Se você iniciou recentemente uma dieta cetônica e está sentindo dores de cabeça, confusão mental ou fadiga mental, não fique surpreso ou preocupado demais. Você provavelmente está experimentando alguns dos problemas comuns (mas não divertidos) efeitos colaterais que vêm com a transição de uma dieta baseada em carboidratos (glicose) para uma dieta baseada em cetonas (gordura). A boa notícia é que esses sintomas para quem está iniciando a dieta cetogênica são temporários. Além disso, há coisas que você pode fazer para ajudá-los a ir embora ou para ser menos incômodo enquanto seu corpo se adapta ao estilo de vida cetogênico.
O que causa dores de cabeça em uma dieta Keto?
Quando você faz a transição de uma dieta típica rica em carboidratos para uma dieta pobre em carboidratos, moderada em proteínas e rica em gordura, seu corpo leva algum tempo para se ajustar. Sem uma ingestão significativa de carboidratos, seu corpo está aprendendo como se concentrar na queima de gordura como principal fonte de combustível. Durante esse período, normalmente de uma a duas semanas, são esperados efeitos colaterais comuns devido à restrição de carboidratos de uma dieta pobre em carboidratos. Este período de adaptação é muito parecido com a desintoxicação. Na verdade, você está se desintoxicando de uma dieta açucarada (glicose) carregada de vegetais ricos em amido e outras fontes de açúcar. Como tal, durante a primeira semana, é normal sentir uma variedade de sintomas semelhantes aos da desintoxicação ou da gripe, comumente chamados de ceto gripe. Um dos sintomas são dores de cabeça, o que faz sentido se você compreender o processo de transição.
Dores de cabeça com baixo nível de açúcar no sangue
Seu cérebro está acostumado a ser alimentado por glicose (o produto de uma dieta rica em carboidratos) em vez de cetonas (o produto de uma dieta rica em gordura e pobre em carboidratos). Quando você inicia uma dieta cetônica, seu corpo continua buscando glicose, mesmo quando ela não está mais disponível e, em vez disso, cria cetonas em abundância para obter energia. Isso pode fazer com que seus níveis de açúcar no sangue (glicemia) caiam muito (normalmente abaixo de 70 mg/dL), especialmente se você estiver em jejum intermitente e, se ainda não estiver ceto-adaptado, pode se tornar hipoglicêmico. Nesse caso, passar por hipoglicemia não é motivo de alarme. Faz parte da transição. No entanto, como o seu corpo não está habituado a isso, este novo nível baixo de açúcar no sangue (sem glicose) pode adicionar brevemente stress ao seu cérebro e sistema nervoso., e, conseqüentemente, causa uma dor de cabeça causada pelo hormônio do estresse, bem como uma forte fome e confusão mental. Assim que seu corpo começar a utilizar Com cetonas em vez de glicose, você deverá encontrar algum alívio para sua dor de cabeça e começar a sentir melhores níveis de energia e os conhecidos benefícios à saúde de permanecer em cetose nutricional.
Desidratação
Notou que seu peso diminui rapidamente quando você inicia o ceto? Na verdade, isso é perda de água. Quando você está no estágio de transição do ceto e esgota a glicose armazenada (glicogênio), seu corpo excreta água extra. Isso ocorre porque cada grama de glicogênio é armazenado e liberado com três gramas de água.. Assim, à medida que o seu corpo se livra de todas as suas reservas de glicose, também elimina quantidades significativas de água (e o inchaço que a acompanha). Se você não reabastecer essa água bebendo com frequência e em abundância, ficará desidratado - e talvez também tenha a dor de cabeça que acompanha a desidratação. (Você conhece dores de cabeça de ressaca? Mesma ideia.)
Desequilíbrio eletrolítico
Além disso, quando você reduz a ingestão de carboidratos, seu corpo produz menos insulina. Como a função da insulina é processar a glicose dos carboidratos, quando você para de comer carboidratos, seu corpo precisa e, portanto, produz menos insulina. Com menos insulina no sistema, os rins excretam mais sódio, um dos eletrólitos que regulam a hidratação. Essa excreção de sódio também pode desequilibrar outros eletrólitos essenciais, como potássio e magnésio. Esse desequilíbrio é uma das principais razões pelas quais as pessoas sofrem de sintomas de ceto-gripe. Se você sentir dor de cabeça durante o tratamento com ceto, isso pode estar relacionado à perda de sódio.
Toxinas da gordura armazenada
Quando seu corpo começa a usar gordura como combustível em vez de glicogênio, ela chega aos seus estoques de gordura. Mas essas reservas de gordura também armazenam toxinas. À medida que o corpo decompõe a gordura, essas toxinas são liberadas na corrente sanguínea, podendo causar dores de cabeça, tonturas e fadiga.
