Lisa BlackstoneHá mais de 20 anos que tento perder peso.
Tentei dietas, medicamentos, cirurgia bariátrica e o conselho já conhecido de comer menos e me exercitar mais. Como muitas pessoas, eu começava com esperança, fazia algum progresso e, eventualmente, me via recomeçando do zero. Com o tempo, acumulei muito mais fotos de "antes" do que histórias de sucesso.
Quando iniciei uma abordagem terapêutica cetogênica em agosto de 2024, estava esperançosa, mas cautelosa. Passei anos perseguindo um número na balança e, embora a perda de peso fosse certamente importante para mim, a experiência me ensinou que a motivação baseada apenas no peso raramente dura.
O que me surpreendeu foi que, com o tempo, a balança se tornou apenas uma parte do que me mantinha motivado. O que mudou ao longo do tempo foi a minha compreensão do que significava sucesso.
Olhando além da escala
Com o passar dos meses, comecei a notar mudanças que não podiam ser medidas por uma balança.
Eu conseguia caminhar distâncias maiores sem precisar parar para descansar. Consegui dirigir novamente. Consegui fazer compras sozinha e participar mais ativamente do dia a dia. Tarefas que antes pareciam difíceis, exaustivas ou até mesmo impossíveis gradualmente se tornaram rotina novamente.
Lembro-me de ter ido comprar carro com meu marido e de perceber que conseguia entrar e sair de cada veículo confortavelmente, sem ansiedade. No passado, experiências como essa eram física e emocionalmente desgastantes. Desta vez, simplesmente aproveitei o processo.
Lembro-me também de abotoar um casaco de inverno que nunca tinha conseguido abotoar antes. A balança já mostrava progresso, mas momentos como esse faziam as mudanças parecerem reais de uma forma que os números jamais conseguiriam.
Essas experiências me ensinaram algo importante: alguns dos sinais mais significativos de progresso acontecem fora do consultório médico e longe da balança.
As vitórias não relacionadas à escala que me mantiveram motivado
A perda de peso continuou fazendo parte da minha jornada, mas deixou de ser a única coisa em que eu prestava atenção.
Em vez disso, comecei a celebrar o que muitas pessoas chamam de vitórias não relacionadas à balança: melhorias na mobilidade, energia, independência, confiança e qualidade de vida em geral. Essas vitórias me deram algo para valorizar mesmo durante os períodos em que a perda de peso diminuiu.
No passado, uma estagnação poderia me fazer questionar se meus esforços valiam a pena. Desta vez foi diferente. Mesmo quando a balança se movia mais lentamente, eu conseguia ver evidências de que minha saúde e meu funcionamento diário continuavam a melhorar.
Esses lembretes me ajudaram a manter o foco no panorama geral.
Criar hábitos em vez de perseguir a perfeição.
Outra lição que aprendi foi que a sustentabilidade se constrói com consistência, não com perfeição.
Alguns hábitos fizeram uma grande diferença para mim. Priorizei proteínas e refeições com alimentos integrais, prestei atenção aos eletrólitos e verifiquei mais do que apenas meu peso. Também encontrei um valor imenso no apoio da comunidade, aprendendo com os outros e compartilhando minhas próprias experiências ao longo do caminho.
O mais importante é que parei de encarar cada dia imperfeito como um fracasso. Em vez de me concentrar em ser perfeito, foquei em seguir em frente. Essa mentalidade tornou mais fácil manter o compromisso a longo prazo.
Mudanças que vão além da perda de peso
Com a melhora da minha saúde, os benefícios foram além do que eu esperava inicialmente.
Sob supervisão médica, a redução ou suspensão de vários medicamentos de uso contínuo. Minha mobilidade melhorou drasticamente. Minha pressão arterial, glicemia e indicadores gerais de saúde também melhoraram. Senti-me mais capaz, mais independente e mais engajado na vida.
O que mais se destaca, no entanto, não é nenhum número específico. É a liberdade que veio com essas melhorias. A capacidade de cuidar de mim mesma com mais facilidade, de me movimentar pelo mundo com mais confiança e de participar de atividades que antes evitava tem sido muito mais significativa do que qualquer conquista isolada.
O que eu diria para alguém que está começando agora
O que aprendi é que o que me ajuda a manter a consistência na dieta cetogênica é prestar atenção a cada sinal de progresso, não apenas à balança.
Repare quando sua energia melhorar. Repare quando suas roupas ficarem diferentes. Repare quando as tarefas do dia a dia ficarem mais fáceis ou quando você se pegar fazendo coisas que não conseguia fazer antes. Essas mudanças importam.
A perda de peso pode ser um resultado maravilhoso, mas é apenas uma parte da história. Algumas das transformações mais poderosas acontecem silenciosamente, por meio da melhora da saúde, do aumento da independência e de uma melhor qualidade de vida.
Para mim, a dieta cetogênica se tornou mais sustentável com o tempo porque parei de fazer da perda de peso minha única medida de sucesso. A perda de peso estava acontecendo, mas o que me manteve firme foi reconhecer todas as outras maneiras pelas quais minha vida estava mudando para melhor.
A escala ainda importa, mas já não conta toda a história. E, de muitas maneiras, as melhores partes da minha jornada não podem ser medidas por um número.
Este post do blog reflete a opinião e/ou experiência do autor. É fornecido apenas para fins informativos e não deve ser considerado um substituto para aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Se você tiver alguma dúvida sobre uma condição de saúde ou preocupações relacionadas ao seu bem-estar, consulte sempre seu médico ou outro profissional de saúde qualificado.
