Que tipo de exercício ajuda você a criar cetonas mais rapidamente?
Então, o que vai ajudá-lo a criar cetonas mais rapidamente? Fazendo algum trabalho aeróbico de baixa intensidade ou indo para a academia e deixando tudo no chão? Você sabe, honestamente, o júri ainda não decidiu. Há muita ambigüidade entre o que realmente permitirá que você crie cetonas mais rapidamente. Mas se realmente observarmos o que mobiliza a gordura e o que leva as gorduras para a corrente sanguínea, começaremos a ter uma imagem um pouco mais clara. Sou Thomas DeLauer do Keto-Mojo. E vamos detalhar como você pode começar a criar cetonas mais rapidamente, fazendo o seguinte: tipos certos de exercício.
Dando uma olhada na oxidação máxima de ácidos graxos
Veja, a primeira coisa que devemos observar é que obtemos a oxidação máxima de ácidos graxos em intensidades relativamente baixas. Entre 25% e 60% da nossa frequência cardíaca máxima é onde veremos o ponto ideal do nosso corpo utilizando gorduras como fonte de combustível. Agora, para ser totalmente honesto, isso é se você está com cetose ou não. À medida que a intensidade do exercício aumenta, até cerca de 60%, paramos de retirar gordura da corrente sanguínea e começamos a retirá-la do conteúdo intramiocelular de triglicerídeos. Então, basicamente, pequenas gotículas de gordura armazenadas dentro da célula muscular, tudo bem. Então, estes são liberados. Agora, quando ultrapassamos os 60% e começamos a aumentar para cerca de 70% da nossa frequência cardíaca máxima, é aí que as coisas mudam. Então, quando você está trabalhando muito na academia e se esforçando muito, levantando pesos pesados e correndo, isso é muito mais uma atividade anaeróbica que na verdade utiliza carboidratos como combustível. Isso significa que você está mobilizando menos gordura quando trabalha mais.
O papel do glicogênio
É meio selvagem, certo? Você pensaria que estaria queimando mais gordura. Agora, pelo contrário, pode haver algo de bom nisso, porque quando você treina em alta intensidade, você esgota seus estoques de glicogênio. O glicogênio é o carboidrato armazenado nos músculos. Então, se você começar a drenar seus estoques de glicogênio, então, em teoria, você pode começar a criar cetonas porque terá menos carboidratos armazenados em seu corpo. Mas isso levanta a questão: será que realmente precisamos ter nossos estoques de glicogênio baixos para que nosso fígado produza cetonas? Porque, uma vez que você já está em cetose, seus níveis de glicogênio ficam um tanto cheios na maior parte do tempo e você ainda produz cetonas. Portanto, não é certo que nossos níveis de glicogênio precisem estar baixos para produzir apenas cetonas. Então é aí que as coisas ficam um pouco confusas. Então, quando se trata de apenas tentar capitalizar a criação de mais cetonas pelo fígado, é melhor fazer um pouco mais de trabalho aeróbico. Você vai mobilizar um pouco mais as gorduras, vai ficar com uma intensidade baixa e fácil, e essas gorduras vão ter a oportunidade de estar no sangue e ir para o fígado e serem transformadas em cetonas. um pouco mais rápido e, esperançosamente, mais eficiente.
O papel do tecido adiposo
Agora, a outra coisa que temos que observar é que, à medida que aumentamos a intensidade, a gordura fica meio presa no tecido adiposo, ok. Normalmente, temos sangue fluindo através do tecido adiposo e trazendo os ácidos graxos para a corrente sanguínea. À medida que a intensidade do exercício aumenta, mais fluxo sanguíneo vai para o músculo, o que significa menos fluxo sanguíneo no tecido adiposo, o que significa que a gordura, por falta de um termo melhor, fica presa nos leitos capilares do tecido adiposo, então na verdade não está sendo mobilizado. Então, se concentrarmos todos os nossos esforços no trabalho de alta intensidade, isso fará com que a gordura nunca tenha a chance de se libertar. Além disso, à medida que aumentamos a intensidade e começamos a ter mais metabolismo de carboidratos para obter energia, também temos um bloqueio do que é chamado de carnitina palmitoytransferase 1 ou CPT1. CPT1 é o que permite que a gordura passe da corrente sanguínea para a célula, ok. É a via de transporte da carnitina. Sem esse CPT1, a gordura não consegue entrar na célula. Portanto, mesmo que haja gordura flutuando, ela está ficando bloqueada, ok. Agora, além disso, há também um aumento na chamada Malonil Coenzima A, que impede ainda mais que isso aconteça.
Equilíbrio e Bioindividualidade
Então, resumindo a história, quanto maior a intensidade, mais você está realmente bloqueando a entrada de gordura na célula. Isso significa que você não deve fazer nenhum trabalho de alta intensidade? Absolutamente não. Acho que é um equilíbrio. Um pouco de trabalho de alta intensidade, talvez cerca de 20 a 30% do seu treino sendo de alta intensidade para drenar o glicogênio o máximo que puder, e outros 70 a 80% sendo aeróbicos, pelo menos até que você esteja criando um bom quantidade de cetonas. E honestamente, tudo se resume a bioindividualidade. O que vai funcionar para você pode não funcionar para mim. A única maneira de você saber com certeza é se estiver testando. E claro, é aí que você insere o Medidor Keto-Mojo. Você sempre quer estar testando. Veja onde você está. Talvez você seja alguém que vai obter mais efeito fazendo mais exercícios anaeróbicos na academia, do que alguém que está fazendo mais exercícios aeróbicos, certo. Tudo depende da pessoa. É por isso que cabe a você testar. Então você deixa as suposições fora da equação e deixa a medição para o medidor. Como sempre, sou Thomas DeLauer e nos vemos em breve.