Se você deseja saber agora como entrar em cetose para obter benefícios gerais de saúde, perda de peso, perda de gordura, tratamento de epilepsia ou qualquer outro motivo, entrar em cetose parece fácil e, francamente, é. Quando você começa a seguir uma dieta rica em gordura e pobre em carboidratos, amiga do ceto, minimiza a ingestão de carboidratos e modera a ingestão de proteínas continuamente, você pode entrar em cetose rapidamente. Mas existem algumas maneiras de aumentar ou acelerar a rapidez com que você reduz os níveis de açúcar no sangue, aumenta os níveis de cetona no sangue e, conseqüentemente, entra no estado de cetose, que queima gordura.
Uma das coisas que quero salientar primeiro é que quando você está tentando entrar em um estado de cetose e talvez nunca tenha feito isso antes, você quer tentar fazer isso em um período de tempo em que não está. sob muito estresse. Aqui está a coisa. Cortisol, estresse, é inimigo da cetose. O cortisol permite que o glicogênio, que é um carboidrato armazenado nos músculos, seja liberado na corrente sanguínea. É claro que isso desencadeia um pico de glicose no sangue, o que inibe a cetogênese. Interrompe a produção de cetonas. Quando você está começando a entrar em cetose, já é difícil convencer seu corpo a criar corpos cetônicos. Quando você adiciona glicose à mistura simplesmente por causa do estresse, fica muito difícil entrar em cetose. Então eu costumo dizer, prepare o cenário corretamente.
Como iniciar uma dieta cetogênica sem estresse
Você deveria estar um pouco mais livre de estresse. Na verdade, recomendo começar uma dieta cetogênica logo após as férias, porque você está calmo, relaxado e antes de voltar à agitação do trabalho. Então isso é apenas algo para se manter em mente. Outra coisa que você quer fazer é ter certeza de que está mantendo, é claro, sua ingestão de carboidratos muito, muito baixa, mas você está alternando periodicamente entre mais gordura e menos gordura. Agora, o que quero dizer com isso é que quando você está começando uma dieta cetogênica, você pode ter um dia em que terá, digamos, 100 gramas de gordura e poderá ter outro dia em que terá 50 gramas de gordura. O que tenho notado em muitas situações é que, ao reduzir a ingestão de gordura de vez em quando, você permite que o corpo se adapte e use sua própria gordura corporal armazenada como combustível. Este é um processo muito eficiente e permite que o fígado utilize essa gordura como cetonas com muito mais facilidade, tornando a transição para a cetose um pouco mais fácil.
A importância dos MCTs
Agora, algumas dicas rápidas também, porque nem todo mundo gosta de ingerir apenas um monte de óleo MCT (triglicerídeos de cadeia média). O óleo C8 MCT irá gerar cetonas mais rapidamente. É um verdadeiro pontapé inicial. OK, isso é ótimo. Mas, novamente, se você não gosta de óleo puro, qual é a solução? Bem, acredite ou não, o queijo de cabra contém uma grande quantidade de ácido caprílico, C8. Então, o que isso significa é que se você consumir queijo de cabra, você estará, por sua vez, recebendo os MCTs que lhe permitirão entrar em cetose um pouco mais rápido. Então aproveite o queijo de cabra. Eu sempre digo apenas para subir de nível. Coma um monte daquele queijo de cabra. Além disso, você também pode tomar azeite. O azeite não é um MCT, mas é uma gordura monoinsaturada e as pessoas esquecem que só porque não é um MCT não significa que não seja eficaz na geração de cetonas. Estudos demonstraram que as gorduras monoinsaturadas criam muito bem cetonas, além de haver alguns outros benefícios do azeite sobre os quais não precisamos falar neste vídeo.
