Quais são os níveis ideais de cetonas?
Ei, sou Thomas em nome da Keto-Mojo e hoje quero dizer onde suas medições de cetonas devem chegar quando você está tentando obter o máximo de sua dieta cetogênica com baixo teor de carboidratos e queima de gordura, seja para controlar o peso perda de peso, perda de gordura, obesidade, diabetes tipo 2, resistência à insulina ou outros objetivos relacionados à saúde.
Existem algumas maneiras de testar seus níveis de cetona no sangue para cetose nutricional e produção de cetonas. Vou explicar tudo para você bem rápido.
Há mais de uma maneira de fazer um teste de cetona. Para ver se você tem níveis elevados de cetonas ou está atingindo seus níveis ideais de cetonas, você pode testar e obter resultados de testes testando:
- Cetonas na urina: você pode realizar testes de cetonas por meio de um teste de urina, usando uma tira de urina (também conhecida como tiras de teste de urina, tiras de teste ou tiras de cetona).
- Cetonas respiratórias: você pode testar as cetonas com um medidor respiratório.
- Cetonas no sangue: Ou você pode fazer um exame de sangue com um medidor de cetonas no sangue, que permite realizar seus próprios testes de cetonas no sangue em casa.
- De longe, a maneira mais precisa de testar é utilizar um medidor de sangue, porque na verdade você está extraindo sangue diretamente. Você está obtendo leituras diretas de beta-hidroxibutirato no sangue.
Agora, é extremamente importante testar seus níveis de cetonas periodicamente ao longo do dia, especialmente quando você está iniciando uma dieta cetônica. E é exatamente por isso que usar um medidor de sangue é importante, porque você pode obter uma leitura sólida de onde está. (Os testes de urina e de respiração não são tão precisos.)
A seguir, quero falar sobre qual é o intervalo ideal. Essa faixa ideal para cetose nutricional em uma dieta pobre em carboidratos e rica em gordura será supostamente de 1 a 3 mmol.
Por que entre 1 e 1.5 é o estado ideal?
Embora você possa obter níveis mais altos de cetonas, vou deixar registrado aqui que acho que entre 1 e 1.5 é o estado ideal para suas leituras de cetonas.
Essa faixa significa que você está produzindo corpos cetônicos suficientes para realmente obter o resultado desejado, mas não está ingerindo muitos. Veja bem, se você começar a ingerir muitas cetonas, isso pode significar que você não está ativo o suficiente. Isso pode significar que seu corpo não está utilizando as cetonas adequadamente, então você está criando muitas delas. Não vai fazer nada de ruim para você se você estiver em um estado nutricional de cetose e seus níveis de cetona estiverem altos, mas significa apenas que você provavelmente não está dando ao seu corpo a chance de utilizar um pouco mais a gordura corporal armazenada. . Então, aqui está o que é realmente interessante: quando seu corpo usa apenas gordura corporal armazenada como fonte preferida de cetona em um determinado momento, você descobrirá que seus corpos cetônicos geralmente estão na faixa de 1 milimole por litro. Mas se você aumentar muito a ingestão de gordura, é aí que você se aprofunda na cetose. Você não verá 3 ou 4 milimoles por litro apenas quando estiver em jejum. Porque não acelera tão rápido apenas com a gordura corporal. Você só chegará lá se consumir muita gordura ou se estiver em um modo de fome muito profundo (ou cetoacidose se você for um diabético de verdade ou um diabático tipo XNUMX).
Seu corpo se acostumará a usar gordura como combustível
Então, o que isso significa? Isso significa que se você tiver níveis de cetona muito altos enquanto estiver em um estado nutricional de cetose, suas calorias provavelmente estarão muito altas. Você provavelmente conseguirá recuar a gordura para dar ao seu corpo a oportunidade de usar a gordura corporal armazenada. Deixe-me reformular isso um pouco mais simples. Quando você está em cetose, você quer acostumar seu corpo a usar gordura como fonte de combustível, e você faz isso preenchendo-o com muita gordura dietética que aumenta seus níveis de cetona. Então, você se priva temporariamente de gorduras alimentares para que seu corpo não tenha escolha a não ser procurar e desejar gordura nos tecidos do corpo. É aí que você começa a queimar gordura e a ter resultados cosméticos com cetose, que acontece na faixa de 1 milimole.
Não desanime se você estiver na faixa de 0.5, 0.7 ou mesmo apenas 1 milimole. Você está bem, ainda está em estado nutricional de cetose. Você pode descobrir que não obtém os benefícios cognitivos absurdos até atingir cerca de 1.5 milimoles por litro. Mas como você pode aumentar um pouco mais seus níveis de cetona se estiver na faixa de 0.2 a 0.3 o tempo todo? Bem, a primeira coisa que acho que você deveria fazer é aumentar suas gorduras. Antes de pensar em diminuir carboidratos, acho que você deveria se concentrar primeiro nas gorduras. Porque é provável que você esteja bem com a questão dos carboidratos. Muita frustração surge com pessoas que sabem que estão fazendo um bom trabalho, mas não sabem por que não estão em um estado mais profundo de cetose. Aumente as gorduras. A outra coisa é recuar um pouco no exercício. Isso é algo que eu costumava fazer quando estava em estado de cetose. Seu corpo está usando cetonas, o que significa que está otimizado para trabalhos de resistência. Se você estiver fazendo muito treinamento intervalado de alta intensidade ou muito trabalho anaeróbico, seu corpo não terá escolha a não ser tentar criar glicose para alimentar essas atividades. Ele está se acostumando a criar glicose, portanto, está quebrando proteínas e criando açúcar de alguma forma. Novamente, não estou dizendo que você vai definhar, mas que será expulso da cetose ou ficará em um estado inferior de cetose.
Por que você deve testar com o medidor Keto-Mojo
Eu recomendo fortemente que você meça sempre que possível durante a dieta baixa em carboidratos. Temos um ditado aqui nos negócios: “Em Deus confiamos. Todo o resto, me dê dados.” Para todos que estão tentando o seu melhor para otimizar seu corpo com cetose, certifique-se de aproveitar as vantagens do uso de uma cetona metro isso é realmente eficaz. É algo que realmente fornecerá os dados que você pode usar para tomar a melhor decisão para sua vida, dependendo do que você procura.
Além disso, ele também possui um medidor de glicose no sangue integrado para você testar seus níveis de açúcar no sangue (níveis de glicose no sangue) e ver se você tem açúcar elevado no sangue ou está nivelando (o que ajuda a garantir cetose).
Como sempre, vejo você no próximo vídeo e clique no link para saber um pouco mais sobre como o Keto-Mojo pode mudar sua vida.
