ATUALIZADO por FRANZISKA SPRITZLER, RD, CDCES
Se você iniciou recentemente uma dieta cetogênica e está sentindo dores de cabeça, confusão mental ou fadiga mental, não se surpreenda nem se preocupe excessivamente. Você provavelmente está sentindo alguns dos sintomas comuns. efeitos colaterais que acompanham a transição de uma dieta baseada em carboidratos para uma dieta baseada em gordura. A boa notícia é que esses sintomas são temporários para quem está começando a seguir a dieta cetogênica. Além disso, há coisas que você pode fazer para ajudá-los a desaparecer ou para que se tornem menos incômodos enquanto seu corpo se adapta ao estilo de vida cetogênico.
O que pode causar dores de cabeça em uma dieta cetogênica?
Ao fazer a transição de uma dieta rica em carboidratos para uma dieta com baixo teor de carboidratos, moderada em proteínas e rica em gorduras, seu corpo precisa de tempo para se adaptar. Quando seu corpo não tem mais acesso a carboidratos adequados como combustível, ele começa a usar a gordura como principal fonte de energia. Esse período de adaptação geralmente dura de uma a duas semanas e pode apresentar efeitos colaterais comuns e temporários, à medida que seu metabolismo se adapta à redução de carboidratos. Este período de adaptação pode ser semelhante à desintoxicação do álcool ou da nicotina. Por isso, durante a primeira semana, é normal sentir uma variedade de sintomas semelhantes aos da desintoxicação ou da gripe, comumente chamados de ceto gripe. Um dos sintomas são dores de cabeça, o que faz sentido se você compreender o processo de transição.
Reduz a glicose no sangue
Seu cérebro está acostumado a ser alimentado por glicose em vez de cetonas. Ao iniciar uma dieta cetogênica, seu corpo continua buscando glicose, mesmo quando ela não está mais disponível, e, em vez disso, cria cetonas em abundância para obter energia. Isso pode causar uma queda nos níveis de glicose no sangue, especialmente se você estiver em jejum intermitente. In Neste caso, a hipoglicemia não é motivo para alarme. Faz parte da transição. Assim que seu cérebro começar a utilizar cetonas em vez de glicose como principal combustível, você deverá sentir algum alívio da dor de cabeça e começar a sentir melhores níveis de energia e os conhecidos benefícios para a saúde de permanecer em cetose nutricional.
Desidratação
A perda rápida de peso na primeira semana da dieta cetogênica é extremamente comum. No entanto, parte dessa perda é água. Quando você está na fase de transição da dieta cetogênica e consome seu glicogênio (glicose armazenada), seu corpo excreta mais água. Isso ocorre porque cada grama de glicogênio é armazenada e liberada com pelo menos três gramas de água. Portanto, à medida que seu corpo esgota suas reservas de glicose, ele também elimina quantidades significativas de água (e o inchaço que a acompanha). Se você não repor essa água bebendo com frequência, ficará desidratado e talvez tenha a dor de cabeça que costuma acompanhar.
Desequilíbrio eletrolítico
Quando você reduz significativamente a ingestão de carboidratos, seu corpo naturalmente produz menos insulina. Isso ocorre porque a principal função da insulina é ajudar a controlar a glicose proveniente dos carboidratos. Com menos glicose ingerida, menos insulina é necessária. À medida que os níveis de insulina caem, seus rins começam a excretar mais sódio, um eletrólito essencial que ajuda a regular o equilíbrio de fluidos e a hidratação. Essa excreção de sódio também pode desequilibrar outros eletrólitos essenciais, como potássio e magnésio. Esse desequilíbrio é um dos principais motivos pelos quais as pessoas sofrem com os sintomas da gripe cetogênica. Se você sentir dor de cabeça durante a dieta cetogênica, pode ser devido à perda de sódio.
Alterações hormonais
Há muita desinformação e informações anedóticas sobre o tópico de hormônios e cetonas, mas o que está bem claro na literatura é que qualquer dieta que resulte em perda rápida de peso e uma redução deliberada ou natural na ingestão de calorias mudará o ritmo diurno (padrões diários) e sinalizará mudanças hormonais que podem potencialmente desencadear dores de cabeça. Além disso, quedas nos níveis de insulina podem diminuir diretamente os níveis de estrogênio e contribuir para enxaquecas menstruais.
Como parar ou prevenir dores de cabeça relacionadas ao ceto
O que você pode fazer para aliviar uma dor de cabeça relacionada à dieta cetogênica? Aqui estão alguns remédios fáceis para você experimentar. Eles também são boas práticas contínuas para o seu sucesso contínuo em um estilo de vida cetogênico, com ou sem dores de cabeça.
- Hidrato
Evite a desidratação. Beba pelo menos metade do seu peso corporal em onças de água ao longo do dia. Por exemplo, se você pesa 150 kg, deverá beber 75 litros de água por dia. Além dessa quantidade, se você consome café ou outras bebidas com cafeína ou diuréticos, aumente a ingestão de água em cerca de uma xícara de água por xícara de café. Algumas pessoas se sentem melhor quando... completar com eletrólitos ou beba caldo de ossos ou caldo de carne durante esse período. Mas isso pode não ser necessário, especialmente se você seguir as três recomendações a seguir. - Salgue sua água
Uma maneira fácil de compensar o sódio perdido em uma dieta cetogênica é adicionar uma pitada de sal do Himalaia a cada copo de água potável. Você também pode adicionar gotas minerais à sua água para aumentar seus eletrólitos. - Coma bastante gordura
Quando você está acostumado a uma dieta rica em carboidratos e pobre em gordura, pode parecer contraintuitivo começar a comer tanta gordura de repente. Mas é essencial consumir gordura suficiente para garantir uma transição bem-sucedida para a dieta cetogênica e manter esse estilo de vida a longo prazo. Também pode ajudar a aliviar dores de cabeça e controlar a fome. - Coma alimentos de alta qualidade e ricos em nutrientes
Para apoiar seu corpo durante a perda de gordura, é importante focar na nutrição e no equilíbrio. Certifique-se de consumir gordura e proteína suficientes para atender às suas necessidades e evite cortar calorias drasticamente. Perder gordura muito rápido pode ser estressante para o corpo e difícil de sustentar. Ao planejar as refeições, opte por alimentos integrais e minimamente processados sempre que possível. Escolher opções livres de hormônios e pesticidas pode ser uma maneira útil de manter a saúde geral, mantendo sua dieta rica em nutrientes e limpa.
A Palavra Final
Esperamos ter ajudado a esclarecer suas dúvidas e, talvez, sua dor de cabeça. Mas a principal conclusão é que dores de cabeça causadas pela dieta cetogênica são comuns durante a transição para uma dieta rica em gordura e pobre em carboidratos. Elas também são temporárias e diminuirão quando seu corpo se adaptar ao uso de cetonas como combustível. Enquanto isso, siga nossas dicas acima para interromper ou prevenir dores de cabeça.
Aviso: Ao iniciar uma nova dieta, é sempre uma boa ideia consultar um médico primeiro, especialmente se você já tiver riscos de saúde ou condições preexistentes. Portanto, sempre consulte seu médico ou nutricionista antes de fazer qualquer mudança importante na dieta, incluindo a mudança para uma dieta rica em gordura.
