Mais que uma dieta, é um estilo de vida!

Teste, não adivinhe

Ao contrário de muitas dietas, não existe meio-termo na dieta cetogênica. Ou você está em cetose... ou não! O maior determinante da cetose é quantos carboidratos você ingere por dia, o que pode variar de pessoa para pessoa. Felizmente, o teste elimina as suposições do processo.

Como testar

Quando testar suas cetonas e glicose

Quais devem ser seus níveis de cetona?

Quais devem ser seus níveis de glicose?

Conheça seus princípios básicos de macros e ceto

Proteínas, carboidratos e gordura constituem seus macronutrientes, ou macros, para abreviar, e são os blocos básicos de construção de sua dieta. A maior diferença entre a dieta cetogênica e outras dietas é que ela contém poucos carboidratos, o que permite ao corpo aumentar a queima de gordura e atingir um estado de cetose nutricional.

Na maioria dos casos, a proporção macro adequada começando com ceto é de cerca de 20% de calorias provenientes de proteínas, 5% ou menos de calorias provenientes de carboidratos e pelo menos 75% de calorias provenientes de gorduras saudáveis. Mas os objectivos e outras diferenças individuais podem por vezes afectar as suas necessidades calóricas e proteicas globais, por isso vale a pena experimentar para descobrir o que funciona melhor para o seu corpo.

À medida que você faz a transição para a cetose, você pode sentir efeitos colaterais, quase sempre de curto prazo. Mas você pode aprender maneiras de evitá-los.

O que são macros e como calculá-las?

Qual é a diferença entre carboidratos totais e carboidratos líquidos?

Quais são os sintomas da gripe cetogênica e como evitá-los?

O que é a adaptação à gordura e quanto tempo leva para se adaptar à gordura?

Considere o jejum intermitente

O jejum intermitente (JI) pode melhorar seus resultados e acelerar seu progresso, mas não é para todos. Fale com seu médico ou profissional de saúde antes de tentar jejuar se tiver um problema de saúde, tomar medicamentos prescritos ou não tiver certeza se o jejum pode ser uma boa ideia na sua situação.

O que é jejum intermitente e devo fazê-lo?

Biohacking sua dieta Keto: 5 estratégias para cetose aprimorada

Jejum Intermitente e Dieta Cetogênica

Jejum e Autofagia (a forma como o corpo limpa as células)

Alimentos e receitas amigas do ceto

Saber o que comer é essencial para permanecer em cetose e ao mesmo tempo desfrutar de uma deliciosa variedade de alimentos. Limpar sua despensa de alimentos processados ​​e com alto teor de carboidratos e substituí-los por alimentos integrais e com baixo teor de carboidratos o ajudará a atingir seus objetivos mais rapidamente. Aqui nós orientamos você sobre o que estocar em sua despensa e o que é um bom substituto para alimentos familiares, mas ricos em carboidratos. Depois de ter os ingredientes necessários, vá ao nosso seção de receitas e escolha entre centenas de refeições, lanches e sobremesas deliciosas e ecologicamente corretas. Você descobrirá que não só pode comer bem, mas também uma variedade incrível de alimentos!

O que eu como na dieta Keto? Que alimentos posso comer?

Quais são os melhores substitutos do açúcar para uma dieta cetogênica com baixo teor de carboidratos?

Que vegetais posso comer com uma dieta ceto ou baixa em carboidratos?

As melhores manteigas e óleos para a dieta cetogênica e o que você não deve usar

Adicione exercício à mistura

Embora a dieta cetogênica seja altamente eficaz para perda de gordura e bem-estar, o exercício regular ainda é extremamente importante para obter o máximo de benefícios e melhores resultados a longo prazo de seu estilo de vida com baixo teor de carboidratos. Para quem é novo no ceto, incorporar atividade física desde o início é uma excelente maneira de aumentar a produção de cetonas e atingir a cetose mais rapidamente. Para obter os melhores resultados gerais, experimente uma combinação de treinamento de força (resistência) e resistência ou exercício aeróbico.

O que você precisa saber sobre exercícios na dieta Keto

Que tipo de exercício ajuda você a criar cetonas mais rapidamente?

O que comer antes e depois do treino com dieta cetônica

Saiba mais sobre Keto e condições de saúde

A dieta cetogênica é excepcionalmente eficaz para todos, mas também tem benefícios terapêuticos únicos quando se trata de perda de peso e tratamento de condições médicas que vão desde diabetes e doenças cardiovasculares até problemas neurológicos e câncer.

Navegue pela matriz abaixo para descobrir como um estilo de vida com baixo teor de carboidratos pode ser a chave para alcançar melhores resultados médicos e maior qualidade de vida.

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