fbpx

Если вы некоторое время сидели на кетогенной диете, вы наверняка слышали термин «адаптированный жир» или даже стремились к нему. В конце концов, адаптация к жиру является целью кетогенной диеты, потому что это означает, что ваше тело полностью перешло от использования углеводов в качестве топлива (или адаптации к углеводам) к использованию жира в качестве топлива для вашего тела (иначе жир адаптирован). 

Когда вы начинаете кето-диету, вы переобучаете свои клетки, чтобы достичь запасов жира, а не глюкозы. Как только этот процесс начинается, вы на пути к тому, чтобы стать адаптированным к ожирению, но это не произойдет в одночасье. По словам кето эксперта и Нью-Йорк Таймс автор бестселлеров, Доктор Дэвид Людвиг, может потребоваться от двух до трех недель или дольше, чтобы полностью адаптироваться к жиру в зависимости от вашего био-индивидуальность и насколько строго вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов, умеренного белка и высоким содержанием жиров. 

Стимул, чтобы повесить там, является значительным. После того, как жир адаптирован, вы сможете гораздо дольше переходить между приемами пищи, не испытывая чувства голода, иметь гораздо более стабильную энергию в течение дня и, если применимо, начать смягчать некоторые проблемы со здоровьем, включая диабет, мигрень, ожирение и многое другое. 

Итак, как вы можете сказать, что вы адаптированы к жирам? Давайте сначала поймем разницу между кетозом и жиром.

Разница между кетозом и жиром

Кетоз и жировая адаптация не совпадают. Когда ты быстро или сократить потребление углеводов в течение длительного периода времени, уровень сахара в крови и уровень инсулина снижаются. При отсутствии углеводов (сахара), на которые можно положиться в качестве энергии, ваше тело вместо этого тянется к жиру и превращает его в кетоны для использования в качестве энергии. Это известно как кетоз.

Если вы едите таким образом, чтобы обеспечить состояние кетоза в течение длительного периода времени  ̶  несколько недель или более, ваше тело полностью переходит на сжигание кетонов для получения энергии вместо глюкозы. Когда это происходит, вы адаптированы.

Если вы следили за кето в течение нескольких недель и хотите узнать, не стали ли вы адаптированными к жиру, вот семь главных признаков, на которые стоит обратить внимание:

7 общих признаков того, что вы адаптированы к ожирению

  • Снижение тяги между приемами пищи

    Жировая адаптация влияет на ваши гормоны голода. Грелин, главный гормон голода, уменьшается, когда вы адаптированы к жиру. Это заставляет вас хотеть есть реже и перестать жаждать закусок между приемами пищи.

  • Увеличение энергии

    Диеты с высоким содержанием углеводов могут вызвать усталость. Вы быстро сжигаете глюкозу, и в результате всплески сахара в крови и резкое падение вызывают чувство усталости. Когда вы адаптированы к жиру, у вас есть стабильный и стабильный источник энергии в течение дня, что означает, что вы испытываете больше энергии и меньше усталости.

    Keto-Mojo: Increased energy on ketogenic diet

  • Чувство насыщения с меньшим количеством еды

    Жир более питательный, чем углеводы. Жиры содержат девять калорий на грамм, тогда как углеводы содержат четыре калории на грамм. Жир также содержит жирорастворимые витамины A, D, E и K. Когда ваш организм получает необходимые ему жиры из жира, вы чувствуете себя более насыщенным с меньшим количеством пищи. Еще одна причина, по которой ты чувствуешь себя полным с меньшим количеством еды Кетоны также повышают холецистокинин, гормон, который заставляет вас чувствовать себя сытым. Следовательно, вам нужно меньше еды в течение дня, чтобы чувствовать себя заряженным.

