fbpx

Teste de cetona para desempenho atlético & #038; Encontrando sua vantagem metabólica

Publicados: 2 de julho de 2018
ketone-testing-for-athletic-performance-and-finding-your-metabolic-edgeplay-icon

Teste de cetona para desempenho atlético e encontrar sua vantagem metabólica

Se você é alguém que dá certo, convém adotar uma abordagem um pouco diferente quando se trata de medir seus níveis de cetona. Sou Thomas DeLauer, do Keto-Mojo, e hoje quero ajudá-lo a entender quando testar se você é alguém que dá certo. Tudo bem, então sabemos que você deve estar testando seus níveis de cetona quando você acorda e deve fazer testes em torno de suas refeições e periodicamente ao longo do dia. Mas uma coisa que você pode não perceber é que seus níveis de cetona irão variar dependendo do tipo de exercícios que você está fazendo. O que você deseja fazer é testar seus níveis de cetona no sangue imediatamente após o treino. Se desejar, você pode testar antes e depois, para ter uma linha de base e depois um efeito também.

What Happens to Your Body When Working Out?

O que vai acontecer é que, quando você estiver se exercitando, seu corpo começará a utilizar cetonas, mas se você estiver se exercitando com muita intensidade, seu corpo não terá outra opção senão começar a tentar usar carboidratos como fonte de combustível. Você pode estar se perguntando, bem, eu não estou consumindo carboidratos, então como isso está acontecendo? Bem, seu corpo tem um caminho realmente interessante, conhecido como gliconeogênese, onde ele pode pegar as proteínas existentes que estão dentro do corpo e convertê-las em açúcar, porque certas atividades exigem carboidratos, não importa o quê. O que vai acabar acontecendo é que, depois de um treino, você testará seus níveis de cetona e poderá descobrir que eles estão um pouco mais baixos do que antes. Você pode entrar em pânico no começo, mas eu quero que você entenda que essa é uma resposta bastante normal e que seus níveis de cetona vão se estabilizar após mais uma hora. Mas, testando imediatamente após um treino, você pode ter uma boa ideia de se está exercitando um pouco demais para cetose ou se está exercitando um pouco demais e permitindo que seu corpo comece a utilizar esses carboidratos um pouco demais.

What is Optimal Ketone Level After a Workout?

Idealmente, você não deseja que seus níveis de cetona mude muito após um treino. No máximo, você pode querer vê-los mover talvez 0,5 milimoles, não muito. Se eles começarem a se mover mais do que isso, você precisa diminuir um pouco o treino ou aumentar a ingestão de gordura antes do treino. Outra vez que você deseja testar é algumas horas após o treino para garantir que seu corpo esteja se estabilizando. Se seus níveis de cetona permanecerem mais baixos por horas após o treino, você definitivamente precisará reavaliar quantas calorias você está consumindo e talvez precise voltar à prancheta um pouco para aumentar suas calorias e dar uma olhada mais ampla nos seus níveis macro gerais.

How are Endurance Athletes Different?

Agora, se você é um atleta de resistência, as coisas podem ser um pouco diferentes. Veja bem, sempre que estiver trabalhando em capacidade de resistência, você está utilizando o que chama de sistema de energia aeróbica. Na verdade, esse sistema de energia aeróbica combina oxigênio com gorduras, o que, quando você pensa sobre isso, é uma coisa perfeita para a cetose, pois temos muitas gorduras e cetonas fluindo pelo corpo. O lamentável é que, quando você olha pela primeira vez, parece que você terá que manter sua intensidade agradável e baixa. Basicamente, dizer se você está no limiar aeróbico que precisa trabalhar em baixa intensidade para finalmente utilizar cetonas, mas isso não é totalmente verdade. Existe algo conhecido como borda metabólica, o que significa que quando você está em uma dieta cetogênica, você pode começar lentamente a aumentar a quantidade de produção que pode alcançar, mesmo em uma dieta cetogênica. Leva apenas um pouco de cada vez em cada treino. Por exemplo, se você puder exercer um esforço de 50% por uma hora enquanto anda de bicicleta na linha de base, poderá começar a aumentar lentamente essa semana durante a semana, mesmo quando estiver em cetose, para finalmente chegar a um ponto em que você esteja utilizando um total de 75% esforço por uma hora inteira. A margem metabólica é algo realmente único que permite ao atleta cetogênico aumentar lentamente a quantidade de saída que pode realmente dar, mesmo em uma dieta cetogênica. Então, espero que isso ajude a esclarecer quando você deve testar se você é alguém que trabalha com frequência. Vejo você no próximo vídeo.

cta-booklet

Não está na nossa lista de discussão?
Inscreva-se e receba 3 receitas fáceis e gourmet do jantar Keto-Mojo!

Na Keto-Mojo, acreditamos no compartilhamento - compartilhando importantes notícias, ciências e estudos da comunidade keto, ótimas receitas de ceto, produtos que amamos e perfis de pessoas que nos inspiram.

Entre na nossa comunidade agora e obtenha 3 receitas exclusivas não encontradas em nosso site.

Show Buttons
Hide Buttons
X