Se você é novo no keto, deve ter ouvido falar que a dieta do ceto causa mau hálito ou o que é comumente chamado de "ceto respiração". Você pode até ter você mesmo. O ceto-hálito é frequentemente descrito como "frutado", metálico ou até como removedor de esmalte. Mas não se preocupe, nem todo mundo em uma dieta cetológica recebe ceto respiração. Aqueles que o fazem, podem ter certeza de que é de curta duração, e há algumas coisas que você pode fazer se se encontrar com ceto respiração.
O que causa o hálito cetônico?
Você pode ter a melhor higiene dental do mundo e ainda acabar com ceto respiração ao entrar em cetose. Ao contrário do mau hálito básico, ou halitose, que normalmente ocorre devido à falta de higiene bucal, o ceto-respiração é um resultado direto da transição do corpo da queima de carboidratos por energia para a queima de gordura por energia. Em outras palavras, é um sinal de que o que você está fazendo está funcionando!
Cetonas
Quando seu corpo se converte em queima de gordura para obter energia em vez de glicose, o subproduto é cetonas. O corpo produz três tipos de cetonas: beta-hidroxibutirato, acetoacetato e acetona. A causa mais comum de ceto respiração é a terceira cetona, ceto acetona. Quando você começa a produzir cetonas para substituir a glicose por combustível, o corpo geralmente cria mais cetonas do que o que o corpo usaria inicialmente. Assim, o corpo descarta essa superabundância de cetonas através da respiração (expiração, daí o cheiro) e a micção. Quando seu corpo não tiver mais reservas de glicose para extrair energia e começar a ficar mais eficiente no uso de cetonas como energia, cite a respiração normalmente resolve em si.
No entanto, existem outras razões para ceto respiração.
Desidratação
Não hidratar o suficiente (boca seca) também pode influenciar o ceto respiração. A dieta cetogênica é um diurético natural, por isso não é incomum ficar desidratado ao iniciar um estilo de vida ceto.
Consumindo muita proteína
As proteínas podem se decompor em compostos de enxofre e levar a um cheiro de amônia na respiração.
Como ajudar o Keto Breath
Se você não estiver desidratado ou ingerindo muita proteína, um cheiro de acetona na respiração é um bom indicador de que está em cetose. De fato, um dos sinais que as pessoas procuram quando se busca atingir a cetose é cetáceo. Mas esse fato feliz não melhora o cheiro. Então o que você pode fazer? Muito!
- Dá tempo a isso.
Como mencionamos acima, o corpo acabará por usar cetonas com mais eficiência e o ceto respiração deve esclarecer. - Hidratar, hidratar, hidratar!
Não apenas a hidratação ajuda a prevenir o mau hálito da desidratação, mas também ajuda a "lavar" a respiração com acetona, bem como expulsar a amônia das proteínas. - Adicione folhas de hortelã-pimenta ou hortelã esmagadas à sua água.
Isso ajudará a mascarar qualquer odor e a refrescar o hálito. - Acompanhe sua proteína.
Too much protein contributes to an ammonia smell on the breath. Make sure you’re staying within your macros. - Aumente ligeiramente seus carboidratos.
Comece adicionando 5 gramas por dia, monitorando suas cetonas e glicose para garantir que você fique em cetose. Aumentar ligeiramente os carboidratos pode ajudar a combater a abundância excessiva de cetonas que o corpo produz inicialmente.
A palavra final
A respiração do ceto é temporária e desaparece com o tempo. Lembre-se também, é um bom sinal de que seu corpo está fazendo o que você deseja que ele do-reacetose e todos os incríveis benefícios à saúde que a acompanham.
