Se você é novo em uma dieta cetogênica com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos para perda de peso ou qualquer outro motivo, você deve ter ouvido falar que isso pode causar mau hálito ou o que é comumente chamado de “hálito cetônico”. Você pode até ter você mesmo. O cheiro do hálito cetônico é frequentemente descrito como “frutado”, metálico ou até mesmo como removedor de esmalte. Pode ser acompanhado de sabor metálico.
Mas não se preocupe, é um dos efeitos colaterais comuns ao iniciar uma dieta cetogênica, e nem todo mundo tem hálito cetônico. Aqueles que o fazem podem ter certeza de que, como outros “ceto gripeOs sintomas são de curta duração e há algumas coisas que você pode fazer se estiver com hálito de cetose.
O que causa a respiração cetônica?
Você pode ter uma boa higiene bucal, usar fio dental regularmente e ainda assim acabar com hálito cetônico ao entrar em estado de cetose (quando seu corpo usa gordura como principal fonte de combustível em vez de carboidratos). Ao contrário do mau hálito básico, ou mau hálito, que normalmente é devido ao acúmulo de bactérias na língua, má higiene bucal ou ambos, o hálito cetônico é um resultado direto da transição do seu corpo da queima de carboidratos para obter energia para a queima de gordura para obter energia. Em outras palavras, é um sinal de que o que você está fazendo está funcionando e que seus níveis de cetona estão aumentando!
Cetonas
Quando seu corpo começa a queimar gordura para obter energia em vez de glicose, o subproduto são as cetonas. O corpo produz três tipos de cetonas: beta-hidroxibutirato, acetoacetato e acetona. A causa mais comum de hálito cetônico é a terceira cetona, a cetocetona. Quando você começa a produzir cetonas para substituir a glicose como combustível, o corpo geralmente cria mais cetonas do que inicialmente usará. Assim, o corpo elimina essa superabundância de cetonas através da respiração (exalação, daí o cheiro) e da micção. Quando seu corpo não tiver mais reservas de glicose para obter energia e começar a ficar mais eficiente no uso de cetonas para obter energia, a respiração cetônica normalmente resolve si.
No entanto, existem outras razões para o hálito cetônico.
Desidratação
Não hidratar o suficiente (boca seca) também pode influenciar o hálito cetônico. A dieta cetogênica é um diurético natural, por isso não é incomum ficar desidratado ao iniciar um estilo de vida cetônico.
Consumir muita proteína
Uma dieta rica em proteínas pode ser a culpada; a proteína pode se decompor em compostos de enxofre e causar um cheiro de amônia no hálito.
Como ajudar a respiração ceto
Se você não está desidratado ou comendo muita proteína, um cheiro de acetona no hálito é um bom indicador de que você está em cetose. Na verdade, um dos sinais que as pessoas procuram quando pretendem atingir a cetose é o hálito cetônico. Mas esse fato feliz não melhora o cheiro. Então o que você pode fazer? Bastante!
- Dê-lhe tempo.
Como mencionamos acima, o corpo acabará por usar as cetonas com mais eficiência e a respiração cetônica deverá melhorar. - Hidrate, hidrate, hidrate!
Beber água não apenas ajuda a prevenir o mau hálito causado pela desidratação, mas também pode ajudar a “eliminar” a acetona do hálito, bem como a eliminar a amônia das proteínas. - Adicione hortelã-pimenta esmagada ou folhas de hortelã à água.
Esses purificadores de hálito naturais ecológicos são como balas de menta sem açúcar ou enxaguatórios bucais sem adoçantes adicionados; eles ajudarão a mascarar qualquer odor e a refrescar seu hálito. - Acompanhe sua proteína.
Too muita proteína contribui para um cheiro de amônia no hálito. Certifique-se de que você está permanecendo dentro de seus macronutrientes e coma menos proteínas, se necessário. - Aumente ligeiramente seus carboidratos.
Maior ingestão de carboidratos pode ajudar. Comece adicionando 5 gramas por dia, monitorando suas cetonas e glicose (açúcar no sangue) para garantir que você permaneça em cetose. Aumentar ligeiramente os carboidratos pode ajudar a neutralizar a abundância excessiva de cetonas que o corpo produz inicialmente.
A Palavra Final
A respiração cetônica é temporária e desaparece com o tempo, geralmente dentro de algumas semanas. Lembre-se também de que é um bom sinal de que seu corpo está fazendo o que você deseja.o na dieta rica em gordura-vendaching cetose e todos os incríveis benefícios para a saúde que a acompanham. Portanto, mantenha uma boa higiene bucal, use fio dental e dieta cetônica, evite carboidratos e opte por gorduras saudáveis, e isso passará em breve.
