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“I feel miserable.”

Soa familiar? Ao chegar na segunda semana de sua jornada de ceto, você pode se sentir péssimo. Mas não se desespere! Isso é realmente uma coisa boa, porque o mal-estar geral é uma indicação de que o que você está fazendo está funcionando e seu corpo está fazendo a transição irregular da queima de glicose (açúcar) para energia e queima de gordura! De fato, os sintomas desagradáveis associados à transição do ceto são tão comuns que há um nome para eles: a “gripe ceto” ou a “gripe carb”. 

A ceto-gripe pode parecer semelhante à retirada de uma substância viciante, que é essencialmente o que você está fazendo (adeus, açúcar!). A boa notícia é que os sintomas são de curta duração. Melhor ainda, eles podem ser mitigados à medida que você passa por esse rito de passagem, se você souber o que fazer. Então, em vez de sofrer um silêncio de baixo carboidrato, leia as informações aqui, confira este vídeo útil, e fique com sua nova dieta. As energizantes recompensas de queima de gordura que vêm com perseverança estão chegando! (E se você não está se sentindo péssimo, não se preocupe; enquanto a gripe cetogênica é comum, nem todo mundo sofre com isso.)

Sintomas da gripe ceto

Não é apenas a sua mente que está trabalhando duro para fazer a transição para um estilo de vida ceto. Se você vive principalmente de carboidratos #8211; e a maioria das pessoas faz #8211; seu corpo está descobrindo o que fazer agora que não pode mais depender da glicose para obter energia. A seguir, estão alguns indicadores comuns de que seu corpo está se organizando e você está experimentando a ceto-gripe:

  • Névoa do cérebro
  • Dores no corpo
  • Prisão de ventre
  • Diarréia
  • Tontura
  • Sonolência
  • Cãibras musculares
  • Náusea
  • Irritabilidade
  • Desejos de açúcar

Tempo e duração da gripe

Para as pessoas comuns, os sintomas da gripe cetogênica podem começar dentro de um ou dois dias após a eliminação de carboidratos da dieta, especialmente se você estiver desfrutando de uma dieta rica em açúcar refinado e alimentos processados. Se sua dieta já é relativamente baixa em açúcares e amidos processados, você pode encontrar apenas sintomas leves de ceto-gripe ou nenhum sintoma. Como em tudo no estilo de vida ceto e na vida em geral, a experiência de todos é diferente, e tudo bem. Mesmo se você tiver um caso particularmente intolerável de ceto-gripe, os sintomas tendem a durar uma semana ou menos; apenas em ocasiões muito raras elas persistem por mais tempo, talvez até um mês. Se você estiver sofrendo por um período prolongado, é sempre uma boa ideia consultar seu médico.

Maneiras de evitar a gripe Keto

A seguir, várias ações que você pode fazer para diminuir os desconfortos físicos à medida que seu corpo se ajusta à sua nova fonte de combustível:

  • Beba bastante água. A dieta do ceto é diurética, portanto, a desidratação é comum e pode causar todos os sintomas da ceto-gripe listados acima, principalmente porque ajuda na perda de eletrólitos (veja abaixo). Felizmente, também é a coisa mais fácil de remediar; certifique-se de beber bastante água regularmente durante todo o dia.
  • Reabasteça os eletrólitos. A causa mais comum de ceto-gripe é um déficit de eletrólitos; se o seu ficar baixo, você se sentirá cansado. Para resolver o problema, adicione mais sódio e potássio à sua dieta, talvez por meio de caldo de osso, abacate ou uma pitada de sal marinho do Himalaia em suas bebidas ou alimentos.
  • Eat more fat. (When was the last time you heard that?!) Another common cause of keto flu is not eating enough macros to maintain good energy levels. So, if you’re dragging, eat a healthy, fat-centric snack, like celery with salted butter or some fresh, salted avocado.
  • Exercite um pouco menos. Atividades leves, como caminhada, ioga e ciclismo não intenso, podem ajudar a evitar os sintomas da gripe, mas você deve evitar exercícios extenuantes com corrida ou levantamento de pesos intensos à medida que seu corpo se adapta. Então, vá lá e mova seu corpo um pouco, mas não exagere.
  • Descanse mais. Durma bastante todas as noites e descanse quando se sentir cansado. A mudança de marchas metabólicas é um trabalho árduo, portanto, dê ao seu motor tempo de inatividade!

Mojo On!

Sentindo-se melhor ainda? Caso contrário, pegue um copo de água alto, tempere-o com um pouco de sal marinho e brinde a você por auto-cuidado e por avançar em nome de uma saúde melhor!

 

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