Ciclo menstrual
Há muita desinformação e informações anedóticas sobre o tema hormônios e cetonas, mas o que está bastante claro na literatura é QUALQUER dieta que resulte em rápida perda de peso ou restrinja calorias (o que algumas pessoas fazem inicialmente com ceto para ajudar a diminuir o apetite) , mudará o ritmo diurno (padrões diários) e sinalizará alterações hormonais. Também é verdade que quedas nos níveis de insulina reduzirão diretamente os níveis de estrogênio. A maioria das pessoas hoje está lidando com o domínio do estrogênio graças ao desequilíbrio de açúcar no sangue, estresse, hormônios exógenos que interrompem a exposição a produtos químicos, padrões de sono inadequados e excesso de luz azul/tempo de tela, todos os quais criam desequilíbrio hormonal.
Como parar ou prevenir dores de cabeça relacionadas ao ceto
O que você pode fazer para ajudar com uma dor de cabeça relacionada ao ceto? Aqui estão alguns remédios fáceis de tentar. Eles também são boas práticas contínuas para seu sucesso contínuo no ceto, com dores de cabeça ou não.
- Hidrato
Evite a desidratação. Beba pelo menos metade do seu peso corporal em onças de água ao longo do dia. Por exemplo, se você pesa 150 quilos, você vai querer beber 75 onças de água. Além dessa quantidade, se você bebe diuréticos como o café, aumente a ingestão de água em 1 1/2 xícara de água por xícara de café. Isso também ajudará a eliminar as toxinas liberadas enquanto você queima os estoques de gordura. Algumas pessoas procuram suplementos eletrolíticos durante esse período. Caldo de osso ou caldo de carne também é comum. Mas não é obrigatório, especialmente se você seguir as próximas três recomendações. - Salgue sua água
Uma maneira fácil de compensar o sódio perdido na dieta cetônica (e, consequentemente, ajudar a manter os eletrólitos em equilíbrio) é adicionar uma pitada de sal do Himalaia a cada copo de água potável. Você também pode adicionar gotas minerais à sua água para aumentar seus eletrólitos. - Coma bastante gordura
Saindo de uma dieta rica em carboidratos, pode parecer contra-intuitivo comer tanta gordura. Mas obter a quantidade certa de macros (ou seja, 70 a 80 por cento de suas calorias diárias provenientes de gordura) é essencial para uma transição cetônica bem-sucedida. É também a sua melhor aposta para combater uma dor de cabeça com baixo nível de açúcar no sangue e controlar a fome. - Coma alimentos densos em nutrientes e de qualidade
Como você pode neutralizar as toxinas liberadas pela perda de gordura? Certifique-se de que você está ingerindo nutrientes suficientes (dentro suas macros) e, se necessário, não restrinja muito as calorias muito rapidamente. Você não quer perder gordura muito rápido, pois isso libera mais toxinas armazenadas. Além disso, ao considerar seus planos alimentares, tente escolher alimentos mais limpos, que não contenham OGM, hormônios e outras toxinas, como pesticidas.
A Palavra Final
Esperamos ter ajudado a esclarecer suas dúvidas e talvez sua dor de cabeça. Mas aqui está uma rápida atualização sobre dores de cabeça cetônicas:
- Dores de cabeça cetônicas são comuns durante a transição de uma dieta rica em carboidratos para uma dieta rica em gordura e pobre em carboidratos. Eles também são temporários e diminuirão quando seu corpo se ajustar ao uso de cetonas como combustível.
- Uma maneira de prevenir dores de cabeça é hidratar e adicionar uma pitada de sal do Himalaia à água para garantir que você está repondo o sódio perdido pela perda de água relacionada ao ceto.
- Fique com um “limpo-ceto”dieta o máximo possível para evitar adicionar toxinas à sua dieta.
- Não deixe de conhecer seu macros diárias (gordura, proteína e carboidratos) para ajudar a aumentar a energia e estimular sua transição cetônica.
- Mudanças rápidas de água no corpo feminino, sejam causadas pela dieta cetogênica diurética ou não, provocam brevemente a queda do estrogênio e podem criar desequilíbrio hormonal, o que pode causar dores de cabeça. Para evitar isso, consuma mais sal, hidrate-se e, no caso de algumas mulheres, aumente a ingestão de carboidratos complexos por curto prazo, logo antes da menstruação.
Isenção de responsabilidade: ao iniciar uma nova dieta, é sempre uma boa ideia consultar primeiro um médico, especialmente se você já apresenta riscos à saúde ou condições pré-existentes. Portanto, sempre pergunte ao seu médico ou nutricionista antes de fazer qualquer mudança importante na dieta, incluindo mudar para uma dieta rica em gordura.
