Hannah WarrenA dieta cetogênica mudou minha vida. Mas, antes de descobrir a cetose, a meditação me ensinou que a mudança era possível. Ela me ajudou a vislumbrar um futuro melhor, reformular meus pensamentos e transformar meu comportamento.
Mais tarde, quando iniciei uma dieta cetogênica, descobri que minha prática de meditação se aprofundou ainda mais, criando um poderoso ciclo de feedback entre a transformação metabólica e mental.
Começando de um lugar escuro
Quando comecei a praticar meditação em 2018, fiz isso com apenas uma tênue esperança. Eu estava em um relacionamento tóxico. Quando flagrei meu namorado me traindo, a traição confirmou todas as minhas piores inseguranças: eu me sentia completamente inútil e incapaz de ser amada.
Após ser diagnosticada com transtorno bipolar tipo 1 seis anos antes, em 2012, comecei a tomar medicamentos antipsicóticos com inúmeros efeitos colaterais. Ganhei mais de 30 quilos em menos de seis meses. Sofri com sedação persistente, comprometimento cognitivo e depressão crônica. Perdi a paixão, a criatividade e a vitalidade que antes definiam minha vida.
As tentativas que fiz para restaurar minha saúde física e mental pareciam inúteis, como se eu estivesse nadando contra a correnteza dos efeitos colaterais dos medicamentos. Como nada funcionava, desisti e recorri a hábitos negativos para me acalmar: fumar compulsivamente, consumir álcool em excesso e comer besteiras me ofereciam alívio temporário.
Após descobrir sua infidelidade, entrei em espiral, me anestesiando com todas as minhas substâncias habituais, além de tomar NyQuil porque ansiava por ficar inconsciente.
Foi o choque de realidade brutal que eu precisava. Eu já havia sobrevivido a anos de depressão severa e pensamentos suicidas. Naquele momento, decidi que simplesmente continuar vivo não era suficiente; eu precisava aspirar a construir uma vida que valesse a pena ser vivida novamente.
Decidi começar a praticar meditação para apoiar minha mudança de comportamento. Como o zumbido de uma geladeira velha que eu não tinha dinheiro para substituir, eu havia aprendido a ignorar a profunda sensação de falta de propósito que se tornara a corrente subterrânea da minha vida. Mas quando eu fechava os olhos para meditar, aquele zumbido fraco, quase inaudível, se transformava em um rugido excruciante.
Por mais difícil que fosse, eu sabia que precisava encarar meus pensamentos se quisesse mudá-los. Inicialmente, me comprometi a meditar apenas cinco minutos por dia. Estas são as práticas que me ajudaram a começar:
- Sintonizando-me com meus pensamentos e escolhendo quais deles acolher.
Por meio da meditação, aspirei a tomar consciência dos meus padrões de pensamento e, em última instância, a transformá-los. Sem atenção plena, muitos dos nossos pensamentos permanecem como impulsionadores subconscientes das nossas emoções e comportamentos. Quando comecei a desvendar meus pensamentos subconscientes na meditação, fiquei surpreso com o quão prejudiciais muitos deles eram. Com a prática diária, tornei-me mais capaz de escolher perspectivas fortalecedoras e banir aquelas que me limitavam. Esse processo levou tempo e foi complementado pela escrita em diário. Simplesmente usar a meditação para tomar consciência de pensamentos nocivos e trabalhar para substituí-los por outros mais construtivos possui um enorme potencial de transformação.
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Ativar a imaginação e evocar sentimentos elevados.
Em alguns dias, eu usava Temporizador do Insight, um aplicativo de meditação. Encontrei meditações guiadas que me ajudaram a evocar cenas relaxantes. Elas me transportavam para uma floresta verdejante ou para uma costa rochosa do oceano. Eu conseguia acessar emoções elevadas como paz, admiração e amor universal.
Aos poucos, percebi que a prática da meditação estava aguçando minha imaginação. Aprender a controlar meu vívido mundo interior me deu o poder de transformar meus sentimentos: mesmo quando inundada por estressores externos, eu conseguia me conectar a uma fonte de paz interior.
Comecei a gostar de meditar e passei a meditar por períodos mais longos, de vinte minutos a uma hora por dia.
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Descobri a visualização do meu eu futuro e comecei a usar minha imaginação como ferramenta para mudança de comportamento.
Em futuras visualizações de mim mesmo, imaginarei vividamente a pessoa que quero me tornar e a vida que espero criar. Mergulhei nos detalhes: a maciez da minha camiseta verde-esmeralda já bem usada, o aroma refrescante de pinheiros e terra em uma corrida revigorante por uma trilha na floresta, a sensação de força nos meus músculos se contraindo enquanto levanto pesos.
