Importância do Magnésio no Keto
Todos os minerais são de vital importância. Mas quando você está tomando ceto, você poderia argumentar que o magnésio é um dos mais importantes. Então, vamos falar sobre por que o magnésio é tão importante em uma dieta cetogênica e o que ele pode fazer por você. Sou Thomas DeLauer, da Keto-Mojo e hoje estamos falando de minerais.
O que é ATP?
A primeira coisa que quero abordar é o ATP adenosina trifosfato. ATP é a moeda energética dentro do seu corpo. Então, sempre que você está criando energia, você está utilizando ATP. Agora, quando você está tomando ceto, o que acontece é que seu corpo passa pela gliconeogênese. Agora, a gliconeogênese é onde seu corpo pega a proteína e a converte em glicose. Agora, isso parece uma coisa selvagem, mas é totalmente normal e totalmente esperado. O que devemos considerar é que a gliconeogênese consome energia, requer ATP extra, o que significa que precisamos produzir mais ATP. Bem, onde entra o magnésio é o ATP, embora chamado apenas de ATP, realisticamente deveria ser chamado de mag ATP. Porque, porque o ATP se liga ao magnésio para ser eficaz e realmente ativar. Portanto, sem magnésio, o ATP não funciona. Então, quando precisamos de mais ATP porque estamos no ceto, precisamos de mais magnésio. Portanto, se você estiver se sentindo um pouco letárgico ou como se não fosse você mesmo, há uma boa chance de que possa ser apenas uma simples deficiência de magnésio que é facilmente corrigida com os alimentos ou suplementação certos.
Respiração Cetogênica
E agora, vamos falar sobre respiração cetônica por um momento. Agora, a respiração cetônica pode ser causada por algumas coisas diferentes. Às vezes, a respiração cetônica pode ser causada pela falta de metabolismo de cetonas específicas que são excretadas pela respiração, mas outras vezes pode ser desencadeada pelos chamados compostos voláteis de enxofre. Ok, compostos voláteis de enxofre são literalmente apenas uma reação de enxofre e alimentos específicos que surgem pela respiração. Bem, acontece que o magnésio tem uma reação com os compostos de enxofre que, em essência, os neutralizam, fazendo com que seu hálito não cheire tão mal. Então, se você está lutando contra o hálito cetônico ou apenas contra o mau hálito em geral, o magnésio pode ser uma passagem para, não sei, não lidar mais com isso.
Desidratação e constipação
Depois discutimos o banheiro, o mundo da constipação. Tudo bem, então se você está fazendo ceto ou é novo no ceto, provavelmente já sentiu um pouco de prisão de ventre. Agora isso geralmente acontece porque quando você faz ceto pela primeira vez, é fácil ficar um pouco desidratado. E quase todo mundo sabe que, se você está desidratado, as coisas não acontecem tão bem, se é que você me entende. Portanto, o magnésio ajuda a atrair água para o cólon, o que significa que atua como uma espécie de amaciante de fezes. Então faz com que tudo se mova de maneira agradável e fácil. Mas, além disso, se você perder magnésio quando estiver tomando ceto, porque está perdendo água, e o magnésio é uma vitamina solúvel em água, então é fácil perdê-lo, então você perde o efeito de relaxamento muscular e talvez seja difícil de conectar os pontos às vezes, mas seu sistema intestinal é uma série de músculos. Portanto, se não estiverem relaxando, não serão capazes de relaxar, contrair e levar as coisas adiante. Portanto, o magnésio pode ajudar com o tipo certo de contração e relaxamento para que tudo passe pelo seu sistema e você possa voltar à normalidade.
Cãibras musculares
E então, quando você está fazendo ceto, ah, as cólicas, se você já lidou com cãibras quando estava tomando ceto, como disse aos músculos após um treino. Há uma boa chance de que esteja relacionado ao magnésio. Muitas pessoas recorrem primeiro ao potássio, mas, na realidade, geralmente é um problema de magnésio. Veja, o magnésio tem a ver com o transporte do ferro. O transporte de ferro é onde basicamente permitimos que o magnésio e outros minerais cheguem à área certa da célula, para enviar o sinal para contrair e relaxar no momento certo. Muito semelhante à forma como discutimos o sistema digestivo. Está acontecendo apenas no sistema músculo-esquelético. Então, se o cérebro está enviando um sinal para o bíceps ou quadríceps se contraírem, e não está realmente funcionando, porque não tem magnésio, isso pode apenas desencadear cãibras nos nós musculares, como quando você fica tenso. nó nas costas, tudo o que existe, é um pedaço de músculo que está se contraindo e relaxando muito rapidamente e não se soltando. Ok, não está deixando ir. Então é só apertar e contrair até virar um nó. Não é como se você tivesse amarrado fisicamente o tecido, é apenas uma parte que está se contraindo, o magnésio pode ajudar significativamente nisso.
Compreendendo o ciclo GABA
Agora, esta é uma transição perfeita para a próxima peça que é dormir. E quando estamos na mesma linha de falar sobre relaxamento e relaxamento muscular, podemos falar sobre sono. Veja bem, o magnésio ativa o sistema nervoso parassimpático, o que significa que ele tira você do modo de voo de caça. E quando você faz ceto, ou apenas entrega uma vida estressante em geral, provavelmente fica sentado naquele modo de vôo de caça o tempo todo. Então seus músculos estão tensos e tudo tenso. Isso também dificulta o sono. Você pode não perceber, mas está animado por dentro, mesmo que esteja cansado por fora e não esteja dormindo profundamente o que precisa. Ok, então o magnésio vai ajudá-lo quando você estiver tomando ceto, mas, além disso, vai se ligar aos chamados receptores GABA. Agora GABA é o que ajuda você a se sentir relaxado. Ok, temos GABA, temos glutamato no cérebro. E queremos estar inclinados para o ciclo GABA, mas precisamos que o magnésio se ligue aos receptores GABA para que esse sistema seja ativado. Então, resumindo, se quisermos que nosso corpo entre em modo relaxado, queremos que ele entre em ação, precisamos de magnésio para realmente ativar o ciclo GABA.
A importância de permanecer em cetose
Portanto, existem apenas algumas razões rápidas pelas quais você precisa de magnésio. Se você estiver fazendo uma dieta cetogênica ou se estiver em jejum intermitente. Claro, uma das melhores maneiras de garantir que você possa cobrir todas as suas bases é certificar-se de que você está sempre naquele estado de cetose em que não fica entrando e saindo o tempo todo. E a melhor maneira de fazer isso é, claro, testar seus níveis de cetona no sangue. E sempre recorremos ao medidor Keto-Mojo porque é o padrão ouro quando se trata de exames de cetona no sangue. Então, como sempre, mantenha-o trancado aqui com Keto-Mojo, e nos vemos em breve.
