Exercício e desempenho esportivo

Investigação sobre os efeitos de uma intervenção de 12 semanas com baixo nível de sono e baixo nível de treinamento na oxidação de gordura e no desempenho físico em mulheres com treinamento de resistência recreativo.

Sleep Low Train Low (SLTL) é uma estratégia de nutrição e treinamento projetada para melhorar o metabolismo de gordura através do treino com disponibilidade reduzida de carboidratos. Consiste em realizar exercícios de alta intensidade que esgotam o glicogênio à noite, seguidos de jejum ou uma refeição com baixo teor de carboidratos ("dormir baixo"), e então treinar em jejum na manhã seguinte. Acredita-se que essa abordagem preserve os estoques de glicogênio enquanto aumenta a oxidação de gordura durante exercícios prolongados.

Design de estudo:

Este estudo de 12 semanas investigou os efeitos do SLTL (treinamento de resistência com restrição de carboidratos) na oxidação de gordura, na produção de β-hidroxibutirato (BHB) e no desempenho físico em 21 mulheres treinadas em resistência. A fase do ciclo menstrual foi monitorada e considerada. As participantes foram divididas em dois grupos: um seguindo um protocolo de SLTL (grupo FAST, n=12) e outro consumindo carboidratos antes de todas as sessões de treinamento (grupo FED, n=9). Os testes de desempenho incluíram VO₂ máx, um teste de potência funcional de limiar de 20 minutos e um teste de ciclismo de resistência de 90 minutos.

Principais conclusões:

• Aumento da oxidação de gordura: O grupo FAST apresentou um aumento significativo no pico de oxidação de gordura (PFO) (p < 0.05), enquanto o grupo FED apresentou uma diminuição não significativa.
• Maior produção de cetonas: a produção de BHB aumentou significativamente a 90 watts no grupo FAST (p < 0.05), mas diminuiu no grupo FED.
• Melhoria no desempenho de resistência: Ambos os grupos apresentaram ganhos significativos no VO₂ máx e na potência de resistência de 90 minutos (p < 0.05), com o grupo FAST também apresentando um aumento significativo na Potência Limiar Funcional (p < 0.05).
• Alterações no lactato sanguíneo: Ambos os grupos apresentaram adaptações no lactato, com reduções significativas em diferentes intensidades.

Conclusão:

Um protocolo de treinamento de resistência com carga reduzida (SLTL) de 12 semanas aumentou significativamente a oxidação de gordura e a produção de corpos cetônicos em mulheres treinadas em resistência, sem comprometer o desempenho físico. Esses achados corroboram o SLTL como uma estratégia viável para atletas de resistência que buscam melhorar a flexibilidade metabólica e a eficiência energética. Mais pesquisas são necessárias para explorar as adaptações a longo prazo e a variabilidade individual na resposta ao treinamento SLTL.