Annette Bosworth, MDComo alcançar mudanças comportamentais duradouras para melhorar sua saúde, especialmente quando se trata de controlar seus níveis de A1C? Como médica que trabalhou com inúmeros pacientes para reverter problemas metabólicos, vi em primeira mão como pequenos ajustes intencionais podem levar a grandes resultados. Deixe-me compartilhar uma história e algumas estratégias práticas para ajudar você a controlar seu A1C por meio de hábitos sustentáveis.
Recentemente, tive uma conversa individual com um paciente que estava com dificuldades para melhorar seus níveis de A1C. Ele foi sincero sobre os padrões que o mantinham estagnado, e isso levou a um momento decisivo.
Eu: “Que padrão você gostaria de criar para sua vida para não comer quando chegar em casa à noite?”
Dele: "Estacionamento."
Eu: "Sim. Deixe-me explicar, porque isso pode te ajudar também!"
Ele explicou que, ao estacionar o carro na garagem depois do trabalho, entra pela porta dos fundos, que dá para a cozinha. Por hábito, ele começa a comer assim que chega em casa e, em seguida, perde o foco em seus objetivos de saúde. Esse simples ato de estacionar na garagem estava desencadeando uma reação em cadeia que atrapalhava seus esforços para controlar o açúcar no sangue.
Juntos, elaboramos algumas estratégias para aproximá-lo do seu objetivo de melhorar seus níveis de A1C a longo prazo. Veja o que elaboramos:
Mude seu local de estacionamento.
Em vez de estacionar na garagem, ele decidiu estacionar na entrada da garagem e entrar pela porta da frente. Essa pequena mudança evita completamente a cozinha, quebrando o hábito automático de comer qualquer coisa assim que entra.
Substitua o hábito por um positivo.
Para apoiar ainda mais seu objetivo, ele pode trocar de roupa e sair para uma caminhada com a esposa antes de qualquer outra atividade. Isso não só o distrai da alimentação, como também adiciona atividades leves, o que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.
Esses ajustes podem parecer simples, mas são poderosos. Ao identificar um gatilho (estacionar na garagem) e substituí-lo por uma nova rotina (estacionar na entrada da garagem e caminhar), ele está se preparando para o sucesso. Com o tempo, essas pequenas mudanças podem levar a melhores níveis de A1C e a uma saúde geral melhor.
Mudança comportamental não se trata apenas de força de vontade — trata-se de redesenhar seu ambiente e rotinas para apoiar seus objetivos. Se você busca melhorar seu A1C, pense nos padrões do seu dia que podem estar te atrapalhando. Qual é o seu momento de "estacionar na garagem"? E como você pode ajustá-lo para criar um hábito mais saudável? Comece aos poucos, seja consistente e observe como essas mudanças transformam sua saúde a longo prazo.
Melhorando sua saúde, uma cetona de cada vez,
Annette Bosworth, MD
Dr.
Este blog é fornecido apenas para fins informativos e não deve ser considerado um substituto para aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Se tiver alguma dúvida sobre alguma condição de saúde ou preocupações relacionadas ao seu bem-estar, consulte sempre o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado.
