Você começou a dieta cetogênica com baixo teor de carboidratos e começou a sentir coceira. E queremos dizer REALMENTE coceira. O que está acontecendo? É eczema ou dermatite? Na verdade, embora não seja comum, algumas pessoas novas no ceto apresentam uma doença inflamatória da pele chamada prurigo pigmentoso, que, em relação ao ceto, é chamada de “erupção cutânea cetônica”, embora existam outras razões possíveis para as pessoas a contraírem. O que é erupção cetogênica e por que algumas pessoas apresentam esse sintoma comum de “cetogripe”? Vamos explorar os sintomas, teorias e etapas que você pode seguir para ajudar a remediar ou evitá-lo.
Sintomas de erupção cetogênica
Se você está sentindo uma erupção na pele com coceira, é novo no ceto e está se perguntando se tem uma erupção na pele, considere estes sinais reveladores:
- Sua erupção parece rosa claro e simétrica (em ambos os lados do corpo), mais comumente nas costas, tórax e pescoço, mas também talvez nos braços e pernas.
- Você começou a sentir coceira moderada a intensa e irritação na pele logo após iniciar uma dieta cetônica (nas primeiras semanas) e a coceira é intensa o suficiente para interromper o sono e piora com exercícios e suor.
- Sua erupção pode (ou não) parecer caroços vermelhos com líquido (não como pápulas, que são sólidas), que escurecem com o tempo.
Por que algumas pessoas apresentam erupção cutânea cetogênica?
Então, o que causa essa incômoda erupção cetônica? A causa exata ainda é desconhecida e não há muitas pesquisas na área da dermatologia para identificar a origem. Mas existem várias teorias que sugerem por que isso acontece quando se inicia uma dieta baixa em carboidratos e reduz significativamente a ingestão de carboidratos. Algumas teorias comuns incluem:
Acetona
A acetona, um tipo de cetona que pode ser excretada pelo suor à medida que os níveis de cetona aumentam, pode ser superabundante durante um transição para cetoses. Isso pode irritar a pele.
Inflamação inspirada em cetonas
Os corpos cetônicos que circulam em seu corpo como resultado da cetose podem ter um efeito inflamatório em algumas pessoas.
Condições Autoimunes
Uma condição autoimune subjacente, como Síndrome de Sjogren, ou uma infecção pode ter “incendiado” com a mudança na dieta.
Bactérias intestinais
Um desequilíbrio nas bactérias intestinais (disbiose), o que significa que você pode ter mais bactérias intestinais ruins do que boas, pode ter desencadeado uma reação cutânea.
Efeito colateral do diabetes
Uma exacerbação repentina do diabetes existente da cetose pode desencadear uma erupção cutânea.
Como prevenir ou remediar uma erupção cutânea cetônica
Há uma série de coisas que você pode fazer para ajudar a prevenir ou curar uma erupção cutânea cetônica:
Seja paciente
Os níveis de acetona normalmente diminuem quando seu corpo se torna mais eficiente na queima de cetonas. Portanto, se a erupção estiver relacionada à acetona no suor, ela deverá desaparecer (assim como a acetona no hálito desaparece) quando você estiver totalmente em cetose (até três semanas, mas geralmente antes).
Coma mais carboidratos
A maneira mais rápida de acabar com uma erupção cetônica é aumentar um pouco a ingestão de carboidratos. O problema é que comer alimentos menos amigos do ceto pode tirá-lo da cetose e impedir seu progresso. O melhor curso de ação é adicionar um pouco mais de carboidratos à sua dieta para ver se isso ajuda a diminuir a inflamação. Se você não consegue eliminar a erupção de outra maneira e simplesmente não aguenta mais, introduza carboidratos de volta em sua dieta, espere a erupção desaparecer e tente o ceto novamente; muitas pessoas novas na dieta conseguem voltar ao ceto depois que a erupção desaparece sem problemas.
Limpeza após o exercício
Não fique com suas roupas de treino suadas depois do treino. Na verdade, você pode querer tomar um banho após o exercício para tirar o suor da pele. Caso contrário, a acetona presente no suor (e o próprio suor que contém bactérias) pode provocar uma erupção cutânea ou irritar uma já existente, o que prolonga o tempo de cicatrização.
Vestido para o sucesso
Todos nós sabemos que o atrito, o calor e a restrição de roupas tornam as erupções cutâneas ainda mais incômodas. Roupas apertadas apenas restringirão a erupção cutânea, causando mais irritação, portanto, use roupas frescas, soltas, leves e confortáveis (especialmente ao redor das áreas da erupção cutânea) para que sua pele possa respirar e não fique mais irritada.
Considere alergias alimentares
As alergias alimentares podem causar erupções cutâneas relacionadas à inflamação. Se a sua erupção cetônica for causada por uma inflamação relacionada aos alimentos, ela está começando no intestino e é causada por alimentos que não estão de acordo com o seu corpo. Para remediar a situação, reveja o seu plano alimentar e tente remover alguns dos alérgenos alimentares comuns da sua dieta cetônica e considere testando sua glicose e cetonas para ver se você está reagindo aos alimentos que está consumindo.
Adicione um suplemento
Se a sua erupção for desencadeada por um desequilíbrio nas bactérias intestinais, tome um probiótico de qualidade para ajudar a aumentar suas bactérias benéficas. A maioria de nós pode se beneficiar de um probiótico, mesmo que não tenhamos problemas. Você também pode adicionar alimentos ricos em probióticos, como repolho fermentado (kimchi), que também contém bactérias e enzimas benéficas para ajudá-lo a digerir os alimentos.
Consulte o seu médico
Como mencionamos anteriormente neste artigo, uma das causas da erupção cetônica pode ser a inflamação causada por uma condição subjacente. Se você não encontrar alívio de outras maneiras, converse sobre sua erupção cutânea com seu médico. Alguns médicos tratam a erupção cetônica com antibióticos devido aos seus efeitos antiinflamatórios.
A Palavra Final
Se você é novo no ceto e está apresentando erupção na pele, recomendamos seguir algumas das dicas acima e conversar com seu médico para descartar outras condições subjacentes. Se você se sente muito bem durante a dieta cetônica e está experimentando alguns dos benefícios à saúde, como perda de peso, redução de açúcar no sangue, melhora do humor e pele melhor, não desanime; esperançosamente, você pode chegar ao fundo da questão e voltar ao caminho certo com sua dieta rica em gordura.
