Há um grande burburinho online sobre pílulas dietéticas cetônicas, mas não pelo motivo que você imagina. Talvez você tenha ouvido falar que eles estiveram Shark Tank. Ou talvez você tenha visto promoções online divulgando que celebridades como Chrissy Tiegen e Demi Lovato são fãs. Mas essas promoções são o epítome das “notícias falsas”. Na verdade, eles são completamente informação fictícia apresentada como verdade.
Infelizmente, com a internet rápida e de longo alcance, é quase impossível eliminar essas alegações falsas agora que elas estão no mundo, então os consumidores continuam confusos sobre as pílulas cetônicas.
Então, qual é a verdade sobre o ceto pílulas para perder peso ou suplementos de cetonas (que, aliás, contêm cetonas)? Eles ajudam você a perder peso, manter-se em forma e aumentar seus níveis de energia como prometem? Embora não seja totalmente exagerado, a maior parte é, especialmente nas dosagens atuais das pílulas. Continue lendo para descobrir a verdadeira ciência por trás do muito bom para ser verdade suplementos cetônicos, como eles se comparam à dieta cetogênica e por que as pílulas cetônicas podem até mesmo retardar a perda de peso.
O que são cetonas exógenas?
“Pílulas Keto” é uma abreviação de cetonas exógenas. Cetonas exógenas, que são apenas cetonas originadas fora do corpo, vêm embaladas em comprimidos, pó e líquidos (pense no óleo MCT).
Quando você consome cetonas exógenas, você está literalmente consumindo moléculas de beta-hidroxibutirato (BHB), a principal cetona energética produzida pelo seu corpo em uma dieta cetônica. Quando você consome BHB, seus níveis de cetonas no sangue aumentam de acordo.
Existem dois tipos de suplementos de cetona exógenos: sais de cetona e ésteres de cetona. Ambos aumentam os níveis de cetona no sangue. A principal diferença é que os sais cetônicos estão ligados a um mineral (como o sódio) e os ésteres cetônicos estão ligados a uma molécula de álcool. A maioria dos suplementos cetônicos são sais cetônicos.
O que as cetonas exógenas fazem?
Qual é o atrativo de tomar cetonas exógenas? Eles foram estudados em uma variedade de contextos e demonstraram:
- Níveis mais baixos de glicose no sangue
- Reduza o acúmulo de lactato durante o ciclismo de resistência (um sinal de resistência muscular)
- Melhorar a cognição em ratos
- Reduzir crises epilépticas
Tudo isso parece ótimo, mas como os suplementos cetônicos (também conhecidos como pílulas cetônicas) se comparam à dieta cetônica? Eles são igualmente benéficos? Qual é a diferença? Vamos explorar.
Cetose nutricional vs. Cetose Artificial
Em uma dieta cetônica com baixo teor de carboidratos, você limita severamente a ingestão de carboidratos e se concentra em uma dieta rica em gordura, onde seu corpo queima gordura como combustível. Essa restrição de carboidratos, por sua vez, mantém o hormônio insulina baixo. Também força o corpo a procurar energia em outro lugar, principalmente incentivando o fígado a queimar gordura para produzir cetonas para obter energia. Isso é chamado de cetose nutricional. Quando você está em cetose nutricional, você reduz o açúcar no sangue e aumenta os ácidos graxos livres para usar como energia.
Você aprendeu anteriormente que as cetonas exógenas também reduzem o açúcar no sangue, mas também aumentam os ácidos graxos livres? É aqui que a diferença entre cetose nutricional e artificial (tomar cetonas exógenas) fica clara.
Na cetose nutricional, seu corpo quebra a gordura corporal por meio de lipólise, (a quebra da gordura corporal) em ácidos graxos, então esses ácidos graxos acabam no sangue, prontos para serem queimados como energia.
Mas tomar suplementos de cetona diminui ácidos graxos livres. O que significa que menos gordura está disponível para queima. Em outras palavras, seu corpo gasta menos gordura.
Há uma razão para isso; elevar rapidamente seus níveis de cetona tomando suplementos de cetona diz ao seu corpo: Ei, estamos nos aprofundando muito na cetose, pare de queimar gordura e produzir cetonas! Este mecanismo de segurança é uma defesa natural projetada para protegê-lo de níveis anormalmente elevados de cetonas, o que pode resultar em uma condição perigosa (e rara e difícil de alcançar se você não for diabético tipo 1) chamada cetoacidose. Para ser claro, tomar doses normais de cetonas exógenas provavelmente não causará cetoacidose, mas pode precisarão reduzir a quebra da gordura corporal.