Com a prática, as cenas em minha mente começaram a parecer cada vez mais reais e palpáveis. Mais importante ainda, elas trouxeram para o presente sentimentos que eu desejava incorporar no futuro. Mesmo sabendo que ainda tinha um longo caminho a percorrer para melhorar minha vida, eu abria os olhos e ainda carregava comigo uma sensação de saúde vibrante, vitalidade e felicidade. Começar o dia com essas emoções positivas também facilitava a execução das ações que eu visualizava e que me aproximariam do futuro ideal que eu almejava. O objetivo da visualização do eu futuro, de forma um tanto contra-intuitiva, é intensificar como você se sente no momento presente e enriquecer sua experiência do agora.
Os comportamentos positivos começaram naturalmente a suplantar os negativos: o consumo de álcool, tabaco e a compulsão por comida não saudável foram diminuindo gradativamente. Aos poucos, fiz a transição para uma dieta baseada em alimentos integrais e incorporei o jejum intermitente e prolongado, o que me ajudou enormemente nos anos seguintes.
Se você se interessa por essa abordagem, vale a pena explorar dois recursos: Seja a sua versão futura agora., sobre a ciência do eu futuro, pelo Dr. Benjamin Hardy, e O Método de Meditação em Seis Fases Por Vishen Lakhiani.
Descobrindo a dieta cetogênica: um poderoso ciclo de feedback
O campo emergente da psiquiatria metabólica está começando a desvendar como a manutenção de um estado de cetose impacta a função cerebral e pode alterar fundamentalmente a experiência subjetiva da vida. Um crescente corpo de pesquisas e depoimentos individuais Sugere-se que a cetose pode melhorar o bem-estar mental em um amplo espectro, desde o alívio da ansiedade cotidiana até a atenuação dos sintomas de doenças mentais graves.
Quando descobri o trabalho do pioneiro da psiquiatria metabólica Dr. Christopher Palmer Em 2021, ao descobrir que uma dieta cetogênica poderia ser um tratamento eficaz para o transtorno bipolar tipo 1, eu já havia estabelecido uma base sólida para a mudança de comportamento por meio da meditação. Comecei imediatamente.
Quase imediatamente, percebi que minha prática de meditação se aprofundava em cetose. Ficou mais fácil acessar uma profunda sensação de paz, concentrar-me em visualizações e reformular conscientemente meus pensamentos.
Historicamente, culturas de diversas religiões adotaram o jejum, uma prática que induz a cetose, como um caminho para experiências espirituais. A pesquisa sugere A cetose aumenta a sinalização do GABA, associada a uma sensação de calma e paz, além de promover a neuroplasticidade e a função cognitiva. Ao fornecer ao cérebro cetonas como uma fonte de energia eficiente, a cetose pode contribuir para maior clareza mental e vitalidade.
A terapia cetogênica, combinada com meditação e outras intervenções metabólicas, como exercícios e jejum, acabou levando meu transtorno bipolar tipo 1 à remissão completa.
Já faz cinco anos que utilizo terapias metabólicas como meu único tratamento.* Superei em muito meu objetivo inicial de simplesmente tornar a vida digna de ser vivida novamente. Minha vida não só voltou ao normal, como está melhor do que nunca; algo quase inimaginável durante minhas primeiras projeções para o futuro. Recuperei minha saúde física, minhas habilidades cognitivas, minha criatividade e meu amor pela vida. Recentemente, também fiquei noivo de uma pessoa maravilhosa que compartilha minha dedicação a uma vida saudável.
Tanto a terapia cetogênica quanto a meditação têm me proporcionado benefícios cada vez maiores com a prática contínua. O que começou como uma simples tentativa de mudar meus hábitos se transformou em algo mais profundo. Uma exploração mais ampla da consciência, da imaginação e dos estados alterados de consciência através de práticas como sonhos lúcidos e exercícios respiratórios.
Se você busca transformação através de um estilo de vida cetogênico, recomendo fortemente combiná-lo com a prática da meditação. Juntos, eles criam um poderoso ciclo de feedback capaz de mudar não apenas o comportamento, mas toda a experiência de vida.
* A redução gradual da medicação pode ser perigosa e deve ser feita aos poucos, com o apoio de um profissional de saúde. Os pacientes também devem pesquisar práticas seguras e manter-se informados. Visite [link] Metabolic Mind's Keto e Medicamentos Psiquiátricos para mais recursos.
Este post do blog reflete a opinião e/ou experiência do autor. É fornecido apenas para fins informativos e não deve ser considerado um substituto para aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Se você tiver alguma dúvida sobre uma condição de saúde ou preocupações relacionadas ao seu bem-estar, consulte sempre seu médico ou outro profissional de saúde qualificado.
