Quais devem ser suas leituras de cetonas?
Sr. Mojo aqui. A pergunta número um que recebo é: quais deveriam ser minhas leituras de cetonas e glicose? Vamos abordar isso. Para cetonas, o ideal é que você esteja entre 0.5 e três. Essa é a zona ideal para cetose nutricional, de acordo com os professores Volek e Phinney, que escreveram The Art and Science of Low Carbohydrate Living. Agora, às vezes, se você estiver em jejum, poderá obter cetonas mais altas, acima dos três. Esse é o lado terapêutico. Agora, se suas cetonas estiverem abaixo de 0.5, isso não é cetose nutricional. Então, você quer dar uma olhada no que está usando em sua dieta e que pode estar afetando-os.
Quais devem ser suas leituras de glicose?
Agora, vamos dar uma olhada na glicose. A faixa final de glicose deve estar entre 83 miligramas por decilitro e 100. Agora, quando você faz o teste pela manhã, ao acordar, você pode ter algo chamado fenômeno do amanhecer, o que significa que causa um pico de cortisol que aumenta sua glicose. Queremos esperar até que isso acabe. Agora, para algumas pessoas, isso pode levar cerca de uma hora. Para outros, pode durar um pouco mais. Você precisa descobrir qual é a sua bioindividualidade e fazer testes regularmente, no mesmo horário da manhã, que seja certo para você. Agora, ao jejuar, você poderá ver medições de glicose mais baixas. Isso pode ser inferior a 83 anos. Pode ser na década de setenta e, para algumas pessoas, um jejum prolongado ocorre na década de sessenta. Se estivermos vendo medições acima de 140 pela manhã, isso nos dá uma pausa para preocupação. Definitivamente, sugerimos que você vá ao seu médico de atenção primária.
Quando você deve testar?
Quando mais devemos testar? Bem, o que eu gosto de fazer é investigar alimentos que possam estar me causando problemas. Eu testo um pouco antes da hora do almoço e cerca de uma hora depois de almoçar e quero ter certeza de que não estou tendo um aumento de mais de 30 miligramas por decilitro na minha medição de glicose. Dessa forma, tive uma boa refeição com baixo teor de carboidratos. Se estou vendo mais do que um aumento nisso, quero reajustar o que estou comendo nesse aspecto. Outra ocasião em que gosto de testar minha glicose ou cetonas é logo antes do jantar. Geralmente, você descobrirá que suas cetonas são mais baixas pela manhã e mais altas pouco antes da refeição da noite. Com sua glicose, você quer ter certeza de que está mantendo um estado geral estável ao longo do dia ao fazer isso. Ao investigar esses alimentos usando seu medidor de glicose, geralmente após uma refeição, você verá um aumento de 30 pontos. Isso ocorre cerca de uma hora depois, mas você também quer ter certeza de que seus níveis de glicose também cairão cerca de duas a três horas depois disso. Quando você come algo que contém carboidratos, você verá seu nível de glicose subir e então ele descerá até sua linha de base, sua bioindividualidade. Quando você está iniciando sua jornada cetogênica, você pode acabar testando bastante. Adoro testar muito quando estou começando porque estou tentando descobrir o que funciona melhor para mim. Você testa e está em cetose, você testa, está em cetose e as coisas estão indo maravilhosas. Você está em cetopia e depois de um tempo, ao ajustar os alimentos em sua dieta, você descobre que a necessidade de fazer testes diminui e isso é fantástico porque você descobriu o que precisa para seu corpo e sua bioindividualidade. Nós da Keto-Mojo somos as rodinhas de apoio para a vida. Estamos lá para ajudá-lo em sua jornada, mas depois de um tempo, é hora de se livrar das rodinhas, mas lembre-se, se você estiver voltando aos velhos hábitos, poderá começar a testar novamente para reiniciar e voltar ao centro.
