Keto para o treinador de peso
Vamos falar sobre cetose para o preparador físico, para quem está na academia. Muitas pessoas dirão que o ceto não é para esse tipo de pessoa. E estou aqui para lhe dizer que certamente é. Sou Thomas DeLauer do Keto-Mojo. Vamos mergulhar no treinamento com pesos e na ciência cetônica. Então, primeiro quero começar este vídeo com um estudo que foi publicado no International Journal for the Society of Sports Nutrition. O que este estudo analisou foram 26 participantes diferentes de trens de resistência. E metade do grupo consumiu uma dieta cetogênica. Metade deles grupo consumiu uma dieta tradicional rica em carboidratos. Dieta americana tradicional, meio padrão, ocidental. Bem, o que eles descobriram é que, com o tempo, o grupo que realmente estava na dieta cetogênica tinha mais músculos no final de um determinado período de semanas do que o grupo que não fazia a dieta cetogênica, e muito disso teve que acontecer. tem a ver com os efeitos de preservação muscular da cetose.
O que é beta-hidroxibutirato?
Então agora que já comprovei o conceito de ceto e musculação, vamos falar um pouco mais sobre alguns dos outros aspectos e como isso realmente funciona. Acho que uma das principais coisas que queremos abordar aqui é que quando você faz uma dieta cetogênica, você tem altos níveis do que é chamado de beta-hidroxibutirato. Esse é o principal corpo cetônico que realmente provoca essa resposta cetogênica. Está permitindo que você se sinta bem. Níveis mais elevados de BHB estão geralmente associados a cetose mais profunda. Bem, foi demonstrado que o BHB interrompe a oxidação da leucina. Agora, quando você interrompe a oxidação da leucina, você permite que sua massa muscular seja mantida muito melhor. Então a leucina é algo que é decomposto e quando é decomposto, você quebra o aminoácido fundamental da maioria das proteínas que estão no seu músculo. Então você realmente não quer que a leucina se decomponha. É por isso que antigamente se dizia que se você tomasse um suplemento de leucina, ele ajudaria a preservar muito melhor os músculos. Esse não é necessariamente o caso, mas se você mantiver intactos os níveis reais de leucina que estão naturalmente em seu corpo, você preservará melhor seus músculos. Portanto, o beta-hidroxibutirato é uma das formas mais poderosas de retardar a oxidação da leucina, o que significa que você pode treinar mais, pode treinar com mais frequência e geralmente consegue consumir ainda menos calorias e ainda manter os músculos enquanto queima. gordura e usando gordura como energia.
O componente de treinamento
Então, se você é um treinador de peso, pode realmente obter muitos benefícios com isso, com a dieta cetogênica. Se você já construiu seus músculos antes de fazer uma dieta cetônica ou está tentando construir músculos enquanto faz uma dieta cetônica. Mas vamos falar sobre esse componente de treinamento propriamente dito. Porque muitas vezes as pessoas dirão, porque você está em cetose, você não tem o glicogênio muscular que lhe permite realmente treinar. Isso não é necessariamente verdade. Sim, é parcialmente verdade, no fato de que quando você está se exercitando, no treinamento com pesos, geralmente usa carboidratos como fonte de combustível. Mas a questão é que você sempre tem carboidratos em seu corpo. Você sempre tem carboidratos armazenados nos músculos, mesmo que não esteja consumindo carboidratos. Porque seu corpo cria carboidratos ou está pegando carboidratos de pequenas quantidades de alimentos que você ingere e, na verdade, os está colocando no músculo e permitindo que você preserve o glicogênio muscular. Então, eventualmente, você terá carboidratos em seus músculos.
Mas não para por aí. Quando você está treinando com pesos e realmente levantando na faixa que lhe permite ganhar músculos, você está utilizando um sistema totalmente diferente para começar. Você está utilizando algo conhecido como sistema de fosfato de creatina. Aquelas primeiras uma a três ou uma a cinco repetições que você faz quando está treinando nem utilizam carboidratos ou oxigênio. Eles usam uma via metabólica totalmente diferente que, honestamente, é química. É uma reação química em seu corpo, utilizando creatina em seu corpo, para criar trifosfato de adenosina. Para criar energia.
Portanto, aquele primeiro ataque de energia, os primeiros passos rápidos de uma corrida ou as primeiras repetições de um exercício pesado, usam fosfato de creatina em seu corpo, e não carboidratos e nem mesmo gordura. Portanto, você ainda pode treinar com pesos em alta intensidade, com uma dieta cetogênica, e obter aquela resposta metabólica que permite que você fique mais anabólico e construa mais músculos. tudo se resume a praticar uma dieta cetogênica. Se você é um levantador de peso, fique na faixa pesada, contanto que seu corpo e suas articulações possam aguentar. E não se desespere pensando que você vai perder músculos, porque é provável que não. Portanto, certifique-se de deixar as suposições fora da equação. E deixe a medição para o metro. Então, vejo você no próximo vídeo do Keto-Mojo.