O resultado final é que as pílulas cetônicas, ao contrário da dieta cetônica, não são adequadas para estimular a perda de gordura. Ainda não está claro por quê? Permita-nos explicar.
Problemas com pílulas cetônicas (e outros suplementos cetônicos)
Existem várias desvantagens em confiar na cetose artificial obtida através de pílulas e outros suplementos de cetona, em vez da cetose nutricional:
Adaptação à gordura prejudicada
Quando você entra no ceto, seu corpo precisa de tempo para “gordura adaptada.” Ele está acostumado a consumir glicose (açúcar) e agora deve fazer a transição para a queima de ácidos graxos como combustível.
É por isso que os ácidos graxos aumentam em uma dieta cetônica; a gordura corporal é quebrada, ácidos graxos são liberados e cetonas são produzidas. Esta é uma ótima maneira de eliminar os estoques de gordura e é um dos motivos pelos quais a dieta cetônica se mostrou tão eficaz para perda de peso e outros benefícios à saúde. Mas como tomar cetonas exógenas diminui a lipólise, é improvável que acelere a adaptação à gordura e, consequentemente, diminua a quantidade de gordura queimada para atingir e manter a cetose.
Dosagem baixa resulta em níveis de cetose menos eficazes
Doses clinicamente testadas de cetonas exógenas (normalmente administradas em pó) variam de cerca de 10 a 25 gramas de BHB. Foi demonstrado que essas dosagens aumentam de maneira confiável os níveis de cetonas em humanos. Uma pílula cetônica típica, entretanto, contém apenas cerca de 400 miligramas de cetonas exógenas. Para atingir o limite inferior da faixa terapêutica, você precisaria tomar… espere… 25 pílulas cetônicas. Tomar tantos comprimidos pode ser irritante. E caro. O que nos leva ao próximo problema:
Custo
Na Amazon.com, um frasco de pílulas cetônicas custa entre US$ 15 e US$ 50. Digamos que você encontre um frasco na extremidade inferior da faixa de preços: 60 comprimidos (400 mg de BHB) por US$ 20. Se você quiser tomar doses clínicas diárias, esteja preparado para gastar cerca de US$ 3,000 por ano. A matemática não mente. 25 comprimidos por dia = $ 8.33. US$ 8.33 x 365 = US$ 3,040.45. Ufa. Esse é um preço doloroso.
Falta de regulamentação
O mercado de suplementos não é rigorosamente regulamentado. Em geral, você deve confiar que uma marca segue as Boas Práticas de Fabricação (GMP) ao produzir seus comprimidos. Muitas vezes as marcas não o fazem. Por exemplo, a Food and Drug Administration (FDA) emitiu recentemente um aviso à Let's Talk Health, Inc. (uma marca que vende suplementos de curcumina e vitamina C), por violar múltiplas regras de GMP.
Além disso, como os suplementos não são monitorados pelo FDA, você deve confiar que o suplemento escolhido contém níveis anunciados de seu ingrediente ativo. ConsumerLab.com, um órgão de vigilância terceirizado, testou uma série de suplementos para garantir que eles cumpram suas promessas; eles compartilham suas descobertas por uma pequena taxa.
- Infelizmente, no momento em que este artigo foi escrito, ConsumerLab.com ainda não revisou as pílulas cetônicas, então ninguém sabe realmente o que está recebendo com esses suplementos.
A Palavra Final
Você viu as pílulas cetônicas. Você ouviu as reivindicações. Sem esforço peso fora, queima de gordura aprimorada e super capacidade intelectual.
Essas alegações, no entanto, não resistem a um exame minucioso. Sim, foi demonstrado que suplementos dietéticos de cetona exógena aumentam os corpos cetônicos no corpo humano, mas você precisaria tomar dezenas de comprimidos de cada vez para atingir doses clínicas e obter uma quantidade significativa que afetaria positivamente seu estado de cetose. As empresas que vendem pílulas cetônicas não incluem uma isenção de responsabilidade sobre esse fato nos rótulos dos produtos. Em vez disso, eles falam sobre perda de peso, controle de peso e suas propriedades como queimadores de gordura. Mas as cetonas exógenas não são, nem de longe, um suplemento para perda de peso. Na verdade, eles diminuem a quantidade de ácidos graxos livres no sangue. Este tipo de suplementação não é uma boa fórmula para perder gordura ou para o bem-estar geral. A decisão de tomar pílulas cetônicas depende de você. Se você leu até aqui, deve ter informações suficientes para escolher com sabedoria. Independentemente disso, é sempre uma boa ideia consultar um nutricionista ou seu médico de atenção primária antes de tomar qualquer comprimido ou fazer uma nova dieta dramática.
