O objetivo final de uma dieta cetogênica é adaptar-se à gordura. Se não tiver certeza do que isso significa ou como fazê-lo, você encontrará as respostas neste artigo.
O que é gordura adaptada?
Simplificando, “adaptado à gordura” é o estado metabólico em que seu corpo se encontra depois que você está em cetose por tempo suficiente para que seu corpo tenha feito a transição eficiente da queima de carboidratos / açúcar para obter energia para a queima de gorduras dos alimentos, gorduras geradas pelo corpo e suas reservas de gordura corporal armazenadas para energia.
Quando você iniciou a dieta cetônica e reduziu enormemente a ingestão de carboidratos, seu corpo acelerou para queimar todos os carboidratos e reservas de glicogênio restantes. Então, quando os carboidratos não eram mais uma opção, eles começaram a aproveitar o excesso de gordura armazenada para obter energia. Depois de quatro semanas ou mais, seu corpo está se acostumando a viver de gordura ou se tornando “adaptado à gordura”.
Nesse estado, você praticamente perdeu o desejo por carboidratos, sente-se saciado mais rápido nas refeições e permanece saciado por mais tempo, o que o inspira a comer menos e ainda assim se sentir bem. Você também descobrirá que, uma vez que a gordura se adapte, se acontecer de você ter uma ingestão um pouco maior de carboidratos um dia, isso não afetará você ou seus números de cetona e glicose no sangue tanto quanto aconteceu durante a transição de um alto nível. -dieta de carboidratos.
Quanto tempo leva para alcançar a adaptação à gordura?
Geralmente, leva de 30 dias a 12 semanas para seguir uma dieta cetônica para se adaptar à gordura. Durante esse período, você deseja se concentrar em alimentos integrais limpos e seguir uma dieta cetogênica sem trapaças ou desvios.
Primeiro, você experimentará a fase inicial: abstinência de carboidratos, que dura de 3 a 14 dias e é caracterizada por desejos, fome e talvez ceto gripe.
Então você passará direto para a segunda fase, onde seu corpo está se ajustando da dependência da glicose para obter energia para a dependência da gordura, o que pode durar de 6 a 8 semanas. Depois de várias semanas, seu corpo está no piloto automático de queima de gordura, e é aí que você permanecerá enquanto mantiver um estilo de vida cetônico!
Sinais de que você está gordo
Como você saberá quando tiver feito a transformação final do queimador de açúcar tradicional em queimador de gordura? Quando você:
- Consegue passar de 4 a 6 horas entre as refeições sem sentir fome
- Sinta-se consistentemente energético ao longo do dia, sem quedas de energia ou barriga roncando
- Pode malhar facilmente enquanto permanece em uma dieta cetônica
Mojo On!
Agora que você sabe o que é preciso para chegar onde deseja, relaxe e aproveite o processo. E lembre-se: você é um ser exclusivamente individual, então saiba que cada pessoa faz a transição de maneira diferente e em seu próprio tempo. Confie no processo e você estará adaptado à gordura rapidamente.
