Se você iniciou recentemente uma dieta cetogênica e está com dores de cabeça, nevoeiro cerebral ou fadiga mental, não se surpreenda ou se preocupe demais. Você provavelmente está experimentando algumas das coisas comuns (mas não divertidas) efeitos colaterais que acompanham a transição de uma dieta baseada em carboidratos (glicose) para uma dieta baseada em cetona (gorda). A boa notícia é que esses sintomas são temporários. Além disso, existem coisas que você pode fazer para ajudá-los a desaparecer ou a ser menos incômodos enquanto seu corpo se instala no estilo de vida cetogênico.
O que causa dores de cabeça em uma dieta Keto?
When you transition out of a typical carb-heavy diet into a low-carb, moderate protein, and higher fat diet, your body takes some time to adjust, typically one to two weeks. This adjustment period is a lot like detoxing. In fact, you are detoxing from a sugary (glucose) diet. As such, it’s normal to experience a variety of detox-like or flu-like symptoms, commonly called the ceto gripe. Um dos sintomas são dores de cabeça, o que faz sentido se você entender o processo de transição.
Dores de cabeça com baixo nível de açúcar no sangue
Your brain is used to being powered by glucose (the product of a high-carb diet) rather than ketones (the product of a higher fat, low-carb diet). When you begin a keto diet, your body continues reaching for glucose, even when it’s no longer available and is instead creating ample ketones for energy. This can cause your blood glucose to drop too low (typically below 70 mg/dL), especially if you are intermittent fasting and, if you’re not yet keto-adapted, can become hypoglycemic. Nesse caso, tornar-se hipoglicêmico não é motivo de alarme. Faz parte da transição. No entanto, como seu corpo não está acostumado a isso, esse novo nível baixo de açúcar no sangue (sem glicose) pode adicionar brevemente estresse ao cérebro e ao sistema nervosoe, consequentemente, causar dor de cabeça, além de forte fome e névoa cerebral. Uma vez que seu corpo começa a utilizar cetonas em vez de glicose, você deve encontrar algum alívio para sua dor de cabeça.
Desidratação
Percebe que seu peso diminui rapidamente quando você inicia o ceto? Isso é realmente perda de água. Quando você está no estágio de transição do ceto e usando a glicose armazenada (glicogênio), seu corpo excreta água extra. Isso ocorre porque cada grama de glicogênio é armazenado e liberado com três gramas de água. Assim, à medida que seu corpo se livra de todas as suas reservas de glicose, ele também elimina quantidades significativas de água (e o inchaço que a acompanha). Se você não estiver reabastecendo a água bebendo com freqüência e abundantemente, ficará desidratado - e talvez também tenha dor de cabeça que acompanha a desidratação. (Você conhece dores de cabeça de ressaca? A mesma ideia.)
Desequilíbrio eletrolítico
Além disso, quando você reduz o consumo de carboidratos, seu corpo produz menos insulina. Como o trabalho da insulina é processar a glicose em carboidratos, quando você para de ingerir carboidratos, seu corpo precisa e, portanto, produz menos insulina. Com menos insulina em seu sistema, seus rins excretam mais sódio, um dos eletrólitos que regulam sua hidratação. Essa excreção de sódio também pode afetar o equilíbrio de outros eletrólitos essenciais, como potássio e magnésio. Esse desequilíbrio é uma das principais razões pelas quais as pessoas sofrem sintomas de ceto-gripe. Se você sentir dor de cabeça enquanto estiver no ceto, isso pode estar relacionado à perda de sódio.
Toxinas de gordura armazenada
Quando seu corpo começa a usar gordura como combustível, em vez de glicogênio, ele atinge seus estoques de gordura. Mas essas reservas de gordura também armazenam toxinas. À medida que o corpo decompõe sua gordura, essas toxinas são liberadas na corrente sanguínea, potencialmente causando dores de cabeça, tontura e fadiga.