Jejum Alternativo vs. Jejum Intermitente
A próxima coisa que você pode fazer é, antes de iniciar uma dieta cetogênica, praticar um pouco do que é chamado de jejum em dias alternados. Tem alguns estudos que mostram que os participantes que fazem jejum em dias alternados, então fazem um dia de jejum intermitente, talvez 18, 20 horas de jejum, e aí um dia não, outro dia em jejum, outro dia não, acabam sendo muito mais adaptação à gordura (mantendo um estado metabólico de cetose nutricional onde você usa a gordura como principal fonte de energia). E, portanto, significa que você pode entrar em cetose com muito mais facilidade. É claro que durante os dias em que você não jejua, você pode seguir receitas cetônicas ou um plano de refeições cetônicas para obter os benefícios da cetose por meio de gorduras saudáveis. Dito isto, o objetivo do jejum em dias alternados não é necessariamente levá-lo à cetose; é para permitir que você tenha uma ideia do que está por vir quando você entrar em cetose. Dessa forma, se você sabe que vai se esforçar para obter os benefícios para a saúde da cetose e da queima dos estoques de gordura na próxima semana, um pouco de jejum intermitente pode ajudá-lo a se preparar. Além disso, se você quiser entrar em cetose mais rápido, a melhor aposta é apenas fazer um pouco de jejum. Faça um jejum de 24, 48 horas, muito provavelmente você estará em cetose e queimando reservas de gordura relativamente rápido de qualquer maneira. E fica cada vez mais rápido quanto mais você faz isso.
Que tipo de exercício você deve fazer para entrar em cetose mais rapidamente?
Mas o grande problema sobre o qual quero falar hoje é que tipo de exercício fazer. Cardio de baixa intensidade e estado estacionário é a melhor maneira de condicionar seu nível para gerar cetonas. Não é verdade que você precisa primeiro se livrar de todos os carboidratos do seu corpo. Eles sentem que precisam fazer exercícios de depleção de glicogênio em todo o corpo e drenar todo o armazenamento de carboidratos do corpo antes que o fígado produza cetonas e procure-as como fonte de combustível. Isso não é verdade. Na verdade, você só precisa drenar o glicogênio do fígado. O glicogênio muscular ainda pode permanecer elevado. Então, para dar um exemplo, se eu entrasse em cetose neste segundo, provavelmente ainda teria uma boa quantidade de glicogênio muscular armazenado. Não preciso queimar isso para entrar em cetose. Portanto, o cardio em estado estacionário de baixa intensidade nem sequer atinge os estoques de glicogênio. Ele utiliza muito mais beta-oxidação, onde o fígado produz energia a partir de gorduras. Queremos condicionar esse processo para ocorrer. Então, nos primeiros dois dias, nem vale a pena fazer muita atividade, para ser sincero. Nem vale a pena fazer muito cardio porque seu corpo ainda não vai queimar essas gorduras, então o que eu recomendo que você faça são os dias um e dois, apenas mantenha a intensidade super baixa. Talvez dê uma voltinha, ok? E então, no terceiro dia em que você está tentando entrar em cetose, faça uma longa caminhada, talvez uma caminhada rápida de 60, até 90 minutos, e isso o ajudará a gerar cetonas muito mais rápido do que bater pesos. Na verdade, levantar pesos ou fazer trabalho de maior intensidade vai desacelerar a produção de cetonas porque você vai queimar todas as cetonas disponíveis e seu corpo será forçado a utilizar glicose, e vai retirá-la de outras fontes de energia. substratos.
A importância de testar suas cetonas
Portanto, durante todo esse tempo, você precisa medir as cetonas e o açúcar no sangue. Não posso enfatizar demais isso, porque cada situação será diferente. Alguns dias, você pode entrar em cetose em 24 horas e às vezes pode levar 72 horas para entrar em cetose. Tudo depende do estresse e também de outros fatores de estilo de vida. Mas se você medir constantemente (de preferência com um medidor de sangue em vez de tiras de teste de urina) e fizer isso algumas vezes por dia, poderá ver onde está e onde deveria cronometrar seus treinos, por exemplo. Então, se você começar a ver que seus níveis de cetona estão aumentando, seria um ótimo momento para fazer exercícios aeróbicos de baixa intensidade e em estado estacionário, para tentar aumentar um pouco mais esse número e entrar naquele estado de adaptação à gordura. . De qualquer forma, quando se trata de medir, você quer deixar as suposições fora da equação. Sempre deixe a medição para o medidor. Keto-Mojo é o padrão ouro quando se trata de testes de cetonas. Então, como sempre, fique trancado aqui com Keto-Mojo e nos vemos em breve.
