Ceto e estresse
As pessoas vão lhe dizer que o ceto causa estresse, vão lhe dizer que você estará em modo de fome. Você não pode comer apenas gordura, não pode se livrar dos carboidratos. Você vai passar fome. O que vai acontecer com seus níveis de cortisol, você ficará muito estressado. Ok, em primeiro lugar, isso não é inteiramente verdade. Mas também há um pouco de verdade nisso. Veja bem, quando você inicia uma dieta cetônica, você passa por muitas adaptações. Portanto, tenho que dar algum crédito a quem o merece. As pessoas que dizem que você estará sob estresse não estão totalmente erradas. Mas o benefício é que, uma vez que você está completamente em cetose e permanece lá por um tempo, seus níveis de estresse realmente diminuem. Então, vamos analisar tudo e fornecer a você alguma ciência legítima revisada por pares para comprovar isso. Sou Thomas DeLauer, do Keto-Mojo, e estamos falando sobre ceto e estresse.
A resposta ao estresse
Então, primeiro de tudo, quando você inicia uma dieta cetônica, sim, seu corpo está ajustado aos carboidratos, e então você os elimina e segue algo diferente. É claro que isso vai causar um pequeno efeito de abstinência, vai causar um pouco de resposta ao estresse. Mas não é o fim do mundo, é apenas uma reação aguda como o seu corpo deveria ter. Quando alguma coisa muda em sua vida, seu corpo terá algum tipo de resposta fisiológica, nada demais. Mas há um estudo publicado no The Journal of Physiology and Pharmacology que analisou oito pessoas. Essas oito pessoas foram colocadas em um grupo de dieta cetogênica, um grupo de dieta mista ou um grupo de dieta controlada por apenas três dias. Foi um estudo muito rápido, três dias. E eles queriam medir os níveis de beta-hidroxibutirato, queriam medir alguns níveis hormonais. Eles queriam medir os ácidos graxos livres. Há muitas coisas que eles queriam medir. Mas, no final das contas, ao final de três dias, o que descobriram é que o grupo que estava na dieta cetogênica acabou tendo um aumento de V02 Max que é ótimo, uma diminuição na insulina geral que é ainda melhor. Mas eles tiveram um aumento subsequente de cortisol, adrenalina e noradrenalina. Ok, bem, então eles tiveram todos esses benefícios, mas sim, os hormônios do estresse aumentaram um pouco. Mas aqui está o que devemos observar. Isso foi depois de três dias.
Estudo do Jornal de Metabolismo
Então vamos em frente e vamos dar uma olhada em algo mais concreto, porque muitos dos problemas com os estudos em geral é que eles não medem com muita frequência. Então, obtemos uma linha de base e, em seguida, obtemos um resultado final. Nunca estamos olhando o que está acontecendo o tempo todo. Deveríamos medir nossas cetonas o tempo todo. É por isso que sou sempre um grande fã de utilizar um Medidor Keto-Mojo quando você está em casa, certo. Você sempre pode testar suas cetonas. Mas esses estudos são uma história diferente. Portanto, este próximo estudo analisou o que acontece quando você está mais adaptado à gordura. Porque se você aguentar isso por apenas três dias, acabará descobrindo que sua resposta ao estresse realmente diminui. Portanto, este estudo foi publicado na revista Metabolism e analisou 12 homens que mudaram de sua dieta normal para uma dieta cetogênica. Então eles fizeram a troca. E então oito homens permaneceram em uma dieta controle. E eles os mediram ao longo de seis semanas e queriam ver no geral o que acontecia. Bem, eles descobriram no final de seis semanas que o grupo cetogênico teve uma redução significativa na massa gorda, sem surpresa, um aumento significativo na massa corporal magra, mais músculos, o que é incrível, mas eles não tiveram nenhuma alteração no glucagon, eles não tiveram mudança no cortisol e nenhuma mudança em outros hormônios do estresse, mostrando que, uma vez estabilizados e em ceto, eles não causaram nenhum efeito negativo de forma alguma. Seus hormônios do estresse estavam exatamente onde precisavam estar. Na verdade, tudo estava funcionando muito bem. Na verdade, os níveis da tireoide melhoraram, então o metabolismo provavelmente melhorou.
A relação entre sódio e cortisol
Agora, uma coisa que você precisa estar ciente é o sódio e a relação com o cortisol. Ok, precisamos acompanhar isso, porque quando você está em uma dieta cetogênica, o que pode acontecer é você ficar um pouco esgotado em seus minerais. Se você estiver sem sódio, ele pode ter uma reação no cérebro, onde aciona o hipotálamo para liberar mais hormônio liberador de corticotropina, fazendo com que as glândulas supra-renais liberem, em última análise, mais glicocorticóides e, portanto, mais cortisol. Portanto, o único momento em que você pode se deparar com essa situação é se não estiver ingerindo sódio suficiente. Mas você sempre pode acompanhar onde está no que diz respeito às cetonas, medindo-as. E acredite ou não, medir suas cetonas lhe dará um bom indicador dos efeitos antiinflamatórios e antiestresse do ceto, porque há muita ciência dizendo que a dieta cetogênica é muito boa para o estresse em geral . Isso nos ajuda a lidar melhor com isso simplesmente inclinando-nos para a escala do ácido gama-aminobutírico, em vez da escala do glutamato. Tudo o que isso significa é que deixa nosso cérebro um pouco mais calmo e depois estimulado, o que obviamente terá um efeito positivo sobre o estresse. Então, você quer ter certeza de que está sempre medindo para ter certeza de que está no lugar certo. Não deixe que suas cetonas fiquem muito baixas e, em última análise, nem mesmo as deixe ficar muito altas. Você quer sentar-se naquele lugar ideal. E você faz isso utilizando o padrão ouro de medição de cetonas, que é claro, o Keto-Mojo. Então, como sempre, fique trancado aqui com o Keto-Mojo, e vejo vocês no próximo vídeo.