    Keto-Mojo: High fat meals more satiating

  • Повышенная умственная острота

    Кетоны, которые впервые были использованы с медицинской точки зрения для лечения эпилепсии являются нейрозащитными (защитить нервные клетки от повреждения). Wкогда вы адаптируетесь к жиру, у вас начинает улучшаться здоровье мозга. Некоторые из этих преимуществ включают меньше тумана мозга, лучшую сосредоточенность, улучшенное познание и повышенное чувство благополучия. Другими словами, вы чувствуете, что ваш мозг в целом функционирует лучше.

  • Увеличение потери жира

    Когда вы адаптируетесь к жиру, ваша печень превращает жир в кетоны для топлива. Увеличение потребления жира снижает уровень инсулина. Инсулин - это гормон, который заставляет организм накапливать жир, поэтому при меньшем количестве инсулина накапливается меньше жира. Многие люди начинают кето из-за пользы потери веса.

  • Лучше спать

    Один из поразительных признаков того, что вы приспособились к полноте, это то, что вы начнете лучше спать и проснетесь с ощущением отдыха. Исследования показывают, что глубокая фаза сна, называемая четвертой фазой, удлиняется на кето. Исследователи полагают, что это может быть связано с влиянием кето на аденозин в вашем мозгу, Аденозин способствует более глубокому медленному сну. 

  • Повышенная выносливость с физической активностью

    Когда вы адаптированы к жиру и занимаетесь спортом, вы используете жир вместо глюкозы для получения энергии. Это особенно важно, потому что каждый организм имеет ограниченный доступ к глюкозе в любой момент времени, и организм, управляемый глюкозой, испытывает трудности с быстрым переходом от достижения запасов глюкозы к достижению запасов жира; именно поэтому спортсмены на выносливость, полагающиеся на высокоуглеводную энергию, должны заправляться в середине своей деятельности; в противном случае они «сбиваются» или испытывают энергетический сбой. Когда вы адаптируетесь к жиру, у вас есть легкий доступ к гораздо большему запасу энергии - жиру - который позволяет вам сохранять больше энергии и дольше тренироваться.

Преимущества адаптации к ожирению

Все вышеперечисленные признаки очень полезны для адаптации к жиру. Но есть еще больше преимуществ: 

  • Вы можете изучить свой край углеводов 

Когда вы адаптируетесь к жиру, вы можете поэкспериментировать с пищей и тестировать кетоны, чтобы определить свой собственный ежедневный лимит углеводов. Некоторые люди могут оставаться в кетозе, потребляя 20 граммов углеводов в день, в то время как другие обнаруживают, что они могут есть больше углеводов, но при этом остаются в кетозе и, таким образом, адаптируются к жиру. Узнайте, как проверить ваш край углеводов Вот

  • Вы можете циклически входить и выходить из кетоза с большей легкостью.

Как только вы адаптируетесь к жиру, вашему организму будет легче переходить в кетоз и выходить из него (метаболическая гибкость).  Это означает, что если вам случается переусердствовать с углеводами время от времени, вы можете легче вернуться к кетозу, вероятно, не испытывая симптомов кето гриппа, с которыми сталкиваются новички. 

  • Нездоровая тяга исчезает.

Когда вы перестаете жаждать сахара и углеводов и чувствуете себя более сытым, вы больше не боретесь с интенсивной тягой к сладкой / тяжелой углеводной пище, которая вам не подходит, так что вы, вероятно, сделаете лучший выбор еды. Это означает, что вы получите больше питательных веществ и будете чувствовать себя лучше во всем. 

Ket-Mojo: The benefits of being fat adapted

Последнее слово

Полная адаптация требует времени, но это стоит времени и усилий. Как только вы туда доберетесь, вы сможете пожинать все удивительные преимущества для здоровья кето.

Ссылки

cta-booklet

Не в нашем списке рассылки?
Зарегистрируйтесь и получите 3 Легких, Изысканных Рецепта Обеда Кето-Моджо!

В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас.

Присоединяйтесь к нашему сообществу и получите 3 эксклюзивных рецепта, которых нет на нашем сайте.

Show Buttons
Hide Buttons