Ciclo menstrual
Há muitas informações errôneas e anedóticas sobre o tópico hormônios e cetonas, mas o que é abundantemente claro na literatura é QUALQUER dieta que resulta em rápida perda de peso ou restringe calorias (o que algumas pessoas fazem inicialmente no ceto para ajudar a diminuir o apetite) , altera o ritmo diurno (padrões diários) e sinaliza alterações hormonais. Também é verdade que quedas nos níveis de insulina diminuem diretamente os níveis de estrogênio. Hoje em dia, a maioria das pessoas está lidando com o domínio do estrogênio, graças ao desequilíbrio no açúcar no sangue, estresse, exposição a substâncias químicas que interrompem o hormônio exógeno, padrões ruins de sono e excesso de tempo de luz / tela azul, o que cria desequilíbrio hormonal.
Como parar ou prevenir dores de cabeça relacionadas ao ceto
O que você pode fazer para ajudar com uma dor de cabeça relacionada ao ceto? Aqui estão alguns remédios fáceis de experimentar. Eles também são boas práticas contínuas para o seu sucesso contínuo no ceto, dores de cabeça ou não.
- Hidrato
Evite a desidratação. Beba pelo menos metade do seu peso corporal em onças de água durante o dia. Por exemplo, se você pesa 150 libras, convém beber 75 onças de água. Além disso, se você tomar diuréticos, como café, aumente a ingestão de água em 1-1 / 2 xícaras de água por xícara de café. Isso também ajudará a eliminar as toxinas que são liberadas enquanto você queima as reservas de gordura. - Sal sua água
Uma maneira fácil de compensar o sódio perdido na dieta cetológica (e consequentemente ajudar a manter seus eletrólitos em equilíbrio) é adicionar uma pitada de sal do Himalaia a cada copo de água potável. Você também pode adicionar gotas minerais à sua água para aumentar seus eletrólitos. - Coma bastante gordura
Partindo de uma dieta rica em carboidratos, pode parecer contra-intuitivo comer tanta gordura. Mas obter a quantidade certa de macros (ou seja, 70 a 80% de suas calorias diárias a partir de gordura) é essencial para uma transição bem-sucedida do ceto. Também é sua melhor aposta para combater uma baixa dor de cabeça com açúcar no sangue e controlar a fome. - Coma alimentos ricos em qualidade / nutrientes
Como você pode combater as toxinas liberadas pela perda de gordura? Certifique-se de ingerir nutrientes suficientes suas macros) e, se necessário, não fique muito restritivo às calorias muito rapidamente. Você não quer perder gordura muito rápido, ao fazer isso libera mais toxinas armazenadas. Além disso, tente escolher alimentos mais limpos, que não contenham OGM, hormônios e outras toxinas, como pesticidas.
A palavra final
Espero que tenhamos ajudado a esclarecer suas perguntas e, talvez, sua dor de cabeça. Mas aqui está uma rápida atualização sobre ceto-dores de cabeça:
- As cefaléias são comuns durante a transição de uma dieta rica em carboidratos para uma rica em gorduras e baixo carboidrato. Eles também são temporários e desaparecem quando seu corpo se ajusta ao uso de cetonas como combustível.
- Uma maneira de evitar dores de cabeça é hidratar e adicionar uma pitada de sal do Himalaia à sua água para garantir que você substitua o sódio perdido pela perda de água relacionada ao ceto.
- Fique com um "clean-ceto”, Na medida do possível, para evitar adicionar toxinas à sua dieta.
- Be sure to meet your macros diárias (fat, protein, and carbs) to help boost energy and encourage your keto transition.
- Mudanças rápidas de água no corpo feminino, causadas pela dieta cetogênica diurética ou não, desencadeiam brevemente o estrogênio para mergulhar e podem criar desequilíbrio hormonal, o que pode levar a dores de cabeça. Para evitar isso, consuma mais sal, hidrato e, no caso de algumas mulheres, aumente a ingestão complexa de carboidratos a curto prazo, pouco antes da menstruação.
