"Me sinto miserável."
Soa familiar? Ao passar pela primeira ou segunda semana de uma dieta cetogênica, você pode se sentir muito mal. Mas não se desespere! Na verdade, isso é uma coisa boa, porque o mal-estar geral é uma indicação de que o que você está fazendo está funcionando e que seu corpo está fazendo a transição acidentada da queima de glicose (carboidratos/açúcar) para obter energia para a queima de gordura através da cetose (cetonas)! Na verdade, os efeitos colaterais desagradáveis associados à transição cetônica são tão comuns que existe um nome para eles: “gripe cetônica” ou “gripe de carboidratos”.
O que é ceto-gripe, você se pergunta?
Gripe cetônica é um termo genérico para a variedade de efeitos colaterais temporários que podem ocorrer quando você inicia uma dieta cetônica, come apenas alimentos amigos do ceto e reduz significativamente a ingestão de carboidratos. Embora de curto prazo, pode ser semelhante à retirada de uma substância viciante, que é essencialmente o que você está fazendo (Adeus, docinho!). A boa notícia é que os sintomas semelhantes aos da gripe duram pouco.
Melhor ainda, eles podem ser atenuados à medida que você passa por esse rito de passagem, se você souber o que fazer.
Então, em vez de sofrer em silêncio sobre a dieta baixa em carboidratos ao entrar na dieta cetônica para perda de peso ou outros benefícios à saúde, leia os sintomas e informações comuns aqui, confira isto vídeo útil, e persista. As recompensas energizantes e de queima de gordura que acompanham a perseverança da dieta pobre em carboidratos estão chegando! (Isenção de responsabilidade: se você não estiver se sentindo mal, não se preocupe – embora a ceto-gripe seja comum, nem todo mundo sofre com ela.)
Sintomas da gripe cetogênica
Não é apenas a sua mente que está trabalhando duro para fazer a transição para um estilo de vida cetônico. Se você vive principalmente de carboidratos (glicogênio) – e a maioria das pessoas vive – seu corpo está descobrindo o que fazer agora que não pode mais depender da glicose como fonte de energia. A seguir estão alguns indicadores comuns de que seu corpo está se recuperando e você está enfrentando a ceto-gripe:
- Névoa do cérebro
- Dores no corpo/dores musculares
- Prisão de ventre
- Diarréia
- Tontura
- sonolência
- Cãibras/cãibras musculares
- Náusea
- Irritabilidade
- Ânsias de açúcar
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Para a pessoa média, os sintomas da ceto-gripe podem começar no primeiro ou segundo dia após a restrição drástica da ingestão de carboidratos, especialmente se você estiver desfrutando de uma dieta rica em açúcar refinado e alimentos processados (ou seja, uma dieta rica em carboidratos). Se sua dieta já for relativamente baixa em açúcares processados e amidos, quando você iniciar uma dieta pobre em carboidratos e rica em gordura, poderá encontrar apenas sintomas leves de ceto-gripe ou nenhum sintoma. Tal como acontece com tudo no estilo de vida cetônico e na vida em geral, a experiência de cada pessoa é diferente, e tudo bem. Mesmo que você tenha um caso particularmente intolerável de ceto-gripe, os sintomas tendem a durar uma semana ou menos; só em ocasiões muito raras eles persistem por mais tempo, talvez até um mês. Se você estiver sofrendo por um longo período de tempo, é sempre uma boa ideia consultar seu médico.
Maneiras de evitar a gripe cetogênica
A seguir estão uma série de remédios para gripe cetogênica que você pode usar para diminuir os desconfortos físicos à medida que seu corpo se ajusta à nova fonte de combustível:
- Beba muita água. A dieta cetônica é diurética, portanto a desidratação é comum e pode causar todos os sintomas da ceto-gripe listados acima, especialmente porque ajuda na perda de eletrólitos (veja abaixo). Felizmente, também é a coisa mais fácil de remediar; certifique-se de beber bastante água regularmente ao longo do dia.
- Reabasteça eletrólitos. A causa mais comum da ceto-gripe é o déficit de eletrólitos; se o seu ficar baixo, você se sentirá cansado. Para resolver o problema, mantenha o equilíbrio eletrolítico; adicione mais sódio, magnésio e potássio à sua dieta, talvez através de caldo de osso, abacate ou uma pitada de sal marinho do Himalaia em suas bebidas ou alimentos.
- Coma mais gordura. (Quando foi a última vez que você ouviu isso?!) Outra causa comum da ceto-gripe é não comer o suficiente, favorável ao ceto. macros para manter bons níveis de energia. Então, se você estiver se arrastando, coma um lanche saudável carregado de gorduras saudáveis, como aipo com manteiga com sal ou abacate fresco e salgado. Algumas coisas boas folhas verdes ajudam também, pois contêm muitos macronutrientes bons.
- Exercite-se um pouco menos. Atividades leves como caminhada, ioga e ciclismo não extenuante podem ajudar a evitar os sintomas da gripe, mas você deve evitar exercícios extenuantes com corrida intensa ou levantamento de peso à medida que seu corpo se adapta. Então, vá lá e mexa um pouco o corpo, mas não exagere.
- Descanse mais. Durma bastante todas as noites e descanse quando se sentir cansado. Mudar de marcha metabólica é um trabalho árduo, então deixe seu motor bastante tempo ocioso!
Mojo On!
Já se sente melhor? Se não, relaxe e continue assim. Mudanças na dieta sempre afetam o corpo, e seu corpo precisa se acostumar a viver em estado de cetose. Então pegue um copo grande de água, tempere com um pouco de sal marinho e brinde a você pelo autocuidado, pela hidratação e por seguir em frente em nome de uma saúde melhor. Mesmo durante esse período, seus níveis de açúcar no sangue e de insulina começarão a se normalizar para um estado mais saudável e seus níveis de cetonas permanecerão altos o suficiente para ajudar a transição rápida do seu corpo.
Além disso, lembre-se: é sempre uma boa ideia consultar um médico antes de fazer mudanças drásticas na sua dieta.
