5 melhores alimentos para mantê-lo em cetose quando você está na estrada
Ei, é Thomas DeLauer do Keto-Mojo, e hoje estou lhe dando informações sobre o que você pode manter com você, seja em uma mochila, porta-luvas ou mala, para que você possa ter certeza de que o estilo de vida cetogênico é algo que você pode manter, mas também desfrutar. Vou lhe dar cinco alimentos que você pode levar consigo e cinco alimentos que irão ajudá-lo em sua jornada cetônica. Uma das coisas que quero estabelecer para você primeiro, porém, é quando você deve medir quando se trata de comer. Veja bem, você deseja medir suas cetonas antes e depois de comer, pelo menos no início, para poder começar a monitorar como certos alimentos afetam você. Veja, mesmo os alimentos cetogênicos, alimentos que podem ser totalmente baixos em carboidratos e amigáveis ao ceto, podem afetar uma pessoa de maneira diferente da outra. Você quer testá-lo e sempre deixar a medição para o medidor e deixar as suposições fora da equação.
Benefícios de comer nozes de macadâmia
Qualquer um dos alimentos que estou detalhando aqui, vá em frente e meça antes de comê-los e meça depois. Mas outra coisa que você deve estar ciente é que, quando se trata de medir, quando você descobre que suas cetonas estão diminuindo, isso geralmente é um indicador de que você precisa comer. Isso ajuda você a entender que você deve consumir mais gorduras naquele momento, para que seu fígado possa converter esses ácidos graxos livres em corpos cetônicos. Vamos quebrar esses alimentos rapidamente. O primeiro você provavelmente já conhece, mas são nozes de macadâmia. Agora, muitos de nós sabemos que as nozes de macadâmia são ótimas para quando você está em uma dieta cetogênica, simplesmente porque têm baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura. Mas na verdade eles têm alguns outros atributos sobre os quais as pessoas geralmente não falam. Primeiro, eles são extremamente ricos em flavonóides. Você vê os flavonóides serem convertidos em antioxidantes dentro do corpo, o que significa que você está um passo à frente da curva. Os flavonóides se convertem em antioxidantes, então os antioxidantes circulam e eliminam os radicais livres e permitem que seu sistema funcione em um estado muito mais suave. Mas eles contêm uma gordura diferente, uma gordura conhecida como ácido palmitoléico ômega-7. O ácido palmitoléico é um jogo totalmente diferente. Veja, estamos todos muito focados nos ômega-3, seis e nove, que são importantes, mas o ômega-7 é uma espécie de ômega esquecido, e o que isso faz é permitir a produção de enzimas específicas para queima de gordura. O ômega-3, seis e nove, não pode realmente funcionar a menos que o ômega-7 esteja presente. O ômega-7 vai permitir que ocorra a queima de gordura, e por queima de gordura quero dizer mobilização. A mobilização da gordura leva-a ao fígado para que possa ser convertida em cetonas e fornecer energia e aumentar as leituras de cetonas no seu corpo. Medidor Keto-Mojo. Agora, a outra coisa interessante que aprendemos sobre as nozes de macadâmia é que a equipe de pesquisa da Cleveland Clinic descobriu que os ácidos graxos ômega-7 reduzem os níveis de proteína C reativa em mais de 30%. A proteína C reativa é o principal indicador de inflamação no corpo. Então, não é um pequeno show ruim. Consumir algumas nozes de macadâmia, obter energia extra, mas também livrar-se de algumas inflamações no corpo.
