Jejum Intermitente e Dieta Cetogênica
Você sabia que a dieta cetogênica foi formada a partir da teoria do jejum? Sou Thomas DeLauer, da Keto-Mojo e quero ajudá-lo a entender como testar seus níveis de cetona no sangue e compreender a relação entre cetose e jejum pode realmente ajudá-lo a obter ainda mais resultados de seus objetivos de composição corporal e de seu desempenho geral. objetivos de saúde com jejum.
Veja, acredite ou não, a dieta cetogênica e o jejum intermitente são muito semelhantes. A ideia do jejum intermitente é que você está tentando se abster de alimentos por um determinado período de tempo para que seu corpo crie corpos cetônicos e resulte em queima de gordura, perda de peso e perda de gordura, autofagia, redução do açúcar no sangue, clareza mental e outros benefícios à saúde. Agora, quando se trata de cetose, é claro, você está comendo alimentos que vão ajudar seu corpo a estimular cetonas e se abster de alimentos que interromperiam a produção de cetonas. No final das contas, estamos realmente atrás da mesma coisa. Portanto, os benefícios do jejum intermitente são semelhantes aos benefícios da dieta cetogênica com baixo teor de carboidratos.
O que é jejum intermitente?
Geralmente, o jejum intermitente consiste em jejuar por no mínimo 16 horas, tendo uma janela de alimentação de oito horas, e jejuar novamente após a janela de oito horas. Esta pode ser uma forma repetida de alimentação a curto ou longo prazo que, com as escolhas alimentares/macronutrientes corretos durante os seus padrões alimentares (ou seja, carboidratos muito baixos), pode resultar em uma série de benefícios fantásticos para a saúde, incluindo perda de gordura, reversão obesidade e muito mais.
Embora, pessoalmente, eu recomende prolongar os períodos de jejum um pouco mais de 16 horas por vez, porque os benefícios começo às 16 horas.
Mas quando você está jejuando, normalmente se depara com alguns obstáculos. Agora gosto de categorizá-los em duas coisas: obstáculos fisiológicos e obstáculos mentais.
Veja, temos essa resposta pavloviana à comida. Desde que nascemos, somos condicionados a comer ao som de uma campainha ou em um horário específico. Nosso despertador toca, comemos. O sinal da escola toca, comemos. O sinal do jantar toca, comemos. Temos esse condicionamento mental de que deveríamos comer apenas em determinados períodos de tempo e quando temos que superar isso é excepcionalmente difícil. Temos muitos obstáculos mentais. Sentimos fome mesmo que não estejamos com fome.
Então, o que o teste cetônico tem a ver com isso? Bem, se você estiver realmente testando suas cetonas, isso dirá se você está realmente com fome. E se você estiver testando sua glicose, isso poderá dizer se você está realmente hipoglicêmico. Você está realmente se sentindo assim ou é apenas sua mente pregando peças em você porque está acostumado a comer em um período específico de tempo? Você está realmente tentando determinar se está realmente com fome ou se está apenas com fome mental. Você pode simplesmente observar seus níveis de cetona no sangue e, se eles estiverem altos o suficiente, você sabe que tem algum combustível. E se você está olhando um pouco mais para baixo, então sabe que pode realmente estar com fome. Isso realmente lhe dará um indicador um pouco mais sobre se você está realmente com fome ou não.
Quais são os efeitos fisiológicos?
Depois passamos para os efeitos mais fisiológicos porque sim, é claro, o jejum tem efeito no corpo físico. O mesmo vale quando se trata de testes: agora você pode descobrir se seu corpo está realmente utilizando sua própria gordura corporal armazenada como fonte de combustível. Isso é realmente poderoso e motivador. Quando você está passando por um período de jejum e dá uma olhada em seu medidor de cetona e você vê que seu corpo está realmente utilizando cetonas e gordura como fonte de combustível, nada é mais motivador. Agora você está percebendo que não está definhando, não está queimando todos os seus preciosos músculos, na verdade está queimando gordura corporal e seu corpo está atingindo uma faixa ideal de cetonas.
O jejum verdadeiramente intermitente é uma ótima maneira de aproveitar o poder das cetonas. Mas a única maneira de saber se está aproveitando ao máximo seu jejum é testando. Eu encorajo você a testar várias vezes ao longo do dia se estiver experimentando o jejum intermitente. Isso lhe dirá muito sobre os picos e vales ao longo do dia e também lhe dirá se você está fazendo certo. Certifique-se sempre de mantê-lo trancado aqui com o Keto-Mojo para que você possa tirar o máximo proveito da cetose e agora tirar o máximo proveito do seu regime de jejum intermitente.
