Cronometrando suas refeições em torno de um treino enquanto Keto
O tempo é tudo, então a dieta cetogênica é ótima e você obtém muitos benefícios com ela, mas podemos melhorá-la ainda mais mexendo no nosso tempo de nutrientes. O timing dos nutrientes é o que nos permite ativar hormônios específicos que nos permitem queimar mais gordura. É o que nos permite acionar nossos corpos para entrar em modos específicos onde eles não apenas queimam mais gordura, mas potencialmente constroem músculos. E quem não quer isso? Principalmente quando se trata de tentar perder peso ou cortar peso quando você está em uma dieta cetogênica, certo? Sou Thomas DeLauer, do Keto-Mojo, e vamos detalhar alguns horários de nutrientes para que você possa aproveitar ao máximo sua dieta cetogênica se estiver tentando queimar gordura.
Período de treinamento
Ok, então a primeira coisa que devemos observar é o período de treinamento. Então, a que horas do dia você realmente treina. Veja, uma das coisas que eu recomendo fortemente é que você treine em jejum. Agora, isso não significa que você tenha que praticar o jejum intermitente, mas significa que se você acordar e quiser treinar pela manhã, treine pela manhã em estado de jejum. Agora, se você já está em cetose, isso só vai potencializar o efeito da cetose, certo? Você já estará no estado em que seu corpo está extraindo suas próprias fontes de gordura, extraindo suas próprias reservas de energia. Então essa é a regra número um. Certifique-se de treinar em jejum. Agora, a próxima coisa é: quando você cronometra suas refeições após o treino, se estiver treinando de manhã? Agora falarei sobre o treino da tarde em apenas um segundo. Se você treina de manhã, não quer fazer uma refeição logo após o treino. Você vê que muitas pessoas lhe dirão que você deveria alimentar um monte de proteínas e abastecer-se logo após o treino, porque você precisa reabastecer. A realidade é que a síntese protéica permanece elevada por muito tempo, literalmente 24 horas, então você tem 24 horas para ingerir sua proteína e se recuperar de um treino.
Passe fome depois de um treino
A razão pela qual você deseja continuar passando fome ou não comer depois do treino é porque você vai aproveitar o que é chamado de efeito onda. Depois de um treino, seu corpo ainda queima gordura. Você tem consumo de oxigênio pós-exercício, basicamente, ainda está exausto do treino, então seu corpo ainda consome combustível. Mas você também tem outros fatores metabólicos. Portanto, recomendo esperar uma a duas horas após o treino antes de realmente comer. E então você pode retomar seu estilo cetogênico normal de alimentação, qualquer que seja sua proporção de gorduras em relação a proteínas. Ok, eu recomendo ingerir um pouco mais de gordura nesta refeição e na próxima refeição, reduzir um pouco a gordura. Agora, aqui está o motivo pelo qual recomendo isso. Quando você está em estado cetogênico, você está enchendo seu corpo com gorduras, certo? Você está alimentando sua gordura corporal para que ela produza cetonas.
Bem, o que você quer fazer periodicamente é reduzir a ingestão de gordura, simplesmente porque o que vai acontecer com isso é que seu corpo não terá escolha a não ser retirar seus estoques de gordura existentes. Veja, você essencialmente estragou seu corpo. Detesto usar aspas no ar, mas por falta de uma maneira melhor de dizer isso, é assim que funciona, certo? Você deu ao seu corpo um monte de gorduras, ele está acostumado com isso, e então quando você o priva dessas gorduras, ele as procura, então tenta retirá-las da sua gordura corporal. É por isso que recomendo aumentar o teor de gordura e, em seguida, reduzi-lo para baixo teor de gordura ao meio-dia e, em seguida, trazê-lo de volta para maior teor de gordura no final do dia. Claro, faça isso em conjunto com a onda após o treino e você terá um efeito realmente poderoso.
Efeitos do treinamento no final do dia
Agora, e se você treinar no final do dia? E se você treinar à tarde, porque eu sei que muita gente faz. Bem, então eu recomendo ir pelo menos quatro horas após sua última refeição antes de se exercitar. Então, digamos que você treine às cinco da tarde, eu gostaria que você terminasse o almoço às 13h e não tocasse em nada para comer até então. Ok, não toque em nada até terminar o treino. Agora, se você estiver treinando à noite, você pode adiar a refeição pós-treino um pouco mais para perto do treino, porque eu sei que você não quer comer logo antes de dormir. Mas, a realidade é que quanto mais você aguentar, melhor efeito obterá. Você só quer entrar nesse treino o mais próximo possível do estado de jejum. Durante a noite é o melhor, mas quatro horas vão piorar.
Quanta proteína devo ingerir
Além disso, quando se trata da quantidade de proteína que você deseja ingerir, é preciso lembrar que a dieta cetogênica oferece um amortecedor bastante significativo para o catabolismo muscular. Ou seja, as próprias cetonas fazem com que seu corpo não quebre muitos músculos. Então isso é ótimo, você pode consumir menos proteína. Costumo dizer às pessoas que se preocupem menos com a proteína e mais com a gordura. O único momento em que você deseja prestar muita atenção à proteína que ingere é quando não contém gorduras. Então, por exemplo, a refeição do meio-dia, quando você está reduzindo um pouco mais as gorduras, seria um ótimo momento para talvez aumentar a ingestão de proteínas em cerca de 30%, simplesmente porque isso aumentará a termogênese. São necessárias aproximadamente 20% mais calorias para queimar proteínas do que qualquer outro macronutriente. Então aproveite esse efeito. Agora, é claro, você quer ter certeza de que está sempre medindo. Isso é apenas uma simples questão de bioindividualidade. Saiba quando suas cetonas estão no nível mais alto, saiba quando estão no nível mais baixo e você poderá planejar e planejar seus treinos de acordo. Então, como sempre, mantenha-o trancado aqui com Keto-Mojo e deixe as suposições fora da equação e deixe a medição para o metro. Vejo você em breve.
