Teste de cetona para desempenho atlético e como descobrir sua vantagem metabólica
Se você é alguém que pratica exercícios, talvez queira adotar uma abordagem um pouco diferente quando se trata de medir seus níveis de cetona. Sou Thomas DeLauer, do Keto-Mojo, e hoje quero ajudá-lo a entender quando testar se você é alguém que dá certo. Tudo bem, então sabemos que você deveria estar testando seus níveis de cetona quando você acorda, e você deve testar perto das refeições e periodicamente ao longo do dia. Mas uma coisa que você pode não perceber é que seus níveis de cetonas irão flutuar dependendo do tipo de treino que você está fazendo. O que você vai querer fazer é testar seus níveis de cetonas no sangue imediatamente após o treino. Se quiser, você pode testar antes e depois, para ter uma linha de base e um efeito depois também.
O que acontece com seu corpo durante o treino?
O que vai acontecer é que quando você estiver se exercitando, seu corpo começará a utilizar cetonas, mas se você estiver se exercitando com muita intensidade, seu corpo não terá escolha a não ser começar a tentar utilizar carboidratos como fonte de combustível. Você pode estar se perguntando, bem, não estou consumindo carboidratos, então como isso está acontecendo? Bem, seu corpo tem um caminho realmente interessante conhecido como gliconeogênese, onde ele poderia realmente pegar as proteínas existentes que estão dentro do seu corpo e convertê-las em açúcar, porque certas atividades realmente requerem carboidratos, não importa o que aconteça. O que vai acabar acontecendo é que depois de um treino, você testará seus níveis de cetonas e poderá descobrir que eles estão um pouco mais baixos do que eram antes. Você pode entrar em pânico no início, mas quero que entenda que esta é uma resposta bastante normal e que seus níveis de cetona vão se estabilizar depois de mais ou menos uma hora. Mas, ao testar imediatamente após o treino, você pode ter uma boa ideia se está se exercitando um pouco demais para a cetose ou se está realmente forçando um pouco demais e permitindo que seu corpo comece a utilizar esses carboidratos um pouco demais.
Qual é o nível ideal de cetonas após um treino?
Idealmente, você não quer que seus níveis de cetonas mudem muito após um treino. No máximo, você pode querer vê-los se moverem talvez 0.5 milimoles, não muito. Se eles começarem a se mover mais do que isso, você precisa diminuir um pouco o ritmo do seu treino ou aumentar a ingestão de gordura antes do treino. Outra hora que você vai querer testar é algumas horas após o treino para ter certeza de que seu corpo está se estabilizando. Se seus níveis de cetona permanecerem mais baixos por horas após o treino, você definitivamente precisará reavaliar quantas calorias está consumindo e talvez seja necessário voltar um pouco à prancheta para aumentar suas calorias e ter uma visão mais ampla. em seus níveis macro gerais.
Como os atletas de resistência são diferentes?
Agora, se você é um atleta de resistência, as coisas podem ser um pouco diferentes. Veja bem, sempre que você está trabalhando na capacidade de resistência, você está utilizando o que é chamado de sistema de energia aeróbica. Na verdade, esse sistema de energia aeróbica combina oxigênio com gorduras, o que, pensando bem, é perfeito para a cetose, já que temos muitas gorduras e muitas cetonas fluindo pelo corpo. O lamentável é que normalmente, quando você olha para isso pela primeira vez, parece que você terá que manter sua intensidade baixa e agradável. Basicamente, dizer que se você está no limiar aeróbico, precisa treinar em baixa intensidade para utilizar cetonas, mas não é inteiramente verdade. Existe algo conhecido como vantagem metabólica, o que significa que quando você está em uma dieta cetogênica, você pode lentamente começar a aumentar a quantidade de produção que pode alcançar, mesmo em uma dieta cetogênica. Demora um pouco de cada vez em cada treino. Por exemplo, se você conseguir exercer um esforço de 50% por uma hora enquanto pedala na linha de base, poderá começar a aumentar lentamente semana após semana, mesmo quando estiver em cetose, para finalmente chegar a um ponto em que estará utilizando 75%. % de esforço total durante uma hora inteira. A vantagem metabólica é algo realmente único que permite ao atleta cetogênico aumentar lentamente a quantidade de produção que ele pode realmente fornecer, mesmo durante uma dieta cetogênica. Então, espero que isso ajude a esclarecer quando você deve testar se você é alguém que trabalha com frequência. Vejo você no próximo vídeo.
