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Gordura: A ingestão adequada de gordura é fundamental para a dieta cetônica, pois é sua nova fonte primária de combustível (em vez de carboidratos). A ingestão adequada de gordura é essencial para entrar em cetose.

Proteína: A proteína é o alicerce da massa muscular humana. Se você não comer o suficiente, poderá perder massa muscular. Simultaneamente, comer muita proteína pode inspirar o corpo a converter o excesso em glicogênio (carboidrato) e, assim, possivelmente tirar você da cetose.

Carboidratos: O objetivo da dieta cetogênica é impedir que seu corpo dependa de carboidratos (açúcar) para obter energia e, em vez disso, forçá-lo a queimar gordura de sua dieta e de seu corpo. Para fazer isso, você deve limitar severamente a ingestão de carboidratos. Embora a quantidade total de carboidratos que uma pessoa pode ingerir enquanto mantém a cetose varie de pessoa para pessoa, é amplamente aceito que quase todas as pessoas podem atingir a cetose se você comer proteínas moderadas e restringir os carboidratos a 20 gramas por dia ao iniciar sua dieta cetogênica. Depois de estabelecer um estilo de vida cetogênico, você pode explorar sua própria “vantagem de carboidratos”. Aprenda sobre seu limite individual de carboidratos durante uma dieta cetogênica.

Há um debate entre a comunidade cetônica sobre se as macros diárias recomendadas devem conter carboidratos “totais” diários ou carboidratos “líquidos” (carboidratos líquidos são o total diário de gramas de carboidratos menos os gramas diários de fibras e álcoois de açúcar). Mas não há dúvida de que 20 total gramas de carboidratos por dia é um ponto de partida que deve funcionar para todos, independentemente de seus objetivos ou bioindividualidade. Portanto, nossa calculadora sugere um máximo de 20 carboidratos totais por dia. À medida que você se familiariza com a dieta cetogênica e com as reações do seu próprio corpo a ela, você pode explorar se pode comer mais carboidratos e permanecer em cetose.

O índice de massa corporal (IMC) é uma medida da massa corporal baseada na altura e no peso que se aplica a homens e mulheres adultos. Leia mais sobre o IMC aqui.

Na calculadora, estabelecemos sua Taxa Metabólica Basal (TMB), que é a quantidade total de calorias que seu corpo necessita para realizar suas funções mais básicas (basais) de sustentação da vida, como respirar, digerir, produzir células, etc.

No nível calórico da TMB você não ganha nem perde peso. Esta calculadora leva em consideração seus déficits calóricos com base em suas metas de perda de peso e atividade física.

Existem várias fórmulas de TMB, porém a fórmula mais reconhecida e precisa para calcular a TMB é a equação de Mifflin-St Jeor.

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