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Que tipo de exercício ajuda a criar cetonas mais rapidamente?

Publicados: 28 de setembro de 2019
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Que tipo de exercício ajuda a criar cetonas mais rapidamente?

Então, o que #8217; vai ajudar a criar cetonas mais rapidamente? Fazendo algum trabalho aeróbico de baixa intensidade, ou indo à academia e deixando tudo no chão da academia? Você sabe, honestamente, o júri ainda está de fora. Existe muita ambiguidade entre o que realmente permitirá que você crie cetonas mais rapidamente. Mas se realmente olharmos para o que mobiliza gordura e o que adquire gorduras na corrente sanguínea, começamos a ter uma imagem um pouco mais clara. Eu sou Thomas DeLauer com Keto-Mojo. E nós vamos detalhar como você pode começar a criar cetonas mais rapidamente, fazendo o tipos certos de exercício.

Taking a Look at Maximum Fatty Acid Oxidation

Veja, a primeira coisa que devemos observar é obter a máxima oxidação de ácidos graxos em intensidades relativamente baixas. Entre 25% e 60% da nossa freqüência cardíaca máxima é o local onde veremos o ponto ideal do nosso corpo utilizando gorduras como fonte de combustível. Agora é se você está em cetose ou não para ser completamente honesto. À medida que a intensidade do exercício aumenta, até cerca de 60%, paramos de extrair gordura da corrente sanguínea e começamos a extrair do conteúdo de triglicerídeos intramiocelulares. Então, basicamente, pequenas gotículas de gordura que são armazenadas dentro da célula muscular, tudo bem. Então, eles são liberados. Agora, quando ultrapassarmos 60% e começarmos a aumentar para cerca de 70% de nossa freqüência cardíaca máxima, será quando as coisas mudarem. Então, quando você está trabalhando muito duro na academia e você está se esforçando muito e você está levantando pesos pesados, e você está correndo, isso é muito mais uma atividade anaeróbica que realmente usa carboidratos como combustível. Então isso significa que você está se mobilizando menos em termos de gordura quando está trabalhando mais.

The Role of Glycogen

É meio selvagem, certo? Você pensaria que estaria queimando mais gordura. Agora, pelo contrário, pode haver uma coisa boa que advém disso, porque quando você treina em alta intensidade, drena suas reservas de glicogênio. O glicogênio é o carboidrato armazenado que está em seus músculos. Portanto, se você começar a drenar as reservas de glicogênio, em teoria, poderá começar a criar cetonas, pois terá menos carboidratos armazenados no corpo. Mas, implora a pergunta, realmente precisamos ter nossos estoques de glicogênio baixos para que nosso fígado produza cetonas? Porque, uma vez que você já está em cetose, seus níveis de glicogênio ficam um pouco cheios na maior parte do tempo e você ainda está produzindo cetonas. Portanto, não é certo que nossos níveis de glicogênio precisem ser baixos para produzir apenas cetonas. Então é aí que as coisas ficam um pouco confusas. Então, quando se trata de tentar capitalizar o fígado criando mais cetonas, é melhor você fazer um pouco mais de trabalho aeróbico. Você mobilizará um pouco mais as gorduras, você manterá uma baixa intensidade agradável e fácil, e essas gorduras terão a oportunidade de estar no sangue e ir para o fígado e se transformar em cetonas. um pouco mais rápido e, esperançosamente, com mais eficiência.

The Role of Adipose Tissue

Now the other thing we have to look at is, as we increase intensity, fat gets kind of locked into the adipose tissue, okay. So normally we have blood that is flowing through the adipose tissue and it’s bringing in the fatty acids into the bloodstream. As exercise intensity increases, more blood flow is going to the muscle, which means less blood flow in the fat tissue, which means that the fat, for lack of a better term, is getting trapped in the capillary beds of the adipose tissue, so it’s not actually getting mobilized. So, if we’re focusing all our efforts on high intensity work, it makes it so the fat never really gets a chance to break free. Now additionally, as we increase intensity, and we start having more in the way of carbohydrate metabolism occurring for energy, we also have a block of what’s called carnitine palmitoytransferase 1 or CPT1. CPT1 is what allows fat to go from the bloodstream into the cell, okay. It’s the carnitine shuttle pathway. Without that CPT1, the fat can’t go into the cell. So even if there is fat that’s floating around, it’s getting blocked, okay. Now, additionally, there’s also an increase in what’s called Malonyl Coenzyme A, which further blocks this from happening.

Balance and Bio-Individuality

Portanto, quanto mais longa a história, maior a intensidade, mais você está impedindo a gordura de entrar na célula. Isso significa que você não deveria fazer nenhum trabalho de alta intensidade? Absolutamente não. Eu acho que é um equilíbrio. Um pouco de trabalho de alta intensidade, talvez cerca de 20 a 30% do seu treino sejam de alta intensidade para drenar o glicogênio o máximo que puder e outros 70 a 80% sejam aeróbicos, pelo menos até você criar uma boa quantidade de cetonas. E honestamente, tudo se resume a bioindividualidade. O que vai funcionar para você pode não funcionar para mim. A única maneira que você saberá com certeza é se você está testando. E, é claro, é aí que você insere o Medidor Keto-Mojo. Você sempre quer estar testando. Veja onde você está #8217; Talvez você seja alguém que vai ter mais efeito fazendo coisas mais anaeróbicas no ginásio, então alguém que está fazendo mais um trabalho aeróbico, certo. Tudo depende da pessoa. É por isso que cabe a você testar. #8217; Portanto, você deixa o trabalho de adivinhação fora da equação e deixa a medição no medidor. Como sempre, Thomas DeLauer e eu te vejo em breve.

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