделали это с гамбургером, а в качестве перекуса все более популярным выбором становятся небольшие обертки. Возьмите салат, шпинат или листовую капусту и наполните их сыром, рыбой или небольшим кусочком мяса или колбасы.
- Жирные бомбы: Эти низкоуглеводные закуски утолят голод и тягу к чему-нибудь сладкому.
- Не забудьте про йогурт: Ищите кокос и выбирайте источники молочных продуктов с высоким содержанием жира и низким содержанием сахара, а также источники пробиотиков для здоровья кишечника.
Лучшие кето-закуски от Walmart
Учитывая эту концепцию, Walmart охватывает обе основы вашей стратегии перекусов. Во-первых, вы можете купить кусочки сыра, овощи, йогурт, мясо и продукты в продуктовом отделе. Между тем, его проходы предлагают множество готовых и готовых вариантов, которые не подорвут ваше состояние кетоза. Учтите следующее:
брусья
Начнем с самого простого и удобного выбора готового перекуса на ходу. Во многих магазинах, включая Walmart, продаются более кето-дружественные батончики. Вот некоторые варианты:
- Quest: Любой, кто пробовал диету с высоким содержанием белка, вероятно, знаком с Quest. Батончики Quest, а также десерты Quest содержат больше белка и клетчатки и содержат мало чистых углеводов. Например, протеиновый батончик S'Mores содержит 20 граммов белка, 4 грамма чистых углеводов, девять незаменимых аминокислот и 14 граммов клетчатки. В сочетании со вкусом напоминает классическую закуску у костра. Хотите сладкого, но хотите остаться в кетозе? Протеиновое печенье с шоколадной крошкой Quest имеет аналогичный профиль: в нем содержится 15 граммов белка и 4 грамма чистых углеводов.
- Аткинс: Многие продукты Atkins, также популярные среди тех, кто придерживается диеты с высоким содержанием белка, также являются кето-дружественными, с высоким содержанием жиров и низким содержанием чистых углеводов. Сохраняя ваши макросы, закусочный батончик без глютена с лимоном придает нотку терпкости насыщенной и сытной закуске, предлагая 13 граммов белка, 9 граммов клетчатки и 3 грамма чистых углеводов.
Слимфаст
- озноб: SlimFast продолжает диверсифицировать свои предложения, основываясь на разнообразии существующих диет. Коктейли-заменители еды SlimFast Keto, легко доступные в большинстве магазинов Walmart, поддерживают низкий уровень чистых углеводов (всего 2 грамма на бутылку емкостью 11 жидких унций для вкуса сливочного молочного шоколада) и ограничивают сахар без ущерба для вкуса. Увеличение содержания полезных жиров достигается за счет смеси белка и кокосового масла МСТ. SlimFast рекомендует кето-коктейли в качестве перекуса после тренировки, вместо трех кето-перекусов или в качестве замены полноценного кето-питания.
- Жирные бомбы: Если у вас нет времени готовить самостоятельно, у SlimFast есть готовые версии, вдохновленные популярными десертами.
Хрустящие закуски
Нет, мы не говорим о картофельных чипсах или чипсах из тортильи. Вместо этого выбор Walmart может удовлетворить вашу потребность в соленом вкусе и хрусте популярных закусок, не нарушая при этом кетоз. Кето-дружественные варианты включают в себя:
- Свиные шкурки (также называемые чичкарронами): В них много жиров и мало чистых углеводов, и они удовлетворят вашу тягу к хрустящим блюдам. Найдите их в сумках от Epic и 4505 Мясо, известная тем, что закупает свиную шкуру исключительно у небольших семейных владельцев ранчо, которые практикуют устойчивые и гуманные методы ведения сельского хозяйства и не используют консерванты.
- Сырные чипсы: По сути, это сыр, обжаренный до хрустящей корочки. Виспы охватывают широкий спектр знакомых сыров и содержат около 2 граммов чистых углеводов на порцию.
Орешки
Запасайтесь любимыми орехами! Хотя кешью не является самым кето-дружественным выбором, Walmart также предлагает грецкие орехи, миндаль, пекан и орехи макадамия от различных брендов. Хотите узнать больше о том, какие орехи наиболее полезны для кето, а каких следует избегать? Нажмите здесь.
Джерки и Билтонг
Не усложняйте задачу, запасаясь пакетиками вяленых и протеиновых закусок Jack Link, которые известны тем, что не содержат добавленного сахара, имеют низкое содержание чистых углеводов и приятный дымный вкус.
Некоторые магазины Walmart также предлагают возможность экспериментировать: попробуйте вяленое мясо из аллигатора и кабана, любезно предоставленное Meat Maniac, найдите вяленое мясо индейки в Chomps или попробуйте билтонг. Билтонг — это высушенная на воздухе альтернатива с более легким вкусом, большим количеством белка и еще меньшим количеством углеводов. Walmart предлагает продукцию biltong от Stryve.
Пакеты и банки
Walmart представляет несколько легко переносимых версий ваших любимых товаров — они отлично подходят, когда вы собираетесь на работу или уезжаете на выходные. Популярные варианты включают в себя:
- Оливки: В пакетиках и чашках вы найдете традиционные и изысканные оливки, которые можно есть на ходу, в том числе от Gaea и других брендов.
- Рыба: Найдите тунца и лосося, в том числе из Wild Planet и Tonnino, упакованных и готовых к употреблению без предварительной подготовки из пакета. Ешьте его отдельно, чтобы получить смесь полезных жиров, белков и аминокислот, или сочетайте его с зеленью или кето-хлебом.
Получите идеи по приготовлению еды от Keto-Mojo, чтобы придерживаться своих макросов. Исследовать рецепты, узнать больше о информация о питанииили создать индивидуальный план питания прямо сейчас