Sardinhas são o alimento com maior teor de ômega-3 do planeta
O próximo sobre o qual quero falar é aquele que você pode não ser algo que queira carregar no porta-luvas, mas pode ser algo se você estiver em apuros, e isso vai ser sardinha. As sardinhas são um alimento interessante. Eles não são algo que você queira comer casualmente na frente de um monte de gente, mas seu perfil ômega é o que os torna tão únicos e particularmente únicos quando se trata de cetose. Eles são o alimento com maior teor de ômega-3 do planeta e o bom das sardinhas é que pelo menos são sustentáveis, então você não está consumindo algo que será muito difícil de capturar e que prejudicará o meio ambiente. É bom do ponto de vista da sustentabilidade, então você pode pelo menos se sentir um pouco melhor em relação ao que está comendo. A outra coisa que queremos observar com as sardinhas é a supressão das enzimas ciclooxigenase. Quando você toma aspirina ou ibuprofeno, você suprime as enzimas COX, as enzimas ciclooxigenase. É assim que você reduz a inflamação por esse caminho. Bem, os ômega-3 reduzem as enzimas ciclooxigenase. Você está basicamente tendo o mesmo tipo de efeito que teria ao tomar ibuprofeno ao consumir algo com alto teor de ômega-3. É por isso que é bom ir quando você está na estrada.
Benefícios de comer nibs de cacau
O próximo são nibs de cacau. Agora, os nibs de cacau, por uma série de razões, são ótimos quando você está em uma dieta cetogênica, mas quero dizer, antes de mais nada, certifique-se de testar quando consumir nibs de cacau, antes e depois. Há um alto teor de fibra e algumas pessoas acabam tendo uma redução nas cetonas quando têm maiores quantidades de fibra, mas nem todos, então, novamente, a bioindividualidade única de cada um. Teste seu sangue e meça com o medidor. Quando se trata de nibs de cacau, o que os torna tão incríveis é o fato de conterem feniletilamina e indamina. Isso lhe dá aquela sensação de euforia e aquele estado de bem-estar. Ok, não é o açúcar. As pessoas geralmente pensam que é o açúcar do chocolate que lhe dá aquele impulso e aquela sensação definitiva de bem-estar, mas não é isso que buscamos aqui. Na verdade, estamos atrás da feniletilamina.
O que é ácido oxálico?
Mas a outra coisa legal que queremos falar é o ácido oxálico. O ácido oxálico inibe a absorção de cálcio. Parece meio louco, certo? Mas o fato é que, quando você faz uma dieta cetogênica, geralmente fica desidratado e isso significa que perde muitos minerais. Isso significa que você está perdendo magnésio, está perdendo outros minerais como o fósforo, está perdendo aqueles que são realmente importantes para você e às vezes você tem uma concentração de cálcio porque é mais difícil se livrar do cálcio. Se você ingerir muito cálcio, que é excitatório, isso pode deixá-lo ansioso, pode fazer com que você não se sinta tão bem, e então você fica preso a ele e não consegue obter os outros minerais. O ácido oxálico faz com que você não absorva tanto cálcio, mas você é capaz de absorver coisas como o magnésio e o que você obtém dessas pontas de cacau e de alguns dos outros alimentos que você come. uma dieta cetônica.
Benefícios de comer algas marinhas e carne de porco
O outro alimento que quero que você consuma é o nori, a boa e velha alga marinha. Agora, uma das razões pelas quais eu quis incluir isso na lista é que muitas pessoas pensam que, simplesmente porque você está na dieta cetogênica, você terá uma supressão na tireoide, principalmente nas mulheres, porque elas ' Somos um pouco mais sensíveis quando se trata das funções da tireoide, mas quando falamos de nori, temos uma ótima forma biodisponível de iodo, não o iodo que vem do sal que estará na sua mesa. Estamos falando de iodo que está realmente em sua forma biodisponível utilizável. Assim, apoiando as funções da tireoide, a tireoide pode realmente criar seu T3 para lhe dar o aumento do metabolismo que você deseja. Além disso, novamente, é super rico em fibras, então vai mantê-lo saciado. Por último, se este é para você, nem todo mundo gosta, mas torresmo é algo que você pode levar consigo. Novamente, tudo depende da pessoa, nem todo mundo gosta disso, mas é algo que você pode levar na mala e é leve e sem carboidratos. Então, como sempre, quero ter certeza de que você deve testar todos os alimentos que ingere, mas também precisa experimentar outros alimentos o máximo que puder para ver se seu corpo está mudando. Como sempre, quero que você mantenha tudo trancado aqui com Keto-Mojo e deixe as suposições fora da equação e deixe a medição para o medidor. Sou Thomas DeLauer do Keto-Mojo e vejo você em breve.
