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Gorduras: A ingestão adequada de gorduras é fundamental na dieta cetogênica, pois elas se tornam sua principal fonte de energia (em vez de carboidratos). A ingestão adequada de gorduras é essencial para entrar em cetose.

Proteína: A proteína é o principal componente da massa muscular humana. Se você não consumir proteína suficiente, poderá perder massa muscular. Ao mesmo tempo, o consumo excessivo de proteína pode levar o corpo a converter o excesso em glicogênio (carboidrato), possivelmente interrompendo o estado de cetose.

Carboidratos: O objetivo da dieta cetogênica é impedir que seu corpo dependa de carboidratos (açúcar) como fonte de energia e, em vez disso, forçá-lo a queimar a gordura proveniente da sua alimentação e do seu próprio corpo. Para isso, você deve limitar drasticamente a ingestão de carboidratos. Embora a quantidade total de carboidratos que uma pessoa pode consumir para manter a cetose varie de pessoa para pessoa, é amplamente aceito que quase todos podem atingir a cetose se consumirem uma quantidade moderada de proteína e restringirem os carboidratos a 20 gramas por dia ao iniciar a dieta cetogênica. Depois de estabelecer um estilo de vida cetogênico, você pode explorar seu próprio limite de carboidratos. Aprenda sobre o seu limite individual de carboidratos ao seguir uma dieta cetogênica.

Existe um debate na comunidade cetogênica sobre se as recomendações diárias de macronutrientes devem incluir carboidratos "totais" ou carboidratos "líquidos" (carboidratos líquidos são o total de gramas de carboidratos consumidos diariamente menos as gramas de fibras e álcoois de açúcar). Mas não há dúvida de que 20 gramas de carboidratos totais por dia é um ponto de partida que deve funcionar para todos, independentemente de seus objetivos ou características individuais . Portanto, nossa calculadora sugere um máximo de 20 gramas de carboidratos totais por dia. À medida que você se familiariza com a dieta cetogênica e com as reações do seu corpo a ela, pode explorar se consegue consumir mais carboidratos e permanecer em cetose.

O índice de massa corporal (IMC) é uma medida da massa corporal baseada na altura e no peso, aplicável a homens e mulheres adultos. Saiba mais sobre o IMC aqui.

Na calculadora, estabelecemos sua Taxa Metabólica Basal (TMB), que é a quantidade total de calorias que seu corpo necessita para realizar suas funções mais básicas (basais) de sustentação da vida, como respirar, digerir, produzir células, etc.

No nível calórico da TMB você não ganha nem perde peso. Esta calculadora leva em consideração seus déficits calóricos com base em suas metas de perda de peso e atividade física.

Existem várias fórmulas de TMB, porém a fórmula mais reconhecida e precisa para calcular a TMB é a equação de Mifflin-St Jeor.

Para obter mais informações, clique aqui.