Os benefícios de permanecer em cetose durante o corte
Rapazes e moças, se vocês estão utilizando a Dieta Keto para ficar o mais magro possível e ficar na melhor forma possível, então vocês estão fazendo a coisa certa. O problema que vejo é que muitas pessoas ficam um pouco cansadas da Dieta Keto, então entram e saem da cetose, preocupadas com a possibilidade de perderem todos os seus preciosos músculos conquistados com tanto esforço. Ei, sou Thomas DeLauer, do Keto-Mojo, e hoje quero explicar por que a entrada e saída progressiva da Dieta Cetogênica está na verdade fazendo com que você não alcance seus objetivos e pode estar fazendo com que você se sinta um lixo versus se você deveria simplesmente permanecer em cetose em primeiro lugar.
Relação entre a dieta cetogênica e a massa muscular
O que acontece na Dieta Cetogênica é, na verdade, muito poupador de músculos, mas as pessoas nem sempre falam sobre isso. Em geral, a comunidade do fitness ou as pessoas que estão tentando ficar em boa forma em um período relativamente rápido acabam entrando na Dieta Cetogênica pensando que vão perder um pouco de gordura, mas depois voltam para os carboidratos. dieta abastecida porque ficam nervosos com a possibilidade de queimar seus músculos. Agora, esta é uma resposta muito natural e geralmente o que acontece quando alguém inicia uma dieta baixa em carboidratos, perde muito peso de água e também deixa cair muita água dentro do músculo. O que acaba ocorrendo é que as pessoas que têm músculos pensam que estão perdendo muito músculo. Quando, na realidade, tudo o que realmente acontece é que você está perdendo parte desse volume intercelular por um período temporário. Mas eu entendo, isso pode te assustar totalmente e te deixar desprevenido. Neste caso, temos que olhar para a ciência.
O beta-hidroxibutirato, o principal corpo cetônico que usamos como combustível quando estamos em cetose, poupa muito os músculos, e o beta-hidroxibutirato também é o que o medidor Keto-Mojo realmente mede. Você pode medir diretamente quanto músculo está economizando por padrão, observando a quantidade de beta hidroxibutirato que você tem em seu sistema. O beta hidroxibutirato previne o que é chamado de oxidação da leucina, a leucina é o seu aminoácido primário associado ao anabolismo muscular. Quando a leucina está sendo oxidada, você está queimando músculos; quando não está sendo oxidada, você não está queimando músculos. Quando você está em cetose, o beta-hidroxibutirato interrompe a oxidação da leucina e preserva os músculos.
Estudo do Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva
Houve um estudo que descreveu isso perfeitamente. Este estudo foi publicado na revista da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva e analisou 26 indivíduos treinados em resistência e os fez passar por uma série bastante interessante de exercícios e mudanças na dieta. Eles foram divididos em dois grupos; um grupo consumiu uma dieta cetogênica com muito baixo teor de carboidratos e o outro grupo consumiu uma dieta ocidental tradicional moderada em carboidratos. Eles fizeram com que treinassem resistência por várias semanas da mesma maneira, sem alterações no treinamento de resistência entre os dois grupos. Bem, os resultados no final do estudo foram bastante alarmantes. O grupo da dieta cetogênica viu um aumento na massa muscular de 9.5 libras em comparação com a dieta ocidental, vendo um aumento na massa muscular de 4.9 libras, não tanto quanto o grupo cetogênico.
Depois olhamos para a massa muscular geral, e foi aí que tudo ficou bastante interessante também. O grupo ceto viu um aumento de 4 centímetros na massa muscular geral, enquanto o grupo de carboidratos da dieta ocidental viu apenas um aumento de 0.19 na massa muscular. Isso não é tanto, obviamente, mas então olhamos para mais uma coisa. Quando olhamos para a perda geral de gordura que ocorreu, fica realmente emocionante. A massa gorda diminuiu 4.9 libras no grupo ceto versus 3.3 libras no grupo carb. Este estudo mostrou que uma dieta cetogênica, quando comparada com uma dieta de carboidratos, acabou não apenas preservando ou realmente adicionando massa muscular, mas também queimando mais gordura do que o grupo de carboidratos. Se isso não acalmar um pouco seus nervos, não sei o que o fará.
Efeitos no seu corpo ao entrar e sair da cetose
Além disso, quero falar sobre por que você pode se sentir mal quando entra e sai da cetose o tempo todo. Veja, o que está acontecendo é que você está tendo essas flutuações minerais. Em uma dieta cetogênica, sim, você perde um pouco de peso de água e sódio, e precisa manter a entrada de sódio e água. Se você entra e sai constantemente, seus rins não sabem o que fazer. Veja bem, quando você ingere carboidratos, você tem insulina e a insulina diz aos rins para reterem o sódio. Quando você tem sódio extra, você tem água extra. Então, o que está acontecendo é que se você entra e sai da cetose, você aumenta a insulina e depois a diminui, de modo que os rins nunca têm a chance de se recuperar. Seus minerais estão espalhados por todo lado, é isso que causa aquela sensação de degradação. Se você tentar e continuar na dieta cetogênica, você vai se equilibrar e descobrirá que aqueles problemas tradicionais de corte que você costuma ter onde você se sente um lixo, eles tendem a desaparecer e você fica magro e feliz. Além disso, temos que observar a adaptação à gordura.
O que é adaptação à gordura?
Se você permanecer em uma dieta cetogênica por tempo suficiente, seu corpo se adaptará à gordura, onde suas células aprenderão como usar a gordura como combustível muito melhor. Se você está constantemente entrando e saindo do ceto, nunca obterá esse benefício. Então, com certeza, você queimará um pouco de gordura. Claro, você perderá um pouco de peso de água, mas nunca ensinará verdadeiramente suas células a queimar gordura e mesmo se você permanecesse na dieta cetônica por seis meses e depois saísse dela, ainda veria um benefício mais forte do que você faria se entrasse e saísse constantemente a cada duas semanas. Essa adaptação à gordura é crítica e pode mudar o rumo que seu futuro de condicionamento físico seguirá nos próximos anos, simplesmente exercendo a dieta cetogênica de maneira adequada.
A maneira de saber se você está em cetose é medindo os níveis de cetona no sangue. Honestamente, é uma maneira divertida e gamificada de saber quão profundo é o seu estado de cetose, quanto músculo você está preservando e, finalmente, quanta gordura você está queimando. É por isso que você deseja confiar no Keto-Mojo utilizando seu metro para realmente eliminar as suposições da equação e saber quando você está honestamente em cetose e utilizando mais gordura como combustível do que você poderia imaginar. Como sempre, certifique-se de mantê-lo trancado aqui com Keto-Mojo. Deixe as suposições fora da equação, deixe a medição para o medidor e vejo vocês no próximo vídeo.
